divendres, 27 de febrer del 2009

a dos dies

A dos dies de la Marató (gran cita esportiva i personal) encara sorgeixen grans dubtes de l'estat de forma en que un es troba, de les condicions físiques en les que ens trobem i també puc afegir l'estat anímic resultat de les dues variables anteriors.
Els entrenaments de la setmana han anat prou bé, ja que el diumenge vaig complir amb les dues hores previstes, fent 4 canvis de 15' a ritme anant a 3'45" aproximdament. El dilluns vaig rodar 40' trote suau i vaig ralitzar la sessió de gim i 2000 m de natació per després passar pel massatgista. El dimarts vaig afluixar només fent 2000 m de natació. El dimecres, últim entrenament "fort" abans de la Marató consistent en 70' de trote fent 4 kms a 3'40"-35" (massa fort potser?), després 2000 de natació. Ahir dijous 40' de trote i 2000 m de natació amb sessió suau de massatgista. Avui, per la tarda i ja amb el dorsalentre les mans, de 40' a 60' trote cómode amb sessió d'estiraments profunda (com tota la setmana) i 2000 de natació. Demà 20' de trote cómode, quatre piscinetes i a descansar.
Físicament, en aquestes dues setmanes predecessores m'han sortit dues molèsties, una d'elles més preocupant, la del tendó d'aquiles (tormell). He anat realitzant els entrenaments de forma normal tot i que les molèsties les he tingut en tot moment, nomès vull pensar que podré realitzar l'objectiu marcat tot i tenir alguna cosa al peu. La segona molèstia més val no comentar-la per no dona-li massa importància ja que no m'impedeix anar a un bon ritme.
Respecte els entrenaments, he realitzat el 95% del plantejat, fent més kms que fa dos anys (2 h 45' 46") i millors marques personals en mitja. Tot indica que podré assolir el sub 2 h 45' 00". Tot i això hem falten referències de temps ja que aquest any he canviat la metodologia de treball i he treballat en especial a sensacions, prescindint molt del ritme al km.
Psicològicament, aquestes variables comentades em condicionen sense tenir la certesa del 100% d'estar preparat per fer una bona cursa (cosa normal i sentiment extès en la majoria de participants amb certa ambició, suposo).
Val a dir que aquesta setmana he pogut descansar i faig fron a la marató amb molta il.lusió i amb ganes de gaudir-la al màxim.
També remarcaré que he estat capaç de mantenir una regularitat de descans i d'àpats que no havia mantingut amb gaire fidelitat anys anteriors, fet que em reforça positivament.

diumenge, 22 de febrer del 2009

setmana llaaaarga

Aquesa última setmana ha estat d'allò més llarga, primer quer la quantitat de sensacions diferents que he tingut a l`'hora d'entrenar, segon per els dierents estats d'ànim pels quals he passat (referents al rendiment esportiu) i tercer i últim per les molèsties que m'han sortit al tendó 'aquiles, que ja m'han quasi desaparegut.
Anem per ordre cronològic:
El dilluns era l'entrenament llarg de la setmana passada, per tant 2 horesde trote. Les dues hores es van complir, però al final, i un cop fred, una molèstia important va aparèixer a les inmediacions del tendó d'aquiles esquerra. Alarma! Pel matí vaig fer la sessió de gim protocolària.
El dimarts, fent cas al que et diria la majoria de gent, vaig descansar de córrer, i em vaig lmitar a nedar i a cuidar-me les molèsties, que hi eren però no m'impedien el córrer.
El dimecres, després de gestions telefòniques vaig conseguir cita amb el massatgista-fisio que després de testar el córrer fent 55' a ritme i nedar 1500 m em va torturar la zona dolorida per intentar minvar acurt plaç les molèsties.
El dijous, sessió triple continua: gim, natació i 70' de trote cómode. Tot bé!
El divendres es va apoderar de mi el seny i vaigdescansar, en especial per no sobrecarregar n excès el tendó, que semblava que s'anava recuperant.
Ahir dissabte, entrenament de córrer fent 18 km amb 5 canvis de 5' a un ritme de 3'50" a 3'35". Les molèsties (dolor) ja no apareixien. Després d'estirar com cal, 1500 de piscina.
Avui diumenge últim rodatge llarg avans de la gran cita del diumenge vinent. Sera dues hores amb algun canvi de ritme a ritme de marató (3'50").
Tants alts i baixos a nivell d'entrenament van junta a pujades i baixades de moral referents a la possibilitat de fer la marató d'una manera o altre. Són oscil.lacions prèvies que van lligades al repte de la marató.

diumenge, 15 de febrer del 2009

època de poc temps per escriure

Per tant aniré intentaré sintetitzar.
Referent a la tirada llarga de fa una setmana, amb mitja inclosa, les sensacions no ban ser del tot bones, en cursa, tot i marcar el ritme desitjat, fet que l'atribueixo al poc descans en general d'aquestes últims dies i setmanes. De totes maneres, va sortir una bona tirada de qualitat, que era un dels objectius a assolir.
El dilluns va tocar entrenament suau de gim i de piscina. El dimarts va ser el torn del córrer, fent 20 km trote cómodes, al igual que el dimecres, que va estar complementat amb 1500 de piscina.
El dijous quedada amb en Siquem i sortida en bici juntament amb l'Ana. Anada a Calella cómode i tornada més exigent, fet que va fer que ens separèssim de l'Ana i que jo aprofitès el bon estat de forma d'en Siquem per anar a roda. Total 90 kms si no recordo malament. El mateix dia per la tarda 60' de trote suau i piscina. (Dia complet!!!).
El divendres, després de fer 1500 de natació, uf! entrenament de córrer exigent. Tal i com vàrem fer amb en Siquem fa dues setmanes, tocaven sèries de 2 km descansant 2' a trote "cochinero", axiò si, una més. El resultat va ser força bó:
1a. 7'40"
2a. 7'38"
3a. 7'23"
4a. 7'25"
5a. 7'13"
6a. 7'18
7a. 7'03"
Finalment, entre calentament i descalentament, van sortir 21 km d'entenament d'alta qualitat per la Marató. També va ser l'últim entrenament exigent de preparació de la Marató que és d'aquí a dues setmanes.
El dissabte, tocat de tota la setmana, va ser dia d'entrenament per inèrcia: 30' de trote amb tècnica i estiramnts, sessió de gim i 1500 de natació.
Avui, CAMPANA als entrenaments.

diumenge, 8 de febrer del 2009

bé i malament

Bé per que 9 km de trote + Mitja Barcelona a 1h 19' 45" + 5 km trote, es un bon entrenament i amb sensacions bones; i malament per que des de divendres, una petita punxada a la cadera em fa tenir molèsties.
A dinar un bon plat d'espaguetis.
Ja m'enrollaré més endevant.

divendres, 6 de febrer del 2009

resum setmanal

Dilluns: Descans
Dimarts: 80' trote cómode, carregat de cames del diumenge.
Dimecres: 65' trote algo més ràpid, encara amb les cames tocades. 1000 natació.
Dijous: 20' trote + 3 x 25' R d/5'trote + 10' trote. Total 1h55' fent 26 kms.
Divendres: 2000 natació. 90' trote cómode, cames tocade del dijous. Una mica de braços al gim.
Demà ?

dilluns, 2 de febrer del 2009

primer objectiu assolit 1 h 15' 24"

Divendres: 60 km en bici, per treure'm el mono, i per la tarda 50' trote cómode + rectes i una bona sessió d'estiraments, per acabar fent 1500 de piscina cómodes.
Dissabte: Descans, 50' de trote molt fàcil.
Després d'una setmana completa i d'intentar cuidar un ampli ventall d'aspectes que considero importants per encarar bé una competició va arribar l'hora de consolidar i ratificar qu ens trobem en el bon camí per realitzar una bona Marató de Bcn.
El espertador va sonar, un petit esmorzar i tornada al llit, ben bé una hora. Després, només calia preparar-se la roba de "feina" i fer via cap a Granollers (en cotxe per que el cel tenia mala pinta).
Un cop vaig arrivar al destí, tenint sort en l'estacionament, ja vaig començar a veure a gent coneguda i a companys d'equip (els gemans Juárez), al club de fans (familia) i a companys d'entrenament, entre d'altres.
El calentament va consistir en despertar una mica les cames amb 20' de trote cómode, fent una mica de tècnica, haguès fet més, però per megafonia ens demanaven que ens anèssim col.locant als calaixos corresponents.
Un cop a la linia de sortida unes últimes salutacions i a CÓRRER!
La intenció era arribar al km 10 amb 36' aproximadament, per tant el ritme de creuer havia de ser de 3'35"-36". La sortida acostuma a ser més ràpida elque un es marca, i així va ser, el pas pel km 2 el vaig fer a 6'58", ja estava bé, ja qu no implcaba un ritme trencador. EL pas pel km 4 ja va ser el correcte, 7'13". Així vaig mantenir el ritme fins el km 8, ja que el parcial del 8 a 10 era impossible mantenir-lo per la forta pujada entrant a la Garriga.
El pas pel km 10, 36'25", sobre l'establert, potser una mica lent però dins dels marges acceptables.
La baixada, que dir de la baixada, els ritmes ja van sortir de forma més cómodes tenint en compte tres parcials de 2 km que van ser inferiors a 7'. Això si, als tovogans patint una mica per no perdre pistonada.
El final, al primer cop d'ull, el marcador no havi arrivat a 1 h 15', bona senyal, així que objectiu complert, finalment he baixat de 1 h 16'.
Després de la cursa però, una tarda que no recomano a ningú, ja que la vaig passar al llit, no per gust, sinò per malestar general. No donaré més detalls per no ser desagradable.