dimarts, 29 d’abril del 2008

camins nous

Al contrari d'ahir dilluns, avui ha estat una sortida encapçalada en tot moment per un Sol esplèndit. L'Èric i jo hem sortit a explorar nous camins que ens han portat a descobrir uns paratges nous, que venint de ciutat, semblen paradisíacs.
Hem fet un recorregut mixte d'anada i tornada amb diferents desnivells i una volta per allargar una mica la temporalitat de l'entrenament.
El resultat ha estat la descoberta de camins i més camins que són d'agrair recórrer, sobre tot, quan estàs acostumat a córrer pels carrers de la ciutat.
Al final han sortit 70' de trote cómode que han passat amb molta celeritat.

arc de Sant Martí

Dilluns 19:30, com ja tenia ganes de fer, hem sortit a córrer una bona colla, la colla de la marató (en Josep M, l'Enric), la Susana, la Sandra, en Miquel A, l'Albert i jo. Puntualment a l'hora de començar a córrer, també a començat a ploure.
Ha estat una pluja que no ha molestat en cap moment el transcurs de l'hora que hem estat correns. Tot al contrari, gràcies a ella (la pluja) i al Sol del vespre, hem pogut gaudir d'una manera molt especial el recorregut que acostumem a realitzar vora el mar, trepitjant tota la façana marítima de Barcelona.
El motiu d'aquest fet ha estat la presència monumental de l'arc de Sant Martí amb tota la seva magnitud i amb tota la seva lluentor. Fabulós, fantàstic, impresionant, únic... No només ha estat l'arc de Sant Martí, sino que una mica més gran, també apareixia un segon arc de Sant Martí. Ha estat una d'aquelles coses que un veu molt poques vegades a la vida i que fa sentir la bellesa de la naturalesa i fenómens meteorològics en tota la seva plenitud.
Les cames corrien endevant, en canvi, el cap mirava cap al mar, allà on reposaven els arcs. Una altra vegada ho repetiré, ha estàt una experiència entrenyable.
A nivell d'entrenament ha estat una hora a ritme cómode apretant una mica més al final, per l'eufòria que porta estar en bona forma física.

sortida anecdòtica 2a. part

... quedem en Jaume l'Elena i jo per a fer la sortida de sempre. El dia es presenta assoleiat, la temperatura es bona i els ànims estan a un bon nivell. Com sempre passem Badalona parlant una mica de tot, fins que arribem a la carretera passat Montgat. És a partir d'aquest punt on en Jaume es posa al capdavant i comencem a rodar a un bon ritme, tot i que tenim l'aire una mica en contra. Passats uns minuts, avancem a un grup força nombrós de ciclistes. Com acostuma a passar, es posen a roda i després d'un parell de minuts ens avancen. És hora d'esbarjo per en Jaume, que s'ho passa d'allò més bé amb una mica de picaresca, mentrestant, l'Elena i jo ens mantenim una mica al marge, això si, gaudint de l' "espectacle".
Després d'una bona colla de kms, avancem el grup, trencat per totes parts, definitivament. Llavors és l'hora de fer mitja volta a la rotonda que hi ha passat Sant Andreu de Llevaneres. Aire a favor i a gaudir del bon dia!
Com ja ho haviem comentat prèviament, hem fet uns 12 kms extres respecte a la sortida clàssica dels diumenges, deixant la N-II de costat i agafant la carretera que va fins a Argentona, fent l'anada i la tornada. És a la tornada quan agafo aigua del portabidons del darrere i "crack", trencat! sort que he recuperat les peces. Al final, uns 80 kms cómodes i disfrutant d'allò més del dia esplènit que ha fet.

Ver mapa más grande

diumenge, 27 d’abril del 2008

sortida anecdòtica 1a. part

Després de poques hores de son, el despertador ha sonat i ràpid ja m'he posat la roba de batalla per fer una sortida de primavera, és a dir, ensenyant cames i amb poca roba sota el maillot llarg.
Ho tenia tot posat, sabatilles, casc, guants... només em faltava la bici. Doncs tant fàcil com treure-la de l'habitació i ... "joer" la roda fluixa, desinflada. Després d'una falsa alarma, l'he inflat, i apa, a probar sort.
...

dijous, 24 d’abril del 2008

matí: 800m, tarda: 55 minuts

Tal i com ja vaig dir el dimarts, avui dijous he realitzat un 800 tipus test. L'he realitzat al matí, en una bona hora i en unes condicions meteòrològiques bones. Externament tot estava bé, però internament, les sensacions no eren bones. Aquestes males sensacions les he contrarestat, però, amb un bon calentament amb trote suau, rectes progressives i uns bons estiraments (30' de calentament, entre unes coses i altres).
Quan ha arribat el moment de la sortida, ja estava mentalitzat de la tàctica a seguir. Tenia previst passar el 200 a 33" el 400 a 1'06" i després fer una reestructuració i avaluar les sensacions per pendre una determinació o una altra. Al final, com acostuma a passar, la teoria i la pràctica no ha estat la mateixa. El primer 200 ha sortit en 31" llargs, el 400 ha sortit en 1'05" llargs i al final la marca ha estat de 2'12". Les sensacions al final, de forma global, han estat bones, ja que el primer 200 ha sortit sol, el 400 ha estat per controlar el ritme, i després ja he anat a sensacions, apretant una mica als últims 100 metres. En definitiva: satisfacció.
A la tarda, com hem quedat amb en Manel a primera hora del matí, hem sortit a rodar per camins amb desnivells. Sorprés m'he quedat quan he començat a córrer, ja que no tenia gens carregades les cames, al contrari, les tenia fresques i ràpides. Evidentment, ràpides de la sessió de 800 del matí. Com cada vegada que sortim a rodar pels camins, els minuts han passat d'allò més ràpid, fent els 55' de trote cómode sense adonar-nos. Després uns estiraments i llestos.

dimarts, 22 d’abril del 2008

poca cosa

Seré breu, avui ha estat un entrenament breu, tal i com faré el comentari.
Hem calentat uns 25 minuts, i després 4 x 200 a 31". Per finalitzar hem rodat 10' trote molt suau. Ha estat un entrenament enfocat per poder fer el dijous un 800 en condicions. Les sensacions no han estat gaire bones, suposo que resultat del cansament de tot el dia. De cara al dijous, espero fer 2'14"-15" al 800 que ja he comentat. No les tinc totes per poder assolir aquesta marca, però si em llevo amb bon peu i amb les cames fresques, el temps no és impossible.
Demà inicialment no tinc pensat fer res, però no estaria malament fer alguna cosa per refrescar les cames de cara al dijous. Ja veurem.

diumenge, 20 d’abril del 2008

ds:gim; dg:gaudint de la bici

Ja al migdia, el dissabte vaig anar una estona al gim per fer el que acostumo a fer-hi. Una mica de tonificació intentant treballar de forma global i completa.
Avui diumenge. Entrenament de bici, com els altres diumenges que he sortit amb la bici, però avui ha passat més ràpid. La raó no la se, però tan com hi ha dies que l'entrenament es fa feixuc, hi ha dies que l'entrenament passa ràpid, com ha estat el cas d'avui.
A les 8:00 missatge a en Jaume, "què fem?". El dia no pintava gaire bé pel que fa a la meteorologia. Una trucada i ens posem d'acord per sortir. A les 8:30 sortiem, En Jaume, l'Elena i jo del mateix lloc de sempre, per fer el mateix recorregut que acostumem a fer, anada fins passat Caldes d'Estrac i tornada.
Coses a remarcar, només una punxada als primers kms, i una sortida pendent força interessant per a fer tota la muntanya d'entre la Carretera de la Roca i la N-II.

divendres, 18 d’abril del 2008

entre ruixat i ruixat

Entre ruixat i ruixat, aquesta tarda hem pogut fer un rodatge cómode en terreny vairat. En plural, per que hem sortit en Toni en Manel i jo. Hem quedat de bon matí per a córrer, i com a bons companys hem complert. Abans de sortir a córrer, un bon ruixat, i després, també. Hem tingut sort, en la pluja, el que no ha estat tant fàcil ha estat el córrer per camins enfangats i lliscants, cosa que ha fet que de tant en tant tingèssim algun ensurt. Al final 53' de trote cómode. Munits que han passat ràpid pel fet d'anar xerrant. Val a dir que hi havia moments que només parlava en Manel, en Toni i jo no podiem!
De cara a aquest cap de setmana, no dono pistes dels entrenaments que faré, ja que no ho se ni jo. jeje.

dijous, 17 d’abril del 2008

entrenament matiner

Com que per la tarda no m'anava bé córrer, avui ho he fet al matí.
Eren les 07:01 quan he començat a allargar les passes per començar a córrer. Passats uns 3' ja m'he trobat amb en Jordi. Ens hem preguntat que ens tocava i la resposta ha estat la mateixa: rodatge a ritme. Perfecte, ja que en entrenaments d'aquests sempre va bé anar acompanyat d'algú per mantenir el ritme i exigir-te més. De tant en tant, fent un parèntesi, en mig de la conversa, comentàvem que anàvem ràpid; era llavors quan afluixàvem el ritme uns segons, però al moment ja tornàvem a anar a ritme. Per això va bé anar acompanyat en aquests entrenaments.
Al final han estat 50' de rodatge a un ritme de 4'00"-10" durant tota l'estona.

dimarts, 15 d’abril del 2008

unes de 400

De bon principi tenia la idea de fer un entrenament fort el dimarts. Com que avui ho és, l'entrenament ha estat fort. Fort, intens, de calitat, massa fort potser... en definitiva, que ha estat un entrenament que ni jo mateix m'esperava.
Passades les quatre de la tarda el cansament del dia començava a fer acte de presència, "la calor" estava present, i les ganes de córrer no eren precisament en el seu punt àlgid. Són d'aquest dies que si et planteges gaire el anar a córrer o no anar-hi, acabes sense fer res. Passades les sis, tal i com haviem quedat, en Manel i jo hem sortit a fer el calentament. Al matí ja hem comentat que fariem séries de 400. Quantes i a quin ritme, ja ho decidiriem sobre la marxa.
Els vint minuts de calentament han anat bé per despertar-nos una mica i per agafar ganes de fer una mica el "cabra" amb les séries de 400.
En Manel, com a bon corredor que és, abans de les séries ha fet una mica d'estiraments i unes rectes. Jo, mentrestant he començat les séries, sense marcar temps de pas. L'únic que sabiem del cert és el temps de descans, que haviem establert en 1'15", temps suficient, massa potser, per apretar als 400.
Feta la primera série, pitjat el crono, ha sortit a 1'13". El primer sorprés he estat jo mateix, ja que no m'imaginava que podria anar a aquest ritme i trobar-me cómode.
La segona, 1'10", al.lucinant. Personalment, encara més sorprés.
A la tercera ja s'ha afegin en Manel, i hem anat a 1'09".
La quarta l'ha fet ell per davant, 1'12".
La cinquena, m'he posat jo a tirar, sortint una altra vegada a 1'10".
A partir d'aquí, hem decidit que es posaria ell al davant per a mantenir un ritme constant. Dit i fet, amb una puntualitat suïssa, les séries han anat sortint a 1'12".
A la 12a. série ja anava tocat, tot i això, perque era l'última l'he fet una mica més ràpida, a 1'11".
Val a dir que, de forma general, anava amb les cames descansades, ja que ni diumenge ni ahir dilluns vaig fer res. El descans entre séries també el considero suficient, i més tenint en compte els descansos als que estava acostumat.
Mentres jo feia el trote suau, en Manel ha seguit fent les seves séries, ell n'ha fet 14, totes a 1'12" i alguna a 1'11".
Al final rodant junts, el temps total de trote suau ha estat de 15'.
Les conseqüències immediates de l'entrenament, a nivell muscular, com acostuma a passar-me quan treballo a la pista, és tenir els bessons carregats, bé, molt carregats. A nivell fisiològic, les conseqüències no son tant immediates ni tant evidents, només espero que a la pròxima cursa, apareguin en el moment adequat.

dilluns, 14 d’abril del 2008

multicrònica

Bé, després de dies sense poder escriure per diverses circumstàncies, intentaré, si m'enrecordo, fer una breu citació del realitzat, i no realitzat, aquests dies que no he pogut plasmar el que he fet.
Dijous va ser l'últim dia que vaig poder escriure, així doncs, anirem per ordre i començaré amb el divendres.
Divendres: Dia dur, molt dur, especialment per que arrossego el cansament de tota la setmana i el cansament de la doble sessió del dijous. El realitzat, a les 07:00, va ser un rodatge cómode, amb les cames carregades i lentes (molt lentes) en companyia de l'incansable Èric i del company de batalles triatlètiques Jordi. Després d'un gran esforç per poder estar 30' a trote, una mica d'estiraments i un treball de físic bàsic fent exercicis de força utilitzant el propi pes. Evidentment, va ser l'únic que vaig fer durant la dura jornada de divendres.
Dissabte: Recuperat del cansament de divendres, ja estava en condicions de fer algo amb cara i ulls. És a dir, una sortida en bici amb en Jaume i en Carlos (pescat a mig camí). Puc onsiderar aquesta sortida com una "Masterclass" de drafting. M'explico; en Jaume tirant, tirant com una locomotora, i jo darrera, a l'aspiració tenint els meus dubtes de poder posar-me a la seva alçada per dir-li que anàvem ràpid. Un cop a Canet, apareix en Carlos, i li dic: "avui va fort en Jaume". Tant fort com que vàrem (va fer ell solet) fer temps récord a l'anada fins a Sant Pol de Mar. A partir d'allà, la cosa va millorar una mica. Tot i que en Carlos ens va enganyar i vàrem que apretar una mica (per mi molt) per caçar-lo, ja a la segona pujada. Fent el circuit per l'interior, ja mostrat en un mapa de cròniques anteriors, la tornada és atractiva. Aquesta vegada, també tocava parada a fer un café, que de mica en mica , el veig d'una altra manera (ara que gaudeixo d'entrenaments anàrquics).
Després d'aquesta sortida en bici, vaig marxar al gim a fer tonificació general, em venia de gust estar al gim fent una mica de culte al cos.
Ah, per mantenir l'equiliri, a la tarda, culte a la ment. Estudi al la biblio amb l'Èric.
Diumenge: Dia anormal, havia d'anar a la Mitja d'Igualada. El despertador va sonar, però la ment no es va despertar, i el que havia de ser 5' de mandra, van ser 4 hores de son profunda. Suposo que resultat del cansament de tota la setmana. En definitiva: dia de descans.
Avuí, dilluns, res de res.
Demà ja apretarem una mica un múscul anomenat cor i unes extremitats anomenades cames.

dijous, 10 d’abril del 2008

doble sessió

Doble sessió: Una al matí i una a la tarda. Com ja he pogut fer algun dijous, avui he tingut el plaer de poder entrenar una mica al matí, ha estat un rodatge de 45' amb canvis de ritme. L'entrenament ha estat ben fàcil, i dur de cap. Es tractava de donar una volta d'uns 500 metres amb 250 metres de pujada suau i continuada, 50 metres de baixada i 200 metres plans. El canvi de ritme era a la pujada, intentant apretar i córrer tècnicament correcte. La resta de la volta amb una baixada ràpida i els 200 metres plans eren de recuperació a trote cómode. El ritme de pujada he calculat que més o menys ha estat de 3'45"-50" el km, mentres que el ritme de recuperació estava al voltant de 4'40" el km, aproximadament. Els 45' han estat fent la volta, menys els 5' últims que han estat plans i suaus.
La sessió de la tarda ha estat més divertida, ja que he anat acompanyat d'en Manel (35' i pico als 10 kms de Bombers), i a més a més ha estat per camins de terra i paratges no urbanitzats amb diferents desnivells tal i com vaig fer la setmana pasada amb en Ramon. Aquest rodatge ha estat cómode, ja que així ho hem parlat abans de sortir a córrer. En Manel venia de fer séries, ahir dimecres, de 400 a un ritme brutal, brutal per mi, a 1'12" aproximadament. Jo anava tocat dels 45' del matí.
Un cop hem arribat a destí, 55' després de sortir, el comentari de tots dos ha estat el mateix, "que ràpid ha passat l'estona i que bé que es corre per camins".
Demà al matí farem, l'Èric i jo, una sessió molt suau de 30' de trote i una mica de físic.
Així, de mica en mica, anem omplint la pica.

dimarts, 8 d’abril del 2008

mig entrenament

Dilluns, dimarts, han estat dos dies en que sense cap motiu aparent el nivell d'activitat física i psíquica ha baixat. Ahir dilluns, vaig descansar, vom havia pensat. Avui dimarts, sense gaires energies per entrenar, he fet mig entrenament.
Hem començat fent un rodatge calentament de 15', l'Èric n'ha fet més, i després dos blocs de 5 de 200 a 32" aproximats sortint cada 1'15". Aquestes séries han estat poca cosa, però encara gràcies que he fet alguna cosa de córrer, hi havia poques ganes.
La funció d'aquest entrenament en primer lloc ha estat intentar refrescar-se una mica físicament i també psicològicament, després d'un dia una mica fluix. També ha servit per xerrar, mentres feiem el calentament i els 10' de trote suau del final. Una funció més de l'entrenament ha estat agafar una mica de xispa a les cames, que les tinc molt lentes. Finalment també podem afegir que aquest entrenament ha servit per agafar una mica de gana per sopar.
Com que diumenge hi ha mitja a Igualada, l'únic que faré fins llavors serà un trote el dijous i una sortida en bici el dissabte (com sempre, no és segur). Com m'agrada posar entre parèntesis aquest incís, senyal que si em va bé fer-ho, ho faig; i si no em va bé, senzillament no ho faig, i no em preocupo de si anirà bé o no.
Com ja he dit alguna vegada, aquesta temporada, no és una temporada com he acostumat a fer en el últims anys, per tant, no hi ha preocupacions de volums, ni d'intensitats, ni de sessions...
Ho recomano!

diumenge, 6 d’abril del 2008

ni fu ni fa, by Jaume 39

Doncs com molt bé ha proposat en Jaume per posar com a títol del missatge, ni fu ni fa. Ha estat una sortida de 75 kms igual que fa dos setmanes. Llavors era la primera sortida de la "temporada", la d'avui ha estat la primera que ha estat realitzada per inèrcia, sense acabar de trobar-nos bé. En Jaume tenia excuses, ahir va fer una sortida exigent de 100 kms, l'Elena ha estat mantenint el ritme elevat, que tenia la sensació que portàvem, i finalment jo, apatia general respecte als kms fets. En definitiva, ni fu ni fa. Ha ajudat una mica a fer més portable la sessió, el bon humor que sempre acompanyen a en Jaume i l'Elena i el bon dia que ha fet per a sortir de casa.

dissabte, 5 d’abril del 2008

dissabte atípic

Dissabte atípic, així és com podria batejar el dia d'avui. La raó principal és que he realitzat els entrenaments de gim i de córrer pel matí, primer una bona sessió de físic, i després un trote cómode d' una hora i mitja passades (98').
La sessió de gim, com sempre, ha estat per treballar-ho tot. Començant per les cames, continuant amb el tronc i acabant amb els braços, sense descuidar els abdominals. He anat realitzant de quatre a tres exercicis i fent un parell de séries de 15 repeticions de cada, això si, amb poc pes. En total he estat una hora.
Després ha estat el torn d'anar a córrer. Ja eren passades les 12 del migdia, per tant, hi havia bona temperatura (gentilesa del nostre gran astre, el Sól), amb l'únic inconvenient d'una marinada forta al llarg de tota la costa, costa que he anat seguint fins al final de Badalona. L'anada ha estat amb vent a favor. Ha estat un rodatge llarg de temps, però que no ha representat un gran esforç, ni físicament (he anat cómode) ni psicològicament (he anat pensant tota l'estona en les meves coses).
Com que tenia temps després he estat una bona estona fent estiraments, i es nota!!! Feia temps que no en estava tanta estona estirant, i la veritat és que és realment necessari per relaxar articularment, muscularment i afavorir la recuperació de les cames.
Demà sessió de bici amb en Jaume i l'Elena. L'únic que procuraré fer, no ho asseguro, és sortir una mica abans que ells per fer algun km més.

divendres, 4 d’abril del 2008

descans

Descans ha estat el que he fet, això si, descans actiu. A les 7:05 hem començat, l'Èric i jo, un rodatge molt suau de 30', després hem fet unes rectes progressives i finalment una mica de físic. Ha estat un bon inici de dia, i tal i com ha començat també ha acabat, encara no del tot.
Com que ha estat una sessió d'entrenament suau, les cames les tinc ja força recuperades d'aquestes dues últimes setmanes amb poc descans, fent pensar que apretaré una mica als entrenaments del cap de setmana. Ja els explicaré un cop fets, no ho faig abans per que tampoc se que faré exactament, l'unic que puc dir és que demà correré i diumenge faré una mica de bici amb en Jaume i l'Elena.

dijous, 3 d’abril del 2008

rodatge per paratges nous

Complint amb el parlat amb en Ramon, avui dijous hem quedat passades les 6 de la tarda per anar a córrer per camins que encara no havia fet.
Eren les 18:15 quan m'he enganxat amb ell, que ja portava una estona "estirant les cames". M'ha portat per camins de terra, que sempre s'agraeix, amb variabilitat de desnivells, que també va bé per treballar a diferents intensitats a nivell cardiovascular sense adonar-se.
Hem fet una volta que ha durat uns 45', així que un cop hem arribat a destí, només quedava fer 15 minutets més.
Com que ha estat un entrenament per un lloc nou s'ha passat ràpid, també per que no hem parat de xerrar.
El pròxim "entrenament" d'aquí a menys de 10 hores. Demà al matí rodatge molt suau i una mica de físic.

dimarts, 1 d’abril del 2008

Oda al canvi horari

Com cada any, arriba el canvi horari que implica allargar una hora de llum per la tarda. És una excel.lent notícia per la gent que surt a córrer a la tarda-vespre. Haver estat "entrenant" durant tot l'hivern majoritariament de nit fa que quan tens l'oportunitat de fer-ho de dia, les coses, és a dir tot, les veus d'una altra manera. Millor ho veus si quan acabes de córrer encara hi ha algun raig de sol que es resisteix a marxar.
Això ha passat avui, he estat correns durant 60' molt suaus en plena llum del dia després d'un dia de treball. Tant l'Èric, com en Miquel hem començat a córrer al mateix temps, també hi havia en Manel i en Toni, l'Eva i la Jesica i un munt de gent que ja comença a gaudir de córrer.
Els 60' que he fet, no han representat cap tipus d'esforç, ja que quan no parlava amb uns, parlava amb uns altres, i així, després de mirar el rellotga un parell de vegades he arribat a l'horeta. L'únic que he notat, és que encara vaig amb les cames algo tocades d'aquestes dues setmanes, raons suficients per fer un altre rodatge cómode el dijous, així que, fins dijous.