jean bouin

Demà crònica de la cursa.

alts i baixos

Com no sempre es pot estar a un mateix nivell, aquesta setmana ha estat amb alts i baixos.

El dimecres va tocar fer una sessió de 1500 m de crol cómodes a la piscina i una sessió de força al gim, treballant les cames.

Ahir dijous, en canvi, no estava gens inspirat i vaig decidir, després de molt rumiar i de canviar unes quantes vegades d'opinió, no fer res, tenint en compte l'estat d'ànim i de forçes que em sentia.

Com que ahir vaig descansar al 100 %, aquest matí (posant-me en marxa a les 7:00) les coses es veien d'una altra manera i he fet un rodatge cómode (a 4'50"-5'"00 aprox) de 85'. La segona sessió d'avui l'acabo de fer, 3100 m de piscina, treballant cómode i llarg.

dilluns i dimarts

Dilluns: 60' de trote cómodes pel matí, que no han estat gaire cómodes, ja que les sensacions no han estat bones. Per la tarda sessió de gim, treball de força de tronc i braços (petita molèstia a l'espatlla esquerra).

Dimarts: 3000 continu de crol.

regenerant

Dissabte d'entrenament suau, per descarregar i per descansar del trote de la setmana.

Amb temps per anar tranquil els entrenaments, més si són suaus, es veuen d'una alrta manera.

He fet 1 hora de gimnàs per activar la musculaura de cames i accelerar la recuperació de la sessió de força del dimecres (aquest tipus de treball en el meu cas, com que m'hi entrego al 120 %, necessita moltes hores per a sobrecompensar).

Després del gim, he fet 1500 m de crol continu molt cómodes prenent consciència del flux de l'aigua.

Avui, només, córrer. 15' trote, 15 (1'F-1'f) i 15' trote, després treball de tormells i tècnica.

"amanecer" a 170

Eren les 08:30 que ja havia fet el primer entrenament del dia. Aquest fet m'ha permès gaudir de la sortida del sol a primera linia de mar, tot un espectacle, això si, el cor em bategava a 170 ppm, ja que en coïncidir amb en Jaume el ritme s'accel.lera.

El rodatge que inicialment era cómode, tirant a suau, s'ha transformat en cómode, tirant a ritme. Però no ha anat pas malament, tot i que encara arrossego el treball de cames de gim del dimecres. Aquesa tarda, amb molta calma he fet una mica de gim de tronc i braços i he relaxat 1500 metres a la piscina de forma variada.

ràpid

Repàs ràpid del fet ahir dimarts i avui dimecres.

Començo per ahir, evidentment: Gim, fent treball de força de tronc i braços amb exercicis d'hipertròfia i tot seguit 2700 m de natació, de la següent manera: 400 calentament, 15 x 100 ritme d/15" aprox, 600 t/p/b c/100 i 200 suaus.

Avui 1800 de natació com el dilluns, de forma continua, treball de força al gim de cames amb exercicis d'hipertròfia i finalment 40' de córrer, 15' de calentament + 15' progressius (acabant per sota de 3'40") i 10' de trote.

córrer i més córrer

Tant diumenge com avui dilluns he anat a córrer, amb una petita diferència. Mentres que ahir vaig fer 40' de trote cómode ( a 4'30-40" aprox.), avui he fet un entrenament de més kms, uns 16, ja que he corregut 1h15' a un ritme una mica més ràpid, a 4'45" aprox.

A part del córrer, avui he nedat 1800 m. abans de posar-me el calçat esportiu per a fer el rodatge llarg.

Les sensacions al rodage no han estat bones ja que he tingut cames pesades i poc àgils, tot i això, al finalitzar-lo he fet unes rectes de tècnica i progressius, procurant crear de mica en mica un bona plataforma per guanyar tècnica de carrera (que ho necessito i força).

com abans

Ahir, després de molt de temps, vaig anar a córrer amb els companys de batalles de la guerra de la marató. Semblava que el temps s'haguès aturat, ja que tot semblava que estigues igual que fa un any, quan començàvem a preparar la Marató de Barcelona 08.

L'entrenament en si, era fer una hora de rodatge cómode, que al final va ser una mica més, però a canvi, el ritme va ser inferior. Ah! amb anterioritat vaig fer una mica de gim, tronc i braços.

Avui he fet la resta del gim, cames, i posteriorment he nedat 2300 continu variat d'estil.

"suma i sigue"

Ahir vaig fer doble sessió aprofintant les circumstàncies que em van permetre fer una sessió matinal de córrer.

Doncs si, a primera hora, a les 07:10 em posava a córrer per fer un rodatge de 60', així ho vaig fer, per tant objectiu complert. Com ja hem va passar una tarda de rodatge, curiosament em vaig trobar amb en Jaume i vàrem córrer plegats ben bé 30', fet que va fer que el ritme augmentés de forma significativa.

Ja per la tarda, després de dinar i fent una petita migdida, va ser el torn del gim i posteriorment de la piscina. A la piscina ja comencem a estructurar una mica més els entrenaments, abandonant el nadar de forma coninua, així que vaig realitzar una sessió de 2200 metres de la següent manera: 400 calentament, 12 x 100 a ritme d/15" aprox i 600 tècnica.

Avui en canvi només he nedat fent 2300 m. 800 crol, 200 tècnica, 800 crol manoples (mnpl), 200 tècnica, 6 x 25 F d/30" aprox. i 150 suaus.

De l'entrenament d'aigua d'avui destacaré el poc que m'ha costat fer-lo i la comoditat que començo a tenir dins de l'aigua.

poc productiu

El dilluns, després d'una jornada laboral tranquil.la, va ser aprofitat per fer una trisessió d'entrenament de forma continua.

Primer 60' de trote cómode, després treball de gim amb (4 x 20 repeticions de cada grup muscular) i finalment 1200 metres de natació.

Respecte al córrer, val a dir que les sensacions comencen a ser bones i que ja hem agafat el ritme de "crucero". Prenent de referència les marques que hi ha al costat del riu Besós cada 25 metres, el ritme que he portat els dos dies que he decidit mirar a quan anava ha estat de 4'40"/km. Aquest ritme és el mantingut durant tot el rodatge, això si, al principi una mica més lent, i al final, deixant-se portar per les sensacions cardivasculars i motrius, una mica més ràpid.

Tot seguit vaig fer l'entrenament de gim, i posteriorment els 1200 metres a la piscina que van servir per fer-me adonar que era massa canya per fer-ho tot de forma continua. Però com que és el que hi ha, hi buscarem la part positiva.

Avui en canvi, tot el contrari. Només 1500 de natació molt cómode.

Demà ...

... serà un bon dia d'entrenament.

plat únic

Després d'un rodatge més fort del que tenia plantejat, per "culpa" de rodar al costat d'en Jaume (1h 11' en mitja), el cap de setmana ha estat de plat únic, tant el dissabte com avui diumenge.

Ahir vaig fer una sessió de gim apretant una mica més del que havia fet fins ara.

Avui ha estat plat únic de natació, fent una sessió de 2200 metres distrubuits de la següent manera: 1000 crol ritme, 200 peus, 600 braços amb pullboy, 200 tècnica amb manoples, 4 x 25 F sense temps i 100 suaus.

Poc a poc anem agafant el ritme, tot i que encara és aviat i que aquesta setmana vinent hi ha redistribució d'horaris.

Ah, per cert, amb una mica de sort, la setmana vinent ja tindré nova companya de batalles, la BICI, que després de dubtar molt entre unes i altres, ja m'he decidit.

Tinc moltes ganes de fer el boig (animalades d'aquelles que et deixen agotat i/o eufòric amb els companys Jaume, Carlos i Lluis).

Ja cal que vigileu, que vinc amb forces !!!

progressant

Realitzades gairebé les dues setmanes, la conclusió és que anem progressant i que les adaptacions són molt favorables.

El dimecres com ja vaig comentar vaig fer els 50' de trote i la natació continua. El dijous va ser el torn del gim i de la natació variada, arribant a fer 1500 m.

Avui 60' de trote, per començar a augmentar els volums (encara que molt lentament, no hi ha pressa!), i si tinc temps, faré una mica de natació.

Del que em vaig adonar ahir en fer el gim, és que ja necessito càrregues mes altes per estimular els músculs, de manera que augmentarem la càrrega de gim realitzant un major nombre de sèries, mantenint el pes i les repeticions per sèries.

dilluns i dimarts

Bé, com que ja anem una mica justos de temps, no puc dedicar gaire temps ni puc exposar els entrenaments diariariament, tot i que intentaré que així sigui.

El dilluns vaig fer una bona trisessió, ja que vaig fer el rodatge de 50' que tenia pensat fer amb els exercicis de tècnia corresponents, després vaig fer la sessió de gim i finalmen vaig poder fer la piscina.

El rodatge, a diferència de la setmana anterior va ser més cómode de sensacions ja que en cap moment, vaig notar fatiga a les cames. El gim, fent la mateixa intensitat que la setmana passada, ja no implica carregar muscularmant ni articularment. La natació jo no m'es extranya. En definitiva, que de mica en mica ens anem adaptant a l'entrenament de forma òptima.

Ahir en canvi, només vaig fer la sessió de natació, això si, una mica més llarga del que he anat fent durant aquests dies, 400 varia, 10 x 10 R d/10", 600 p/b/t, 4 x 50 F (25est-25cr) i 100 suaus, en total 2300m.

Avui, sessió de 50' de trote amb la tècnica correponent i després, tot seguit, 1500 de crol continu.

piscina

Diumenge diuen que és dia de descans, això diuen. La realitat és que en el meu cas no és del tot cert, bé, gens cert.

Al matí piscina, fent una sessió de 2000 metres, treballant una mica la tècnica, la propulsió de peus amb suro i la posició del cos i la propulsió de braços amb pullboy, en definitiva, la primera sessió més o menys estructurada.

De mica en mica anem agafant l'hàbit de l'entrenament, part important al principi de temporada, al mateix temps que anem posant el cos a punt per començar a carregar i a estimular-lo per assilir el rendiment final desitjat.

Per la tarda, més val no pensar-hi, tot i que hi vaig encantat de la vida.

bon inici

Bon inici en referència als entrenaments fets fins ara, ja que s'han complert de forma satisfactòria i amb un important grau de motivació, tot i que no impliquen molt de temps ni esforç físic ni psíquic (com toca a principis de temporada).

Els entrenaments del dijous i del divendres no tenen gaire secret respecte als de dilluns i dimarts ja que podriem dir que son calcats, l'únic que varia una mica és la natació, que el dimecres va ser de 1500 crol i ahir divendres de 1000. En referència al córrer de dijous, cal remarcar que vaig gaudir igual o més que el dimarts, i sense pluja (que amb aquests dies és dificil no mullar-te).

Avui, si la pluja torrencial que cau de forma intermitent ho permet, 50' de trote cómodes, tècnica de cursa i estiraments.