dimarts, 31 de maig del 2011

resum setmana

La setmana passada ha estat com ja he comentat anteriorment una mica esbojarrada, ja que dels entrenaments planificats he fet ben pocs. Dia a dia he anat canviant els entrenaments, però en termes globals ha sortit una setmana interessant, ja que dijous i divendres vaig fer un entrenament interessant d'aigua, dissabte un entrenament de 90 km de bici de qualitat, diumenge la natació del Challenge i fora de setmana, ahir dilluns, un entrenament de canvis de ritmes, amb males sensacions de cames però ràpids, per sota de 3'30".
Avui un entrenament de bici i un d'aigua, per deixar pas a partir de demà entrenaments de recuperació de cara al triatló de Madrid.

diumenge, 29 de maig del 2011

Half Challenge, relleus

Competició diferent, 1900 m de natació i llestos, que continuin els altres. Un matí triatlètic amb un equip de gala i un resultat millor.
En quan tingui més temps, més info.

divendres, 27 de maig del 2011

quina setmana!

Els entrenaments d'aquesta setmana han estat els que havien de ser, però en dies i horaris als que no estic acostumat, això ha fet que les sensacions siguin diferents a les que estic acostumat.
No és res dolent, però si que ha estat quelcom esbojarrat tot plegat.
Avui divendres teòricament toca una bona sessió de natació 4000 m aprox. i una bona sessió de cursa a peu 20 km.
Pel que fa a l'aspecte psicològic i mental, pensant en primer lloc en el classificatori de Madrid i en segon lloc en la natació del challenge de Calella, un bon entrenament de natació i una manera diferent de viure la competició de triatló.
Estic del tot convençut que tant el diumenge a Calella com el divendres a Madrid poden sortir les coses força bé, però essent conscient que si no és així, no ens perdrem res en especial.

dimecres, 25 de maig del 2011

setmana

Aquesta setmana els entrenaments segueixen regulars, uniformes i buscant anar trobant les millors sensacions als tres segments. Entre aquests, està clar que la natació és el que més costarà, però sempre pensant en que en un moment o altre aquest moment també arribarà en el medi aquàtic.
Aquests dies el cap ja està pensant en el classificatori del divendres de la setmana que ve a Madrid, competició exigent en la que hom es juga la presència al Campionat d'Espanya Elit, no és gens fàcil, per no dir que la cosa esta molt difícil, però e tot cas, no serà per no intentar-ho.
Mentre tant aquest diumenge farem per equips el Half Challenge de Calella, jo la natació, que també anirà bé de cara a la natació exigent de Madrid.
Avui l'entrenament important serà el de córrer, a veure si la feina m'ho permet.
I per acabar, unes fotillos de Sant Feliu, gentilesa dels companys d'afició.






dilluns, 23 de maig del 2011

triatló de Sant Feliu de Guíxols

El triatló de Sant Feliu de Guíxols va anar tal i com es va preveure, tot i que en determinats moments hom esperava fer alguna cosa millor, o com  a mínim tenir millors sensacions, com és el cas del sector de bici.
Resumint:
A l'aigua la sortida va ser d'allò més nefasta ja que vaig començar a nedar entre la poca gent que hi havia, fent que no pogués agafar el ritme fins als 200 metres aproximadament. A patir de llavors la cosa va millorar.
A la bici les sensacions van ser dolentes i sense tenir en cap moment les forces que em permetien anar còmode.
Pel que fa al córrer, un inici ràpid va fer que guanyés les posicions que havia d'haver retallat a la bici.
Demà més.

dissabte, 21 de maig del 2011

a punt

Tot a punt per encaminar l'aproximació a Sant Feliu de Guíxols, on iniciarem la temporada de triatló, a nivell individual, i on no espero res és que anar a passar-m'ho bé, treure profit de la cursa, i estar una estona fent allò que m'agrada i poder compartir-ho.

Per fer una mica de rodatge als pneumàtics, nous, aquest matí he sortit una estona per estirar les cames també. Ara ja està tot a punt i només cal menjar una mica i anar en cotxe cap al nord.

dijous, 19 de maig del 2011

recuperació lenta

Aquesta setmana, al contrari de les anteriors, m'ha costat més recuperar-me de les competicions del cap de setmana, val a dir que van ser 3 de seguides, i això es va notar a l'entrenament de ritmes d'ahir. Tot i fer, tant el dilluns com el dimarts sessions d'entrenament suaus; al dimecres, un entrenament que pintava bé va acabar amb un entrenament que no se de profit ja que muscularment no rendia i això feia que no pogués anar més ràpid de 3'30" als canvis de ritme llargs i 3'20" els canvis de ritme curts.
Avui sessió de 3500m de natació i llestos, per demà acabar de definir la recuperació i estar a punt pel triatló de Sant Feliu.
El que destacarem aquests dies es el fet d'entrar al 100% a la temporada de triatló.

dimarts, 17 de maig del 2011

una d'imatges

 El dissabte amb la feina feta.
 Escalfament del divendres.
Prèvia a l'escalfament.

dilluns, 16 de maig del 2011

... segona part


 A la segona part del cap de setmana ha estat el torn de la cursa a peu. A les 10:30 en punt vàrem iniciar la cursa popular de la Festa major de Badalona, més popularment anomenada com al Cursa del Dimoni.

Tal i com va passar l'any passat l'inici va ser una mica caòtic per la presència de participants de diferents categories, fet que va fer que ja de bon inici hem quedes una mica endarrerit respecte el cap de cursa, sense però, perdre-la de vista, ja que en la major part del recorregut la tenia a poc més de 15-30".
Les sensacions físiques no eren del tot dolentes, tot i que arrossegava el cansament i la fatiga de la crono del divendres i de la ruta exigent del dissabte, això va fer que m'ho prengués amb precaució i que al final assolís un ritme de creuer que vaig mantenir sense alts ni baixos durant tot el recorregut.
L'objectiu dels primers metres va ser no ensopegar amb la multitud, després d'un primer gir el camí es va alleugerir de gent i a partir de llavors ja va ser qüestió d'agafar el ritme i d'anar mesurant les forces, fet que va fer que de mica en mica anés recuperant posicions de gent que va sortir massa ràpid i de corredors que es varen despenjar del grup capdavanter.
Finalment vaig fer 35'26" a la línia d'arribada, un temps que va significar una satisfacció personal ja que venia de la fatiga del ciclisme. Tot i la marca, d'aquesta cura hem quedo amb la possibilitat de poder sortir de casa preparat, córrer pels carrers en hi circules amb moto o cotxe i poder acabar en un lloc significatiu a nivell personal i familiar.
Per acabar de rematar el tema, un trofeu per ser el segon de la categoria, com l'any passat.

dissabte, 14 de maig del 2011

primera part ciclista

La primera part del llarg cap de setmana que vaig va començar el divendres pel matí ha estat 100% ciclista. El divendres per la tarda contrarellotge de 9,6 km per les carreteres i carrers de Vila-Seca i Salou i avui dissabte competició en ruta de 85 km amb un port al mig. 
Pel que fa a la contrarrellotge el temps va ser de 14'45" a 1'44" del primer, tot un altre mon i classificat el 26 de 80 i tants. 
La ruta ha estat diferent i més divertida, patint com mai en pla i en pujada i intentant egafar una bona escapada que no s'ha produït fins al port. Al final hauré quedat en el mateix temps que el 20è, més o menys en 2 hores i 20 minuts.
Ara ja toca descansar i a veure que surt demà a la cursa de festa major de 10 km de casa.

dimecres, 11 de maig del 2011

bon ritme

A bon ritme porto els entrenaments, ara si. No faig les hores que en un moment donat d'altres temporades feia, però els entrenaments que realitzats tenen continuitat i són de certa qualitat, fent que de mica en mica el nivell de rendiment vagi assolint un estat raonable. Ahir per exemple vaig fer un entrenament de natació amb treballs de ritmes, no els d'altres temporades, però tampoc els d'inici d'aquesta, que deixaven molt de desitjar.Avui també puc dir que he fet un entrenament interessant de córrer, ja que els canvis de ritme que he fet han sumat 30' a 3'30" i acabant una mica per sota, amb un total de 19 kms.
Aquest cap de setmana serà interessant, competició de ciclisme "pura i dura" amb una petita contrarellotge el divendres i ruta el dissabte; i per acabar d'enllestir un la setmana, la cursa de Badalona, 10km pels carrers de la ciutat en un ambient de festa major.

dilluns, 9 de maig del 2011

remences 2011

Remences 2011 ja forma part del passat, però serà present en el present i en el futur per la bona experiència que ha estat. Això és un bon objectiu final de tota activitat, que en el meu cas és la pràctica esportiva, que hom determina realitzar en el transcurs del seu estar.

Després d'un esmorzar estàndard, com ja vàrem planificar la nit anterior, vàrem anar a agafar una bona posició de sortida. El motiu era el fet de no tenir gaires problemes a l'inici de la mateixa tal i com va passar l'any passat, que en determinats moments l'aglomeració era tanta que no es podia anar al ritme desitjat.
Ho vàrem aconseguir! Ja que a les 7:10 del matí ja estàvem a segona fila i preparats. Aquells minuts d'espera però també van ser una bona experiència i no van ser gens pesats.
Tal i com anaven passant els minuts l'ambient s'anava escalfant fins al petard final que indicava l'inici de la cursa.
L'inici va ser fàcil, per la bona col.locació a la sortida, però el transcurs dels primers kms no ho van ser tant, ja que tot i anar a una velocitat exagerada, el fet d'anar integrat en un grup tant nombrós fa que en tot moment estiguis a l'aguait de possibles incidències.
En una d'aquestes incidències vaig ser el protagonista, una enganxada i quasi vaig a terra, però no se com vaig poder reincorporar-me i seguir la marxa.
Sorpresa! Un cop sobre la bici el manillar estava quelcom torçat respecte a la direcció de la roda.Tot i aquest inconvenient vaig poder seguir i finalitzar "sense" problemes.
Vaig dubtar en el fet de parar per intentar arreglar la direcció, però no vaig trobar el moment ni vaig tenir la certesa de que pogués fer-ho al moment, per tant van ser uns 90 kms de cilcoturista diferents, jeje.
A nivell de sensacions puc dir que van ser bones i que a les pujades tenia el ritme que em permetia anar avançant a gent de forma continua.
L'inici de la primera ascensió va ser ràpida i ja es van fer diferent grups. La baixada la vaig fer amb precaució i al pla, entre port  port va altar la primera sorpresa; el grup en que anava va agafar el grup capdavanter. 
Així vàrem arribar a l'inici del segon port, on de mica en mica, com en el primer port, vaig anar avançant gent fins que vaig quedar-me en un grup. L'inici del port, més dur va passar ràpid i la segona pujada, més planera va ser còmode pel fet d'anar a roda.
Al final, després de la baixada prudent i del pla arribo amb un temps de 2 h 40' i pico, a la 30a. posició.
En termes generals puc dir que ha estat una "cursa" divertida, amb bones sensacions i amb el regust de no haver fet la llarga, que que els 95 kms se m'han fet quelcom curts. 
Una cosa que no s'ha de deixar passar per alt, és la bona organització de la cursa i la cura que aquesta pel participant.
Un brindis!




dissabte, 7 de maig del 2011

95 kms

Els entrenaments que porto aquesta setmana són del tot satisfactoris, a excepció de la natació, que la pràctica ha demostrat l'evidència del fet de portat poca natació als braços, traduint-se en uns ritmes que no són per tirar coets. Tot i això, la regularitat que porto, ja des de fa unes setmanes, és un grau que en el meu cas es tradueix en una augment de la confiança i de l'estat físic i/o rendiment esportiu.
El final de la setmana però serà el més interessant, ja que aquest dissabte estem preparant mentalment la "cursa" de demà. Tot i tenir el cap a altres llocs (atmosfera, climatologia, pressions, etc) avui intentaré mantenir, encara que sigui en moments esporàdics, la ment concentrada en el que serà de ben segur una ocasió per exigir a la bici i a les cames un esforç físic al que tinc ganes de rendir-me positivament.
Pel matí, si el temps ho permet, faré un toc de bici per agafar la postura a la bici que fa ben bé quatre setmanes que no utilitzo per petits retocs mecànics i posteriorment aniré a fer un "xapuzón" a la piscina.
La introducció i mentalització del que ens espera demà serà del tot complerta aquesta tarda en agafar el cotxe i juntament amb en Siquem, la Merçè i d'altres, encarar el camí cap a Sant Esteve d'en Bas on passarem la nit per demà estar ben frescos i descansats.

dijous, 5 de maig del 2011

passem pàgina

Després de la bona estrena de la temporada de triatló, farem un petit parèntesi de ciclisme amb la realització de la cicloturista de Remences (itinerari curt).
Pel que fa als entrenaments d'aquesta setmana, he pogut realitzar una bona recuperació de la competició i de la sortida de mes de 120 kms del diumenge amb en Lluis i ahir ja vaig poder fer un entrenament de 19,6 km de ritmes de cursa a peu, semblant al que ja vaig realitzar fa dues setmanes. Vaig fer 20' de trote + 10',8',6',6',4',4',2',2' Forts progressius d/2' trote -de 4' a 3'25"- + 5' trote suau.
Avui dijous una mica de ciclisme indoor i natació, per veure com he assimilat l'entenament de qualitat que vaig fer a la piscina el dimarts amb 3 x 200 MNPL c/3' + 4 x 100 c/1'35" + 8 x 50 PULL c/50" anant fort i tenint més de 15" de descans. 
Per finalitzar el tema Prat, últimes fotillos.

dimarts, 3 de maig del 2011