dissabte, 28 de gener del 2012

resum setmanal

Aquesta setmana ha estat estranya, sense adonar-me m'han passat nou dies en els que no he parat, ni per unes coses ni per altres.
A nivell d'entrenament he complert sobre tot en el córrer i en la bici. ELs entrenaments interessants de córrer van ser dilluns i divendres, dies que vaig assolir velocitats i ritmes que fins el moment, en entrenament, no havia tocat. Un entrenament de canvis de ritme curts però explosius per traslladar la força de les pujades en pla i un entrenament de canvis de ritme de 5' a intensitat alta.
Pel que fa a la bici, he fet un canvi qualitatiu, el dijous amb 77 kms a ritme alt i avui 101 kms a ritme mig així ho ratifiquen.
Per acabar bé la setmana, demà rodatge llarg de córrer a 135-145 ppm.
València ja es més a prop, per tant, aquestes tres setmanes que venen seran important i interessants per a agafar el punt de forma que encara no tinc.

dijous, 19 de gener del 2012

Sol solet

Ahir dimecres tal i com tocava vaig sortir a córrer i a gaudir al mateix temps del Sol, tanta estona com el que va durar l'entrenament, és a dir 1 hora i 50 minuts. L'hora i mitja de rodatge a 155-160 ppm va ser tal i com ja he dit, gaudint del solet i recreant-me d'allò més ja que la brisa marina que hi havia no era res comparat amb dies anteriors. 
Els ritmes durant l'hora i mitja controlada van ser millor de l'esperat. LA primera mitja hora vaig anar a 3'53" la segona a 4'03" i la tercera a 4'04". Entre aquests parcials i els 26,4 km totals, la satisfacció en arribar a casa era evident, ja que és una prova empírica que l'entrenament, entre unes coses i altres, està tenint els seus fruits.
Del bon entrenament d'ahir, segur que la presència del Sol i la calma meteorològica present tenen part del motiu.
Avui he fet una sessió de piscina, on he recordat les sensacions de fatiga al tronc superior després de molt de temps, i també he fet una sortideta introductòria de bici, de bici (cabra) on he recordat bons moments i bones sensacions en competició de llarga distància. Ara estem una mica més motivats, que no és fàcil.

dimecres, 18 de gener del 2012

com passen els dies!

Ja és dimecres! Els dies passen volant, i evidentment els entrenaments i els esdeveniments també. Aquest inici de setmana ha estat una mica estressant a nivell d'estudis, fet que s'ha compensat amb un relax i baixada de ritme en l'aspecte físic, ja que els entrenaments que he realitzat han estat còmodes; per, en primer lloc, recuperar-me dels entrenaments del final de la setmana passada i en segon per buscar l'equilibri entre ment i cos.
Avui però tot i no deixar de fer funcionar el cap faré un bon entrenament de córrer, només de córrer, ja que per temps i per logística no es pot fer gran cosa més.
Avui toca: 10' trote + 90' a 155-160 ppm + 10' trote. Més val no pensar-hi gaire i posar-se en marxa.
Demà a seguir i pensant ja amb el final de setmana ja que un cop passi aquesta, l'antropologia, demografia i economia em deixaran més temps per entrenar i descansar.

dilluns, 16 de gener del 2012

dies curts

Aquests últims dies de 24 hores (com tots) es fan curts. El motiu és el de sempre, es deixa gairebé tot pel final, em refereixo als estudis, per tant, entre unes coses i altres, la ment i el físic estan funcionant a ple rendiment, i de moment sense cap avaria.
Aquests dies toca enllestir antropologia, sempre interessant per tenir una visió més àmplia d'allò que mirem amb els nostres ulls i analitzem inconscientment des d'un punt de vista socialitzat en un entorn i en un moment concret.
A nivell d'entrenament, gràcies a la bona distribució dels horaris i de les preferències he pogut fer l'estipulat.
El dissabte entrenament de pujades de córrer, amb una millor assimilació que no pas la setmana passada, i ahir sortida de bici d'allò més divertida amb en Lluis.
Referent a la natació de moment els entrenaments són còmodes, però amb la necessitat de començar a fer quelcom més intens per encarar València amb unes mínimes garanties d'èxit.

dijous, 12 de gener del 2012

fent quilòmetres

L'entrenament d'avui ha estat dur, pel que fa al quilòmetres acumulats, pel que fa a l'exigència de l'entrenament i per les circumstàncies climatològiques que m'he trobat.
El primer argument es centra en el fet d'haver realitzat un entrenament de córrer de 2 hores el dimarts i una sortida curta en bici ahir. El segon argument fa referència a que 80' a 155-160 és un ritme que exigeix minut a minut. Finalment el tercer argument per definir l'entrenament d'avui com dur és el fet de tenir una segona part de l'entrenament, és a dir, 40' de ritme, amb un aire creixent, totalment en contra,.
Al final però, tot i la duresa dels 19,3 km a ritme, i un total de 23,3 km, l'entrenament està assimilat i la ment espera tenir una supercompensació després del treball que ha realitzat pas a pas després del gir de 180º per fer la segona meitat de l'entrenament.

dimarts, 10 de gener del 2012

2 hores = 26,3 km

Ahir dilluns 2000 metres de natació.
Avui he fet el mateix que ahir més 2 hores de trote a 135-145 ppm on han sortit 26,3 km. La primera hora a 4'30" i la segona a 4'41". Bones sensacions i sense patir per les forces, ja que en cap moment he tingut cap baixada d'energia ni de ritme. La diferència de temps es a causa de l'aire que a l'anada era a favor i la tornada en contra.
Ara ja penso en el temut entrenament del dijous, simplement 10' trote + 80' a 155-160 ppm + 10' trote. Esperant mantenir i/o baixar les referències del 70' de la setmana passada.

diumenge, 8 de gener del 2012

seguint entrenant

Seguint entrenant que ja és important. Aquests dies he estat realitzant els entrenaments tal i com estaven planificats, tot i que en algun cas no ha estat al dia concret, però per això està la capacitat d'adaptació.
El dijous un petit entrenament de bici i de piscina, el divendres entrenament de córrer, el dissabte de bici i avui rodatge suau de córrer.
L'entrenament més interessant va ser el de divendres, on la part  principal de córrer va consistir en 10 x 45" pujades. Interessant pel fet que a les 24 hores ja tenia les cames tocades i a les 48 encara les hi tinc, senyal d'un bon treball de força, que es perllongarà durant 4 setmanes.

dimecres, 4 de gener del 2012

entrenament del dia

Avui ha estat un dia entretingut, bé, de fet encara no s'ha acabat i encara tinc un munt de coses per fer. A nivell d'entrenament destacaré el córrer d'aquest matí que ha estat prou interessant, ja que ha estat un rodatge de 70' a ritme.
Detallant més l'entrenament, han estat 10' de trote + 70' a 155-160 ppm + 10' trote. Un entrenament que la setmana passada va ser igual però amb 10' menys de ritme. 
Les sensacions no han estat bones com les de la setmana passada, però els números han sortit millor.
De ppm he anat 2 més per damunt de la setmana passada, però el ritme ha estat més ràpid.
La setmana passada van sortir els 60' a 4'13", mantenint el ritme de principi a fi.
Avui ha sortit la primera meitat a 4' i la segona a 4'09". 
Les sensacions, com ja he dit no han estat bones, però el ritme si, per tant he complert.
Aquesta tarda aniré una estona a la piscina per relaxar (com la majoria de la piscina fins ara).
p.d.Després de la cursa dels nassos res millor que un bon somriure.

diumenge, 1 de gener del 2012

cursa dels nassos

A les 17:30 del dissabte 31 de desembre de 2011, ahir, es va donar sortida a una nova edició de la cursa dels nassos.
Ja tenia l'escalfament fet i les sensacions a les cames i en general no eren ni bones ni dolentes, pel simple fet que no hi havia pensat. Però una cosa era segura, les ganes de córrer eren presents juntament amb el que implica poder estar en aquell moment disposat a pasar una bona estona desplaçant-se a peu pels carrers de Barcelona dins d'una multitud de més de 10.000 corredos.
L'inici de la cursa va ser com de costum, deixant-s portar per la riuada de gent, que gràcies al calaix 1 em va permetre estar a ritme de creuer de bon principi (3'25"). Un cop passats els dos primers km el ritme ja l marca cadascú, que en el meu cas, sense buscar-lo va ser de 3'32" el km. Així i anant recuperant posicions van anar passant els minuts i els metres, amb un únic objectiu, gaudir i no arribar en cap moment a patir. Així va se, ja qu a mita cursa, km 5,7 vaig estar una bona estona en un grup al que vaig assolir i que pe tant anava una mica més lent del ritme que tenia fins llavors, o com a mínim les sensacions van ser així.
El fet d'anar en aquest grup era amb l'objectiu que a partir de la Diagonal volia deixar-me anar i accelerar una mica el ritme. 
Així doncs, un cop a la Diagonal, recte avall, el córrer va se individual i tal com anava correns les sensacions no es modifiaven, senzillament eren de comoditat.  
Al final, la recta de Selva de Mar va fer que el parcial de l'ultim km fós més ràpid que el km 9 que al'hora va se és ràpid que els anteriors.
Els núm. de la cursa són:
km 1            3'25"   167ppm
km 2            3'32"   173ppm
km 3            3'32"   173ppm
km 4            3'31"   172ppm
km 5            3'36"   175ppm
km 6,7,8     10'42"   174ppm
km 9            3'30"   175ppm
km 10          3'28"   177ppm
En resum: Una de les millors curses a peu que he fet, no per la marca en si, sinó pel fet de tenir unes molt bones sensacions, sensació de control d'esforç, durant tot el recorregut i amb un temps final que no m'esperava poder fer pels entrenaments realitzats fins el moment.