dissabte, 30 d’abril del 2011

estrena

En mig d'un ambient triatlètic avui ha estat el dia de l'estrena de la temporada de triatló. Al Prat hem començat a posar una mica de "chicha" a la graella per que de mica en mica es vagi coent; i treure un bon àpat a final de temporada, amb una cocció lenta per mantenir tot el suc i la tota tendresa de la bona carn.
El fet de fer aquest triatló, per equips, és més motivant que no pas un triatló individual, ja que a part córrer per l'equip també és més divertit. 
L'equip que hem format (Baeza, Fonbote, Torrades i jo) ha estat l'alçada dels esdeveniments ja que tot i anar amb quatre components, hem pogut pujar al podi (de cinc) i hem quedat en una meritòria quarta posició.
El segment de natació ha estat divertit al'hora que també ha estat complicat per l'onatge i la corrent del moment, però tot i això ha sortit una bona natació i he aguantat amb dignitat pel poc entrenament de qualitat, per no dit nul, que porto a la piscina.
Després d'una transició una mica lenta al segment de bici s'ha anat condicionat per les males sensacions que ha tingut en Baeza, que gràcies a en Torrades i a en Fontbote ha pogut mantenir un ritme acceptable, però content en part ja que he estat 3/4 parts del segment de bici al capdavant.
A la cursa a peu s'ha seguit amb el mateix esquema del segment de bici, empenyent a en Baeza per l'esquena per accelerar una mica el ritme, amb en Torrades a mig gas pel triatló que té demà a Banyoles i en Fontbote que ha estat per engrescar l'equip.
Al final una quarta posició és tot un èxit i un molt bon inici de temporada.

divendres, 29 d’abril del 2011

de tot

Aquesta setmana ha estat entretinguda, per no dir una altra cosa. Això ha fet que no tingués temps per fer cap comentari amb anterioritat.
Anem per parts. En primer lloc comentar els parcials del meu rellotge a la cursa de Canovelles que van ser els següents:
km 0 - 2: 7'10"
km 2 - 4: 7'10"
km 4 - 7: 11'34"
km 7 - 9: 8'08"
km 9 - 11: 7'24"
km 11 - 13: 6'53"
km 13 - 15: 7'05"
Temps final: 55'27"
Com a conclusió diré que els parcials són reflex de les bones sensacions que vaig tenir i del terreny variat pel que ens van fer passar. Un inici en asfalt, un intermig amb terreny variat i un final pla i recte.
Pel que fa als entrenaments de la setmana, he anat fent rodatges a peu i natació còmodes, tot i això aquesta setmana m'he trobar cansat.
Per finalitzar, demà tenim un triatló per equips, les sensacions com ja he dit no són del tot òptimes, però de ben segur que un cop estiguem mans a l'obra, la cosa canviarà. És un bon inici de temporada que promet d'allò més pel simple fet de passar's-ho bé.

dimarts, 26 d’abril del 2011

Canovelles

Dilluns, i cursa! La cursa de Canovelles va ser tal i com m'esperava, divertida i sense patir l'esforç físic que implica una competició.
Tal i com va passar a Montmenló. vaig començar regulant i sense presses; de mica en mica em vaig anar situant al meu ritme de creuer i vaig anar avançant a gent; no gaire, però aquest fet sempre fa que una cursa sigui més positiva que una altra que passi tot el contrari.
Canovelles no és una cursa amb molta gent i el recorregut és variat i divertit, cosa que sempre s'agraeix, tot i que en alguna pujada costi més mantenir el ritme del que estem acostumats, pel fet d'entrenar poc amb desnivells, però la diversitat fa que la motivació sigui superior i es contraresti la mancança dels entrenaments en terreny variat.
Avui unes piscines per donar treva a les cames que les tinc un xic tocades, i a per l'estrena triatlètica d'aquesta temporada el dissabte en el triatló ciutat del Prat. Aiaiaiiiii...

dissabte, 23 d’abril del 2011

div. i diss. sense piscina, però ...

Però a canvi hem fet un bon treball en les altres dues disciplines, el córrer i la bici.
Pel que fa al córrer, ahir divendres, vaig fer un entrenament curt però amb certa qualitat que tot i l'hora, a les 8 del vespre (hora a la que aquesta temporada no estic acostumat a entrenar) va resultar divertit i motivant. L'entrenament va ser:
25' trote
12' prog. canviant c/4'; a 4', 3'48" i 3'32"
4' trote
6' prog. canviant c/2'; a 3'50", 3'37" i 3'25"
10 trote
Les sensacions van ser regulars, ja que estava una mica pesat de cames, però l'entrenament ja el considero interessant, com a mínim pel que busquem.
Avui ha estat el torn de la bici, que entre núvol i núvol he anat fent, tot i que no m'he pogut escapar d'un petit ruixat a mig recorregut.
He sortit amb la intenció de fer bici i procurar estar una bona estona sobre ella. No tenia recorregut predeterminat ni temps definit, cosa que fa d'una sortida com la d'avui un estímul a l'espontaneïtat.
Al final un bon recorregut, passant per Calella-St. Pol-Interior-Mataró-Vilassar-Argentona-coll de Parpers-ctra. Roca-Vallensana. Fins a completar 124 kms amb4 horetes i 20 minutets, amb una recuperació ha hores d'ara que està essent bona.
Demà una mica de rodatge i piscina suau per encarar la cursa de Canovelles amb les cames amb certa alegria.

dijous, 21 d’abril del 2011

canvi

Comença el canvi, amb una transició quelcom estranya, cap a la temporada del triatló. 
Tot un hivern i part de la primavera fent competicions a peu i alguna en bici fan que de mica en mica hom tingui ganes de fer el canvi i competir en triatló, com a triatleta que hem considero.
Per començar amb alguna cosa interessant, ens estrenarem al triatló per equips del Prat, d'aqui a 9 dies! Una competició que es planteja divertida i de retrobament amb els companys de batalles esportives.
Previ a aquesta competició, el dilluns ens veiem a la cursa de 15 kms de Canovelles, on fa 3 anys vaig córrer amb bones sensacions, tot i anar molt curt d'entrenaments per causes professionals.
L'entrenament realitzat fins el moment serà dispers, és a dir, en la cursa a peu aniré preparat, a la bici portaré kms , però poca qualitat, i a la natació aniré força curt de metratge, però les sensacions no acaben de ser dolentes.
A partir d'aquest moment s'obre la veda als triatlons i a la definició dels nous objectius.
Pel que fa als entrenaments d'aquests dies, estic aprofitant les vacances per posar-me una mica al dia i així fer crèixer les bones sensacions que desemboquen a una major motivació per poder fer alguna cosa amb cara i ulls, tot i que sóc conscient que no serà possible fer el de temporades anteriors. Això si, em divertiré el mateix o més.
Els entrenaments de natació d'aquesta setmana han estat regulars, és a dir, he complert i he tingut moments de bones sensacions. La bici ha estat diferent, ja que he realitzat dos classes de ciclisme indoor dimarts/dijous que m'han servit per tocar més d'un únic dia la bici a la setmana sense carregar les cames. Finalment, pel que fa al córrer, les sensacions han estat bones ja que l'entrenament d'ahir va ser complet i les conseqüències físiques d'avui ha estat nul.les, és a dir, que recupero aviat.
Demà si el temps ho permet quilometrada amb en Lluis.

dimecres, 20 d’abril del 2011

entrenament matinal

Dia de festa, per tant, un entrenament pel matí i un per la tarda.
Primer l'entrenament fort, que en aquest cas ha estat de córrer. Com ja vaig fer la setmana passada al dijous, a mitja setmana toca l'entrenament exigent de córrer que ha estat incrementant uns minuts el treball d'intensitat i total.
Resumint: 20' trote + 10'-8'-6'-4'-4'-2'-2' progressius a 3'55"-48"-35"-30"-28"-22"-23" (d/2' trote) + 10' trote. amb un total d' 1h 21' i 19km a una mitja de 4'16/km.
Les sensacions no han estat del tot bones, ja que arrossego una mica la càrrega a les cames de la cursa del diumenge. Tot i això, no em puc queixar.
Aquesta tarda a intentar harmonitzar moviments amb l'aigua de la piscina.

dimarts, 19 d’abril del 2011

ciclisme indoor

Aquests dos primers dies de la setmana han estat d'entrenaments suaus per recuperar les cames de la cursa de Montmeló.
Ahir dilluns vaig fer una rodatge cómode de 15 kms a 4'40" de mitja i 2000 metres de natació suau. Avui he fet una sessió de ciclisme indoor i un entrenanemt de natació de 3000 metres, posant una mica de sèries per anar apretant el tema. Que ja toca!
L'interessant del tema està a la sessió de ciclisme indoor que he realitzat aquest matí. És una gran novetat; si si, novetat; ja que he estat més de 4 anys sense fer una classe d'aquestes.
Ha estat profitosa i segurament repetiré, això si, sense substituïr les sortides "flash" en bici de carretera que de mica en mica aniré introduïnt entre setmana.

dilluns, 18 d’abril del 2011

10 km circuit montmeló


La cursa d'ahir va ser d'allò més divertida, tant pel lloc on es duia a terme com per les sensacions que vaig tenir, afavorides per una millor setmana que no pas l'anterior a nivell d'entrenaments i per un ambient molt més agradable, tant meteorològicament com d'aglomeracions.

La cursa en si va estar dividida en dues parts, una primera que va ser a ritme controlat, acompanyant a l'Oscar; i una segona part a sensacions on vaig recuperar unes quantes posicions per anar més ràpid que a la primera part.
Tot i els desnivells del recorregut, el ritme el vaig poder mantenir sense fatigar les cames i el final va ser ràpid, tant per la baixada com per les bones sensacions del moment, que feia temps que no tenia.
Si comparem aquesta cursa amb la cursa de la setmana anterior, tan per situació, per ambient, com per sensacions, el resultat no té color.
Val a dir que segons GPS i comentaris d'algun corredor sembla ser que el recorregut tenia algun metre menys, tants com uns 60-80.

dissabte, 16 d’abril del 2011

antigues sensacions

Aquest matí he fet una sortida curta en bici (77 kms) amb un temps prou interessant, sortint una mitja de més de 33 km/h, que m'ha servit per recordar i recuperar les sensacions que fa temps que no podia notar. Això d'anar estirat a la bici i recolzat còmodament sobre el manillar fa que la velocitat sembli més fàcil assolir-la.
Una sortida curta però que m'ha servit per poder fer una petita injecció de motivació de cara als posteriors entrenaments i a les competicions que encara no he marcat en el calendari triatlètic.
Per intentar pujar un punt més aquesta motivació demà a córrer com un fòrmula1, però amb un motor i una mecànica "a pelo".

dijous, 14 d’abril del 2011

bombers, números

Aquests són els números de la cursa de Bombers del diumenge passat.
Les meves referències
km 0-2: 7'07"
km 2-4: 7'17"
km 4-6: 7'18"
km 6-8: 7'31"
km 8-9: 3'42"
km 8-10: 3'40"
Els temps oficials
km 0-2,5: 8'55"
km 2,5-5: 9'11"
km 5-7,5: 9'12"
km 7,5-10: 9'16"  Total 36'34"
Pel que fa als entrenaments d'aquesta setmana, segueixo amb la dinàmica de la setmana passada, una regularitat justa per mantenir una mica la forma, però no per millorar-la.
Aquest diumenge per fer alguna cosa interessant a nivell esportiu, al circuit!

dilluns, 11 d’abril del 2011

bombers

La cursa de bombers d'ahir va ser una d'aquelles curses que serveixen per determinar en quin moment de forma et trobes. El resultat va ser l'esperat, tot i que potser pensava poder anar mig minuet més ràpid.
Les característiques contextuals de la cursa van determinar la dinàmica de la cursa. Aquestes característiques van venir determinades per diferents aspectes, tals com el cansament (apreciable ja en l'escalfament) dels 151 kms de bici del dissabte; la calor, que va fer que en determinats moments de la cursa sentís realment el cos calent; i com a factor principal del resultat no del tot satisfactori, va ser la discontinuïtat en els entrenament d'aquesta temporada.
Tot i això, un cop acabada la cursa, la satisfacció és tal que aquests aspectes a millorar queden superats per l'ambient que es viu en un esdeveniment com aquest. 
Sense oblidar però, que a posterior, amb els ànims freds, i fent un feedback de la cursa l'anàlisi de la mateixa és exhaustiu.

dissabte, 9 d’abril del 2011

dorsal 18303

Ja tenim el dorsal/samarreta de la cursa de bombers.

151

Sense voler han caigut 151. 151 kms de bici en un tres i no res. Poques vegades he fet un entrenament d'aquesta magnitud i se m'ha passat tant ràpid i amb tanta facilitat. Curiositats del rendiment físic.
A les 8 hem sortit de casa meva en Lluís i jo per fer kms i kms. No teniem res definit però al final hem decidit anar fins a Blanes, passar per Tordera, estirar una mica cap a Hostalric, i tornar fent N-II. 
La tornada el millor de tot, ben estirats sobre la bici i a fer-la rodar (35 kms, segons en Lluís a 42-44 km/h), per molt que en Lluís digui que no, amb una mica d'aire "a popa", jeje.
Un altre fet interessant ha estat que un cop arribat a casa no m'hi he parat ja que la intenció era de fer més kms que la setmana passada i només portàvem fets 120 aprox, per tant he allargat una estona amb en Lluís entrant cap a la capital i finalment desviant-me cap a la carretera de la Roca, per tornar cap al niu per la Conreria, tot recordant entrenaments èpics d'altres temporades.

Aquest entrenament d'avui és una altre clar exemple de la irregularitat que porto aquesta temporada, tant des del punt de vista físic com "motivacional".

dijous, 7 d’abril del 2011

irregular i/o regular

Com acostuma a passar quan tens moltes coses a fer, l'entrenament passa a un últim terme. Aquesta setmana així està essent, amb la justificació de fer una setmana d'assimilació de càrrega, de les últimes tres, vaig més curt d'entrenaments del que en un principi m'havia marcat.

dimecres, 6 d’abril del 2011

entrenament per dia

Doncs tal i com estic fent aquests últims dies, vaig a entrenament per dia. El dilluns una mica de natació, ja que el córrer que tenia planificat no el vaig poder fer. El dimarts vaig fer el córrer del dilluns i avui faré un l'entrenament de córrer de "qualitat" de la setmana, espero.
De cara al que queda de setmana el tema seguirà igual, tot i que el dissabte espero poder doblar, és a dir, fer una bona tirada amb bici de 150 kms aprox. i natació.
El diumenge, a la cursa de bombers, a passar's-ho bé, sense deixar de fer una cursa interessant a nivell de marca, tenint en compte el cansament de la bici del dissabte.
A veure que tal després de tant de temps sense fer una de 10 km.

diumenge, 3 d’abril del 2011

dos dies interessants

Aquests dos dies del cap de setmana han estat interessants pel que fa als entrenaments que he realitzat. Només un per dia, però de prou qualitat com per no necessitar més.
Ahir dissabte vaig sortir sense rumb a rodar, amb la intenció de córrer una hora i mitja aproximadament. Els primers minuts els vaig fer arran de platja però després baix enfilar-me cap a les muntanyes i els desnivells que hi ha prop de casa, per variar una mica. Al final vaig córrer tot una mitja marató 21,12 km en 1 h 33'. No està malament la marca, i més si tenim en compte que vaig fer força desnivell.
Avui l'entrenament era de bici. Hem quedat en Lluis i jo a Arenys, on tots dos ja portàvem 30 kms i ens hem posat a fer N-II amunt i avall, amunt i avall. Al final un bon entrenament de 132 kms amb algun moment d'inspiració i força estona còmodes-ritme acoplats a la fletxa.
Ara a descansar físicament, per poder rendir a nivell psicològic.

dissabte, 2 d’abril del 2011

entrenaments setmana

Aquesta setmana ha estat regular, és a dir, he anat entrenant i fent el que més o menys m'havia marcat. Com a entrenaments interessants remarcaré el córrer de dijous on vaig fer la tercera part dels entrenaments de ritme del cicle que em vaig proposar.
En si l'entrenament no és gran cosa, però l'important no és l'entrenament en si, sinó el conjunt de sensacions i la millora que he notat en aquestes tres setmanes últimes.
Vaig fer 20' de trote i 14 x (2' F + 1' trote suau) + 5' trote. Els 2' F, van ser com sempre progressius, tot i que a diferència de les setmanes anteriors vaig assolir el ritme de 3'30" ja al 6è. canvi de ritme, podent-lo mantenir fins al final.
A més a mes com a detall interessant està la millor i més ràpida recuperació posterior a la mitja del diumenge.
Un altre entrenament interessant d'aquesta setmana serà la sortida en bici que farem amb en Lluís d'unes 5 hores aproximadament.
Pel que fa a la natació, no aconsegueixo tenir una regularitat, però anem fent metres que ja està prou bé.