dissabte, 27 de febrer del 2010

una de números

Aquests són el núm. km a km de la mitja de Gavà:
Totals: 1h 19' 01" (3'45"/km) a 161 ppm
km1 ----- 3'42" / 151 ppm
km2 ----- 3'44" / 154 ppm
km3 ----- 3'42" / 155 ppm
km4 ----- 3'54" / 158 ppm
km5 ----- 3'45" / 158 ppm
km6 ----- 3'49" / 159 ppm
km7 ----- 3'42" / 159 ppm
km8 ----- 3'44" / 161 ppm
km9 ----- 3'46" / 162 ppm
km10 ---- 3'37" / 164 ppm
km11 ---- 3'54" / 165 ppm
km12 ---- 3'37" / 164 ppm
km13 ---- 3'40" / 164 ppm
km14 ---- 3'39" / 165 ppm
km15 ---- 3'42" / 163 ppm
km16 ---- 3'50" / 163 ppm
km17 ---- 3'58" / 159 ppm
km18 ---- 3'45" / 160 ppm
km19 ---- 3'35" / 164 ppm
km20 ---- 3'38" / 165 ppm
km21,1 -- 4'02" / 168 ppm


dimarts, 23 de febrer del 2010

si, al final si

Diumenge interessant pel que fa a sensacions i conclusions que es poden treure després de finalitzar amb un bon regust de boca la mitja de Gavà.
Feia dies que volia que passes aquest punt per treure'm un dubte que tenia, el fet de tenir o no un estat de forma per poder encarar la marató de Barcelona amb unes espectatives o unes altres.
Un cop sobrepassat aquest punt les coses es veuen d'una altra manera, tot sembla indicar que tot i portar poques setmans correns la forma física assolida es prou bona per fer una marató amb garanties de gaudir-la, tal i com vaig fer fa dos anys.
La marca a buscar, si, al final si, serà de 2 h 48'. Una marca fàcil de seguir km a km ja que implica anar a 4, per evitar sumes complicades en el moment de la cursa, i que tota la sang vagi a les cames.
Referent al registre de la mitja de Gavà, temps real d'1h 19' 01", tinc la memòria del garmin ben carregada, però sincerament, ara em fa mandra col.locar-la. Ja ho faré un altra dia.

dissabte, 20 de febrer del 2010

demà decidirem, o no.

Una setmana profitosa d'entrenaments. Un dissabte amb 110 km de bici cómodes amb companyia, els primers, d'en Lluis i ara pensant en anar a fer una remullada a la piscina, no se no se.
I demà ...
Doncs encara no ho se. A la mitja de Gavà segur, però el "test" no se quin serà.
Opció 1: Anar a 1 h 20' i si estic cómode anar a cercar les 2 h 48' a la marató.
Opció 2: Anar a 1h 24' i fer un anàlisi de les pulsacions per valorar la possibilitat de fer les 2 h 48' a la marató.
Opció 3 i última: Anarquia, només a la cursa, i anar a sensacions i gaudir de l'esport i mirar el crono a la línia d'arribada, fent un posterior analisi de pulsacions amb la ment fresca.
Caram! Masses opcions.
Bé, sigui quina sigui l'el.lecció, de ben segur que serà la millor.

dimecres, 17 de febrer del 2010

"más de lo mismo"

La mitja de Barcelona ha estat un copiar i enganxar de la mitja de Granollers.
Un rodatge previ sortint desde casa, aquesta vegada una mica més ràpid que a Granollers ja que em pensava que feia una mica tard, i una mitja progressiva, primer acompanyat i després en solitari.
El rodatge previ d'11 kms amb un ambient carregat de fred i de tant en tant algun floquet de neu, circumstancies òptimes per pensar: Que caram faig aquí?!
Al punt de partida de cursa i destapat de tota la roba, la pregunta exclamació encara persisteix, però queda compensat per l'entorn i l'exclamació és transforma en: Això és vida?
Esportivament parlant, els números parlen per si mateix ja que els parcials de la mitja són els següents:
Del km 0 al 5: 20'
Del km 5 al 10: 19'40"
Del km 10 al 15: 19'23"
Del km 15 al 20: 19'08" (no n'estic segur)
Final: 1 h 22' 14"
Les sensacions però són molt més bones que a granollers, ja que les cames van més descarregades i el final és més còmode, podent anar més ràpid.
Una cosa interessant és que s'ha assolit aquestes bones sensacions havent fet el dia anterior una bona sortida de bici de 110 km. Bona pel quilometratge, no per les inclemencies meteorològiques de rigurós hivern.

diumenge, 7 de febrer del 2010

progressiva

Mitja de Granollers progressiva, és a dir, cada vegada més ràpid. Com que no és plana, els parcials els he mirat cada 5 km per poder tenir una idea global de la cursa i dels ritmes que he portat al llarg dels 21 kms.
La marca final és "dolenta", però és bona com a rodatge, ja que previament a la cursa he realitzat 10 km de trote per sumar kms al sumatori de la setmana i dels 90 kms de bici d'ahir dissabte amb en Lluis.
Com ja he comentat anteriorment aquesta mitja, tot i l'esforç que suposa tenint en compte el bon ambient que es troba, ha estat per rodar i rodar.
Ja de bon inici quedada amb en Siquem per pujar a 4. Així ho hem fet, però al km 5 el crono ha marcat 20'22" (a 4'05"), fet que ha estat determinant per a deixar-se anar una mica i accelerar sense esforç una mica les cames.
La pujada continuava, lloc on tenia les millors sensacions ja que era on sense problema les cames em responien i podia gaudir de la bona capacitat física de base adquirida fins avui.
Al km 10: 40'24 fent els últims 5 kms en 20'02" (a 4'00"). A partir de llavors, ja ho saveu, el terreny és més favorable, si vas fresc, per tant la velocitat, deixant anar les cames, ha augmentat.
Al km 15: 59'38" fent els últims 5 kms amb 19'14" (a 3'51").
Les sensacions seguien estant en un bon nivell i com que el patiment físic era poc la cursa ja la començava a gaudir d'allò més.
La baixada seguia i als últims kms en ser favorables amb lleugera baixada he notat com les cames tot i que no anaven malament els hi faltava una mica de velocitat (normal a aquestes alçades de la temporada, ja que no he treballat velocitat en cursa), però cardiovascularment i fisiològicament les capacitats les tenia ben fresques.
Al km 20:1h 18' 15", fent els 5 kms finals amb 18'37" (a 3'43").
Al final l'hora 22 minuts i 12 segons del meu crono han passat ràpids, tot i que evidentment les cames, ara, estan recuperat-se de l'esforç total de la setmana.

divendres, 5 de febrer del 2010

una setmana més

Sumant, així definim el que estem fent fins ara. Anar fent i anar sumant kms i treball físic.
Com a nota diferencial, aquesta setmana toca Granollers, que no tinc ni la més mínima idea de quin temps faré.
El ideal seria realitzar-la a 1 h 22' aproximadament, però tot depén de qui em trobi pel camí, ja que si coincideixo amb algú que vulgui fer un temps aproximat m'hi adjuntaré com un arxiu en un mail (més que res per fer una mica més distreta la cursa).
Això si, i el més important, és fer-la sense "patir" en excès, ja que aquest "patiment" l'hem de reservar per altres competicions.