divendres, 31 de desembre del 2010

l'última


Tot preparat per l'última cursa de l'any. Tocades les 17:30 començarem amb uns quants corredors més, a fer un recorregut per Barcelona, fàcil pel recorregut i fàcil pel plantegament amb que encarem aquesta festa de l'esport.



Amb en Siquem hem dit de fer entrenament, és a dir, els 10 km en 39' aproximadament, ja veurem.
El millor d'aquestes curses és que acabes l'any fent quelcom que t'agrada i ... fent forat pel sopar de fi d'any.

dimecres, 29 de desembre del 2010

inscripcions ...

Inscripcions és el que vaig fent, així vaig configurant els entrenaments i les càrregues d'entrenament per encarar bé la temporada que ja fa algunes setmanes que hem iniciat.
A partir d'aquests dies, els entrenaments ja van més encaminats a fer quelcom interessant a la Marató de Barcelona, però sense deixar del tot d'anar a nedar i fer de mica en mica kms en bici.
L'estructura final encara no l'he trobat encara, ja aniré definint de mica en mica el millor perfil. Queda poc més de dos mesos, però per al primer objectiu de la temporada ja hi ha prou, ho diu l'experiència personal, i més, tenint en compte com estem a nivell físic a dia d'avui.
I si no podem cumplir els objectius, ja en vindran d'altres, no?

dilluns, 27 de desembre del 2010

Masnou

Els 5 km de Masnou, entre unes coses i altres van ser 15, és a dir, 5 kms de trote cap al lloc i després 5 km de retorn. 
Ambient festiu un dia de St. Esteve com el de fa molts anys, en el que l'activitat principal és anar a fer un dinar amb la família (que sempre agrada), però com ja he fet en més d'una ocasió, s'aprofita el matí per fer una mica de forat a la panxa amb una cursa, que en aquest cas ha estat de 5 kms.
No puc comentar gaire de la cursa, ja que amb 5 kms no n'hi ha gaire matèria per explicar, això si, m'ho vaig passar d'allò més bé.
Al principi de la cursa, per sort em vaig saber posicionar bé, vaig agafar la velocitat de creuer que més o menys vaig mantenir durant tots els 5 kms, un ritme de 3'20"-25"/km que em va resultar "fàcil" mantenir i que va fer d'aquesta cursa una cursa divertida i amb una distància curta però suficient.

divendres, 24 de desembre del 2010

bones festes

Bones festes, i ... feu bondat.

dimecres, 22 de desembre del 2010

números

Ha costat però he sortit a córrer, han estat 50' de trote molt suau, un total de 10,8 kms per la vora del mar. Un passeig per fer funcionar una mica les cames al ritme de trote. Cal dir que les tinc tocades, tot i la sessió exhaustiva d'estiraments d'ahir, després de fer una calentament en bici (al gim).
Per passar l'estona m'he entretingut fent números.

dimarts, 21 de desembre del 2010

demà una de números

Demà passaré els números de la Marató de les 24 hores. Cal dir que porta feina, ja que els parcials eren cada 400 m !!! En definitiva, que un ha d'estar preparat per visualitzar tantes
"LAPS"

diumenge, 19 de desembre del 2010

marató de mitjanit (1a. part)

Sense ser conscient del que realment m'esperava, punt a favor per que no  t'exigèixes més del que vols, passada la mitjanit vàrem iniciar la I Marató de Mitjanit de les 24 hores d'Atletisme amb una molt bona organització per part de corredors.cat.

L'objectiu, per dir-ho d'alguna manera, consistia en agafar un ritme i no deixar-lo, i així va ser, però fins a un cert moment de la marató on vaig decidir, obligat per l'estat físic a reduir-lo i a quedar-me uns segons més lents per volta.

Ben bé fins la volta 80 aproximadament, no ho recordo bé, els ritmes per volta eren d'una alta presició, per sorpresa meva. El ritme no era molt exigent, però el qu va fer sumar exigència van ser els kms acumulats.

En tot moment vaig ser conscient que en un moment o altra les forces començarien a fer una mica la guitza, però tot i això, un cop agfat el ritme de creuer, l'objectiu era mantenir el ritme per volta mantingut el màxim de voltes possibles. 

Aquest ritme inicialment havia de se de 1'42", però ja a partir de la segona volta ja va ser una mica més ràpid, ralitzant totes les voltes, incideixo, totes les voltes a 1'38" - 1'40".
D'agraïr va ser la companyia de dos atletes més portant aquest ritmes i anant junts, fins que a poc més de la mitja un component del trio va afluixar, fet que va fer que ens quedèssim dos.


En tot moment vaig anar al cap, portant a aquest segon component pitjant els talons, literalment, ja que en més d'un moment vàrem ensopegar (fet que no entenc) i fent exclamacions i crits que em van posar una mica nerviós.
Però vaig mantenir la postura i vaig anar seguint al ritme, intentant mantenir-me al marge de les exenticitats del company de viatge.


Va ser ja al final quan vaig deixar-lo passar i vaig ser conscient que el ritme ja no   l podria mantenir i aixií va ser, unes quantes voltes uns 6-7" més lents i les últimes voltes encara més lent, però en cap moment agonitzant.

Un cop finalitzada la Marató, les cames encarcarades com una pedra feien que semblès que portes pals, però la dutxa va fer el seu efecte relaxant i vaig poder anar cap a casa amb molta alma per descansar i recuperar.

També esmentaré la presència impagable dels meus pares que van estar "donant el callo" amb molt més mèrit del que hagi pogut tenir jo.






dissabte, 18 de desembre del 2010

Fuenlabrada

Cursa per camins de terra de 9 km "clavats". Tota una cursa de contrastos. M'explico.
Per començar una cursa que va començar i acabar en negatiu, pel que ja a la temperatura com pel que fa al temps emprat, que va ser en negatiu, és a dir, vaig començar més ràpid del que vaig acabar.
Les sensacions van ser no del tot bones, en un principi no vaig tenir problemes per estar darrera el 5è classificat però com que no estic acostumat a córrer en terrenys variats i l'inici va ser més ràpid (fins al km 3 a 3'25") del que em pensava vaig començar a notar que anava passat de voltes a partir del següent km (el 4) apoximadament.
En aquest moment va se quan vaig assumir que havia començat massa ràpid i llavors vaig posar-me a ritme creuer, tot i que les forces no em sobraven.
Durant els últims kms vaig ser avançat per cinc corredors, fet que al final em va col.locar en una 11a. posició. Lloc que no em va satisfer, més que res pel fet de no tenir un ritme controlat de bon principi per poder fer una cusa progressiva.
Pel que fa a en Jaume, la seva 15a. posició aproximadament va resultat del tot meritòria. 
Tot i això, l'experiència va ser especial i emocionant, per la cursa, pel lloc i pels motius que ens van dur a realitzar-la.
En aquests moment pensant ja en aquesta mitja nit, Marató en pista a partir de les 0 hores a Can Dragó, un rodatge, jeje.

dimarts, 14 de desembre del 2010

pròxim destí: Fuenlabrada

Escut de Fuenlabrada
Dia i lloc per a fer una cursa gens habituals, "guai"!
Aquest divendres en Jaume i jo anem a fer una cursa especial, un viatje transversal cap al centre de la península.
A Fuenlabrada ens esperen uns 10 km de terreny variat, fred, i homenatge.
Tot un repte i una diversió a l'hora que servirà per calentar i/o carregar cames per l'altra cursa (Marató en pista de les 24 hores d'atletisme) de la matinada del diumenge.
En la varietat està el gust.
Aquesta setmana la varietat és mostra en la seva màxima expressió (llocs diferents, dies diferents i hores tempestives)
Això s'en diu felicitat esportiva.

dilluns, 13 de desembre del 2010

entrenament de velocitat

L'entrenament d'ahir va ser de velocitat pura, pura pura. Això si, sobre dues rodes i sobre d'una bona màquina. Un dia per exercitar altres asectes físics i psíquics que normalment tenim aparcats. La culpable d'aquestes velocitats és aquest trasto:

dissabte, 11 de desembre del 2010

un bon, molt bon entrenament

Avui he fet un molt bon entrenament, tot i fer campana a primera hora per haver anat a dormir més tard de l'habitual al final, en ple migdia, he sortit a gaudir del sol i del bon temps fent kms per la costa de tot el barcelonès, i quan dic tot, és tot.
Entre unes coses i altres he fet 30,2 kms que han sortit sense esforç a 4'35".
Les bones sensacions que he tingut, a excepció dels últims minuts, han estat tota una sorpresa, ja que ahir tot i fer un entrenament ràpid de 17 kms amb qualitat vaig "patir" com encara no ho havia fet aquesta temporada, però ja toca.
Una bona foto per reflectir una part del que representa l'esport, i en Lluis i jo hi sortim!

dijous, 9 de desembre del 2010

i van 34

Doncs això, 34 a la buxtaca.
Aquest matí, per celebrar la sort que he tingut aniré a fer unes piscinetes, i per la tarda un rodatge.
La veterania és un grau !!!

dimarts, 7 de desembre del 2010

mitja Mataró

Fa un parell de dies va ser la mitja de Mataró, sempre divertida pels objectius a realitzar. 
L'objectiu en aquest cas era fer un rodatge a 4 i així va ser. Com que ja porto algunes setmanes entrenant de forma regular aquest ritme no implica un desgast físic ni psíquic, tot al contrari, serveix per carregar piles i relaxar tant la ment com les cames.
Com ja he dit, l'objectiu era fer una mitja cómode a 4 i acompanyar a en Siquem, posteriorment s'hi va afegir l'Oscar, que va fer d'aquesta cursa una cursa més amena ja que entre passa i passa anàvem xerrant de tot una mica.
El ritme inicial, evidentment va ser quelcom més ràpid, ja que el terreny és favorable (baixada), a l'equador de la prova els parcials eren els estipulats  al final, ja al km 18, va ser el moement de dixar anar les cames i anar una mica més ràpids, acabant la mitja en un temps de:
146459Héctor Nadal Pérez1:23:341:23:283:5819:1616539:2418820:0959:1816919:541:19:1615419:594:13
Al final, objectiu assolit, entrenament i posada en marxa de la maquinària més ambiciosa.

dimecres, 1 de desembre del 2010

entrenant a gust

Això és el que estic fent més que mai, entrenar a gust, tant pels entrenaments que no són gens exigents com per les sensacions que tinc que són d'allò més bones (al meu nivell és clar!)
El dilluns vaig fer un entrenament de 13 km fent com a part principal 4 canvis de 6' a 3'50"-45"-46"-45" descansant 2' de trote.
Avui en canvi he fet un rodatge llarg de 95'. Dels quals la primera meitat han sortit a 4'19", mentre que la segona tot i tenir l'aire en contra ha sortit més ràpid, a 4'15". Entre unes coses i altres han sortit 22,1 km.
A tot això s'ha de sumar la piscina que vaig fent entre unes coses i altres que m'ajuden a relaxar i a intentar no oblidar com s'ha de nedar.