diumenge, 24 de febrer del 2013

maratest en números




 5000m
T. Real
00:19:37
T. Oficial
00:19:45
T. Parcial
00:19:37
Ritme
03:55
Velocitat
15,29
Posició
20
Pos. Cat
19
Pos. Sexe
19


10000m
T. Real
00:39:12
T. Oficial
00:39:20
T. Parcial
00:19:35
Ritme
03:54
Velocitat
15,32
Posició
18
Pos. Cat
17
Pos. Sexe
17


15000m
T. Real
00:58:58
T. Oficial
00:59:06
T. Parcial
00:19:46
Ritme
03:57
Velocitat
15,17
Posició
19
Pos. Cat
18
Pos. Sexe
18


20000m
T. Real
01:17:23
T. Oficial
01:17:31
T. Parcial
00:18:26
Ritme
03:41
Velocitat
16,28
Posició
9
Pos. Cat
9
Pos. Sexe
9


25000m
T. Real
01:35:35
T. Oficial
01:35:42
T. Parcial
00:18:12
Ritme
03:38
Velocitat
16,49
Posició
5
Pos. Cat
5
Pos. Sexe
5


30000m
T. Real
01:53:39
T. Oficial
01:53:47
T. Parcial
00:18:05
Ritme
03:36
Velocitat
16,59
Posició
4
Pos. Cat
0
Pos. Sexe
4

diumenge, 17 de febrer del 2013

mitja de Barcelona

Un diumenge de bon matí, que millor que anar a fer una cursa a casa i en bona companyia per començar amb energies positives el dia.
La mitja de Barcelona, tot i ser d'allò més multitudinària, des del meu punt de vista és prou atractiva; i si a més a més serveix per pujar una mica la motivació, ja que les sensacions que he tingut i els temps parcials que m'ha marcat el crono són millors dels que em podia imaginar, millor que millor.
La intenció, tot just iniciar la mitja, era la de fer un bon rodatge de qualitat. Així ha estat fins el km 11, on he anat agrupat amb la llebre d'1h 20" (que anava més ràpid).
Això si, com que les sensacions eren acceptables i el rodatge a 1h 19' ja el tinc superat he decidit deixar-me anar una mica i posar una punta més de velocitat. El resultat ha estat bo, ja que des de llavors els parcials a 3'35" +/- 1' se succeïen i les sensacions seguien prou bones.
El temps final, d' 1h 16' 38" i amb uns 11 km inicials "lents", mostra que els rodatges i entrenaments de certa qualitat han tingut el seus fruits, tot i que caldrà madurar-los per el gran tiberi d'aquí a 4 setmanes justes amb la marató de Barcelona.
Demà a recuperar-se per seguir entrenant amb un plus de motivació.

divendres, 15 de febrer del 2013

alts i baixos

Aquestes dues últimes setmanes sense competicions han estat d'alts i baixos. La setmana passada vaig fer uns bons entrenaments, tant de bici com en especial de córrer, ja que vaig fer un parell de tirades llargues de certa qualitat. 
La bici, com toca ben bé fins després de la marató de Barcelona, amb la única preocupació de sortir i fer anar les cames durant algunes hores.
A causa de la intensitat i del volum d'entrenament de la setmana passada, aquesta última ha estat descafeïnada pel que fa als entrenaments, ja que entre certes molèsties de panxa i cansament general, no he entrenat el que realment volia. Però . . . tant se val, ja que considerarem aquesta setmana de recuperació i assimilació del volum realitzat fins ara (que no és molt), per encarar tres setmanes de gran volum i intensitat de cara a la marató.
Aquest cap de setmana, com acostumem a fer, començarem a una sortideta còmode fins Calella i tornar, és a dir, 96 kms. 
Diumenge toca córrer pels carrers de Barcelona amb l'excusa de la mitja. No seré ambiciós, ja que la setmana que porto no m'ho permetrà, així que farem un bon entrenament de cursa a peu de ritme.