segona sortida en bici

Ahir al mati vaig fer la segona sortida en bici del que es pot considerar la preparacio de la temporada 2012. Una sortida de gairebe 80 kms acompanyant a en Lluis que la setmana vinent estara a Orihuela realitzant el C.Esp.de Ll.D.
Les sensacions, van ser prou bones, excepte una estona on el cor m'estava a punt de sortir de la caixa toracica per voler anar darrere un ciclista que estava en molta millor forma que nosaltres. Va ser l'anegdota de l'entrenament. (Text sense accents, amb la blackberry no se posar-los!)

prudència

Amb el consentiment relatiu del professional de la salut ja puc començar a fer més o menys el que de vegades fem dir "vida normal". Això sí, aquest terme és molt diferent segons a qui se li adjudiqui.

En el meu cas, el concepte fer "vida normal" no és molt favorable a la correcta recuperació del turmell, per tant, el que faig és anar introduint de mica en mica sessions que van encaminades a poder fer a mig termini una "vida normal".

Sessions introductòries de gim i de piscina, amb alguna de bici ajuden a activar l'organisme per facilitar una millor recuperació i començar a cercar la ja esmentada "vida normal".

Avui per exemple, buscant la ja esmentada normalitat, he anat al gim a fer una mica d'aeròbics estàtics amb una mica de tonificació muscular, una sessió de tonificació mental amb una mica d'antropologia i finalment una sessió de 8 hores de realitats humanes.

esperant l'alta

Entre unes coses i altres ja porto 6 setmanes de descans, en les que només he fet una mica d'activitat de forma puntual. Ara ja estic amb ganes de tenir l'alta, "rienda suelta", per començar a entrenar. El tormell de mica en mica es va recuperant, però sempre amb el coneixement que trigarà ben bé dues setmanes més a estar al 100%, així que tot i desitjar l'alta, la recuperació encara no és total i així s'haurà de fer notar en els entrenaments i en la cura al realitzar-los.

agafant forma

De mica en mica el turmell va agafant forma, o més ben dit, va tornant l'aspecte original. El dolor va baixant i els moviments cada vegada poden ser més ferms, tot i que en cap moment m'he posat a prova.

Aquests dies de descans físic són més durs dels que hom s'imagina, ja que algú que està acostumat a no parar físicament, i menys per voluntat de l'atzar, necessita activitat i poder mantenir un equilibri físicomental.

Aquesta setmana, ara que tinc temps, intentaré deixar la temporada 2012 més o menys definida, per poder planificar els entrenaments, o si més no, les característiques principals que han de tenir al llarg de la dilatada temporada.

bon final i millor inici

Metafòricament parlant,és clar.

El final de temporada va ser forçat, i l'inici posposat de forma forçosa. Un turmell esquinçat fent allò que no toca té la culpa de posposar l'inici dels entrenaments una desena de dies. Com tothom pensa quan té quelcom de dolor o lesió: "Que ve que s'està quan no tens cap malestar físic, i que poc ho valorem!".

Metge amunt metge avall, les seves recomanacions no acostumen a agradar, repòs i més repòs. 

Catxins!!!

Però com sempre hi ha la part positiva, tenim temps per fer altres coses que engrandeixen la forma física de la ment, que acostuma a estar una massa oblidada i aparcada.

"No hay mal que por bien no venga".

30' trote

"Gran" entrenament el que tinc pensat per avui, 30' de trote molt suau per treure la pols a les asics. Aquests entrenaments són dels millors d'una temporada, primer pel fet que hi ha acumulada les ganes i motivació, i segon per que ressorgeixen sensacions de benestar i de satisfacció mental.
És poca cosa, però després de més de 4 setmanes sense córrer, ja està prou bé.

setmana 1 (CFG - 1)

Aquesta setmana que iniciem avui es pot considerar com la setmana  de la temporada 2012. L'inici dels entrenaments serà lent i sense exigir més del que toca en un inici de temporada. Els entrenaments seran de condicionament físic general que serviran per començar a despertar el sistema musculoesqulètic i cardiovascular.

Els entrenaments, més ben dit, les sessions, seran en principi dos de gim, dos de cardio i dos o tres diferents, tals com futbol i caiac.

L'objectiu d'aquestes primeres setmanes de condicionament físic general (4) serà anar agafant la rutina i fer un màxim ventall de varietats d'activitat física, tant en el medi aquàtic com en el terrestre.

"feina" ben feta

Ja van quatre setmanes de descans o activitat física diferent als entrenaments al que estic acostumat, per tant els deures els he fet bé.

Un exemple és la pedalada del dimecres on l'important va ser compartir l'experiència amb companys de batalles.

A partir d'ara, més aviat que de costum iniciaré amb molta calma i de forma planificada els entrenaments de condició física general per encarar la temporada 2012 que la centrarem en la participació en triatlons "B", llarga distància o distància Ironman, sense deixar de gaudir en els triatlons esprints i de distància olímpica, és clar.

carregant energia

Avui dimecres, aprofitant els últims dies de descans li he fet el salt. És a dir, he fet una pedalada per Collserola d'allò més divertida. En total han estat uns 38 kms de diferents dificultats que han servit per passar un bon matí de dimecres.

Mentre tant, anem perfilant l'inici de la nova temporada, tant en material com en objectius.

des de l'altre costat

Demà serà un gran dia per tots els participants al Challenge Barcelona Maresme, ja que serà la festa final d'un seguit d'esforços, entrenaments i sacrificis que es veuran de ben segur recompensats amb totes les emocions que es viuen en una jornada com la que es presenta.

Per part meva, les emocions també estaran a flor de pell, ja que tot i ser espectador, el fet d'haver viscut l'experiència fa que les emocions rebrotin de tal manera que les bones experiències viscudes (personalment totes) passen per la memòria deixant un molt bon regust de boca.

A tots els participants només una cosa, a gaudir com mai!