dimarts, 23 de desembre de 2008

esquemàtic

Dissabte: - Natació 3000 m. 2 x 1000 crol + 1000 variat.
- Gim: 1 exercici de cada grup muscular 3 x 15 rep. al 70 %.
Diumenge: - Córrer 20 km. 20' trote + 30 x (1'F-1'f) + 10' trote.
Dilluns: - Matí de paleta
- Gim: Treball de força de tronc i braços 2 exercicis de cada grup 4 x 10 al 90%.
- Natació: 2000 crol continus.
Dimarts: - Córrer: 26 km. 120' trote cómode.
- Natació: 3000 m. 500 crol + 500 pull + 500 crol + 1000 t/p/prop + 500 crol.