dissabte, 31 de desembre del 2011

BON ANY!

Doncs això, bon any!

setmana "santsilvestrenca"

Aquesta setmana ha estat acotada per la Sant Silvestre del Masnou i la Cursa dels Nassos (antiga Sant Silvestre de Barcelona), per tant el que ha tocat ha estat fer una mica de tot sense escarrassar-s'hi gaire. 
Com a entrenaments destacables, el rodatge del dimecres, que va ser de 10' trote suau + 60' a 155 ppm (4'10") i 10' trote suau, en total 18,5 kms interessants i que van passar volant.
El que ha anat bé aquesta setmana ha estat la natació, que entre unes coses i altres ha sumat 9000 metres. L'interessant d'aquests metres ha estat la comoditat amb que els he fet, que s'ha traduït en unes sensacions i en un gaudir braçada a braçada.
A hores d'ara ja està tot a punt per poder fer una bona cursa dels nassos, no per marca, sinó pel fet de córrer per compartir.
Fent un salt en el temps, el 24 vaig fer, en molt bona companyia, entrenament d'aigua, però en aquest cas per sobre.

dimecres, 28 de desembre del 2011

marató de mitjanit IV

Passada gran part de la marató, a manca d'unes 15 voltes, les ganes d'acabar començaven a passar factura. Com m'acostuma a passar, quan s'apropa el final d'una cursa i/o triatló, sigui amb esperit competitiu o no, el component competitiu comença a desaparèixer per donar pas a una sensació de satisfacció per haver assolit una nova fita esportiva i de superació, això m'implica una relaxació que afecta indirectament a les sensacions de l'estat físic. Aquesta vegada però, aquest canvi el vaig poder gestionar fins ven bé les tres últimes voltes, on tot el bacallà estava repartit i ja només quedava gaudir de la satisfacció d'haver superat un nou repte satisfactòriament i poder compartir aquesta grata sensació.
Les dades numèriques encara estan per analitzar, però el que si està clar, és que aquesta experiència, repetida però única al mateix temps, m'ha aportat més de l'esforç que hi he dedicat.

dilluns, 26 de desembre del 2011

Sant Silvestre del Masnou

Avui ha estat la Sant Silvestre del Masnou. Amb un escalfament d'aproximació al lloc de la cursa de 6 kms i un rodatge posterior de les mateixes característiques, al final ha sortit una bona tiradeta amb un punt de qualitat interessant.
El resultat, l'esperat, 16'34" amb unes sensacions bones, però que posen en evidència el moment de la temporada en que en el que em trobo, ja que la velocitat i les pulsacions no han estat gaire elevades.
Tot i anar fort, el límit me l'ha posat la velocitat de les cames, fet que ho a ratificat les ppm de mitja que han sortit que només han estat de 170.
Tot i això les sensacions han estat de tenir una càrrega d'entrenament bona, ja que després del rodatge de tornada i els estiraments (pocs) la fatiga i el cansament de les cames s'ha esfumat, tenint la sensació de no haver fet cap tipus d'esforç (o serà la sobrecàrrega d'aliments d'aquests dies?).

divendres, 23 de desembre del 2011

marató de mitjanit III

La segona part de la marató és a partir del moment en que deixo anar les cames i el ritme el poso en mans de les sensacions i de la intuïció física (arriscant).
Els temps per volta el baixo uns 2 o 4 segon passant volta a volta, amb força regularitat, en 1'44"-46". Les sensacions físiques són bones, tot i que les cames no estan del tot preparades per encarar la marató fins al final amb garanties.
Els parcials són correctes i no se'm passa pel cap calcular quin tems sortirà si segueixo al ritme. Només em limito a anar regulant el ritme i mantenir el pas per volta assolit fins el moment.
Les voltes van passant, tot i que sorgeix una preocupació que per sort no em condiciona el ritme, tot i que m'obliga a fer una parada tècnica suposant 2' de pèrdua. La panxa no ha perdonat i tinc la necessitat de fer una visita al Roca.
Tot i semblar un inconvenient, el resultat és engrescador, ja que el ritme a posterior segueix essent el mateix i les sensacions millors que abans.
Pas a pas les voltes les anava sumant, però inconscientment també les anava restant, fet que a partir de la volta 75 el meu cap anava pensant en el final.
En contrapartida però rectificava i anava a per objectius positius, anant buscar la suma. Així que "sense voler" hem vaig plantar a la volta 90 aprox amb el ritme continu i ja pensant que només quedaven 15.
Més i més voltes i només quedaven 10, i a partir d'aquí la tercera part de la marató pren protagonisme.

dimarts, 20 de desembre del 2011

marató de mitjanit II

Ja he desansat i la recuperació ha estat completa, o com a mínim això sembla, per tant demà dimecres ja serà un dia amb certa càrrega d'entrenament.
Amb el cos descansat i la ment fresca hom fa un feedback de com va anar la marató de la nit del dissabte al diumenge.
Anem per parts:
El plantejament inicial era incert, ja que ben bé no sabia a quin ritme poder anar, però un cop vàrem iniciar la cursa les sensacions van guiar-me correctament juntament amb petites inclusions de la racionalitat provinent de les experiències viscudes en altres ocasions. Així doncs, el seny va fer acte de presència en moments on les sensacions tenien tendència a guiar-se per la rauxa.
La cursa en si estava envoltada d'un ambient de festa i de germanor on tothom formava part de l'esperit de superació i d'esforç.
A gran trets puc dividir la cursa en tres parts.
La primera l'inici va ser còmode, a uns ritmes de 1'48" la volta, més lent dels temps que se m'havien passat pel cap, però com que  havia d'escalfar i no volia començar a prémer vaig fer unes quantes d'elles a aquest ritme, en companyia i recolzat en el grup capdavanter de 4 components inicialment.
De mica en mica les sensacions van millorar i les cames, sense buscar res en concret, tenien el ritme més ràpid i així em van portar.
Es en aquest moment quan comença el que es pot dir la segona part de la marató.
...

diumenge, 18 de desembre del 2011

marató de mitjanit I

A títol introductori, com acostuma a dir-se tot i que a dia d'avui a vegades no és cert, una imatge val més que mil paraules.
En aquest cas però, aquesta frase és del tot real i la imatge és la representació/resum de la cursa d'aquesta matinada.
En primer lloc: objectiu complert.
En segon lloc: satisfacció personal i de superació.

dissabte, 17 de desembre del 2011

23:30

A les 23:30, una bona hora (?), farem inici de la marató de mitjanit de les 24 hores d'atletisme a Can Dragó. Conscient que la preparació és escasa i no es pot considerar ni molt menys òptima, l'objectiu, com sempre, es durà a terme per altres circumstàncies i factors que envoltaran la jornada nocturna d'esport.

dimecres, 14 de desembre del 2011

setmana de marató

Aquesta setmana és de marató!
Com qui va de festa amb els amics, la nit del dissabte al diumenge, nosaltres també anirem de festa, però en aquest cas, quelcom especial.
Entre uns i alltres serà divertit i de ben segur, com l'any passat, especial.
Aquest inici de setmana ha estat cómode, tot i que el vent d'ahir va endurir la tornada de la sortida amb la bici.
Avui faré l'últim entrenament de córrer de certa calitat per finalitzar el primer cilcle d'entrenaments d'inici de temporada.

diumenge, 11 de desembre del 2011

cap de setmana

El cap de setmana que tot just estem a punt de finalitzar m'ha permès fer un entrenament de bici, un de natació i un de córrer.
La bici d'ahir va ser de 80 km, dividida en dos parts. La primera a 125 ppm aprox i la segona progressiva de 140 a 160 ppm amb algun pic per sobre. Aquesta segona part va sortir prou bé, ja que van ser 35 km "non stop" a un ritme que permet gaudir de l'esperit competitiu i de superació d'un mateix.
Després de la batalla personal amb la bici del matí, per la tarda unes quantes piscines (2000 m) amb material complementari per no carregar el sistema en excés i poder recuperar per l'endemà, és a dir, per avui.
Avui he fet un entrenament de córrer d'aquells que no pots estar gaire a l'aguait del rellotge, per que si ho fas es pot fer pesat. 2 hores, que donen per molt, de trote còmode a 135-140 ppm gaudint de tot el passeig de la franja litoral.

divendres, 9 de desembre del 2011

mitja de Mataró, números

Aquests són els números de la mitja:
   Km              ppm
1------3'54"        ?
2------3'30"      164
3,4----7'38"      167
5------3'49"      167
6------3'53"      170
7,8----7'52"      169
9------3'58"      170
10-----3'57"      170
11-----3'58"      170
12-----3'58"      171
13,14--7'57"     171
15-----3'59"      173
16-----3'59"      173
17,18-7'50"       173
19-----3'59"      173
20-----4'27"      176  buf!
21,1---4'32"      176
Pel que fa als entrenaments aquesta setmana, han estat una mica esbojarrats. Al final sortiran 3 de córrer, 2 o 3 d'aigua 1 o 2 de bici i dos de gim.
Ah, per cert, encara em fan mal les cames!!!



dilluns, 5 de desembre del 2011

mitja de Mataró

De compres? No! Això és la mitja marató de Mataró, cursa que sempre ve de gust realitzar.
Aquest any la vaig fer tal i com l'havia plantejat, de fet, tal i com l'he plantejat gairebé la totalitat de les vegades que l'he corregut. Juntament amb en Siquem i l'Oscar vàrem acordar anar a 4' el km i així va ser, ja que el temps final va ser de 1 h 23' 42".
Les característiques del recorregut fan que l'inici sigui més ràpid que de costum, ja que fa baixada, i l tram final, en contrapartida, sigui més lent, en aquest cas, com que al principi es baixa, al final es puja (evidència).
La temperatura, el dia, la companyia i la forma d'encarar aquesta cursa (divertir-se al 100%) van fer d'un matí dels que hom gaudeix.
L'inici de la cursa, després d'un escalfament molt relaxat, va ser el de sempre. Tot i voler anar al ritme marcat el rellotge marcava a cada pas per km un ritme una mica més ràpid, però ja interessava, sempre i quan s'estabilitzes en el pla amb el ritme preestablert.
Va se al pla on vàrem agafar el ritme i no el vam deixar fins als 2 km finals (de pujada).
Personalment la cursa no es va fer llarga, fet que em tenia preocupat pels pocs km que porto a les cames, i les sensacions van ser bones, tot i que a dia d'avui tinc les cames força tocades.
Aquesta setmana tant estranya intentaré mantindre una bona coherència d'entrenament per seguir progressant.

divendres, 2 de desembre del 2011

refredat

Un bon refredat és el que porto!
Un parell de dies de mal a la gola, però poca cosa, i ara tot està al nas i al cap. Això ha fet que avui només hagi anat a la piscina a moure una mica l'esquelet i a posar-me sota la dutxa.
L'entrenament de córrer millor que no el faci, ja que la "cuba" que porto sobre és considerable i a la cita que no m'agradaria fallar és a la mitja de Mataró. 
Ara toca veure l'evolució del refredat, que a pitjor no pot anar, o com a mínim això espero.

dimecres, 30 de novembre del 2011

full equip

Setmanes complicades, però que d'una maner o altra es van salvant, amb o sense nota. L'important és que vaig saltant els obstacles sense, de moment, caure en el fossar.
Tal i com m'havia proposat, el dilluns vaig fer l'entrenament que en principi tenia previst pel cap de setmana, van ser 20 km amb 5 canvis de ritme de 10 minuts a 160 ppm, es tractava de fer un entrenament còmode més o menys llarg a un ritme estable i controlat. Per acabar de rematar el tema, per la tarda una sessió de gim.
Dimarts va ser el dia de la natació, amb una sessió de 3000 metres que és la mes llarga, de moment, de la temporada.
Avui ha estat el segon entrenament de córrer i el segon de natació, primerament he fet una sessió de 2000 metres de piscina amb nucli de 2 x 4 x 50 fortes c/1' per començar a despertar-se a l'aigua.
Per la tarda, amb una posta de sol ben bonica, he fet la sessió de córrer. 14 canvi de ritme de 2' forts a 165 ppm (3'45"-50") amb alguna més ràpida i alguna més lenta amb 1' de trote de descans on les pulsacions em baixaven a 140-45 ppm. Al final han sortit 15 km a una mitjana de 4'29"/km. Força bé.
Aquesta setmana he seguit la progressió en l'augment de qualitat i les sensacions i els temps, a la vegada que les recuperacions cada vegada són millors. 
Aquest final de setmana, seguirem amb la dinàmica d'aquests últims dies i intentaré anar saltant obstacles per poder mantenir el bon ritme que estic agafant.

diumenge, 27 de novembre del 2011

entrenament físic i psíquic

El cap de setmana ha estat profitós, ja que he entrenat la ment i el cos. Ahir dissabte a dos quarts de deu del matí ja portava una bona estona a la piscina i finalment van sortir 2.800 m amb una certa intensitat. Tot seguit va ser el moment d'entrenar la ment amb unes nocions de demografia i economia a l'Autònoma, per a veure si podem arreglar el Món (jeje).
Avui, aprofitant que tenia les cames descansades per saltar-me l'entrenament de córrer d'ahir, que faré demà, he fet una bici de 70 kms per la N-II amb una anada tranquil·la, però amb una tornada on a mesura que anaven passant els kms m'anava exigint una mica més. En definitiva, gaudint de la bici d'allò més. Feia temps que no avançava tants grups.

divendres, 25 de novembre del 2011

entre setmana

Entre setmana, és a dir, de dimarts a divendres ambdós inclosos, he fet dos entrenament de córrer, un de gim un de piscina i un de btt.
Varietat al màxim per una setmana quelcom estranya i innecessàriament sobresaturada, però bé, no sabem estar d'una altra manera.
L'entrenament de córrer del dimecres va ser de canvis de ritme de 2' a 165 ppm descansant 1' trote suau. Com a diferència de la setmana passada,vaig fer una parell de canvis de ritme més. Les sensacions van ser molt millors i els ritmes més constants.
L'entrenament de natació, per dir-ho d'alguna manera, va ser còmode, amb treball de tècnica i poca cosa més.
Pel que fa a la btt, una sortida de gairebé 1 h i mitja que va servir per tastar el terra (com sempre que agafo la btt) i per desconnectar una mica de l'asfalt.
Avui ha tocat fer alguna cosa diferent, he menjat una mica de sorra de platja amb la piragua, tot i que les onades eren una mica ridícules, sense menysprear la força del mar és clar.
De cara al cap des setmana, intentaré realitzar un entrenament de cada, tot i que el temps és el que hi ha i la gestió d'ell a vegades no dóna més de si.

dilluns, 21 de novembre del 2011

amb cara i ulls

Els entrenaments van agafant forma, és a dir, que de mica en mica es van motivant amb criteris esportius i de rendiment. En definitiva, amb cara i ulls.
El diumenge  va tocar un entrenament de córrer de18 km fent 4 x 10' a 160 ppm. Avui per recuperar una mica ha estat l'entrenament suau, ja que tenia les cames carregades d'ahir, amb 50' de trote a 135 ppm una mica de piscina pel matí i una mica de gim per la tarda.
Demà, si el temps ho permet, sortida d'1 h  a 1h i mitja gaudint del paisatge en bici (carretera o muntanya).

dissabte, 19 de novembre del 2011

completa

Aquesta setmana ha estat completa, perls entrenaments realitzats, per la càrrega i per la recuperació.
D'entrenaments interessants hi ha el de córrer de dimecres amb 10 x 2' a 165 ppm a una mitja de 3'50"/km, amb una mitja total d'entrenament de 50' a 4'30"/km. També remarcaré l'entrenament d'ahir de córrer en el que mantenint el mateix ritme de la setmana passada les ppm han baixat en 10. Bona senyal.
Pel que fa a la natació, de mica en mica anem agafant bones sensacions, tot i que encara no li fem gaire cas al crono.
Avui 86 km cómodes per la N-II  a 125 ppm amb 3 hores justes de treball.

Enrera queda el patiment al final de la cursa del Clot. 
Ara, com a següent fita, la mitja de Mataró a 4'.

dimecres, 16 de novembre del 2011

millorant

Millorant al gimnàs, millorant a la piscina, millorant a la bicicleta i millorant a la cursa a peu, que és el que toca a principi de temporada. Pel simple fet de mantenir una regularitat, encara que només sigui unes poques setmanes, l'entrenament té els seus fruits, i de mica en mica anem millorant, no de forma molt exagerada, però si progressiva i assolint uns bons fonaments.
Els rodatges cómodes són més cómodes, la piscina és fa més agradable i la bici no implica cap sacrificis, sumat a l'augment de força neta al gim fa que la dinàmica d'entrenament prengui importància a aquestes alçades de temporada.
Canviant de tema, després de la cursa del Clot, les cames han trigat un parell de dies a recuperar-se, tot i això les sensacions actualment són bones i tant cardiovascularment com muscularment s'ha fet un salt qualitatiu, i només amb el simple fet d'exigir al cos un esforç extra per després deixar-lo recuperar per trure profit a la supercompensació.

diumenge, 13 de novembre del 2011

cursa del Clot

Aquesta setmana hem complert els entrenaments: 4 sessions de córrer amb la cursa d'avui, dues sessions de bici, ahir sortida de 77 kms suaus a 125 ppm de mitja, 4 sessions de natació i tres sessions de gim. Això si, amb poca càrrega.
Avui a les 9:30 s'ha donat sortida a la 32a. Cursa del Clot-Camp de l'Arpa-Verneda que ja he realitzat varies vegades i que agrada fer pel seu recorregut que em resulta personalment familiar. 
Ha estat una cursa en la que no tenia gaire clar com encarar-la, si que sabia que havia d'anar a 4' per poder acabar-la sense problemes, però un cop m'hi he posat, doncs ha passat el que no havia de passar, he començat massa ràpid.
Tot i començar massa ràpid, a 3'30"-3'40" les sensacions eren prou regulars fins passat el km 6 que ha estat el punt d'inflexió que m'ha col.locat els peus a terra i m'ha fet recordar que aquest era el meu 7è. entrenament de la temporada. En definitiva, que he acabat fent un segon parcial força més lent que no pas el primer i les sensacions d'aquest últim tram no han estat les desitjades.
Els tempes han estat:
km 1:   3'32" a 168 ppm
km 2:   3'48" a 175 ppm
km 3:   3'39" a 173 ppm
km 4:   3'45" a 175 ppm
km 5:   3'48" a 176 ppm
km 6:   3'47" a 176 ppm
km 7:   3'55" a 177 ppm
km 8:   4'04" a 177 ppm
km 9:   4'17" a 177 ppm
km 10: 3'58" a 176 ppm
Temps final: 38'39" a 3'51" i a  175 ppm.
Ara toca analitzar les dades i treballar en funció d'elles.

divendres, 11 de novembre del 2011

carregant el calendari

Acabo d'inscriure'm a les curses que més m'agraden i que tinc més pròximes per poder gestionar millor el temps i les energies de cara a l'entrenament en general.
Destacaré negativament la no participació, després de força anys, a la Jean Bouin per haver fet l'intent d'inscripció massa tard - inscripcions tancades - (ja 10.000 participants! una bogeria). També destacaré la inscripció a la marató de mitjanit de les 24 hores d'atletisem, tota una experiència fer una marató en pista.

De cara al triatló, ja tinc decidida al 99% la participació com a un objectiu de la temporada a València, al Campionat d'Espanya de trialó Mitja Distància.
De mica en mica anirem carregant el calendari per anar perfilant la temporada 2012.

dimarts, 8 de novembre del 2011

"piano piano"

Després dels 50' se trote d'ahir i els 2000 de piscina, avui dia de "recuperació" amb 38 kms de bici tranquils que m'han implicat 1 hora i 15'. No és gran cosa, però els kms i la intensitat aniran incrementant-se, al mateix temps que el tipus de treball anirà canviant en funció de les necesitats físiques del moment concret de la temporada.
Pel que fa als entrenaments de demà serà igual que ahir, però afegint una sessió de gim.

diumenge, 6 de novembre del 2011

ara si

Aquesta setmana serà definitivament la consolidació de l'inici de la temporada d'entrenaments. Ara ja amb el turmell rodat i al 95% ja puc posar-me a fer feina per encaminar el que serà de ben segur una temporada joiosa, tant a nivell físic com mental.
Demà per començar de veritat 50' de trote còmode + treball de cames a la platja i natació amb un entrenament fàcil de 2000 m.
Apa! ara a fer tremola el passeig per on acostumo a córrer, la N-II i la piscina.

dimecres, 2 de novembre del 2011

arribarà

Li costa però arribarà. A que em refereixo? Al ritme d'entrenament i a la rutina que implica poder-lo portar a terme. Aquesta temporada està costant, tot i que hi ha moltes ganes, incongrüència, iniciar al 100% la temporada. Estic fent una introducció massa llarga i suau al mateix temps, a l'espera de l'aparició de les condicions òptimes per poder llençar-mi totalment.
A nivell d'entrenament, el dilluns vaig còrrer 30' molt suaus, per trobar les sensacions del totmell i tot i ser extranyes, no van ser dolentes, per tant, de mica en mica anirem provant d'allargar els rodatges. Avui ha estat el tron de la piscina, amb una natació suau però necessària per activar el conjunt de sistemes dels que estem composats.

diumenge, 30 d’octubre del 2011

segona sortida en bici

Ahir al mati vaig fer la segona sortida en bici del que es pot considerar la preparacio de la temporada 2012. Una sortida de gairebe 80 kms acompanyant a en Lluis que la setmana vinent estara a Orihuela realitzant el C.Esp.de Ll.D.
Les sensacions, van ser prou bones, excepte una estona on el cor m'estava a punt de sortir de la caixa toracica per voler anar darrere un ciclista que estava en molta millor forma que nosaltres. Va ser l'anegdota de l'entrenament. (Text sense accents, amb la blackberry no se posar-los!)

dijous, 27 d’octubre del 2011

prudència

Amb el consentiment relatiu del professional de la salut ja puc començar a fer més o menys el que de vegades fem dir "vida normal". Això sí, aquest terme és molt diferent segons a qui se li adjudiqui.
En el meu cas, el concepte fer "vida normal" no és molt favorable a la correcta recuperació del turmell, per tant, el que faig és anar introduint de mica en mica sessions que van encaminades a poder fer a mig termini una "vida normal".
Sessions introductòries de gim i de piscina, amb alguna de bici ajuden a activar l'organisme per facilitar una millor recuperació i començar a cercar la ja esmentada "vida normal".
Avui per exemple, buscant la ja esmentada normalitat, he anat al gim a fer una mica d'aeròbics estàtics amb una mica de tonificació muscular, una sessió de tonificació mental amb una mica d'antropologia i finalment una sessió de 8 hores de realitats humanes.

diumenge, 23 d’octubre del 2011

esperant l'alta

Entre unes coses i altres ja porto 6 setmanes de descans, en les que només he fet una mica d'activitat de forma puntual. Ara ja estic amb ganes de tenir l'alta, "rienda suelta", per començar a entrenar. El tormell de mica en mica es va recuperant, però sempre amb el coneixement que trigarà ben bé dues setmanes més a estar al 100%, així que tot i desitjar l'alta, la recuperació encara no és total i així s'haurà de fer notar en els entrenaments i en la cura al realitzar-los.

dimecres, 19 d’octubre del 2011

agafant forma

De mica en mica el turmell va agafant forma, o més ben dit, va tornant l'aspecte original. El dolor va baixant i els moviments cada vegada poden ser més ferms, tot i que en cap moment m'he posat a prova.
Aquests dies de descans físic són més durs dels que hom s'imagina, ja que algú que està acostumat a no parar físicament, i menys per voluntat de l'atzar, necessita activitat i poder mantenir un equilibri físicomental.
Aquesta setmana, ara que tinc temps, intentaré deixar la temporada 2012 més o menys definida, per poder planificar els entrenaments, o si més no, les característiques principals que han de tenir al llarg de la dilatada temporada.

dilluns, 17 d’octubre del 2011

bon final i millor inici

Metafòricament parlant,és clar.
El final de temporada va ser forçat, i l'inici posposat de forma forçosa. Un turmell esquinçat fent allò que no toca té la culpa de posposar l'inici dels entrenaments una desena de dies. Com tothom pensa quan té quelcom de dolor o lesió: "Que ve que s'està quan no tens cap malestar físic, i que poc ho valorem!".
Metge amunt metge avall, les seves recomanacions no acostumen a agradar, repòs i més repòs. 
Catxins!!!
Però com sempre hi ha la part positiva, tenim temps per fer altres coses que engrandeixen la forma física de la ment, que acostuma a estar una massa oblidada i aparcada.
"No hay mal que por bien no venga".

dijous, 13 d’octubre del 2011

30' trote

"Gran" entrenament el que tinc pensat per avui, 30' de trote molt suau per treure la pols a les asics. Aquests entrenaments són dels millors d'una temporada, primer pel fet que hi ha acumulada les ganes i motivació, i segon per que ressorgeixen sensacions de benestar i de satisfacció mental.
És poca cosa, però després de més de 4 setmanes sense córrer, ja està prou bé.

dilluns, 10 d’octubre del 2011

setmana 1 (CFG - 1)

Aquesta setmana que iniciem avui es pot considerar com la setmana  de la temporada 2012. L'inici dels entrenaments serà lent i sense exigir més del que toca en un inici de temporada. Els entrenaments seran de condicionament físic general que serviran per començar a despertar el sistema musculoesqulètic i cardiovascular.
Els entrenaments, més ben dit, les sessions, seran en principi dos de gim, dos de cardio i dos o tres diferents, tals com futbol i caiac.
L'objectiu d'aquestes primeres setmanes de condicionament físic general (4) serà anar agafant la rutina i fer un màxim ventall de varietats d'activitat física, tant en el medi aquàtic com en el terrestre.

dissabte, 8 d’octubre del 2011

"feina" ben feta


Ja van quatre setmanes de descans o activitat física diferent als entrenaments al que estic acostumat, per tant els deures els he fet bé.
Un exemple és la pedalada del dimecres on l'important va ser compartir l'experiència amb companys de batalles.
A partir d'ara, més aviat que de costum iniciaré amb molta calma i de forma planificada els entrenaments de condició física general per encarar la temporada 2012 que la centrarem en la participació en triatlons "B", llarga distància o distància Ironman, sense deixar de gaudir en els triatlons esprints i de distància olímpica, és clar.

dimecres, 5 d’octubre del 2011

carregant energia

Avui dimecres, aprofitant els últims dies de descans li he fet el salt. És a dir, he fet una pedalada per Collserola d'allò més divertida. En total han estat uns 38 kms de diferents dificultats que han servit per passar un bon matí de dimecres.
Mentre tant, anem perfilant l'inici de la nova temporada, tant en material com en objectius.

dissabte, 1 d’octubre del 2011

des de l'altre costat

Demà serà un gran dia per tots els participants al Challenge Barcelona Maresme, ja que serà la festa final d'un seguit d'esforços, entrenaments i sacrificis que es veuran de ben segur recompensats amb totes les emocions que es viuen en una jornada com la que es presenta.
Per part meva, les emocions també estaran a flor de pell, ja que tot i ser espectador, el fet d'haver viscut l'experiència fa que les emocions rebrotin de tal manera que les bones experiències viscudes (personalment totes) passen per la memòria deixant un molt bon regust de boca.
A tots els participants només una cosa, a gaudir com mai!

dimecres, 28 de setembre del 2011

passejada en companyia

Avui dia diferent, una passejada de relax pe les costes del Maresme-Barcelonès en companyia d'uns animals curiosos.

Relax!

dilluns, 26 de setembre del 2011

metxa encesa

Ja s'està encenent la metxa per donar el tret de sortida a la preparació de la nova temporada. Els pensaments de mica en mica deixen de treballar en la temporada, per mi, ja passada i comencen a fer-se espai en la planificació i organització del temps disponible de la temporada 2012.
A partir d'ara, sense presses, és clar, anirem fent una pluja d'idees que de forma involuntària s'aniran definint cap a uns objectius clars que marcaran el desenvolupament de la temporada esportiva que presenta el 2012.
Una cosa és certa, aquest any iniciarem la temporada d'entrenaments més aviat que de costum, de forma molt esglaonada, i tenint especial atenció als objectius finals.
La motivació va pujant!

dimarts, 20 de setembre del 2011

descans

Aquest dies el descans i l'estar sense fer res més que descansar a nivell físic està resultant beneficiós. La regeneració s'activa i tot es va recuperant de mica en mica. Totes les petites molèsties que hom s'escolta quan està a ple rendiment i  no es descontrolen (per que no passin a lesió) van desapareixent però ...
Al mateix temps van sortint altres molèsties fruit del sedentarisme i del canvi d'activitat i el cansament es desplaça cap a  la ment.
Ara és el moment de posar-se les piles amb una mica d'economia, demografia i antropologia per agafar un bon ritme i unes bones pautes que permetin superar els propòsits intel.lectuals.
Més endavant ja pensarem en els propòsits esportius de cara la temporada 2011-2012, quede ben segur seran estimulants, tant físicament com mentalment.




Ja veurem ...

divendres, 16 de setembre del 2011

baixa i fi de remporada

Una temporada quelcom diferent no podia finalitzar d'una altra manera. 
Després d'una cursa com la de Poble Nou, amb un resultat satisfactori, el dilluns era dia de descans i de fer quelcom diferent. 









Així va ser, un passeig en una nova joguina adquirida, una caiac, amb el que això implica: esforços als que no estem acostumats, postures poc adequades ...
El resultat del "descans" amb el caiac ha estat una baixa amb forts dolors de lumbars que m'han obligat a estar tot el que portem de setmana sense fer res i que així continuarà uns dies més.
Entre això i que aquesta segona part de la temporada no la tenia molt definida han desembocat en la decisió de finalitzar la temporada esportiva.
A partir d'ara, un cop recuperat, iniciarem un període de 4 setmanes de descans triatlètic per començar a carregar piles, tant físicament com mentalment per encarar el nou projecte de la temporada vinent, que any rere any implica un repte diferent i imprevisible, fent-lo així encara més interessant..

dimecres, 14 de setembre del 2011

cursa festa major del Poble Nou

El diumenge vaig fer la cursa de festa major del Poble Nou amb cap objectiu en concret. Motiu que fa que el previ a la cursa, la cursa i el post cursa sigui del tot terapèutic tant a nivell físic i emocional (tot i no necessitar teràpia,eeeeh).
Per l'experiència viscuda, al punt de sortida vàrem estar ben aviat, ben bé una hora abans, per poder agafar el dorsal sense cues i poder anar amb calma. Després d'un escalfament de rodatge "cochinero" em vaig col.locar a segona línia per poder iniciar la cursa sense sorpreses ni entrebancs.
Tot estava a punt menys el circuit, que per unes coses o altres no estava cobert degudament. Això va fer que la sortida es retardés una 20'.
Un cop tothom al seu lloc però, al toc de xiulet, literalment parlant, vàrem iniciar la cursa. 
En els primers moments de la cursa vaig regular i vaig poder situar-me en unes posicions còmodes, sense voler anar més endavant del que era capaç físicament. Mentre anaven passant els kms, aquests feien que tothom es posicionés al seu lloc, essent el meu a un segon grup de corredors no gaire definit.
A partir de l'equador de la prova, tant les posicions inicials com la meva estaven definides de forma clara ja que eren força disperses. Tot i això a la segona meitat del recorregut vaig poder avançar a dos corredors que van intentar mantenir el ritme del "grup" capdavanter.
Al final de la cursa, els 2 últims kms, va ser el més complicat, però no agònics, ja que el ritme ja començava a passar factura. Tot i la duresa d'aquest últim sector el ritme va continuar alt i el final va ser relativament còmode i controlat ja que la diferència entre uns corredors i altres va permetre un marge de relaxació.
Al final, una marca de 36'22" satisfà un matí familiar.

dissabte, 10 de setembre del 2011

més Banyoles i ...

Passada la transició, llarga però ràpida i fent una resituació de la cursa vaig poder intuïr en un primer moment com la natació no va ser del tot bona, normal parò. Els noms que escoltava dels ànims eren d'aquells que normalment sonen quan jo ja estic a la bici pedalejant.
No tot era negatiu, ja que amb qui vaig sortir de l'aigua era una bona companyia, en Lluis Aguilar, per anar en bici i fer caça dels grups davanters. Passats els primers metres va aparèixer una altra bona companyia en bici, que era reflex de la natació lenta que vaig fer, l'Oriol Penyarroya.
Estava salvat! A la primera de canvi però, en Lluis va marxar sol i nosaltres vàrem quedar darrera amb la seva referència llunyana i de caçador de víctimes de grups antecessors.
Tot i això gràcies a l'Oriol, vàrem agafar un bon ritme de creuer i de mica en mica un nombre important de triatletes anaven caien a la nostra regularitat, bé, a la regularitet de l'Oriol, ja que tres intents de col.laborar van durar ben poc.
El ritme era el just per anar just, valgui la rebundància, però no sobrat, però el millor estava per venir, ja que al km 30 el grup d'en Lluis el vàrem tenir visualitzat, al mateix temps que el grup de davant. Així que entre unes coses i altres, un grup per davat i un grup per darrera vàrem fer els últims kms a la recerca del gran grup que s'havia format. Així doncs, just a un km de la transició es va fer caça. No del primer és clar!
La sensació, real, era d'anar just en tot moment, però la posició i situació de la cursa va ser en aquell moment millor del que hem podia imaginar.
La segona transició, intentant trobar el camí cap al punt del box sense perdre's va ser ràpida i ja només quedava sobreviure als 10 km de cursa a peu.
Els 10 kms de Banyoles tot i patir; per no estar en el millor moment de forma es gaudeixen, ja que no tens res important entre mans i l'objectiu; sempre és viure una experiència des d'un atre punt de vista tenint com a objectiu passar's-ho d'allò més bé.
El ritme inicial tot i no ser ràpid va fer que les posicions generals fóssin accaptables, però tot i que de mica en  mica em vaig anar posicionant millor va arribar un moment, km 3 i pico en el que le molèsties de respiració van fer que el ritme hagués de baixar molt, ben bé fins el km 4,5 aprox, on de mica en mica vaig tornar a agafar un ritme de creuer, tot i que més lent de l'inicial.
Entre salutació i ànims dels més pròxims, els gairebé 40' de cursa a peu van ser del tot divertits i especials tant és així que entre ziga-zaga hi havia la possibilitat de fer una mica de broma.
Tot això és el que dona de si un triatló en el que el plantejament inicial és el mateix de sempre, gaudir; però que per circumstànies físiques i de forma l'autoexigència competitiva desapareix fent que el terme gaudir s'engreixi i deixi pas a sensaciuons i experiències que agrada compartir i que es desenvolupen en una atmosfera especial.
Canviant de tema, avuí he ajudat amb 96 km a en Lluís que ha fet 180!
Demà cursa de 10 km, per "matar" el temps i saludar a gent que veig molt de tant en tant.
La setmana que ve, introduim novetats a la preparació física. Si funcionarà no ho se, però que ens ho passarem bé, segur!

dimecres, 7 de setembre del 2011

i Banyoles

Feia setmanes que no hi havia competició de triatló al que estigués apuntat, i el dissabte ens vàrem posar mans a l'obre i vàrem realitzar (en plural, 1000 persones) el triatló de Banyoles, que només pel paratge on es desenvolupa ja val la pena suar i fatigar el cos una mica.
Les expectatives eren les millors que es poden tenir per encarar un esdeveniment com aquest, gaudir i compartir.
Esportivament parlant, a nivell de rendiment no podia exigir ni demanar res de res, ja que el que havia fet fins el moment no eren res més que entrenaments (per dir-ho d'alguna manera) da baixa intensitat, amb un parell d'excepcions, i que feien intuir que no podria exigir-me portar un ritme elevat.
La competició en si va començar fàcil, encara que sembli mentida, i tot el transcurs de la natació va ser d'allò més agradable.
Sense escalfament i sense angoixes, al toc de xiulet vaig començar a nedar, sense cops i sense exhaurir les energies buscant un forat entre la multitud de triatletes pel simple fet que vaig situar-me a l'extrem esquerra la cambra de sortida.
El primer objectiu ja estava assolit, nedar còmode. Poques vegades he nedat tant a gust en un triatló snese cops i 100% al meu ritme. Sabent que estava totalment desplaçat del grup el meu objectiu de llavors era nedar recte cap a la  primera boia. Les circumstàncies van permetre no forçar el ritme, marca-lo jo i intentar mantenir una natació correcte.
Passats els minuts de natació, el desenvolupament de la natació seguia essent el mateix, anar al meu ritme (lent) nedar a gust i tenir les referències ben clares. En el moment d'arribar a la primera boia el grup estava estirat i la meva trajectòria la vaig mantenir quelcom diferent a la de la multitud, així que la dinàmica de la meva natació seguia essent la mateixa.
A la 3a. boia, la del gir, les coses ja van canviar, no pel fet de trobar-me incòmode, sinó per la manca d'entrenament i de ritme competició, fent que el sector es fes llarg. De totes maneres l'objectiu parcial estava assolit i això implicava satisfacció i al mateix temps tranquil-litat.
A partir de la transició la cosa ja va canviar ...

dilluns, 5 de setembre del 2011

Banyoles


Banyoles va ser una triatló diferent als últims triatlons que havia realitzat. Diferents motius han fet que sigui així. Però el més important va ser un bon triatló en el que es va gaudir una bona estona.
El resultat va ser el previsible, tot i que vaig tenir sensacions i elements interns que van fer perdre segons que haurien millorat en algunes posicions la classificació final. 
En el següent faré missatge la crònica.

dimecres, 31 d’agost del 2011

anar fent

Estem a dimecres i els entrenaments que he anat fent van canviant la manera de veure les coses. Un rodatge de 13 kms i una natació de 3000 m amb treball de ritme el dilluns i una sortida en bici ahir de 45 kms però amb treball d'intensitat fan augmentar una mica la confiança i la motivació de cara a seguir entrenant i plantejar-se la segona part de la temporada amb una mica mes d'optimisme tot i que evidentment no serà ni de bon tros com la primera.
Avui: 
 - 20'trote + 2X(2'F+1'f)+4X(1'F+1'f)+4X(30"F+1'f) + 10'trote
 - 30' natació mar còmodes.
 - i si les circumstàncies acompanyen una mica de gim.

diumenge, 28 d’agost del 2011

diumenge de descans

No es que necessiti descans, però aquest diumenge ha estat de descans. Ahir dissabte vaig fer una sortida en bici on vaig fer canvis de ritme en pla i en pujada amb un total de 55 kms aproximadament. En un entrenament de bici com el que vaig fer hom veu en quin estat de forma es troba, que en aquest cas és el que és. Demà dilluns faré l'entrenament de correr que havia planificat per avui i posteriorment faré uns quants metres de natació.

divendres, 26 d’agost del 2011

divendres

Avui divendres intentaré fer una sessió de còrrer còmode i tot seguit una sessió de natació amb una mica de treball de ritme. Vaig una mica just de temps, però és el pa de cada dia, com aquestes últimes setmanes.
Com que és divendres, encara que no representi gaires canvis respecte el dia a dia d'entre setmana, el cap inconscientment ja està pensant en el cap de setmana, per començar, o com a mínim intentar-ho, a canviar una mica la dinàmica d'entrenaments ja que vaig molt curt tant de kms com de qualitat.
Això si, la bici la tinc ben neta, que ja era hora.

dimecres, 24 d’agost del 2011

dies fluixos

Amb un dilluns en el que no vaig complir amb la cita amb en Lluís i que vaig mig arreglar amb 85 kms de bici i un dimarts de relax, hom es planteja la resta de la temporada.
Tot i la bona tornada de vacances pel que fa als entrenaments no acabo de cercar el ritme ni la motivació òptima per seguir un ritme adequat en els entrenaments par assolir la progressió desitjada en referència a la forma física.
Tot i això, la tossuderia fa que dia a dia intenti fer aquell entrenament que crec que és el millor per les circumstàncies, necessitats i temps del que disposo per fer una segona part de temporada de triatló progressiva i millorant setmana a setmana, o el que és el mateix, competició a competició.
El que manca per poder assolir aquell punt de motivació que falta és sense dubte cercar l'objectiu concret per aquesta segona part de la temporada, que després de no poder anar al C.Esp.Elit s'ha esvaït.
En tot cas, si no hi ha objectiu concret, també cal remarcar, que el fet d'entrenar i fer el calendari habitual també és prou motivant per no deixar-se anar i seguir fins al final de la temporada.
Avui toca una sessió de còrrer amb canvis de ritme 12 x (1'F - 1'f), un clàssic, i una natació còmode.

diumenge, 21 d’agost del 2011

una clàssica

Una sortida clàssica i realitzada infinites vegades és la que vaig fer ahir per fer els kms de bici que m'havia marcat. Una tirada per la N-II fins passat Arenys.
L'entrenament d'avui és simplement un rodatge de 60-70 minuts intentant no caure deshidratat.

divendres, 19 d’agost del 2011

4rt. dia

Aquest és el quart dia del reinici de la temporada després d'uns dies de parada. De mica en mica les cames van agafant forma i tot i tenir les cames una mica dolorides de córrer, només 45' !!! el conjunt físic i psíquic es va entrellaçant i armonitzant.
Pel que fa als entrenaments d'avui, seran 50' de trote amb canvis de ritme d'un minut i una natació amb sèries de 150.
Canviant de tema aquests dies li estic donant moltes voltes a la "testa" amb el final de temporada que es presenta. M'explico; passats els classificatoris de Madrid i Banyoles sense èxit, el Campionat d'Espanya de Triatló Elit ja no pot formar part dels objectius de la temporada, per tant, esportivament parlant he de cercar un altre objectiu a curt termini (fins a final de temporada).
Tot i pensar-hi, esportivament parlant, no assoleixo trobar-lo i de rebot em fa pensar en el desenvolupament d'aquesta temporada, que tot i tenir resultats interessants i haver gaudit del triatló trobo que la temporada vinent hauria de tenir algun ingredient diferent.

dimarts, 16 d’agost del 2011

s'ha acabat

S'ha acabat el període de vacances dividides en dos parts, una en la que els entrenaments han estat part del dia a dia i una altra en la que les tasques de jardineria i el culte a la festa major han fet que en 8 dies no hagi realitzat cap entrenament.

Sona una mica estrany en mi, però és una realitat que ha fet que a partir d'ara comenci gairebé de 0 els entrenaments, per encarar el setembre amb una mínima forma física que esprem recuperar i assimilar ràpid.
Avui per començar a lubricar les articulacions i despertar el sistema músculo-esquelètic una passejada en bici de 70 kms i unes piscines (2000 m) de natació còmode.

dimecres, 3 d’agost del 2011

tancat per vacances

Fins el 16 d'Agost

diumenge, 31 de juliol del 2011

gairebé

Gairebé ho assoleixo, però al final no he pogut. Semblava que hi havia la possibilitat de poder acabar entre els 20 primers, i així va ser, però al final, pel fet de no estar a punt quan tocava, en aquest cas a la cursa a peu, ha fet que el resultat final fos diferent del buscat.
El triatló, tot ell va ser amb males sensacions.
A l'aigua les sensacions inicials van ser les de sempre, però a mesura que anaven passant els minuts i metres no aconseguia estar a gust ni trobar les sensacions de nedar a gust. Així que el parcial d'aigua no va ser bo.
La transició va ser lenta, però el grup ja estava format.
En el segment de bici, les sensacions van ser com a la natació, sense tenir moments d'anar bé en cap dels 20 kms, l'únic que vaig poder fer és entrar a la segona transició ben col.locat i baixar 4rt del grup.
Pel que fa al segment de cursa a peu confiava en poder col.locar-me en una posició favorable, però de bon principi és va començar a córrer ràpid i jo hem vaig quedar retardat. De mica en mica vaig poder possicionar-me millor, però les posicions que buscava, sub 20, ja quedaven gairebé inassolibles.
Al final una 22a posició i a 8 segons de la classificació sub 20 fan que el "bajón" anímic sigui important.
Ara, com ja he comentat en missatges anteriors, punt de variació de rumb.

dissabte, 30 de juliol del 2011

a punt

A hores d'ara tot ha d'estar a punt per emprendre el viatge cap a Banyoles, la competició que pot ser el punt d'inflexió que marqui el desenvolupament de la resta de la temporada.
Els entrenaments han estat correctes, suposo, i el descans també, però la competició serà exigent i tot haurà d'anar bé per podes aspirar a quedar entre els 20 primers.

dijous, 28 de juliol del 2011

assimilació

Amb un entrenament de ritmes de creuer a la piscina el dimarts i un entrenament exigent de cursa a peu ahir dimecres, ara és el torn d'assimilar aquests pics d'intensitat per poder estar el dissabte per la tarda amb el punt de forma desitjat i amb la frescura que permeti fer un bon plantejament i poder desenvolupar-lo amb garanties i confiança.
Podria fer una petita explicació de la "tàctica" a seguir, però seria del tot especulatiu, ja que en una competició com aquesta, els objectius parcials canvien segon a segon en funció del desenvolupament general de la cursa i de cada segment en concret.
Una cosa si és certa, els circuits ja estan estudiats!

dimarts, 26 de juliol del 2011

comoditat

Passat el cap de setmana, avui dimarts encara no hem incrementat la intensitat pel que fa als entrenaments, per tant la comoditat s'ha apoderat dels entrenaments realitzats fins a hores d'ara.
Aquesta tarda però, un entrenament de gim i una posterior sessió de natació de ritmes canviarà la dinàmica dels entrenaments com a mínim fins l'entrenament de córrer de demà, on també treballaré ritmes elevats, per iniciar i arribar fins a Banyoles amb descansos actius i entrenaments còmodes i/o suaus.
El cap ja a Banyoles!

diumenge, 24 de juliol del 2011

resum

Resum del cap de setmana (entrenaments)
Dissabte:
23 km cómodes a 4'29"  de mitja, molt bones sensacions i sense fatiga muscular.
2500 metres natació, treballant braços i tècnica.
Diumenge:
130 kms, primera part amb en Lluis i després sol (85kms), a bon ritme fins el final (per sobre de 30 km/h).

dissabte, 23 de juliol del 2011

cap de setmana

Ahir divendres vaig fer una sortida flash en bici de 1 h 30' (Alella - Vilanova del Vallès) per treballar amb una certa intensitat pujant 4 portets de 3 kms aproximadament sense descans, ja que tal com baixava per una vessant, feia mitja volta per tornar a pujar. Entrenament curt però intens i refrescant, ja que la temperatura ambient era ideal. En total entre l'aproximació al lloc i l'anar cap a casa 40 kms de bici que van precedir a 2000m de piscina còmodes i variats.
El cap de setmana, tot i tenir les tardes ocupades l'aprofitarem per fer els entrenaments "llargs" de la setmana. Ara, d'aqui a poc aniré al gim per sortir a fer un rodatge cómode de 95' amb l'objectiu de fer una mitja marató de passeig. Tot seguit faré una mica de piscina per relaxa i descarregar el gim d'aquesta setmana, que tot i ser de condicionament físic general, vaig carregat musculrament.
Demà toca sortida en bici, a ser possible de més de 4 hores. Juntament amb en Lluís farem un recorregut encara per determinar, que segurament serà sense desnivells.

dijous, 21 de juliol del 2011

positius

És curiós com l'estat físic i anímic a nivell esportiu va fluctuant durant el desenvolupament de les setmanes. Fa pocs dies no tenia la certesa de poder fer un bon paper al classificatori de Banyoles, en canvi a dia d'avui, sóc positiu i crec en tenir possibilitats, certes o no, de poder fer una bon triatló, segment a segment i podes estar a Vigo competint en el C.E.Elit.
Aquesta setmana he anat recuperant les energies exhaurides pel viatge i la competició en terres Andaluses. Tant dilluns com dimarts vaig fer doble entrenament però suau, i ahir dimecres ja vagi poder exigir-me un entrenament a peu de ritmes prou interessant. Vaig fer canvis de ritme fent 2000 + + 2 x 1000 + 2 x 500 + 2 x 250 de 3'40" a 3'20" descansant trote suau. No són velocitats exageradament altes, però són ritmes suficients per fer una bona cursa a peu després de la fatiga de la bici.
Avui només natació i demà l'entrenament exigent de bici, encara per definir.
Ah, llençant la casa per la finestra, he fet una nova adquisició, una tal BH CRONO GC AERO 9.7, per realitzar nous reptes de llarga distància.

dimarts, 19 de juliol del 2011

Pulpí, la cursa

Tot a punt per la sortida a la lliga de clubs. Després de parlar-ho amb els components de l'equip decidim posar-nos al costat dret de la sortida per no quedar engollits pel pilot si ens posem al mig.
Com a cada competició els segons previs a la sortida tothom està alerta del xiulet de sortida i això fa que els avisos de col.locar-se darrera la línia de sortida es repeteixin.
Sona el xiulet i després d'estudiar on hi ha forats i on ens hem de tirar de cap ho fem com s'ha previst sortint una sorida acceptable, ja que els primers metres són ràpids i sense cops, però només els primers metres, després la cosa ja és una altra cosa.
Fins a la primera boia el grup de mica en mica es va agrupant en una mateixa línia, cosa que fa que de tant en tant hi hagi topades. Passada la primera boia el grup s'estira i després de la segona el grup ja està trencat. Les sensacions eren bones, però un cop vaig encarar la platja les forces no estàven del meu costat. De mica en mica vaig perdre una mica de velocitat, tot i això, la posició dons del grup no va variar substancialment.
La transició, després de correr per la platja i veure com la natació no va sortir tant malament com les sensasions que vaig tenir en els últims metres va ser motivant i ràpida.
En el segment de bici passada la primera rotonda hi havia un grup a escassos metres que ràpid vaig afanyar-me per agafar. Així doncs, la feina ja la tenia feta, ja que en aquest triatló la tàctica era estar en un grup i per les circumstàncies de l'equip no tirar.
De mica en mica a aquest grup es van anar sumant més components que van fer la natació més lenta fins a formar un pilot de ben bé 30 components.
El circuit, ja conegut, va ser de 4 voltes amb un parell de pujadetes ràpides, que volta a volta es feien feixugues, però que tot i això, permetien anar recuperant de mica en mica la calentura inicial.
Després de veure que el grup era inestable, a la última volta vaig decidir posar-me a les posicions del davant, per dos motius, un primer per prevenir possibles caigudes i un segon per anar preparant un inici de transició en posicions inicials.
La tornada de la última volta, va ser més cómode del que preveia, ja que vaig col.locar-me davant i vaig poder deslligar-me les sabates i posar peus sobre sense problemes i sense haver d'esprintar ni apretar més del compte.
En definitiva, que vaig ser dels primers en baixar de la bici, per poder fer una transició sense entrevancs ni imprevistos.
En l'últim segment, el còrrer, com intento fer sempre, vaig començar ràpid però amb la intenció, real o no, de fer una cursa progressiva.
Després d'un primera volta on vaig poder mantenir el ritme, la segona va ser motivant, ja que aquells que van començar la cursa a peu ràpid de mica en mica van anar afluixant i així vaig poder anar recuperant posicions.
Les circumstàncies i el context de la cursa, va fer que molts patíssim en excès la calor, i que el fet d'acabar millor o pitjor depenia de la regularització dels ritmes inicials de cursa.
La sensació final, tot i tenir molta calor van ser de tenir un punt de velocitat que va quedar demostrat als últims metres per evitar perdre una poscició.

dilluns, 18 de juliol del 2011

Pulpí

El viatge a Pulpí ha estat, tal i com era de preveure, una experiència diferent, que per ser diferent és especial, tant a nivell esportiu com personal.
El dissabte després d'un viatge prou ràpid cap a terres murcianes (Águilas) vàrem fer un tomb en bici per estirar les cames, un sopar i directes, no tothom, cap al llit.
L'endemà, diumenge, la competició començava a les 11:30, per tant el matí era tranquil i no cali llevar-se aviat.
Entre salutacions i salutacions un calentament de 10' d'aigua i a punt per formar part d'una "batalla" esportivament parlant entre clubs.
Seguirà ...

divendres, 15 de juliol del 2011

entrenament suau

Avui, a dos dies de Pulpi toca entrenament suau. Primer uns 50 minuts (11'kms) de trote suau i després 20' de piscina relax. Demà intentaré fer una mica de piscina pel matí abans del viatge en furgo i en arribar una mica de bici per estirar les cames.

dijous, 14 de juliol del 2011

plou

Quedada en bici amb en Siquem que s'ha anul.lat per pluja. La intenció era fer unes 3 horetes còmodes que al final han quedat en res. Ara a l'espera de poder sortir de casa per anar al gim a fer c.f.g i a la piscina per fer la natació.

dimecres, 13 de juliol del 2011

pensant en Pulpí

Aquest cap de setmana anem a Pulpí (Lliga de clubs) on competirem i/o coincidirem amb l'elit nacional. Aquesta competició en distància sprint és divertida i exigent ja que el format (10 clubs i 10 participants per club) fa, de l'hora aproximada de durada del triatló, veure la competició des d'un altre punt de vista, ja que l'objectiu no és individual, sinó tot al contrari, ja que s'ha de tenir en compte la posició de tots els participants del club.
Aquesta setmana no vaig malament d'entrenaments, però tampoc baix del tot bé, ja que m'he limitat a mantenir el to muscular i intentar no carregar gaire per estar, com a mínim, una mica fresc el diumenge.
El dilluns vaig córrer fent canvis de ritme curts i una natació còmode. Ahir dimarts la sessió de natació va ser única, fent 4400 metres amb una incisió de certa intensitat.
Pel que fa a aquest matí, un rodatge llarg aprofitant que amb les tempestes d'aquesta nit ha refrescat una mica. Després sobre la "marcha".

dilluns, 11 de juliol del 2011

poc contingut

Tot i anar entrenant la sensació general és de tenir poc contingut, des de fa ja masses setmanes no assoleixo la regularitat que m'agradaria tenir per tenir la certesa d'esta bé de forma. De totes maneres, no sempre es pot realitzar el que un planifica o s'imagina ja que les circumstàncies marquen el desenvolupament final.
Aquest cap de setmana toca anar a la Lliga de Clubs a Pulpí on no arribo amb l'entrenament que m'havia proposat, però que esperem surti pro bé i sigui una bona experiència com les altres vegades.

dissabte, 9 de juliol del 2011

entrenament interessant

L'entrenament d'avui ha estat de 3 hores i 40 minuts de bici amb un total de 105 kms. No són les 4 hores que tenia planificat, però la qualitat ha estat present i ha compensat els minuts de menys.
El dia ha acompanyat, el vent era simbòlic i el trànsit no mol excessiu, a exepció de l'ultima hora per la N-II.
Els primers kms han estat suaus, però passat Mataró la carretera ja canvia i la intensitat, encara que no es vulgui també, a més és clar. Carretera amunt i avall sense parar i fins a St. Pol de Mar. Després cap a Calella per suavitzar una mica, la tornada pel mateix recorregut d'anada.
En definitiva, 28 + 28 kms per interior amb desnivells i trencacames que han fet que al final les cames es ressentíssin una mica, però ... ara ja recuperats al 100 %.
Demà entrenament de conducció?!

divendres, 8 de juliol del 2011

dia complet

Fent un entrenament de 12 km de trote suaus i 2400 metres de natació pel matí i una mica de gim a la tarda, avui ha estat un dia complet, esportivament parlant.
Demà 4 horetes de bici per la N-II i per l'interior.

dimecres, 6 de juliol del 2011

?

No se pas si faig bé o no, però porto uns dies que entre unes coses i altres no compleixo el preestablert a nivell d'entrenaments. Com que vaig a sensacions i al moment, cada dia és una sorpresa el fet d'anar a entrenar o no, i si vaig a entrenar quin entrenament fer.
Avui per exemple, de dos entrenaments que tenia planificats, doncs no he fet cap ni un. Demà, però el temps m'ho permetrà i podré anar a fer un tomb amb la bici i si hem queda temps faré una mica de natació.
Però una cosa és certa, fagi el que fagi, és el millor que puc fer segons les circumstàncies.

diumenge, 3 de juliol del 2011

20,2 km

20,2 km són els que he fet avui de rodatge pel passeig passant de llarg l'estació de tren de Premià. De tant en tant anava esquivant els "playeros" que han penjat el cartell de complet, ja que no hi cabia ni una agulla, ja va bé ja, que mentre la gent estigui a la platja rostint-se al Sol deixen lliure el passeig per poder córrer més o menys a gust.
Una cosa és certa, dues parades a les fonts per hidratar-se han estat obligatòries, ja que el treball de les glàndules sudorípares en aquestes èpoques de l'any és molt important.
Vist a posterior, hom se n'adona que ha estat un entrenament relativament llarg i dur, però que ha resultat ser agradable i gens pesat. Curiositat d'haver acumulat kms i kms durant el transcurs d'aquests dos últims anys.
Aquesta tarda com ahir he anat a per les rebaixes selectives a un altre centre, per sort amb resultat positiu, és a dir, ja tinc dos parells d'Asics 2160 a punt de fer kms.

dissabte, 2 de juliol del 2011

entrenaments LLD

Com ja he anat avisant durant aquests últims dies els entrenaments interessants han arribat. Avui, per exemple, he quedat amb en Lluís per fer una kms de bici, i a les 8:4 hem començat. L'he acompanyat cap a casa seva i després jo he seguir una bona estona més. AL final m'han sortit 141 kms en els que hem anat canviant de ritme i en els que al final no he tingut males sensacions. Aquesta tarda, després de descansar he anat a la piscina i he fet 4000 m còmodes i les sensacions, després de la bici d'aquest matí han estat bones, ja que no he notat desgast físic.

Per acabar el dia, de rebaixes selectives, amb l'objectiu mig complert, ja que només hi havia un parell del meu peu. Ho tornarem a intentar un altre dia  per veure si en puc caçar un altre parell. Aquestes rebaixes selectives ja les porto fent uns quants anys, ja que amb aquest model he realitzat satisfactòriament tant els entrenaments d'aquests últims anys com les competicions de llarga distància.


divendres, 1 de juliol del 2011

cap de setmana

Tot a punt per exprimir el cap de setmana al màxim. El tema estudi ja s'ha acabat i no tinc competició programada (de moment), per tant, seran un parell de dies d'entrenament pur i dur. Una cosa és certa, encara no tinc ben definits els entrenaments, ja que ho he de parlar amb en Lluís i valorar quina serà la millor planificació per aquest més de juliol, buscant un punt de forma per Banyoles.
Demà, això si, tinc ganes de fer una bona tiradeta en bici.
Avui, només 50' aprox. de trote  (11 km) i si puc una mica de C.F.G de gim aquesta tarda.

dimecres, 29 de juny del 2011

entrenaments setmana

Dilluns: 
4 km trote + 4 x 1 km cómode a 3'50" d/0,5 km trote + 3 km trote
2500 natació
Gim CFG
Dimarts:
40 km bici cómode
1000 natació
Dimecres:
60' trote cómode
De moment no forço ja que això m'ho guardo pel cap de setmana.

dimarts, 28 de juny del 2011

entrenant

Acabat el descans físic de la setmana passada, ara ja s'està entrenant de forma regular i progressiva per anar agafant el punt suficient per tenir bones sensacions.
Rodatges amb canvis de ritme, natació contínua, de moment, i bici variada són els ingredients d'aquesta primera setmana de "reinici". 
Avui per exemple faré un tomb amb la bici per la N-II i després passaré a la c.de la Roca enllaçant-les per Parpers i la Conreria.

diumenge, 26 de juny del 2011

diferent

Aquest cap de setmana de mica en mica vull agafar el ritme per començar a entrenar de forma regular un altre cop, pensant ja en Banyoles, a finals de juliol.
Després de 4 dies totalment parat, estudiant, això si, el divendres finalment vaig fer un rodatge suau.
Ahir vàrem fer una sortida en bici, amb en Lluis pel seu territori, és a dir, per les carreteres que voregen el Montseny, sortint una sortida en bici curta però aprofitada d'allò més, tant per la filosofia de la sortida com pels paratges on es va desenvolupar. Al final, perseguits pel temps no vàrem poder arribar a dalt, però hi tornarem.

Mostra un mapa més gran
Avui era dia de cursa a la Roca, però un cop a sonat el despertador, tant el cap com el cos no m'han permès aixecar-me; pensat amb posterioritat, amb tota la raó; ja que ja masses caps de setmana que no descanso de curses i tot i tenir la il.lusió a l'hora d'inscriure'm, un cop arriba el moment les sensacions i l'estat general, en aquest cas, han marcat la decisió final.

dijous, 23 de juny del 2011

descans (físic)

Passat el triatló olímpic de dissabte i una sortida de 120 kms en bici el diumenge, entre unes coses i altres m'he vist obligat a fer un descans (físic) absolut fins avui inclòs. Demà iniciem recarregats els entrenaments.
No era la meva intenció no fer res durant quests dies, però buscarem la part positiva. Segur que m'ha anat bé per recuperar qualsevol mancança després d'uns dies d'entrenaments interessants i competicions al màxim nivell.
Demà intentaré anar a còrrer una bona estona, que el dissabte toca bici, i el diumenge cursa a la Roca.

dilluns, 20 de juny del 2011

triatló MDF a Banyoles

El dissabte passat a Banyoles es va fer un triatló distància olímpica de caràcter popular amb la presència de coneguts del "mundillo". Un triatló d'aquestes característiques, tal com va passar a Blanes, a dia d'avui és d'agraïr, ja que s'aparta de les masses i la organització és d'allò més bona.
El triatló es va iniciara les 9 del matí, en un llac de Banyoles que sempre convida a nedar. Una aigua plana i a una temperatura ideal per nedar sense neopré.
En un inici vaig quedar una mica endarrerit, però un cop el grup enfilat vaig poder remuntar i contactar amb un trio perseguidor del primer. Tots quatre vàrem anar junts fins a la transició, i evidentment, per interessos també vàrem fer el segment ciclista de forma conjunta i amb entesa.
Anant fent relleus al final es va contactar amb el primer corredor, que ens va treure 2' a l'aigua.
A la segona transició ja només quedava intentar controlar per mantenir un bon ritme els 10 kms i poder fer un final "progressiu".
En primera instància vaig quedar-me una mica endarrerit, però de mica en mica vaig anar apropant-me al tercer, després al segon i finalment vaig fer caça del cap de cursa al km 5 aprox. Vaig anar amb ell fins ben bé el km 8 on vaig intentar augmentar la velocitat amb tres canvis de ritme, sense èxit. Finalment les forces no em van acompanyar i vaig cedir terreny, quedant en segona posició.
La valoració és del tot positiva, bones sensacions a l'aigua, un bon ritme a la bici, i al córrer, tot i no tenir un canvi de ritme final en ferm també va ser prou bo, i clar està, m'ho vaig passar molt bé.

dissabte, 18 de juny del 2011

triatló de Blanes

El dia posterior al triatló de Manresa, per no baixar el ritme vaig anar a fer el triatló de Blanes, en la seva primera edició. Una competició de les d'abans (uns 300 participants).
El dia va començar amb una mica de manca d'hores de son, però el fet d'anar a estrenar un triatló ho dissimulava així que fent ús de rodalies vaig anar fins l'estació de Santa Sussanna, per poder anar en bici fins a Blanes i així començar a activar una mica les cames.
El dia i acompanyava, ja que no feia molta calor i l'aigua del mara estava plana i neta.
Després dels preparatius i d'estar una estona escalfant es va dona l'inici del triatló amb una natació còmode (sense cops ni entrebancs). En aquest segment vaig anar força bé fins la meitat, que va ser on vaig notar el cansament del dia anterior a Manresa, però tot i això no vaig perdre molt de temps respecte als primers. Una 9a. posició donava per molt encara.
Al segment de bici les sensacions van ser força millors fins al punt de fer una primera volta deixant a gent i agafant a la parella perseguidora del primer destacat. Un cop els vaig agafar, vàrem anar a pel primer, que el vam enxampar quan faltava ben bé mitja volta de la tercera i última del segment de bici.
La feina ja estava feta, només tocava empènyer al córrer i esperar les bones sensacions.
La transició, va ser ràpida, tot i això vaig posar-me a córrer en segona posició a uns escassos 10 metres del primer. A aquesta distància vàrem estar fins al km 2 i poc, on el vaig poder avançar i distanciar-me fins a l'arribada a la meta amb temps suficient per gaudir-la.
El cap de setmana va ser del tot complet, completant-lo amb un nou podi. Cal recordar i tenir presents aquests caps de setmana i aquestes competicions ja que costa que es repeteixin  

.