dimecres, 28 de gener de 2009

entrenament curt !!!

Després de fer 1 hora de trote cómode el dilluns i 1 h 30' de trote cómode ahir al vespre, avui era hora de fer alguna cosa amb certa intensitat.
He quedat amb en Siquem per fer l'entrenament, que de cara a Granollers d'aquest cap de setmana ja ens anava bé.
L'entrenament ha consistit en fer el calentament 18' de trote suaus + 6 x 2 km progressives d/2'de trote "patatero" + 14' de trote suau per finalitzar amb una bona sessió d'estiraments sense presses (que ja és difícil).
De bon principi les sensacions i les ganes de patir no eren bones, però com que era qüestió de posar's-hi no hi hem donat volte i hem arrancat la primera tirada de 2km a veure que passava.
En arribar al punt: 8'03". -bé, és el que toca, hem dit.
La segona tirada, les came han començat a anar més soltes, 7'43". -ara si, estic més cómode, he dit a en Siquem.
La tercera, 7'29". -ai que ens estem passant, aquesta si que he anat cómode, les cames m'han respost bé.
La quarta, 7'15". -ha estat en aquesta on en Siquem i jo hem trencat, ja que cadascú ha anat al seu ritme.
La cinquena, 6'59". -ja tenim l'entrenament fet! i ben fet, una més i llestos.
La sisena i última, amb l'aire en contra l'he pogut mantenir i acabar-la amb 7'02".
La valoració de l'entrenament ha estat molt positiva; en primer lloc per que hem portat bons ritmes, en segon lloc per que la totalitat de l'entrenament s'ha fet molt curt i en tercer lloc per qu la recuperació, un cop finalitzat el trote suau del final, ha estat total.