dimarts, 29 de juny del 2010

100 km = 60 km + xoc amb turisme

Matemàticament parlant no és correcte, però serveix per explicar el que m'ha passat aquest matí amb la sortida programada de 100 km de bici per la tan agradable N-II pel pas per les poblacions de turisme de "gran calitat" de l'alt Maresme.
Un cop fet el gir a Palafolls, ja de tornada, a Pineda, un vehicle s'ha interposat en el meu camí de forma brusca, amb el resultat d'una caiguda, per part meva amb mínimes conseqüències físiques però amb danys materials importants, però salvables.
La tija trencada, la roda de darrera ben torta i tot un costat ben ratllat.
En fi, més val no lamentar més danys i més lesions i esperem que tot segueixi el seu curs per restablir el que s'ha truncat.
Gràcies a no se qui, només ha estat una petita anècdota que esperem no talli el bon rotllo que portava amb els entrenament.

dilluns, 28 de juny del 2010

triatló, quin triatló!

Com era de preveure, el triatló de Puigcerdà va estar passat per aigua.
Els protagonistes d'aquest missatge, son sense dubte els acompanyants. Acompanyants i club de fans (quin remei) com són l'Ana, ma mare i mon pare que sense voler es van trobar en mig d'una tempesta d'aigua i vent sonant-me suport, un suport que no té preu i sempre és d'agrair.
Tot just començar la natació també va començar la natació pels espectadors i acompanyants de tots els triatletes que ens vàrem donar cita en aquest paratge pirinenc.
Una tempesta va iniciar-se amb ulls de llamps, veu de trons i alè de pluja intensa i ràfegues de vent.
A nivell esportiu, competitiu, les sensacions van ser ben disperses, ja que a la natació en cap moment em vaig trobar a gust; a la bici, en canvi, el ritme que em vaig imposar durant el pla i l'ascensió va fer que em col.loquès 3r i en progressió. Al descens les coses van canviar, ja que la precaució i l'error en una intersecció van fer que perdés uns segons d'or. Ja de tornada al pla vaig tornar a tenir bones sensacions tot i que al final vaig ser superat (arribant a boxes) pel 1r i 3r millor parcials en bici.
A la transició vaig sortir 5è. Posició que vaig millorar fins a la 4a. als primers metres de cursa a peu, essent el resultat final d'un triatló divertit i com no, passat per aigua.

dissabte, 26 de juny del 2010

primera parada

Avui cap al cor del Pirineu Oriental per fer una recàrrega de glòbuls vermells per intentar treure espurnes de les cames durant el triatló de Puigcerdà.
La primera parada serà a l'estació d'esquí d'Eyne (Eina).

dijous, 24 de juny del 2010

sant joan

El dia de la revetlla de Sant Joan, és un bon dia per poder exigir-se als entrenaments ja que durant el sopar de ben segur que es recuperen totes les despeses energètiques dels entrenaments.
Així ho vaig fer, un entrenament de dues hores de trote còmode ( a 4'40") i una sessió de natació per la tarda de 2500 m.
Val a dir que el trote, tot i anar a un ritme còmode tenia les cames tocadetes de la bici del dimarts, normal és clar, però em vaig quedar amb una bon regust de boca ja que no vaig tenir problema per finalitzar les dos hores proposades.
Interessant és les diferents sensacions que vaig tenir al llarg del rodatge, ja que el moment més difícil va ser dels 30' a l'hora, passat aquest llinda tot va anar millor i les sensacions eren ben bones i motivants.
Aquest matí aprofitant que fa bon dia i que la gent encara està ressacosa a casa, aniré a fer uns minuts de natació a la platja, per la tarda en canvi faré rodar una mica les rodes de la bici.

dimecres, 23 de juny del 2010

carregat ... d'energies

Un cop arribats a casa, després d'uns dies diferents i convenients, ja hem tornat a la rutina habitual d'entrenaments, i de forma descansada ja que encara disposem d'uns dies de vacances.
El diumenge, com ja feia dies que havíem plantejat, vàrem fer amb en Lluís, ja que ningú més es va afegir, un trientrenament en una primera edició que va ser to un èxit.
Aquest entrenament va consistir en realitzar natació en mar 35', 115 kms cómodes i plans per la N-II i 1 hora de córrer suau. Així doncs, el resultat va ser un triatló d'estar per casa, però que va ser molt profitós i divertit. Cal agrair l'esforç d'en Lluís per venir fins a casa meva.
El dilluns va tocar fer un entrenament de canvi de ritmes, ja que al llarg de la setmana anterior només vaig fer rodatges, que va consistir en fer 10 canvis de 3' a 3'30" descansant 1' trote suau. Per la tarda 2000 m còmodes de piscina.
Ahir, buf ahir; només 177 kms de bici en 5h i mitja i una sessió de gim i 2000 m de natació per la tarda.
El millor de tot, és la sortida d'ahir en bici, ja que en tot moment vaig estar amb un punt de velocitat, sense tenir cap baixada d'energies i amb ganes de fer més i més. Afegint també que del total de kms ben bé vaig estar uns 150 acoplat.
Avui seguirem entrenant per aprofitar el temps del que disposo pel fet d'estar de vacances.

dimarts, 22 de juny del 2010

del 14 al 19 de juny, canvi d'aires

Doncs això. La setmana passada, com ja tenia motes ganes de fer, vàrem marxar a descansar del neguit de la metròpoli per terres valencianes i en un poble on la tranquil.litat és el pa de cada dia.
Després del triatló de Manresa i de la tirada llarga del diumenge, calia recuperar energies i així ho vaig fer el dilluns, dimarts i dimecres.
All llarg d'aquests tres primers dies la sensació d'estar recuperant era absoluta ja que, tot i que vaig fer una rodatge el dilluns i una sortida en bici el dimarts, l'estat físic i anímic eren de mantenir únicament les constants vitals i fer ús mínim de tot el demés.
El dijous canvi radical de sensacions i bateries carregades al 100%.
El córrer de llavors ja va ser agradable i la bici la vaig gaudir metre a metre.
Aquests dies de canvi són convenients per posteriorment poder assimilar tota la càrrega que s'ha realitzat fins al moment al mateix temps que dóna un aire fresc per adaptar-se a la càrrega que es realitzarà al llarg de les tres últimes setmanes d'entrenament exigent.
Ara a empènyer una mica en els entrenaments per arribar bé a la cita de Zuric.

dilluns, 21 de juny del 2010

Manresa

El triatló de Manresa, tal i com va passar a Mataró, va ser tot una sorpresa pel que fa al tema rendiment, ja que sense "voler-ho" el resultat final va ser molt millor de l'esperat.
En el primer sector, com m'acostuma a passar a Manresa, les sensacions no van ser gens bones, ja que fins que no es passa la 2a. boia no es pot nedar amb comoditat. Això va fer que en sortir de l'aigua no estigués gaire convençut d'estar en posicions favorables per fer una bona cursa.
Però en el moment de la transició el punt de vista va canviar i vaig veure la possibilitat de fer una remuntada, ja que semblava que es podria fer un bon grup i que podríem fer caça dels de davant.
Un cop sobre la bici el grup es va fer, però no hi havia col.laboració, tot i els ànims que donava i que el grup davanter el teniem a la vista, fet que va fer que hagués d'anar portant el ritme del grup. Al final, passat el polígon, km 11 aprox, vam fer caça del grup que teniem a la vista, però tot i això, encara quedaven un grup de 4 i en Xavier Llobet i en Torrades.
A partir de la caça del grup vaig poder descansar una mica, tot i això en molts moments estava al capdavant del grup.
La transició, com m'agrada fer, la vaig realitzar en primer lloc, per evitar ensurts i ensopegades, però tot i això vaig iniciar el córrer en segona posició del grup.
El córrer, amb intenció de fer-lo progressiu, va resultar més fresc del que em podia imaginar després de la bici, ja que "sense problemes" vaig donar caça del quartet de davant.
Finalment la 5a. posició referma l'idea que estic assolint un molt bon nivell de forma, tant en llarges distàncies, pels entrenaments que faig, com en distància curta.

diumenge, 13 de juny del 2010

sorpresa rera sorpresa (II)

Ahir a Manresa una nova sorpresa agradable. La classificació final (5è) i els parcials, en especial el de bici, mostren que vaig pel bon camí, més tenint en compte l'entrenament de divendres de bici i que pel matí vaig fer 60' de trote (13,5km) i 2000m de natació cómode.
La crònica la faré més endavant ja que estaré uns dies fent un canvi d'aires.
Avui per estirar una mica les cames 150 km amb la fletxa i el millor de tot, un bon dinar de diumenge.
"Suma i sigue".

dissabte, 12 de juny del 2010

triatló de Manresa

Aquesta tarda toca anar a Manresa a fer un petit entrenament. Si si, ho he dit bé, un entrenament; que serà el segon del dia ja que ara vaig a fer el primer. Això és el que toca quan vols fer llarga distància.
Tinc ganes d'estar al punt de sortida per gaudir un dia més de la possibilitat de realitzar allò que m'agrada en companyia de coneguts, amics i familiars.
Apa, marxo que el temps es tira a sobre.

dijous, 10 de juny del 2010

canviant de plans minut a minut

Amb això de la pluja, l'actualització de dels entrenaments a realitzar varia minut a minut. Un exemple clar és el diumenge passat, ahir dimecres i avui dijous. Sort que sempre podem trobar alternatives i/o modificacions que al final no resulten tant traumàtiques a nivell d'entrenament.
Avui l'entrenament encara està per determinar, no depen de mi, sinó dels senyors de color gris i blanc que es passegen pel cel.


dimecres, 9 de juny del 2010

rareses

Ha passat un cap de setmana i un dilluns i dimarts després del dia de descans i a part de fer una càrrega d'energia trobo que no ho he aprofitat tal i com m'ho imaginava.
El dissabte va ser un dia complert en especial per la sessió de córrer (24 kms fent 15 a 4'10") però el diumenge, entre ruixat i ruixat no vaig sortir amb la bici i vaig canviar-ho per una sessió de córrer suaus i de piscina.
El dilluns una bona sessió de córrer amb 16,5 kms amb intensitats i velocitats intenses i una sessió extensiva de natació.
Ahir dimarts una sessió de bici de 100 kms amb bones sensacions rodant i amb un temps final interessant i una sessió de natació.
La suma total d'entrenaments dóna xifres i marques interessants però les sensacions globals no són del tot bones.
Aquest dissabte anirem a Manresa, un triatló interessant i ràpid en el que la natació implica un nivell d'exigència superior a l'habitual per les mides de la volta al llac del Parc de l'Agulla. La bici en canvi és fàcil, amb desnivells però imperceptibles pel ritme que es porta. El córrer és divertit i variat i amb un tram final on la velocitat és alta.
Aquest matí, aprofitant la nul.la radiació solar causada pels núvols presents al cel, aprofitaré i faré una tiradeta llarga de córrer similar a la del dissabte, aquesta vegada però fent 70' (en front als 60' del dissabte) a 4'10" + el rodatge inicial i el rodatge suaus del final és clar.

divendres, 4 de juny del 2010

descans

Després de 4 setmanes sense descansar passivament un sol dia, avui he fet un gran "esforç" per no entrenar.
Val a dir que era un dia que necessitava després del ritme d'entrenaments portats fins al dia d'avui, i que hem recarregaran les energies i els "toques" físics per, per exemple, encarar un dissabte de tirada llarga de córrer i natació i un diumenge de molts kms en bici.

dimarts, 1 de juny del 2010

triatló Mataró

Sorpresa rera sorpresa.
Les competicions que he anat fent aquests últims caps de setmana, sense voler, només han fet que aportar-me alegries esportives.
Un exemple és el triatló de Mataró d'aquest últim diumenge del més de Maig. Una competició qu sempre ha estar molt participativa i amb un nivell de competidors força interessant, per tant les aspiracions a fer un bon resultat no em passava pel cap, i molt menys després de la setmana d'entrenaments i de la càrrega de 150 kms en bici del dissabte i l'aigua i gim de la tarda del mateix dissabte.
El dia però va començar bé, ja que tot semblava anar anar rodat. El camí cap a Mataró, en bici per anar sumant kms de bici va ser tot una passejada, com havia de ser, i un cop a boxes, a preparar el material i a fer una mica de calentament.
Al punt de sortida tothom tenia ganes de passar-s'ho i així va ser.
Ja en marxa, els primers metres de natació, com sempre anava buscant la tranquil.litat de nadar còmode, passada la primera boia el grup ja estava estirat i tot semblava que estava força ben col.locat. Al girar la segona boia per encarar la platja, sorpresa, les ulleres em van caure, així que vaig fer l'últim segment de natació sense ulleres. Però cap problema, les sensacions començaven a ser bones i anava de mica en mica recuperant respecte als que tenia davant.
A la transició, repàs visual per veure amb qui havia sortit i a tope per fer una primera selecció al segment de bici.
Els components del grup eren bons, una bona colla del Mataró, del Prat, i d'altres. Durant tot el segment de bici no vaig poder descansar gaire, ja que el ritme era fort i la velocitat que marcava en Cisco Juàrez era exigent.
Al córrer, primer amb calma, i després intentar mantenir un ritme fort sense decaure per que per darrera veien forts. Ja a la segona volta la posició va ser la mateixa que la final, 7è. Però savia que no podia afluixar per que per darrera venien molt forts.
Finalment les sensacions van ser molt bones i el córrer no em va suportar cap esforç extra. En moments determinats el córrer m'era realment agradable.
Al final, una bona posició, en una competició de bon nivell.