dimarts, 26 de gener del 2010

"a rienda suelta"

Entre els cap de setmana i els dies que puc disposar de tota la jornada per entrenar, que és una de les coses que m'agrada fer quan tinc temps lliure, al final agafaré una bona forma física.
El problema està en saber gestionar tot el treball dins de l'entrenament, però com és "encara" principi de temporada, això no preocupa tant. Per tant, "a rienda suelta".

dissabte, 23 de gener del 2010

més

Aquesta setmana he anat sumant més i més kms d'entrenaments.
Tot i ser a finals de Gener, de mica en mica vaig assolint una bona base per encarar amb garanties le temporada que m'he plantejat.
Un objectiu assimilat és el fet de tenir l'hàbit d'entrenament interioritzat, fet que facilita la dinàmica del dia a dia, essent l'entrenament una part més de la densa i organitzada agenda que ens autoexigim.

dilluns, 18 de gener del 2010

un toc de positivisme

El diumenge, tot i anar curt de córrer durant aquests últims dies, vaig anar a Blanes a consumir kms a la cursa de Mar i Murtra (que aconsello a tot el que vulgui fer una cursa diferent a les de ruta).
El matí, sense ploure, cosa extranya aquests últims dies, amb una mica de fresca, parò no com fa dos anys i sense aire, es presentava amb bones sensacions, més que res per que tenia les cames d'allò més fresques de córrer poc, tot i fer el dia anterior uns 75 kms en bici en companyia d'en Lluis.
Ja de bon inici vaig intentar fer cas a la "testa" i anar amb calma, fet que vaig conseguir, tot i que els primers 8 kms els vaig fer igual de ràpids que a la sant silvestre del Masnou (30'30"). Tot i aquesta dada numèrica, les sensacoions eren prou bones, i era conscient de que no anava al 100%.
Al km 10 el crono en va marcar 38'30" (si no recordo malament), això si, la muntanya i la pujada ja havia començat.
Els kms centrals de la cursa son els més espectaculars i també els més durs, ja que els camins s'enfiles entre el bosc i fan que les passes s'escursin i s'alenteixin, al contrari del ritme cardiovascular que s'accel.lera vulguis o no.
El pitjor però estava per venir, com a mínim per mi. La baixada és tan forta com la pujada i muscularment es pateix molt, i més si no es te una bona tècnica, com és el meu cas.
Això si, encara retinc en memòria els últims 4 kms, plans, on les cames recuperaven les sensacions i el ritme, anant aproximadament a 3'45".
Tot i el temps final 1 h 19' 35" (tres minuts més que fa dos anys) les sensacions han estat bones i el toc de positivisme és present.
En finalitzar una bona dutxa i estiraments.
El millor i/o pitjor d'una cursa així en les meves condicions físiques actuals (poc entrenat referent a la cursa a peu) són les conseqüències físiques de l'esforç realitzat, és a dir: 3/4 dies amb els quàdriceps ben carregats.
Però ... mereix la pena.

divendres, 15 de gener del 2010

descafeinada

Aquesta setmana que prometia d'allò més en el tema entrenaments, al final ha resultat ser descafeinada.
Tot i tenir el temps, les circumstàncies no m'han permés realitzar els entrenaments al 100%, però si al 70% que ja és important.
Aquest diumenge (si no hi ha res de nou) aniré a fer un entrenament a la cursa Mar i Murtra, és a dir, 20 km per terreny variat amb pujades i baixades importants. La cursa en si està molt bé, ja que transcorre per Blanes i s'endinsa al bosc per tonar a passar i finalitzar a la mateixa localitat.
El que em preocupa d'aquest tipus de cursa, és el resultat de pujar i baixar per les rampes del recorregut, ja que normalment, per no dir sempre, acabo amb un parell de dies o tres amb les cames excessivament carregades.
Ja explicaré.
Una cosa positiva de la setmana és l'augment de volum d'aigua, que fa millorar les sensacions i la autoconfiança en aquest medi.

diumenge, 10 de gener del 2010

enfadat!

Avui 10 de gener a aquestes hores hauria d'estar fent el calentament per encarar bé la mitja de Sitges, però ja ho veieu.
La mandra ha pogut amb mi i finalment m'he quedat a casa.
Val a dir, intentant justificar-me, que el cansament dels entrenaments i de les hores de feina han pogut amb mi, i que físicament no em trobo en unes bones condicions per no carregar en excès en fer la mitja, tenint unes sensacions extranyes al voltant del genoll esquerra.
Però bé, això no em treu " l'enadamenta" de no anar-hi, en especial quan ja he fet la inscripció i he parlat amb la gent de que hi aniria.

Justificació completa

dijous, 7 de gener del 2010

seguim

Avui dilluns, ai! dijous, seguim entrenant per anar sumant kms i kms.
Deprés de l'entrenament de córrer d'ahir que a aquestes alçades de temporara resulta dur (5 x 4' a 3'40"-35" aprox. d/2' trote) , avuí serà una dia una mica més "light", ja que aniré a tonificar tronc i després aniré a fer la natació corresponent, que si no m'ofego en l'intent serà de 3000m.
Durant aquests dies, tot i que els entrenaments els estic fent cómodes; en el tema bici i natació vaig avançat respecte a altres temporades, fet que em fa estar molt motivat de cara a la temporada de triatló 2010.
Que tremolin els aeroports que tinc maleta nova! Si que m'he portat bé, que els Reis Mags m'han deixat aquest regal i altres per diferents llocs.
Ara ja no tinc excusa per anar a voltar i fer triatlons d'arreu del món.

dilluns, 4 de gener del 2010

dies especials

Aquests últims dies els entrenaments s'han anat fent de forma qüasi prevista. Cal tenir en compte que les dates són espcials, oi? Per tant s'ha de prioritzar altres aspectes diferents als entrenaments sempre i quan no sigui possible combinar-s'ho.
Tot i no fer al 100% el planificat, aquesta setmana que ja he deixat enrera m'ha deixat un bon sabor de boca, ja que he fet els primers entrenaments de córrer amb canvis de ritme i la primera sortida en bici de la temporada (el dia de la ventada!!!).
Cal remarcar la interessant sessió de natació que vàrem fer amb en Jaume i en Lluis per aprofitar i fer-nos protagonistes de filmacions de natació.