dimecres, 28 d’abril del 2010

setmana decisiva, però ...

Aquest dissabte després de moltes setmanes pensant-hi tocarà "donar el callo".
Sembla que tot acompanya i que els factors externs, que es poden interpretar de moltes maneres segons l'estat d'ànim i de com es plantegi el moment decisiu, els veig de forma positiva.
Aquesta afirmació és resultat d'un entrenament acceptable i d'una regularitat interessant al llarg de dies i dies d'entrenament, el resultat del qual es transforma en una alta motivació (no màxima) que fa que el plantejament de la cursa sigui agressiu i ambiciós.
El viatge serà amb un únic objectiu, la classificació pel C. Esp. de Triatló Elit. Així doncs, buscant una classificació sub 25 a la competició que s'iniciarà a les 15:30 a Porto Colom (Mallorca).
El recorregut ja està estudiat, i tant la natació com la bici són circuits que m'agraden i poden aportar un punt de seguretat important que pot ser conclòs amb una cursa a peu en la que arrossego bones sensacions de l'entrenament de dilluns.
Demà descans triatlètic per a fer una descàrrega important de substàncies "adrenalíniques" a mes de 200 km/h. Una manera de "descansar" i de fer un altre tipus de treball sobre un bitxo de dues rodes de més 100 cavallets de potència.
Una altra manera de veure les coses.

diumenge, 25 d’abril del 2010

setmana

Aquesta setmana ha estat regular, no en el sentit d'un aprovat just, sinó d'una regularitat en el treball.
He realitzat entrenaments interessants tant d'aigua com de bici i com de córrer.
La regularitat és un punt a favor, que aquesta setmana me l'he guanyat.
Divendres va ser el dia de l'aigua i del córrer ja que l'entrenament llarg d'aigua també ho va ser de bones sensacions i de temps raonables al crono. Tot seguit vaig anar a córrer tenint en compte les molèsties de la cama, arribant a fer un rodatge a ritme cómode de 40' fent 10 km clavats i 5 de trote suau.
El millor de la setmana però, pel que fa al cercle entrenaments, va ser sense dubte la sortida d'ahir en bici, que al final va resultar de 160 km.
De bon matí, a les 7:30 amb una puntualitat que s'agraeix vàrem iniciar la sortideta llarga amb en Lluis. Bona temperatura, un solet que de mica en mica anava guanyant terreny i un ritme adequat al quilometratge de la sortida, van fer que fos un entrenament agradable i exigent a la vagada.
Val a dir que amb la Vallensana com a tram final la sortida es va fer físicament exigent ja que la pujada va ser molt lenta per motius del cansament i la baixada, per sorprenent que sembli, també va ser lenta i dura, ja que les forces van fer un "bajón" important.
Tot i això la valoraicó va ser molt positiva.
Avui diumenge, natació i córrer.

dimecres, 21 d’abril del 2010

superat, això sembla

Dilluns per la tarda 40' de rodatge molt suau per tantejar les molèsties. El resultat va ser favorable ja que tot i notar que tenia la "patacada" força recent vaig poder finalitzar el rodatge amb normalitat.
El rodatge el vaig marcar sense temps, podria haver corregut més estona però vaig decidir no buscar el límit i fer una primera presa de contacte amb marge.
Ahir dimarts 2 horetes de bici i piscina còmode sense ser conscient de la lesió, fet que indica que anem bé.
Avui toca córrer, però amb una mica més d'exigència que no pas el dilluns, això si, tenint en compte la limitació d'estar recuperant-me i haver estat una setmana gairebé sense córrer.

dilluns, 19 d’abril del 2010

a veure què tal

Avui dia de festa i dia d'entrenament.
A les 8 en peu per esmorzar i cap a la piscina a fer 4200 m fent com a part principal 10 x 200 c/3' arribant a 2'45". Satisfet per que no he anat forçat però melancòlic perquè en una bona temporada les feia a 3'30". És el que hi ha!
Tot seguit al gim a reiniciar el treball físic fent exercicis generals de tot amb poc pes i forces repeticions.
Ara, amb el dinar ben paït m'aniré a testar les molèsties que han fet que en una setmana només hagi fet 45' de trote força patètics.
No les tinc totes, però fins que no t'hi poses no saps com reaccionaràs. Així que a tantejar el terreny i a tocar fusta.
El curiós de tot això es que al gim, a l'aigua i sobre la bici no tinc cap problema, menys mal.

divendres, 16 d’abril del 2010

descans forçat

Després de l'entrenament d'ahir en que vaig sortir a córrer i vaig tornar caminant, les evidències m'han fet prendre'm un descans forçat.
Fruit de la "patacada" del diumenge a Vic, tinc el costat dolorit i ressentit, però també lesionat muscularment, amb la conseqüent inhabilitació per a la pràctica esportiva, en aquest cas de córrer.
Aquest fet ha fet que, després del mal humor del moment i de la impotència "in situ" de no poder córrer, no quedi altra opció que aprofitar aquest imprevist per fer una setmana de descans, això si, forçat.
Total, que després de molts anys, aquest que pintava bé, encarà no hauré pogut fer cap duatló de Banyoles. Això si que em fa ràbia.
Espero que la setmana vinent ja pugui fer quelcom de córrer.
Avui només unes piscinetes per agafar una mica de gana.

diumenge, 11 d’abril del 2010

duatló de Vic

Matí profitós. Bon temps i temperatura agradable per fer un bon duatló en companyia i amb la participació d'altres de la família.
De bon principi les sensacions eren les que havien de ser. Cames un punt carregades però amb ganes d'estrenar-se en duatló després de tres temporades sense fer-ne cap.
Entre salutació i salutació he fet un escalfament tranquil, unes rectes i cap al punt de sortida.
A l'espera de la sortida tot seguia igual, però quan s'ha donat el tret de sortida, sorpresa!
Ensopegada i al terra, amb posterior rodolada. Les conseqüències immediates han estat reiniciar el còrrer força enrederit.
Però entre el "calentón" d'anar per terra i el propi de la compeició he anat remuntant fins a col.locar-me amb aquells qui ja sabia que més o menys anirien bé en bici.
Un cop feta la transició la bici, tremenda. Els primers tobogans són agònics i ha estat en aquest moment on he dit prou! Seguint la roda d'en Santi Pellejero he rebentat. Sort que ha estat més psicològic que fósoc i al final m'he quedat, per sort, amb el grup que no ha pogut seguir el ritme d'aquest i d'un corredor més que han saltat i han marxat.
La pujada al primer port ha estat brutal, tot i que ja no he agonitzat com en els primers moments, però una cosa si, s'ha fet "curta". Un cop a dalt ja estava tot fet, ja que la baixada és fàcil i el segon portet no es fa tant dur, fins hi tot m'he pres el luxe de passar i tirar del grup en alguns moments i ja en els últims km de bici.
Val a dir que durant tot el segment de bici he estat conscient que anava carregat de cames de dels entrenaments de tota la setmana, senzillament per que puntualment cremaven d'allò més.
A la segona transició, moooolt lenta, la feina ja estava feta, i només s'havia d'acabar. Això si, amb el costat esquerra de tota la cama, que ha rebut la caiguda, dolorit.
Al final, sorprès del resultat que encara no l'he mirat i content, en especial per que ha estat una duatló dura, però ... que s'ha fet curta.
Les pitjors conseqüències de la caiguda les començo a notar ara, tinc el costat dolorit de veritat! jaja.

divendres, 9 d’abril del 2010

pensar en entrenar

Això és el que he de fer quan em ve al cap el Duatló de Vic i el Duatló de Banyoles.
No he de pensar en res més que en un entrenament de qualitat, però ja se sap, un cop ets al lloc, et calentes i ... ja hi som!
La intenció d'aquest diumenge, a part de passar un bon matí en companyia de la família i de gaudir amb el Duatló infantil, és fer un entrenament de qualitat, l'entrenament de màxima qualitat de la setmana.
Així doncs, entre unes coses i altres, a passar-s'ho bé.

dimarts, 6 d’abril del 2010

sortida a ritmillo

Aquest dies de cap de setmana han estat de "recuperació" i de càrrega de bateries, ja que només he realitzat un entrenament diari durant 4 dies. Divendres 90' de trote, dissabte 131 km en bici, diumenge al final vaig fer 35' trote + 15' F (3'40") + 5' trote + 5' F (3'30") + 5' trote suau, i ahir dilluns 60' de trote per terreny variat, és a dir, pujant i baixant desnivells de tot tipus per guanyar força a les cames.
Aquesta recuperació s'ha traduït en una sortida en bici (amb la fletxa) de 70 km per la N-II amb un temps de 2 hores i 5', havent de parar i/o afluixar el ritme en semàfors i cruïlles. El millor de tot però ha estat les bones sensacions que he tingut i que tot i anar ràpid el cos (cames, sistema cardiovascular...) m'anava demanant més canya. Buf!
Ara, a la piscina a per 3500 m fent de treball principal 20 x 100 sortint c/1'35". Unes sèries que en els meus millors moments les havia fet sortint c/1'25' i 1'20", "que tiempos aquellos".


diumenge, 4 d’abril del 2010

setmana apagada

Tota aquesta setmana ha estat, pel que fa als entrenaments, duta a terme de manera diferent a les altres, resultat de les dues últimes curses, dos mitjes, a uns ritmes i a un nivell d'exigència superior al que estava acostumat durant la resta de la temporada.
Això s'ha traduït en una setmana en el que els entrenaments, tot i complir-los, han estat apagats. És a dir, el cos m'ha demanat no apretar-lo, en especial a nivell d'intensitats. Els volums però els he mantingut.
Les sensacions no han estat bones ja que la força en els entrenaments que he tingut durant algunes setmanes ha desaparegut, momentàniament, ja que amb una parell de dies de baixada de ben segur que la recuperaré.
Referent als entrenaments en si, aquesta setmana ha estat fluixa de natació (piscina tancada) però en canvi en el córrer he mantingut el volum amb una baixada d'intensitat i pel que fa a la bici, màxim volum de 262 kms amb una sortideta ahir dissabte amb en Lluis i en Santi que al final va ser de 131 kms a un bon ritme de mitja.
I la setmana que ve, Duatló de Vic, tot una incògnita saber quin serà el meu rendiment després d'una pretemporada dedicada la córrer, al córrer de mitjes i de la marató.