dimecres, 29 de juny del 2011

entrenaments setmana

Dilluns: 
4 km trote + 4 x 1 km cómode a 3'50" d/0,5 km trote + 3 km trote
2500 natació
Gim CFG
Dimarts:
40 km bici cómode
1000 natació
Dimecres:
60' trote cómode
De moment no forço ja que això m'ho guardo pel cap de setmana.

dimarts, 28 de juny del 2011

entrenant

Acabat el descans físic de la setmana passada, ara ja s'està entrenant de forma regular i progressiva per anar agafant el punt suficient per tenir bones sensacions.
Rodatges amb canvis de ritme, natació contínua, de moment, i bici variada són els ingredients d'aquesta primera setmana de "reinici". 
Avui per exemple faré un tomb amb la bici per la N-II i després passaré a la c.de la Roca enllaçant-les per Parpers i la Conreria.

diumenge, 26 de juny del 2011

diferent

Aquest cap de setmana de mica en mica vull agafar el ritme per començar a entrenar de forma regular un altre cop, pensant ja en Banyoles, a finals de juliol.
Després de 4 dies totalment parat, estudiant, això si, el divendres finalment vaig fer un rodatge suau.
Ahir vàrem fer una sortida en bici, amb en Lluis pel seu territori, és a dir, per les carreteres que voregen el Montseny, sortint una sortida en bici curta però aprofitada d'allò més, tant per la filosofia de la sortida com pels paratges on es va desenvolupar. Al final, perseguits pel temps no vàrem poder arribar a dalt, però hi tornarem.

Mostra un mapa més gran
Avui era dia de cursa a la Roca, però un cop a sonat el despertador, tant el cap com el cos no m'han permès aixecar-me; pensat amb posterioritat, amb tota la raó; ja que ja masses caps de setmana que no descanso de curses i tot i tenir la il.lusió a l'hora d'inscriure'm, un cop arriba el moment les sensacions i l'estat general, en aquest cas, han marcat la decisió final.

dijous, 23 de juny del 2011

descans (físic)

Passat el triatló olímpic de dissabte i una sortida de 120 kms en bici el diumenge, entre unes coses i altres m'he vist obligat a fer un descans (físic) absolut fins avui inclòs. Demà iniciem recarregats els entrenaments.
No era la meva intenció no fer res durant quests dies, però buscarem la part positiva. Segur que m'ha anat bé per recuperar qualsevol mancança després d'uns dies d'entrenaments interessants i competicions al màxim nivell.
Demà intentaré anar a còrrer una bona estona, que el dissabte toca bici, i el diumenge cursa a la Roca.

dilluns, 20 de juny del 2011

triatló MDF a Banyoles

El dissabte passat a Banyoles es va fer un triatló distància olímpica de caràcter popular amb la presència de coneguts del "mundillo". Un triatló d'aquestes característiques, tal com va passar a Blanes, a dia d'avui és d'agraïr, ja que s'aparta de les masses i la organització és d'allò més bona.
El triatló es va iniciara les 9 del matí, en un llac de Banyoles que sempre convida a nedar. Una aigua plana i a una temperatura ideal per nedar sense neopré.
En un inici vaig quedar una mica endarrerit, però un cop el grup enfilat vaig poder remuntar i contactar amb un trio perseguidor del primer. Tots quatre vàrem anar junts fins a la transició, i evidentment, per interessos també vàrem fer el segment ciclista de forma conjunta i amb entesa.
Anant fent relleus al final es va contactar amb el primer corredor, que ens va treure 2' a l'aigua.
A la segona transició ja només quedava intentar controlar per mantenir un bon ritme els 10 kms i poder fer un final "progressiu".
En primera instància vaig quedar-me una mica endarrerit, però de mica en mica vaig anar apropant-me al tercer, després al segon i finalment vaig fer caça del cap de cursa al km 5 aprox. Vaig anar amb ell fins ben bé el km 8 on vaig intentar augmentar la velocitat amb tres canvis de ritme, sense èxit. Finalment les forces no em van acompanyar i vaig cedir terreny, quedant en segona posició.
La valoració és del tot positiva, bones sensacions a l'aigua, un bon ritme a la bici, i al córrer, tot i no tenir un canvi de ritme final en ferm també va ser prou bo, i clar està, m'ho vaig passar molt bé.

dissabte, 18 de juny del 2011

triatló de Blanes

El dia posterior al triatló de Manresa, per no baixar el ritme vaig anar a fer el triatló de Blanes, en la seva primera edició. Una competició de les d'abans (uns 300 participants).
El dia va començar amb una mica de manca d'hores de son, però el fet d'anar a estrenar un triatló ho dissimulava així que fent ús de rodalies vaig anar fins l'estació de Santa Sussanna, per poder anar en bici fins a Blanes i així començar a activar una mica les cames.
El dia i acompanyava, ja que no feia molta calor i l'aigua del mara estava plana i neta.
Després dels preparatius i d'estar una estona escalfant es va dona l'inici del triatló amb una natació còmode (sense cops ni entrebancs). En aquest segment vaig anar força bé fins la meitat, que va ser on vaig notar el cansament del dia anterior a Manresa, però tot i això no vaig perdre molt de temps respecte als primers. Una 9a. posició donava per molt encara.
Al segment de bici les sensacions van ser força millors fins al punt de fer una primera volta deixant a gent i agafant a la parella perseguidora del primer destacat. Un cop els vaig agafar, vàrem anar a pel primer, que el vam enxampar quan faltava ben bé mitja volta de la tercera i última del segment de bici.
La feina ja estava feta, només tocava empènyer al córrer i esperar les bones sensacions.
La transició, va ser ràpida, tot i això vaig posar-me a córrer en segona posició a uns escassos 10 metres del primer. A aquesta distància vàrem estar fins al km 2 i poc, on el vaig poder avançar i distanciar-me fins a l'arribada a la meta amb temps suficient per gaudir-la.
El cap de setmana va ser del tot complet, completant-lo amb un nou podi. Cal recordar i tenir presents aquests caps de setmana i aquestes competicions ja que costa que es repeteixin  

.

dimecres, 15 de juny del 2011

triatló de Manresa

 El dissabte a les 16 hores es va donar sortida a una nova edició del triatló. El dia i les circumstàncies acompanyaven, no per fer quelcom interessant esportivament parlant, sinó per assolir l'objectiu que cerco a tota prova esportiva, passar-m'ho bé, gaudir de l'esport i si pot ser compartir-ho d'una manera o altra amb les persones que tinc més a prop i les que estan sense estar.
Com es preveia la sortida va ser esbojarrada, però en aquest cas més, ja que la massa de triatletes va poder amb les individualitats de l'organització i del col.lectiu de jutges. El resultat va ser una sortida en falç que es va fer oficial uns segons és tard. En aquesta sortida, vaig estar implicat en el col.lectiu que es va esperar uns segons per haver-se adonat que la sortida va ser forçada, fet que va fer que comencéssim la natació ben bé uns 30-40" més tard que un bon rapat de triatletes.
Després de pensaments d'incomprensió vaig iniciar la natació de forma ràpida i còmode fins arribar al primer gir, on entre unes coses i altres vaig rebre i donar, inintencionadament, algun cop. Evidentment toa la natació va ser en positiu, és a dir, vaig anar de menys a més i més evident va ser el fet de que en tot moment vaig anar avançant a gent.
El resultat va ser sortir de l'aigua força endarrerit, a la posició 40 aproximadament.
La transició, feta amb certa indignació per la sortida en fals oficialitzada va ser lenta, però un cop a la bici ja vàrem posar-nos a treballar per poder fer un grup interessant.
Després d'uns minuts de descans vàrem començar a intentar organitzar el grup, sense èxit i finalment va tocar treballar juntament amb en Chirico (C.N.Prat) per agafar el grup capdavanter. Finalment, després d'algun estira i afluixa, en especial a la zona de polígon, vàrem agafar el grup. A partir d'aquell moment ja havíem fet la feina i només es tractava de descansar i de procurar no perdre posicions en el grup per evitar escapades i topades.
La segona transició va ser, com la primera quelcom lenta, i el córrer el vaig iniciar a meitat de grup, aproximadament a la posició 8-10.
Confiant en el córrer vaig mesurar l'inici i de mica en mica vaig anar posicionant-me a la 5a posició, que finalment va ser la 4a. 
El resultat satisfactori i les sensacions molt bones.
Vàrem començar el cap de setmana amb una 4a. posició general, un tercer lloc per equips i un sub-campionat de Catalunya Universitari. 

diumenge, 12 de juny del 2011

Manresa i Blanes

Aquest cap de setmana ha estat productiu, acompanyat en les dues ocasions de mons pares pensant en tot moment amb l'Ana i compartint l'esport amb amics, com molt bé ha dit en Lluis: poker de podis. Ja aniré ampliant informació.

divendres, 10 de juny del 2011

competència digital

Clica aqui!, només és 1 h 55', com un triatló distància olímpica.
Després d'una mica d'alfabetització digital ara farem una mica d'alfabetització cardiovascular aprofitant que està sortint el Sol, amb 60' de trote per després poder fer una mica d'estiraments i un petit massatge als solis, que els tinc força tocats amb l'interrogant de com reaccionaré a la doble competició del cap de setmana.

dijous, 9 de juny del 2011

entre llibre i llibre

Entre la lectura de llibre i llibre un descans amb una sessió de natació, ciclisme o cursa a peu.
Sort que són activitats complementàries, perquè sinó, no tindria prou energia per dur-les a terme mitjanament bé.
La setmana que va començar amb cert descans ara ja ha estat de treball, tot i que amb molts dubtes sobre la recuperació que en un principi havia donat per feta.
La sortida del dimarts en bici va estar bé, ritme interessant i les cames prou fresques, però l'entrenament d'ahir de córrer va fer que m'adonés que tinc les cames (solis) d'allò més carregats. Aquests dies intentarem descarregar-los amb sessions d'estirament completes i petits massatges relaxants.
La sessió d'ahir de córrer on havia de treballar ritmes ràpids, al final es va transformar en una sessió de ritmes còmodes amb 20' trote + 4 x 5' a 3'45"/1' trote + 5' trote + 4 x 4' a 3'45"/2' trote + 5' trote. Total, que van ser 18 kms durs pel fet de tenir males sensacions i les cames tocades.
En contrapartida esmentaré que tot i fer sessions de natació curtes (de 2000m a 3500m) les sensacions són, pel simple fet de mantenir una regularitat, cada vegada millors, potser no prenc velocitat, però si fluïdesa.
Aquest cap de setmana tinc dos objectius, un primer consistent en fer una natació còmode i acceptable a Manresa (molt difícil per les característiques del circuit i de la competició) i un segon que se centrarà en divertir-se molt a Blanes.

dimarts, 7 de juny del 2011

màxima intensitat

La màxima intensitat l'assoliré aquesta setmana i la següent pel que fa als entrenaments, uns entrenaments però, que no seran físics, sinó intel.lecuals, ja que el final de curs fa que els treballs i els exercicis de la uni s'hagin d'acabar si o si. Tot i això, intentaré mantenir els entrenaments per seguir amb la dinàmica que he portat fins el moment, cosa difícil però no impossible.
Avui he començat a estar recuperat i a tenir millors sensacions físiques que no pas aquests últims dies, que encara anava arrossegant del viatge i de la competició del divendres a Madrid.



diumenge, 5 de juny del 2011

No, ha estat la resposta a la pregunta que m'he fet aquest matí quan a les 6 hores a sonat el despertador per anar a fer la cursa de 10 kms de Santa Perpetua i/o el duatló de muntanya na Martorell.
La decisió ha estat la correcta ja que el cansament segueix dins del meu organisme després del viatget flash a Madrid i les cames han reaccionat a dia d'avui, de la càrrega muscular del triatló.
Així doncs, dia de "descans", amb un trote suau per fer una bona sessió d'estiraments, que les fibres musculars i tot allò que les envolta m'ho demana.

dissabte, 4 de juny del 2011

"que me quiten lo bailao"

A casa, això té més sentit quan has estat tot un dia (24 hores) fora de casa amb dos viatges en autocar de 8 hores i un triatló olímpic amb nivell nacional.
Ja ho diuen ja, com a casa no hi ha res.
El triatló va ser una prova de resistència pura i dura, tant a nivell físic com psíquic, ja que no podia excusar-me del cansament del viatge. El plantejament va ser nedar el millor possible i intentar no patir a la bici per jugar-me les posicions finals a la cursa a peu, que és on crec que estic millor. Al final, com acostuma a passar, les coses no surten com un creu que haurien de sortir.
La natació va ser tal i com em podia esperar, tot i que va fallar la segona volta, ja que en sortir de l'aigua per iniciar-la vaig pensar que podia a apropar-me al grup que tenia davant, però ... tot al contrari, de mica en mica s'anava allunyant. L'important però es que era jo qui encapçalava el grup "perseguidor" a la natació. Al final, encarant l'última boia i la rampa de sortida de l'aigua vaig perdre una mica de velocitat, fet que va fer que sortís una mica pocs metres per darrera de cap de grup.
A la bici, l'important era fer grup, i així va ser, ja que a la segona volta ja érem uns quants. Tot i això de mica en mica anàvem agafant gent fins al punt que les dues últimes voltes vàrem assolir el grup "perseguidor" del capdavanter. Tot i que finalment l'objectiu fins al moment l'havia complert, les sensacions a la bici no van ser del tot favorables i l'esforç sobre ella va ser més del que m'esperava. En definitiva, que ens vàrem presentar a la transició els triatletes de la 15a. a la 40a. posició aproximadament.
La transició la vaig fer darrera del grup, no m'agrada fer-ho així, però tampoc em veia amb prou forces de lluitar per baixar davant.
La cursa a peu, segment en el que pensava que seria el meu "fort", va ser quelcom frustrant, a excepció potser de la primera volta, la que vaig finalitzar amb 15" de penalty box per no deixar el casc dins de la caixa corresponent.
A partir les coses van començar a anar de més a menys, amb una segona volta regular i una tercera més fluixa. La 4a. i última volta amb l'interrogant de no saber a la posició en que estava potser va ser una mica més ràpida, però no ho podria assegurar amb certesa, ja que parlo de sensacions.
Al final la posició 31 no em classifica pel C.E. Elit, però després de tot, "que me quiten lo bailao".

dijous, 2 de juny del 2011

motivació

Motivació, tant intrínseca com extrínseca és la que s'ha de tenir per fer el que faré demà per poder estar al triatló classificatori de Madrid i posteriorment, si esportivament va tot, però que tot, molt bé al setembre al campionat d'Espanya Elit a Vigo.
A les 7 hores, de bon matí surto en autocar cap a la capital, gairebé a les 15 hores arribo, a les 19 i pico iniciem el triatló olímpic, a les 23:30 hores agafo l'autocar per tornar a casa, a les 7 hores, novament del matí, però ara del dia següent arribo a Barcelona. 
Total, una experiència. Yuuhuuuuuu!

dimecres, 1 de juny del 2011

el cap a Madrid

Pensant en les sensacions i emocions de la natació del Half Challenge es quan valores tot el que has fet fins al moment i te n'adones que totes les hores que has util.litzat al llarg de la preparació no estan gastades així com així. I això només fent la natació, cosa que et fa recordar els bons moments viscuts amb la realització de les competicions més emblemàtiques a nivell personal.
Fet el que s'havia de fer, ara només toca pensar en Madrid. No és que estigui concentrat en la competició, sinó que estic capficat en el viatge, que definiré aquesta mateixa tarda.
A nivell físic, les sensacions són acceptables, així doncs, serem optimistes i pensarem que pot sortir una bona competició, tot i que la classificació per al C. E. Elit sigui realment cara.