ritme competició

Uf! Avui com molt bé ha dit en Jaume, mig de conya, però sense allunyar-se gaire de la realitat de la sortida en bici, hem fet un entrenament de "ritme competició".

Eren les 07:30, hora que haviem quedat, per iniciar la sortida de 105 kms aproximats, quan el telèfon ha sonat i jo he saltat literalment del llit. M'he dormit! En Lluis amb qui haviem quedat uns minuts abans de l'hora dita, és qui m'ha fet saltar del llit amb la trucada. Després de l'ensurt ja hem posat les fitxes al seu lloc i ens hem juntat amb en Lluis i posteriorment amb en Jaume, que ha tingut la paciència d'esperar-nos.

Com ja haviem pactat, la sortida d'avui era el circuit clàssic de N-2 fins Sant Pol i tornada per l'interior fins arribar a Mataró per acabar a la N-2 fins a caseta.

Podem dividir la sortida en tres parts; la primera és la N-2, la segona és la part de "muntanya" i la tercera i última és la tornada per la N-2. A la primera part, tot i tenir aire en contra anàvem enxufats, sense exagerar, a ritme competició (40 km/h). A la segona part ens hem trobat amb en Carlos, que també ha sortit algo més tard que de costum. Ha estat el moment de fer una mica el ximple i jugar una mica amb els ritmes i amb la competitivitat (poca) que tenim en els entrenaments. Ha estat el moment de fer la parada per repostar (Les proves fotogràfiques de la parada me les faran arribar demà o dilluns). Respecte a la tercera part, com en la primera, ha estat un treball de "ritme competició", però en aquest cas amb l'aire a favor. Ja us ho podeu imaginar. I de tant en tant alguna cremada de cames per fer una bona punta de velocitat (per divertir-se una mica).

La valoració final després de la sortida ha estat positiva, sortida molt divertida i disfrutant com nens.

Després de la sortida encara tenia ganes de més, he anat al gim a fer tono. Com acostumo a fer, he realitzat un treball general, amb poc pes (dos exercicis de cada grup muscular, fent 4 series de 20-15 repeticions), total 1 hora 15'.

De cara a Pineda, els 10 km de demà, tal i com vaig fer la setmana passada, només tindré un objectiu, que serà gaudir de la cursa i passar-s'ho bé.

divendres especial

Divendres, sempre un dia especial, per diferents raons; una d'elles per que la gent acostuma a plegar de la feina i ja pensa en el cap de setmana. D'entre d'altres raons, aquest divendres també és especial per tal i com em van les coses, ja que de mica en mica vaig recollint els fruits que he anat cultivant durant els últims mesos. Tal i com passa amb el rendiment esportiu, en aquest cas amb altres aspectes de la vida, la constància i la continuïtat sempre es veuen recompensades amb bons resultats.

Amb això vull fer notar la importància que té el fet de realitzar i buscar els objectius que cadascú es marca al llarg de la vida amb tota la il.lusió que un pot tenir, i que encara que en algun moment sembla que les forces o la sort no t'acompanyen, la insistència i l'esforç, sempre, sempre donaràn els seus resultats, ja sigu de forma positiva o no tant positiva. I en el cas que el resultat no s'apropi tant al resultat esperat, quedarà la satisfacció i l'orgull d'haver fet tot el possible puer assolir allò amb el que es creu i allò amb que un s'il.lusiona.

Pel que fa a "l'entrenament" d'avui, ha estat similar al que he anat fent aquestes últimes setmanes, simplement he sortit a rodar. En aquest cas han estat 45 minuts de trote cómode amb en Manel, i com que ha estat un dia diferent, hem tingut tema de conversa, per tant, els 45 minuts han passat com si haguèssin estat 5 minuts. Així fa goig córrer.

sense adonar-se

El comentari de l'Enric després de fer 60 minuts de trote cómode: "s'ha passat ràpid". Doncs la veritat es que si.

Sense saber amb seguretat si haurien quedat per córrer, m'he presentat al punt de trobada, és a dir, al gim. Com que m'he presentat sense previ avís, després de comentar una mica la cursa de diumenge, hem lligat caps respecte a la cursa de Pineda, concretament, què és el que farem abans i després, i he preguntat que tenienpensat fer.

El que tenien pensat fer en Josep M. i l'Enric per avui era fer una hora de trote cómode, el circuit que acostumen a fer quan toca aquest rodatge. Així ha estat, hem començat molt cómodes, i de mica en mica hem anat apretant una mica, sense passar-se. El final, fins hi tot ha estat ràpid, però en tot moment amb mesura.

Les sensacions que he tingut de bon principi han estat de tenir les cames pesades, no cansades, però si poc fresques i amb molt poca xispa. Tot i això, el final ha estat bé. Quan hem apretat una mica, he canviat la manera de córrer i d'impulsar i la cosa ha canviat. A partir d'aquest moment m'he trobat més a gust i al final m'he quedat amb sensacions agradables respecte al córrer.

solitud

Tal i com vaig fer ahir amb en Manel, avui ha tocat fer 45 minuts de rodatge (més, no ha pogut ser, per falta de temps). La diferència però, que hi ha hagut respecte ahir (per falta de compatibilitat horaria) ha estat que he fet el rodatge en total solitud. No és un fet negatiu, és una manera d'entrenar que et permet anar pendent de tu i únicament has de procurar centrar els teus pensaments en coses positives, i en el cas que siguin negatives, transformar-les en menys negatives, i fins hi tot positives.

De mica en mica vaig agafant empenta per encarar la mini temporada de triatló que ja comença a aparèixer entre els pensaments.

a ritme

Tot i que ha anat plovent durant tot el dia de forma irregular, quant ha arribat l'hora de sortir a córrer, per fi, no plovia.

En Manel, dos posicions per davant meu a la cursa del passat diumenge, i jo hem decidit sortir a córrer pels camins que ja coneixem, amb una petita variant, haviem d'anar en compte per no relliscar pel fang. Inicialment hem rodat cómodes, però de mica en mica hem anat apretant sense adonar-nos. En definitiva, que hem fet un rodatge de 45 minuts ràpid. El fet de creure que anàvem ràpids no ha estat per la presa de temps, ni parcials al km, sinò pel fet que hi havia moments que no podiem parlar com acostumem a fer quan sortim a fer el rodatge.

Al final, com sempre passa després d'un entrenament, arriba el relaxament global, i la satisfacció d'haver fet un mica d'exercici.

descans

Després d'un llarg dia, descans. Si que és veritat que m'aniria bé fer una desconexió i fer una mica d'aeròbics, però prefereixo descansar. Hi ha vegades que el cos i la ment et demanen no fer res. El problema és que això no ho puc fer, ara hauré d'exercitar una mica les neurones.

Demà, això si, ja serà una altra cosa.

plou, encara més!

Manlleu, 10:10 del matí. Toc de sortida de la 3a. edicó de la Cursa de Policies, 1000 participants. Envoltat d'una bona colla de coneguts i de companys d'entrenament d'aquests últims mesos. En Manel, en Toni, en Pep...

El temps, pluja; la temperatura, bona; i les sensacions regulars; la intenció, passar-s'ho bé. Així ha estat, ja de bon inici de la cursa les bones sensacions han arribat, i visualment, la cursa era motivant, ja que no és veien gaires caps davant, senyal que és podria fer algo interessant.

Els primers metres han estat per anar agafant posicions, un cop m'he situat, ha esta tel moment de fer una valoració d'allò que sentia, del que m'envoltava i del que tenia per davant. La conclusió ha estat que tenia les cames relativament fresques i ràpides (sempre tenint en compte els entrenaments fets), el grup en el qual m'he col.locat no estava molt definit i de mica en mica s'anava trencant per la cua. Finalment, després d'algo més d'un km he decidit anar al meu ritme i mirar endevant, ha resultat, ja que km a km he anat recollint gent que ha anat caient dels grups davanters.

Per controlar si les sensacions eren reals he anat prenent parcials del km 0-2, 2-4, 4-6 i 6-10. Aquests han estat: 7'24", 7'20", 7'13" i 15'07", total: 37'04", posició: 15é.

Els parcials mostren molt bé les sensacions que he anat tenint. Fins el km 7 aproximadament he estat fresc i progressant, anant recuperant terreny, a partir del 7 però, m'he estabilitzat i he baixat una mica el ritme, sense punxar però.

La conclusió final és de satisfacció.

Ah, per cert, han estat uns 10 km integrament sota la pluja, pluja que ha anat incrementant la intensitat a mesura que anàven passant els minuts.

plou!

Ahir dissabte, després d'estar tota la setmana pensant en sortir en bici i fer una bona tirada de kms, ens vàrem quedar amb les ganes. Evidentment, la raó, la pluja.

Després d'aixecar-se a les 06:30 del matí, i a mig esmorzar, la trucada de la gran desició. Jaume, què fem? La contestació i el raonament comú va ser que no sortiriem per que el temps pintava malament. Vem encertar, per que després va ploure i força, i tampoc és plan de quedar xops amb la bici i agafar un refredat que arrossegariem durant uns quants dies.

La alternativa va ser anar al gim i fer una mica de tot amb moooolta calma. Després del gim, tota una proesa, 1600 m de natació. Algo és algo, més tenint en compte que és la meitat dels metres que portava fets fins llavors durant aquest any 2008. Serà l'inici de la temporada de triatló?

de bon matí

Encara no eren les 7 del matí quan en Sergi, l'Èric i jo hem començat a córrer. Ha estat una sensació agradable, tenint en compte les circumstàncies que ens han envoltat aquests últims dies.

Després de fer una calentament molt suau, hem realitzat unes rampes de poc desnivell per guanyar una mica de força sense deixar de treballar el córrer. Com que els compis d'entrenament no han ingut bones sensacions, ho hem deixat a les 4 rampes. L'Èric i en Sergi han parat i han fet una mica de tono. En canvi, jo he preferit seguir correns fins a completar l'hora d'entrenament correns. Al mig d'aquesta hora, m'he enganxat a la pista a en Toni, que també té la voluntat d'aixecar-se dora per entrenar. Han estat uns 3 km a 3'45", de manera que se li ha exigit una mica al motor anomenat cor. No he tingut bones sensacions, però tampoc han estat dolentes, sempre tenint en compte els últims entrenaments realitzats.

A nivell de córrer, el seguüent entrenament serà en competició, els 10 km de la cursa de policia del diumenge. Juntament amb en Manel, hem dit d'anar a baixar de 38', en definitiva, per gaudir de la cursa.

Demà, si la pluja ho permet sortiré amb la bici amb en Jaume i en Carlos.

gim

Després de treure's un bon pes de sobre aquest matí, les coses es veuen d'una altra manera; més relaxats, amb més bon humor i amb més ganes de fer coses, coses com anar a veure a qui tens ganes de veure, planificar els objectius materials a curt plaç i com no, a anar a entrenar.

El gimnàs d'avui ha estat diferent, primer per que he estat dues hores i després per que d'aquestes dues hores, el que se'n diu entrenar, només hi he estat la meitat. L'altre meitat ha estat per exercitar la parla.

He realitzat una classe dirigida de tonificació, força resistència, en la qual es treballen tots els grups musculars amb poc pes i amb moltes i moltes repeticions sense parar (body pump). És una manera de fer una mica de tot en una hora en la qual el temps passa molt ràpid. D'esprés de patir una mica amb aquesta classe, ha arribat l'hora de parlar amb gent amb la qual feia molt de temps que no hi parlava. No tindria res d'interessant aquest comentari, si no fos per que l'objectiu del diàleg amb en Siquem i en Lluis, era determinar quina competició ens preparàvem a consciència de cara al 2009. La data i on la fem, no ho tenim gens clar; el que si tenim clar és que serà un triatló distància Ironman. Aqui ho deixo, ja serà tema de comentaris quan toqui.

Ara de moment, encara estic en un moment d'anarquia, tant en els entrenaments com en les competicions. Això si, ja queda poc per planificar de forma sèria la minitemporada de triatló que faré el setembre. Tot arriba.

millor

Ha estat millor, molt millor. He sortit a córrer a mitja tarda, després d'exercitar la ment. He sortit de casa i apa, a córrer. En principi no tenia la destinació decidida, al final m'he decantat per fer les voltes que acostumo a fer quan surto desde casa per fer rodatges cómodes.

Les sensacions ja de bon principi han estat més favorables que no pas aquests últims dies, i així ha estat fins que he arribat a casa després de fer una hora i quatre minuts. Ha estat un rodatge gratificant, tenia ganes de sortir a córrer, aquestes ganes s'han transformat amb ganes de fer un rodatge a ritme alt. Quan portava 20' m'he trobat a en Marc (33'30", Jean Bouin 07), feia temps que no ens veiem i això ha fet que xerrèssim i se'ns passés més ràpid aquest rodatge.

La setmana passada vaig comentar que aquest dijous faria una segona prova de 15', però al final he decidit que ho faré una altre dia, no he fet entrenaments ràpids com per realitzar l'objectiu que m'havia marcat. Per tant, haurem d'esperar. Crec que quan fagi un parell d'entrenaments de calitat, ja estaré preparat per fer el que m'he proposat.

fent els deures

Ahir per diferents circumstànices no vaig fer el resum de " l'entrenament" realitzat. Així que el faré avui.

Feia molts dies que no sortia a córrer amb la colla amb la qual vaig preparar la Marató i amb els companys de gim engrescats en córrer. Com algú ha comentat mentre corriem, feiem goig, ja que erem 18 cames correns. Sempre va bé anar amb colla per passar l'estona més ràpida, quan no parles amb un parles amb l'altre.

El córrer, després de passar més d'un dia des de la sortida en bici "absent", no ha estat gaire diferent. Les sensacions no han estat gens bones, ni físicament ni mentalment. A diferència del diumenge però, quan portàvem uns minutets correns, m'he despertat una mica i la cosa ha canviat, però no ha fet que m'escapés del grup per retallar el recorregut per anar abans cap al gim a estirar. Tal i com vaig dir ahir, han sortit 50'. Han estat molt suaus.

22 hores després he anat al gim, és a dir, avui he anat al gim, com sempre per fer una mica de tot.

breu, molt breu

Avui 50 minuts de trote molt suau. Demà ja faré una ampliació.

absent

Absent: no present, distret, aliè a allò que passa. Paraula que mostra com m'he trobat gran part dels 85 kms que he fet en bici aquest matí.

Amb puntualitat, aquest matí, hem quedat en Jaume, l'Elena i jo per fer el que acostumem a fer quan sortim el diumenge. Com l'últim diumenge, també hi hem afegit la pujada a Argentona. Després del bon dia de les 08:30, cadascú ha mostrat les cartes, i cap dels tres teniem una partida bona. És a dir, es preveia una sortida cómoda, més aviat tirant a suau.

En Jaume, tot i ser una setmana complicada pel temps poc favorable, ha fet molts kms, per tant tenia ganes de suavitzar una mica i de fer una sortida de recuperació (descans actiu). L'Elena que també ha sortit entre setmana, s'hi afegia. Jo, en canvi, no tenia excusa, però tot i això, sense saber el perquè, he estat en tot moment poc activat, tant físicament, com psíquicament. De les més de tres hores que hem estat sobre la bici, ha estat al final quan he notat una mica de xispa que no havia tingut fins llavors. Però tot i això, ha estat curiós, he tingut unes sensacions que mai havia tingut sobre la bici, no han estat positives, evidentment, però tampoc han estat del tot negatives. Ha estat una situació "neutre", en definitiva: absent.

al migdia

Al migdia és quan m'he pogut escapar per anar una estona al gim avans que tanquessin. Sempre va bé desconectar, encara que sigui poca estona. A més a més, aconsello fer una mica de treball físic a tot aquell que vulgui ser conscient de la quantitat de músculs que arribem a tenir i que ni sabem que hi son.

He realitzat, com sempre que vaig al gim (sóc de costums), un treball molt general de tonificació. He anat fent, l'entrenament físic setmanal, sobre la marxa, procurant fer exercicis per forçar diferents posicions i angles de treball de tots els grups musculars que he treballat, és a dir, tots menys les cames, per falta de temps.

Com cada vegada que vaig al gim, les sensacions que es tenen en sortir, sempre son agradables, de relaxació i de frescor física i mental. Bé, de fet, això passa cada vegada que es fa una mica d'esport, no?

un bon dia

Diuen que la primavera la sang altera, no se si serà veritat, però el que si passa és que un dia estàs aixafat i l'endemà estàs pletòric, i et surten les coses bé.

Tot i venir d'un dia carregat, a mitja tarda he quedat amb en Manel i hem anat a córrer pels camins que ja coneixem. Tal i com vaig dir ahir, ha estat una hora de rodatge a ritme, que així per sobre calculo que anàvem a 4'15"-20" el km. En Manel ha fet 45' tal i com havia dit que faria, jo he allargat una mica més per arribar a l'hora.

Com més d'una vegada he comentat, aquests "entrenaments" serveixen per desconectar mentalment de les presions acumulades durant el dia, i més si vas amb una bon amic, company com en Manel, amb el qual compartim tot un seguit de vivències curioses. Les sensacions han estat contradictòries, per un costat tenia les cames algo pesades, suposo que serà del rodet d'aquests dies; però també em sentia amb força per anar més i més ràpid. Tal i com he finalitzat l'hora de rodatge d'avuí he pensat que seria interessant fer un entrenament de ritme (canvis de ritme o intervàlic) ben aviat, ja que fa masses dies que només faig que rodar, fent que perdi una mica de ritme ràpid.

Després d'una setmana determinant com la que ha estat aquesta, aquest cap de setmana carregarem piles, tant físicament com psicològicament per afrontar una setmana més a ple rendiment.

El cap de setmana es presenta interessant, el dissabte al matí ja començarà de forma interessant, però el que amb més ganes espero vindrà ja avançada la tarda-nit.

"copiar y pegar"

El matí d'aquest dijous ha estat mullat per la pluja, i sec en exercici físic. L'exercici que s'havia de fer era principalment de treball de força, però en quedar el circuit impracticable, al final ens hem quedat amb les ganes de fer el que tocava.

Aquest fet a propiciat la idea de fer un entrenament de córrer a últimes hores de la tarda, però al final el dia s'ha fet més llarg del que tenia previst i finalment he decidit fer un "copiar y pegar" del dia d'ahir. En definitiva, he agafat el rodet, hi he posat la bici i he fet 20 minuts (millor això que res) de rodet per suar una mica i per descarregar tensions acumulades durant tota la jornada laboral.

Val a dir que aquesta tarda he quedat amb en Manel per anar a córrer demà, és a dir, que farem una hora a ritme per terrenys i camins de terra amb desnivells. Per tant, els entrenamens de córrer no queden aparcats ni demà, ni segurament el dissabte.

un granet més

Granet a granet, en farem una muntanya. Tal i com vaig dir-me a mi mateix el dilluns, cada dia, per molt poc que sigui, intentaré fer una mica d'exercici (entrenament). I, tal i com vaig fer el dilluns, avui he agafat el rodet ( a les 21:30) i he fet 20 minuts cómodes, fent una bona suada. És curiós que després de fer el rodet, o qualsevol tipus d'exercici pel simple plaer de fer-ho, hom te la sensació que està relaxat, despert, satisfet, content, motivat, i altres mots que reflecteixen tot el bo que te fer esport de forma regular.

Per començar a fer una mica d'espectació, juntament amb en Manel (va fer 11 voltes i 50 metres), hem decidit fer els altres 15 minuts, per treure'm l'espina, el dijous vinent, aprofitant que ho podrem realitzar al matí. Ja tenim una motivació! jeje

recordant

60' de trote suau. Res d'especial si no fos per dues coses, la primera que he començat a córrer passades les 20:30 (poques vegades he anat a córrer més tard de les 20:00). La segona variació que ha fet diferent el trote d'avui, es que ha estat per carrers que no tocava en molt de temps.

Com ja vaig proposar-me ahir, avui, tot i anar cansat de tot el dia, he arribat a casa ben convencut per sortir a córrer, i així ho he fet. L'inici ha estat gratificant, el primer que m'ha passat pel cap ha estat que anava ràpid, amb les cames fresques. El millor, però, és que així ha estat tota l'hora que he anat donant voltes i tot ha passat amb celeritat (quan una cosa t'agrada, passa ràpid). Demà, mmm...

rodet!

Ahir dilluns, després de molts i molts mesos vaig agafar el rodet, i hi vaig posar la bici. Evidentment per a fer-ne ús durant 20 minuts. No és gran cosa, però més val això que res.

De tant en tant se m'encén la bombeta que tinc al cap i tinc algun pensament brillant, o absurd, depén de com es miri. Aquesta idea/pensament no és més que intentar fer una mica d'exercici, encara que només siguin 20 minuts vagi com vagi el dia, estigui com estigui a nivell de cansament i arribi a l'hora que arribi a casa. Sempre i quan no hagi fet alguna cosa abans, és clar. Això ho intentaré mantenir uns dos mesos, a partir d'aquí, el tema canviarà. Ja veuré com m'ho monto a partir de juliol.

ràpida

Ràpida, molt ràpida ha passat l'hora que he estat correns aquest matí. El dia tenia més bona aparença que no pas ahir. Tant era així que he anat tota l'estona correns sota la mirada del nostre amic Sol. Potser per això ha estat una hora curta. La ruta feta ha estat l'habitual, passeig a munt, passeig a vall i una mica de Diagonal. Les sensacions han estat bones, més si tenim en compte que era el quart dia que corria de forma consecutiva. Més d'una vegada he fet un reconeixement de les sensacions que tenia en el moment mentre corria, essent del tot favorable, ja que anava ràpid (4'15"-20" aprox.) i no tenia la sensació d'anar forçat, les cames les tenia relativament fresques i cardiovascularment no anava cómode. Un cop he arribat al gim, una bona sessió d'estiraments i abdominals.

Aquest rodatge ha fet recordar-me la "necessitat" que tinc de fer exercici, principalment per retrobar-me amb mi mateix. Son moments que estàs tu, sol, amb tu mateix i que sents tot allò que et passa per la ment i pel físic. Tot un estat de benestar.

més sota la pluja

Ahir dissabte, 13 hores després d'acabar de córrer vàrem tornar a córrer amb l'Èric.

Tot just eren les 08:28 quan hem començat a córrer, i tal i com hem començat, se'ns ha afegit la pluja. Algun problema, ens hem preguntat; doncs la resposta ha estat que no. Tenint en compte que no feia gaires hores que ho haviem fet, córrer sota la pluja, ja no venia d'una remullada més. Per si no teniem prou, hem anat pel passeig de la platja per buscar una rampa, per preparar una prova de força que tenim el dijous. Què t'he d'especial anar pel passeig? Doncs que en situacions meteorològiques com les que hi havia, pluja, temporal de mar, fort vent, en girar per tornar cap al lloc d'orígen semblava que teniem tota la meteorologia en contra. De fet, si l'anada era ràpida, la tornada ha estat tot un calvari. Una cosa ha de quedar clara, hem disfrutat d'allò més!

Localitzada la rampa, hem realitzat 8 pujades fortes descansant la baixada, que l'hem fet caminant.

Després d'estar una hora entre el calentament, les rampes i el descalentament, hem fet una sessió de gim, fent una mica de tot, com a mi m'agrada, i per fer un "full equip" hem acabat fent unes piscines de relax.

El dia ha començat fent culte al cos, hi ha acabat fent culte a la ment, com? fent una marató de 7 hores d'estudi.

"Mente sana in corpore sano", o com a mínim ho intentem.

sota la pluja

Divendres plujós, de bon matí ja hem començat ben mullats, al migdia ens hem tornat a mullar i per la tarda, com no, també. La mullada de la tarda però, ha estat d'allò més agradable.

Després de preguntar-nos unes quantes desenes de vegades amb l'Èric, si anar a córrer o no, ja que estava plovent i no donava la impresió de parar, al final hem decidit que sí. No hem estat els únics agoserats, en Manel i en Toni també s'han atrevit a quedar ben xops. Hem anat una bona estona junts, fins que quan portàvem 25 minuts ens hem separat per poder anar algo més cómodes. L'Èric i jo hem estat xerrant de tot una mica fins que hem completat l'hora de trote cómode que ens haviem plantejat fer.

Una de les coses que hem estat parlant durant aquesta hora ha estat els 15' que vàrem fer ahir, sense dubte, tots dos hem coincidit que no vàrem complir els objectius.

Tornant enrera en el temps, avans de començar la jornada, en Manel, en Pep i jo hem coincidit i hem comentat el resultat dels meus 15 minuts, després d'unes quantes bromes i del convenciment de no haver fet una bona prova, he decidit, en Manel s'apuntaria, fer uns 15 minuts la setmana vinent o la següent, per poder trure'm l'espina del mal resultat d'ahir.

Per tant, procurarem fer bondat per poder estar en bones condicions pel repte. El que no puc assegurar és si ho farem la setmana vinent o l'altra.

negatiu

Mentre sopava, he estat donant voltes al resultat dels 15 minuts d'aquest matí. La conclusió és que no ha sortit bé, gens bé. Com vaig comentar, la intenció era d'anar a 1'20" per 400, per fer de 4450 a 4500 metres, doncs només he fet 4350 metres. Les sensacions no han estat gens bones, de fet durant la setmana no estava per tirar coets. Per poder fer la marca que m'havia proposat em fixava principalment en l'entrenament de la setmana passada, ja que segons el que vaig fer, ho haguès pogut fer. Aquesta setmana ha estat una mica estranya, encara no m'he adonat i ja estem gairebé a al cap de setmana. No he aconseguit posar-me estricte en aspectes com el descans i la dieta, i això ha estat del tot determinant per no trobar-me a punt per fer una bona marca.

Eren les 10:45 quan hem començat la prova, la primera volta ha sortit perfecte, a 1'20", la segona algo més lenta, 1'23", la tercera a 1'19", i a partir d'aquí ja he pujat a 1'22"-23" sense tenir les cames per poder apretar. Amb això vull dir que el que m'ha fallat han estat les cames i la sensació inadeqüada que he tingut a nivell físic i muscular; en canvi, a nivell cardiovascular anava força "bé". Aquestes sensacions contraposades han fet que em quedès la sensació d'haver fallat, ja que estic convençut que podria haver fet una marca algo més interessant.

Bé, espero que el fet de no assolir l'objectiu per causes que només depenen de mi, serveixin per que no es torni a repetir. Sempre s'ha de treure la part positiva del que fem, ja sigui amb èxit o sense èxit.

pensant en 15'

Després de fer un parell d'intents per sortir a córrer, el diumenge per la tarda i el dilluns al matí, avuí, amb l'Éric, ha estat un intent dut a terme. Pensant en els 15' de dijous ha tocat fer un rodatge suau de 40 minutets i unes rectes per despertar una mica les cames.

Les rectes han estat acompanyades d'en Manel i en Pep. Uns estiraments i apa, feina feta.

Respecte els 15 minuts del dijous, serà un test, ja que es tracta de fer el màxim de metres, kms en 15 minuts. Segons el que he anat veient aquestes últimes setmanes, espero passar dels 4400 metres, és a dir, algo per sobre de 3'20" el km. No les tinc totes, ja que tampoc estic fresc ni lleuger com m'agradaria estar per a fer una bona marca, però per fer alguna cosa interessant s'ha de ser ambiciós.

gim

Entrenament de gim, com sempre que faig una sessió de gim, faig un cúmul d'exercicis de tonificació. Procuro fer el màxim d'exercicis possibles per treballar de forma global tots els grups musculars. Avuí he fet dos exercicis de cada grup en supersèrie, combinant dos grups a la vegada, i com m'agrada fer, amb poc pes i intentant concentrar-me en fer el moviment articular complet i efectiu. Així, que en una hora de rellotge ja ho tenia tot fet.

135 kms

135 kms de bici. Ni més ni menys. Si m'ho haguèssin dit abans haguès dit que impossible, doncs m'haguès equivocat. Amb la idea (segons en Jaume) de fer 110-125 kms hem quedat juntament amb en Lluis a les 7:30 al mateix lloc de sempre. La sortida era qüestió de fer quatre portets dels que hi ha entre la N-II i la Carretera de la Roca. Al final hem fet un menys, però amb l'excusa que ja teniem prous kms a les cames. Un cop hem calentat "bé" les cames anant cap a l'inici de la primera ascensió, som-hi. Sotint de Badalona, hem agafat la carretera que puja a Tiana i que ans ha portat a Martorelles. L'ascensió, en ser la primera ha estat ràpida, eren poc passades les 8 del matí i nosaltres ja estavem "maxacant"-nos, tot un plaer. Durant la baixada encara corria força fresca, en especial als recons de les corves més tancades.

Passat el primer portet, hem agafat la Carretera de la Roca i hem anat fina La Roca del Vallès, on ens hem desviat per fer la segona ascensió. Una pujada amb força desnivell i contínua de 3'5 kms. Ha estat enfocada de forma que cadascú ha anat al seu ritme. Com que no he apretat en cap moment ha estat una pujada agradable.

De baixada cap a la N-II, passant per Argentona, s'ha afegit en Carlos, que venia de Blanes. Amb ell hem fet la tercera ascensió i el talladet/cafè amb llet que ja comença a agradar-me i a necessitar-lo (aiaiaiiii...). Un cop tots quatre hem encarat la N-II cap a Arenys, hem anat a tota vela, fent canvis de ritme esporàdics per animar una mica les cames. La tercera ascensió ha estat d'Arenys a St. Celoni. La pujada l'hem fet per separat, en Jaume i en Carlos han anat junts, i en Lluis i jo ens ho hem près més en calma. Això si, kla baixada l'hem fet junts a "tota llet".

Un cop ja hem arribat a la carretera de St. Celoni, les forces ja estaven una mica tocades, ha estat l'hora de començar a necessitar la parada per a repostar energies. Hem anat a buscar un bar a Cardedeu. Després d'això, ens hem posat a treballar per fer l'última recta de 30 kms (jeje) fins a Barcelona, passant per Santa Coloma de Gramenet. El final, com casi tota la sortida l'ha fet en Jaume, i un bon troç, (com un campeón) en Lluis. Jo, com sempre en aquestes condicions a roda. Cal remarcar el nivell que ha assolit en Jaume amb la bici durant aquest hivern. Al final, la sortida ha valgut molt la pena, ha estat una sortida de forces kms, que ha passat ràpid (tot i estar més de 5 hores) i amb la satisfacció de tots per haver fet un entrenament de tants kms.

descafeinat?

El comentari que hem anat dient durant tota la tarda abans de posar-nos el calçat esportiu ha estat poc motivant: "estic cansadíssim". Està justificat, ja que ha estat un divendres mogut ja de bon matí, si a més a més li sumem que ja portàvem més de 12 hores en moviment, ha tingut mèrit el que hem fet.

Casi, pel fet que hem fet, l'Èric i jo, cadascú al seu ritme, que ha estat una mica menys del que ens haviem plantejat. Al final, desp´res de molt rumiar, hem decidit fer un entrenament descafeinat respecte a l'inicialment pensat. En definitiva: 15' de calentament + 6 voltes (2400m) a ritme + 5' trote suaus + 4 voltes (1600m) més ràpides + 5' trote suau + 2 voltes (800m) apurant el ritme + 5' trote suaus.

Un cop hem iniciat l'entrenament, tot i fer 15' de calentament no hem assolit una activació gaire bona, però com que ja ens hi haviem posat, hem començat a fer el primer canvi de ritme. Les referències han estat bones, ja que hem fet aquests canvis a la pista. Un cop fet el primer canvi de ritme ja hem estat més crispats, i ja ha estat més "fàcil" finalitzar l'entrenament.

Les primeres 6 voltes han sortit a: 1'21"; 1'23"; 1'20"; 1'20"; 1'22" i 1'21" ; a 3'22" el km. Les sensacions han estat bones, ja que la respiració no ha estat forçada i les cames han aguantat fresques.

Les 4 voltes sgüents, despres dels 5' de trote ha sortit més ràpides: 1'18"; 1'18"; 1'19" i 1'19"; a 3'17 el km. En aquestes 4 voltes també he pogut mantenir un bon ritme de respiració, les cames però ja les he comnçat a notar.

Per acabar la "calitat" de l'entrenament, les últimes dues voltes fortes han estat encara més ràpides, així que han sortit a : 1'15" les dues voltes, 2'30" el 800.

Els últims 5 minuts han estat de trote cómode per gespa, agraïnt el pitjar tou després de castigar les cames per la pista.

Demà toca una sortideta en bici, variarem la ruta, per fer una mica de muntanya. Espero acabar en condicions. jeje.

dimecres i dijous especials

Dimecres especial, per que dijous és festiu, paradoxa per ser el dia del treballador. Va tocar córrer 50' pels camins que vàrem descobrir el dia anterior amb l'Èric. EL ritme va ser superior, ja que, cada vegada que corro emb en Manel, el rodatge és més exigent.

Avui dijous ha tocat descans, això si, he fet una passada ràpida pel gim per fer una mica de tonificació general, no he fet més de 40' en total.

De cara a demà, l'entrenament serà trepidant i interessant, ja hi ha ganes d'apretar una mica. Fa dos setmanes que no apreto, exceptuant el 800 i ja toca. Demà ja passaré parte de l'entrenament, que consistirà en fer un calentament de 20', 3 km a ritme (sensacions), 5' de trote suau, 2 km forts, 5' trote suau i 1 km a "tope", finalitzant amb 15' trote suau. Aveure que surt.