divendres, 23 d’agost del 2013

divendres

Els divendres és el dia, des de fa uns quants, d'anar al Parc de la Ciutadella a fer exercicis de tècnica per treballar tormells i tècnica de cursa. 
L'objectiu de córrer més eficientment, més ràpid i millor, no se si l'assolirem, però el que si fem, és el de fer un entrenament diferent i divertit.
Els exercicis els hem anat pescant d'internet, seleccionant-los de fonts que ens aporten confiança. A aquest fet li sumem els propis criteris i l'experiència per realitzar aquells que creiem que ens poden anar bé.
Després del treball de tècnica entre mig d'un rodatge, ha tocat la sessió de força, que serà la última del període preparatori per Menorca, ja que a partir d'ara realitzarem treball de força-resistència.
Avui la jornada l'acabarem amb una sessió de piscina, amb un treball d'intensitat elevada, per intentar, tot i que sigui una mica tard, traspassar el treball del gim a l'aigua.

dijous, 22 d’agost del 2013

28-04-2013 mitja de Santa Coloma de Gramanet

Després d'un  període de bici (cicloturista i competició) era el torn de tornar a posar els peus a terra i fer alguna cursa de caire popular per gaudir-la amb tranquil·litat i sense aglomeracions.
L'elecció va ser bona, tot i que el dia, meteorològicament parlant, no va acompanyar gens.
El tret de sortida es va donar sota la pluja i el fred, element que no agrada al corredor, però que un cop dins de la "competició" afecta a gairebé tothom per igual.
El plantejament de la cursa no era cap altre que fer una tirada llarga de córrer, que en cursa sempre passa més ràpid.
Després de la sortida, les coses ja es veuen d'una altra manera, i l'esperit competitiu es va apoderant de l'esperit estrictament lúdic, així que ... passat el primer km i després d'anar avançant gent, per fer una sortida relaxada, veient com es desenvolupava la cursa, vaig veure que es podia fer quelcom interessant a nivell de classificació final.
En definitiva, sense excedir-me en el ritme, vaig encapçalar la cursa (mitja) amb un altre corredor ben bé fins al km 12, punt en que el corredor que m'inquietava va baixar el ritme deixant-me sol al capdavant de la cursa.
Finalment, després de kms darrera les motos que obrien cursa, vaig arribar a meta amb un temps discret, però amb la satisfacció d'haver corregut en les condicions que ho vàrem fer.
Per acabar de posar fil a l'agulla, l'Elena va fer el mateix que jo, encapçalar la cursa i guanyar-la.
Així que, doblet de primers en un "entrenament".

dimecres, 21 d’agost del 2013

ara si?

Això espero, ja que, amb el temps, aquests comentaris, entrades i actualitzacions van agafant valor.
He estat molts dies al llindar entre el fet de posar comentari i deixar-ho per un altre dia, i si ha estat així, allargar l'actualització i/o introducció de comentaris al blog, senzillament, era perquè havia de ser així.
Ara però, sense garantir-ho al 100 %, espero poder anar actualitzant el blog de mica en mica (que hi ha molta feina acumulada) per anar recordant grans moments que ocupen l'espai-temps des de l'últim comentari.
Per recordar antics comentaris on em limitava a posar entrenaments, avui han tocat canvis de ritme (3 x 10'), amb l' "agradable" companyia del Sol i de la calor que no només han fet treballar la resistència física, si no que també han obligat a fer treballar la resistència psíquica, com hom se n'adona, en especial, passat l'estiu.
els ritmes no han estat ràpids (3'41" - 3'39" - 3'43"), però tampoc toca córrer més, si tenim com a objectiu un Extreme Man.
Aquesta tarda, farem quelcom similar a l'aigua, és a dir, treball en sèries de ritmes.