divendres, 29 d’agost del 2008

"el pupas"

Dijous va ser un dia tranquil i diferent, l'Ana i jo vàrem fer una sortideta de poc més d'hora i mitja que va servir per relaxar-se una mica i gaudir d'un bon matí assoleiat i amb bona temperatura.

La sortida no va ser planificada, així que al final vàrem decidir fer un parell de pujades, acabant la tornada a casa fent una mica de pla. Així doncs, un cop iniciada la sortida, ja vem encarar la pujada per Tiana direcció Martorelles. És una pujda força llarga i que el final és interessant ja que, tot i no tenir pendents fortes, el desnivell es continu.

Un cop a la Carretera de la Roca, a roda de l'Ana, per anar buscant aspectes tècnics a millorar-li, vàrem encarar la segona i última pujada de la curta sortida ciclista del dia. Inici a Vilanova del Vallès i final a El Masnou. Aquesta pujada s'inicia amb un suau ascens pels voltants de Vallromanes i finalitza amb una ascenció curta però intensa, moment en que vaig apretar per engrescar el sistema cardiovascular i respiratori, fins assolir el coll. La baixada amb uns revolts interessants al principi es fa ràpida, finalitzant-la amb una llarga recta paral.lela a la riera.

Avui divendres ha estat un mal dia ja que a la sessió de 60' de trote, que he realitzat aquest matí al llarg del passeig de la platja, he tingut una torçada de tormell. Ha estat a la tornada, per tant he pogut arribar en calent "sense" problemes. Després d'una bona dutxa ha estat el moment de posar-m'hi gel i veure com evolucionava la inflamació/dolor. Al final, he pogut retenir la inflamació una mica i sembla que no serà gran cosa, però les molèsties i la inestabilitat del tormell seran presents durant uns dies. Això si, faré com si res, amb el tormell ben protegit i envenat, a fer milles. De fet aquesta tarda he anat al gim a fer els exercicis que tenia pendents i he nedat 2000 metres amb pullboy.

dimecres, 27 d’agost del 2008

tornant a la "normalitat"

Després de molts dies sense córrer com s'ha de córrer, al carrer, avui he realitzat un rodatge de 52' que m'ha anat d'allò més bé per pujar una mica la moral després de dies de dubtes referent a les molèsties que he tingut últimament.
Les sensacions han estat, com eren de preveure, molt bones, amb les cames descansades, ganes de sortir a "prendre el sol" i motivació al veure que les molèsties ja no feien acte de presència. L'única cosa que i he notat, és la falta de resistència muscular als últims minuts, he tingut sensacions d'haver corregut més d'hora i mitja a nivell muscular i articular.
Tot seguit he realitzat uns exercicis de gimnàs i després he anat a la piscina a fer 2000 metres cómodes.
Així que de mica en mica estem tornant a la normalitat contemporània.

dimarts, 26 d’agost del 2008

millor

Buf! he tingut feina per recordar-me del que havia fet fins avui, tants dies sense actualitzar el blog no és bo.
Aniré per feina, com faig últimament.
El divendres vaig fer una mica de bici estàtica i 3000 metres de crol suaus amb pullboy, per portar la cama inutilitzada. El dissabte vaig fer el mateix, però aquesta vegada vaig atrevir-me a fer alguns metres sense pullboy, i va funcionar. El diumenge sortida amb bici amb l'Elena i en Jaume, sortida suau per probar la cama. El dilluns vaig córrer 20' apretant ua mica per testar les molèsties i vai nedar 1000 metres per falta de temps. Finalment avui dimarts he corregut 30' cómodes i he nedat 3000 metres sense cap tipus de problema.
En conclusió, sense saber exàctament el que he tingut, la cosa ha millorat considerablement, no està el 100 % recuperat, però s'hi aproxima.

dijous, 21 d’agost del 2008

el mal segueix

Ahir descans per recuperar una mica la normalitat, dintre del possible amb les molèsties "mal" de la cama.
Avui he anat al gim a fer una mica de tono, i veure com responia a l'exercici. El resultat ha estat curiós, ja que treballant el mateix que vaig treballar el dimarts abana de les molèsties no he tingut cap tipus de dolor a la zona, només molèsties en algun moment de relaxació muscular. Després he fet una mica de bici estàtica i he anat regulat, però de tant en tant notava alguna cosa que no anava del tot bé. Ara en fred, noto com he movilitzat la zona, encara que de forma indirecta i tinc les molèsties "mal" a flor de pell.
Després de toqueteja-me la cama, he deduït que el mal em prové de la zona de la ingle, pel costat del recte anterior del quàdriceps i aprop del psoas. Crec que és el sartòrio, ilíac, o pectini (un d'aquests que s'amaga entre el quàdriceps i la ingle, ja que els moviments que no puc fer son tots part del moviment que permet fer la contracció d'aquests múscul, i a més a més he localitzat el múscul entre el recte i el vast intern del quàdriceps. Val a dir que tot son suposicions meves, ara falta saber com s'ha produït aquesta lesió.

dimecres, 20 d’agost del 2008

no anem bé

Després d'un cap de setmana més tranquil que de costum, i d'iniciar la següent setmana de forma relaxada, sorpresa! Matí de gim i de piscina, i tarda ... inici d'un dolor de magnitud mai tinguda, a la zona del psoas de la cama dreta. El primer que faig en augmentar progressivament el dolor al llarg de la tarda és pensar quin ha estat l'orígen, el pitjor de tot és no saber-lo. Ha estat unes molèsties que han vingut de nou i amb tal intensitat que impedien fer cap tipus de moviment de la cama sense resentir-me o patir pel dolor.
L'endemà, després d'una bona matinada per poder gaudir del triatló olímpic amb una brillant actuació d'Ivan Raña i una desafortunat final de Gómez Noya, he anat a forçar una mica la màquina per veure quina seria la reacció. Després de fer 10' de bici estàtica, de córrer 20' i de nedar 2400 metres amb dolor variable en les tres disciplines la cama s'ha quedat igual. El mal no ha baixat ni ha aumentat.
Avuí´, després de fer un bon descans, tinc millor mobilitat articular sense tenir dolor a la zona. Demà faré una mica de tot suau per fer una avaluació de la recuperació a dur a terme.
Quina ràbia!

dilluns, 18 d’agost del 2008

de dilluns a dilluns

Dilluns 11: Entrenament de córrer, fent 14 de 200 a 34" c/1'30". Total: 1h 10'. Treball de gim.
Dimarts 12: Entrenament d'aigua, 2000 variat a ritme, 5 x 200 a 2'55"!!! 600 p/t c/100, 8 x 25 F c/30" i 50 suaus. Total: 4250 m. Treball de gim.
Dimecres 13: 70' trote cómode. D'aigua,200 calentament, 8 x 25 c/30", 8 x 50 c/50", 200 p, 200 b i 8 x 50 (25est-25crol). Total: 1600 m.
Dijous 14: Treball de gim, cames. A la piscina 1000 crol, 1000 b, 1000 crol, 500 p variats, 500 t/pr, 10 x 50 alts a 29"-30" c/1' i 100 suaus. Total: 4600 m.
Divendres 15: 60' trote a ritme, anant 50 minuts a 4'05"-10" el km. Natació amb 200 calentament, 400 ritme, 4 x 100 c/1'30" a 1'20", 400 p/b i 200 suaus. Total: 1600 m.
Dissabte 16 de campana de bici i fent només 30' de rodet per treure'm l'espina.
Diumenge 17: RES!
Avui dilluns: Treball de gim i 2000 crol/pullboy c/200.

divendres, 15 d’agost del 2008

despistat pels canvis

Avui era un dia en el qual tenia previst fer els comentaris dels entrenaments que porto de retard, però com que és època de canvis, m'he despistat i no porto a sobre la "xuleta" amb els entrenaments realitzats. Aixi que ho retrassaré fins el diumenge.
De moment vaig complint de forma aproximada el que tenia previst; correns vaig apretant una mica i tot i que no és per tirar-hi coets, vaig fent; en bici, amb la sortida a la setmana de 10- 120 kms que vaig fent, gràcies a en Jaume, vaig mantenint la forma per afrontar el els triatlons de Setembre amb garanties; respecte a la natació, ai que patiré! M'està costant més del que em pensava, només em consolo pensant que és normal després d'estar 9 mesos (d'Octubre a Juny) acumulant un total de 7000-8000 metres, jaja, fa riure.
De totes maneres, com ja vaig fer amb les curses a peu, aquesta mini temporada de triatló que començaré a Banyoles, la faré amb una mentalitat realista i disfrutant d'allò més de la competició.

diumenge, 10 d’agost del 2008

lent/suau/relax

La sortida en bici de dissabte amb en Jaume va ser la sortida clàssica amb la pujada sencera. Les sensacions van ser dolentes, ja que les cames, tot i estar descansades, estaven amb poca xispa i lentes. Al final van sortir 110 km aproximadament.
Avui diumenge he realitzat 40 minuts de trote suau amb l'Ana i 1000 metres de natació també suaus.

divendres, 8 d’agost del 2008

natació interessant

Per començar a despertar-se una mica he començat amb el gim, de manera que he fet una mica de tot, però sense forçar gens.
Després he fet l'entrenament de natació, que el definiré com interessant. Ha estat un treball Ae2 amb un volum de 1800 metres. Cal tenir en compte a l'hora d'ubicar el tipus de treball amb les sèries fetes que el meu estat de forma a nivell de natació no és bo, ja que el mateix entrenament en temporades anteriors el podria considerar d'Ae1/calentament.
En definitiva:
800 variat cómode
18 x 100 a 1'22"-23" (8 c/1'45", 6 c/1'40", 4 c/1'35")
400 peus crol
400 braços crol
400 tècnica crol
200 variats suaus
Total, 4000m

dijous, 7 d’agost del 2008

minimitzant (continuació)

Diumenge:
Natació, 1000 ariat, 1000 ritme, 20 x 25 estils c/30", 600 tècnica. Total: 3100
Dilluns:
Córrer, 20' trote + (10 x 200 a 35" c/1'30")
Natació, 1200 variat, 4 x 100 d/10", 600 p/b, 8 x 50 d/10", 200 suaus. Total: 2600
Dimarts: descans forçat, però aprofitat.
Dimecres:
Gim, treball de força resistència amb exercicis específics.
Avui dijous:
Córrer, 20' trote + 25' a (4'10" fins a 3'50") + 20' trote
Natació, 1000 variat, 20 x 50 pullboy c/50", 100 suaus. Total: 2100
Ara, per circumstàncies de la vida ("viento en popa"), vaig més curt de temps per poder transmetre les sensacions que vaig tenint amb els entrenaments que vaig fent. De totes maneres, no trigaré gaire a tornar a ser més explicatiu del perquè dels entrenaments i de la valoració dels mateixos un cop realitzats.

dissabte, 2 d’agost del 2008

minimitzant

Com que vaig una mica just de temps, minimitzaré els comentaris i aniré al gra.
Dijous:
Gim, treballant els grups no treballats el dimarts. Poca resistència i anant per feina.
Natació, 1000 aletes, 1000 crol cómode, 1000 tècnica/propulsió c/100 amb pullboy, 4 x 100 d/10", 8 x 50 d/10", 8 x 25 d/10" i 100 suaus. Total: 4100 m
Divendres:
Córrer, 60' a ritme, aproximadament a 4'30", i una bona sessió d'estiraments.
Natació, 10 x 200 d/15" sense referències, 200 p, 200 b, 200 tècnica. Total: 2600 m.
Avui dissabte: Planton, jeje. He sortit sol i no ens hem acabat d'entendre per trobar-nos per la carretera amb en Jaume i en Carlos. Així que he fet 110 km plans per la N-II sol com un mussol.
Demà, si faig alguna cosa, serà nedar en mar. Ja veuré.