dissabte, 31 de desembre del 2011

BON ANY!

Doncs això, bon any!

setmana "santsilvestrenca"

Aquesta setmana ha estat acotada per la Sant Silvestre del Masnou i la Cursa dels Nassos (antiga Sant Silvestre de Barcelona), per tant el que ha tocat ha estat fer una mica de tot sense escarrassar-s'hi gaire. 
Com a entrenaments destacables, el rodatge del dimecres, que va ser de 10' trote suau + 60' a 155 ppm (4'10") i 10' trote suau, en total 18,5 kms interessants i que van passar volant.
El que ha anat bé aquesta setmana ha estat la natació, que entre unes coses i altres ha sumat 9000 metres. L'interessant d'aquests metres ha estat la comoditat amb que els he fet, que s'ha traduït en unes sensacions i en un gaudir braçada a braçada.
A hores d'ara ja està tot a punt per poder fer una bona cursa dels nassos, no per marca, sinó pel fet de córrer per compartir.
Fent un salt en el temps, el 24 vaig fer, en molt bona companyia, entrenament d'aigua, però en aquest cas per sobre.

dimecres, 28 de desembre del 2011

marató de mitjanit IV

Passada gran part de la marató, a manca d'unes 15 voltes, les ganes d'acabar començaven a passar factura. Com m'acostuma a passar, quan s'apropa el final d'una cursa i/o triatló, sigui amb esperit competitiu o no, el component competitiu comença a desaparèixer per donar pas a una sensació de satisfacció per haver assolit una nova fita esportiva i de superació, això m'implica una relaxació que afecta indirectament a les sensacions de l'estat físic. Aquesta vegada però, aquest canvi el vaig poder gestionar fins ven bé les tres últimes voltes, on tot el bacallà estava repartit i ja només quedava gaudir de la satisfacció d'haver superat un nou repte satisfactòriament i poder compartir aquesta grata sensació.
Les dades numèriques encara estan per analitzar, però el que si està clar, és que aquesta experiència, repetida però única al mateix temps, m'ha aportat més de l'esforç que hi he dedicat.

dilluns, 26 de desembre del 2011

Sant Silvestre del Masnou

Avui ha estat la Sant Silvestre del Masnou. Amb un escalfament d'aproximació al lloc de la cursa de 6 kms i un rodatge posterior de les mateixes característiques, al final ha sortit una bona tiradeta amb un punt de qualitat interessant.
El resultat, l'esperat, 16'34" amb unes sensacions bones, però que posen en evidència el moment de la temporada en que en el que em trobo, ja que la velocitat i les pulsacions no han estat gaire elevades.
Tot i anar fort, el límit me l'ha posat la velocitat de les cames, fet que ho a ratificat les ppm de mitja que han sortit que només han estat de 170.
Tot i això les sensacions han estat de tenir una càrrega d'entrenament bona, ja que després del rodatge de tornada i els estiraments (pocs) la fatiga i el cansament de les cames s'ha esfumat, tenint la sensació de no haver fet cap tipus d'esforç (o serà la sobrecàrrega d'aliments d'aquests dies?).

divendres, 23 de desembre del 2011

marató de mitjanit III

La segona part de la marató és a partir del moment en que deixo anar les cames i el ritme el poso en mans de les sensacions i de la intuïció física (arriscant).
Els temps per volta el baixo uns 2 o 4 segon passant volta a volta, amb força regularitat, en 1'44"-46". Les sensacions físiques són bones, tot i que les cames no estan del tot preparades per encarar la marató fins al final amb garanties.
Els parcials són correctes i no se'm passa pel cap calcular quin tems sortirà si segueixo al ritme. Només em limito a anar regulant el ritme i mantenir el pas per volta assolit fins el moment.
Les voltes van passant, tot i que sorgeix una preocupació que per sort no em condiciona el ritme, tot i que m'obliga a fer una parada tècnica suposant 2' de pèrdua. La panxa no ha perdonat i tinc la necessitat de fer una visita al Roca.
Tot i semblar un inconvenient, el resultat és engrescador, ja que el ritme a posterior segueix essent el mateix i les sensacions millors que abans.
Pas a pas les voltes les anava sumant, però inconscientment també les anava restant, fet que a partir de la volta 75 el meu cap anava pensant en el final.
En contrapartida però rectificava i anava a per objectius positius, anant buscar la suma. Així que "sense voler" hem vaig plantar a la volta 90 aprox amb el ritme continu i ja pensant que només quedaven 15.
Més i més voltes i només quedaven 10, i a partir d'aquí la tercera part de la marató pren protagonisme.

dimarts, 20 de desembre del 2011

marató de mitjanit II

Ja he desansat i la recuperació ha estat completa, o com a mínim això sembla, per tant demà dimecres ja serà un dia amb certa càrrega d'entrenament.
Amb el cos descansat i la ment fresca hom fa un feedback de com va anar la marató de la nit del dissabte al diumenge.
Anem per parts:
El plantejament inicial era incert, ja que ben bé no sabia a quin ritme poder anar, però un cop vàrem iniciar la cursa les sensacions van guiar-me correctament juntament amb petites inclusions de la racionalitat provinent de les experiències viscudes en altres ocasions. Així doncs, el seny va fer acte de presència en moments on les sensacions tenien tendència a guiar-se per la rauxa.
La cursa en si estava envoltada d'un ambient de festa i de germanor on tothom formava part de l'esperit de superació i d'esforç.
A gran trets puc dividir la cursa en tres parts.
La primera l'inici va ser còmode, a uns ritmes de 1'48" la volta, més lent dels temps que se m'havien passat pel cap, però com que  havia d'escalfar i no volia començar a prémer vaig fer unes quantes d'elles a aquest ritme, en companyia i recolzat en el grup capdavanter de 4 components inicialment.
De mica en mica les sensacions van millorar i les cames, sense buscar res en concret, tenien el ritme més ràpid i així em van portar.
Es en aquest moment quan comença el que es pot dir la segona part de la marató.
...

diumenge, 18 de desembre del 2011

marató de mitjanit I

A títol introductori, com acostuma a dir-se tot i que a dia d'avui a vegades no és cert, una imatge val més que mil paraules.
En aquest cas però, aquesta frase és del tot real i la imatge és la representació/resum de la cursa d'aquesta matinada.
En primer lloc: objectiu complert.
En segon lloc: satisfacció personal i de superació.

dissabte, 17 de desembre del 2011

23:30

A les 23:30, una bona hora (?), farem inici de la marató de mitjanit de les 24 hores d'atletisme a Can Dragó. Conscient que la preparació és escasa i no es pot considerar ni molt menys òptima, l'objectiu, com sempre, es durà a terme per altres circumstàncies i factors que envoltaran la jornada nocturna d'esport.

dimecres, 14 de desembre del 2011

setmana de marató

Aquesta setmana és de marató!
Com qui va de festa amb els amics, la nit del dissabte al diumenge, nosaltres també anirem de festa, però en aquest cas, quelcom especial.
Entre uns i alltres serà divertit i de ben segur, com l'any passat, especial.
Aquest inici de setmana ha estat cómode, tot i que el vent d'ahir va endurir la tornada de la sortida amb la bici.
Avui faré l'últim entrenament de córrer de certa calitat per finalitzar el primer cilcle d'entrenaments d'inici de temporada.

diumenge, 11 de desembre del 2011

cap de setmana

El cap de setmana que tot just estem a punt de finalitzar m'ha permès fer un entrenament de bici, un de natació i un de córrer.
La bici d'ahir va ser de 80 km, dividida en dos parts. La primera a 125 ppm aprox i la segona progressiva de 140 a 160 ppm amb algun pic per sobre. Aquesta segona part va sortir prou bé, ja que van ser 35 km "non stop" a un ritme que permet gaudir de l'esperit competitiu i de superació d'un mateix.
Després de la batalla personal amb la bici del matí, per la tarda unes quantes piscines (2000 m) amb material complementari per no carregar el sistema en excés i poder recuperar per l'endemà, és a dir, per avui.
Avui he fet un entrenament de córrer d'aquells que no pots estar gaire a l'aguait del rellotge, per que si ho fas es pot fer pesat. 2 hores, que donen per molt, de trote còmode a 135-140 ppm gaudint de tot el passeig de la franja litoral.

divendres, 9 de desembre del 2011

mitja de Mataró, números

Aquests són els números de la mitja:
   Km              ppm
1------3'54"        ?
2------3'30"      164
3,4----7'38"      167
5------3'49"      167
6------3'53"      170
7,8----7'52"      169
9------3'58"      170
10-----3'57"      170
11-----3'58"      170
12-----3'58"      171
13,14--7'57"     171
15-----3'59"      173
16-----3'59"      173
17,18-7'50"       173
19-----3'59"      173
20-----4'27"      176  buf!
21,1---4'32"      176
Pel que fa als entrenaments aquesta setmana, han estat una mica esbojarrats. Al final sortiran 3 de córrer, 2 o 3 d'aigua 1 o 2 de bici i dos de gim.
Ah, per cert, encara em fan mal les cames!!!



dilluns, 5 de desembre del 2011

mitja de Mataró

De compres? No! Això és la mitja marató de Mataró, cursa que sempre ve de gust realitzar.
Aquest any la vaig fer tal i com l'havia plantejat, de fet, tal i com l'he plantejat gairebé la totalitat de les vegades que l'he corregut. Juntament amb en Siquem i l'Oscar vàrem acordar anar a 4' el km i així va ser, ja que el temps final va ser de 1 h 23' 42".
Les característiques del recorregut fan que l'inici sigui més ràpid que de costum, ja que fa baixada, i l tram final, en contrapartida, sigui més lent, en aquest cas, com que al principi es baixa, al final es puja (evidència).
La temperatura, el dia, la companyia i la forma d'encarar aquesta cursa (divertir-se al 100%) van fer d'un matí dels que hom gaudeix.
L'inici de la cursa, després d'un escalfament molt relaxat, va ser el de sempre. Tot i voler anar al ritme marcat el rellotge marcava a cada pas per km un ritme una mica més ràpid, però ja interessava, sempre i quan s'estabilitzes en el pla amb el ritme preestablert.
Va se al pla on vàrem agafar el ritme i no el vam deixar fins als 2 km finals (de pujada).
Personalment la cursa no es va fer llarga, fet que em tenia preocupat pels pocs km que porto a les cames, i les sensacions van ser bones, tot i que a dia d'avui tinc les cames força tocades.
Aquesta setmana tant estranya intentaré mantindre una bona coherència d'entrenament per seguir progressant.

divendres, 2 de desembre del 2011

refredat

Un bon refredat és el que porto!
Un parell de dies de mal a la gola, però poca cosa, i ara tot està al nas i al cap. Això ha fet que avui només hagi anat a la piscina a moure una mica l'esquelet i a posar-me sota la dutxa.
L'entrenament de córrer millor que no el faci, ja que la "cuba" que porto sobre és considerable i a la cita que no m'agradaria fallar és a la mitja de Mataró. 
Ara toca veure l'evolució del refredat, que a pitjor no pot anar, o com a mínim això espero.