tancat per vacances

Fins el 16 d'Agost

gairebé

Gairebé ho assoleixo, però al final no he pogut. Semblava que hi havia la possibilitat de poder acabar entre els 20 primers, i així va ser, però al final, pel fet de no estar a punt quan tocava, en aquest cas a la cursa a peu, ha fet que el resultat final fos diferent del buscat.

El triatló, tot ell va ser amb males sensacions.

A l'aigua les sensacions inicials van ser les de sempre, però a mesura que anaven passant els minuts i metres no aconseguia estar a gust ni trobar les sensacions de nedar a gust. Així que el parcial d'aigua no va ser bo.

La transició va ser lenta, però el grup ja estava format.

En el segment de bici, les sensacions van ser com a la natació, sense tenir moments d'anar bé en cap dels 20 kms, l'únic que vaig poder fer és entrar a la segona transició ben col.locat i baixar 4rt del grup.

Pel que fa al segment de cursa a peu confiava en poder col.locar-me en una posició favorable, però de bon principi és va començar a córrer ràpid i jo hem vaig quedar retardat. De mica en mica vaig poder possicionar-me millor, però les posicions que buscava, sub 20, ja quedaven gairebé inassolibles.

Al final una 22a posició i a 8 segons de la classificació sub 20 fan que el "bajón" anímic sigui important.

Ara, com ja he comentat en missatges anteriors, punt de variació de rumb.

a punt

A hores d'ara tot ha d'estar a punt per emprendre el viatge cap a Banyoles, la competició que pot ser el punt d'inflexió que marqui el desenvolupament de la resta de la temporada.

Els entrenaments han estat correctes, suposo, i el descans també, però la competició serà exigent i tot haurà d'anar bé per podes aspirar a quedar entre els 20 primers.

assimilació

Amb un entrenament de ritmes de creuer a la piscina el dimarts i un entrenament exigent de cursa a peu ahir dimecres, ara és el torn d'assimilar aquests pics d'intensitat per poder estar el dissabte per la tarda amb el punt de forma desitjat i amb la frescura que permeti fer un bon plantejament i poder desenvolupar-lo amb garanties i confiança.

Podria fer una petita explicació de la "tàctica" a seguir, però seria del tot especulatiu, ja que en una competició com aquesta, els objectius parcials canvien segon a segon en funció del desenvolupament general de la cursa i de cada segment en concret.

Una cosa si és certa, els circuits ja estan estudiats!

comoditat

Passat el cap de setmana, avui dimarts encara no hem incrementat la intensitat pel que fa als entrenaments, per tant la comoditat s'ha apoderat dels entrenaments realitzats fins a hores d'ara.

Aquesta tarda però, un entrenament de gim i una posterior sessió de natació de ritmes canviarà la dinàmica dels entrenaments com a mínim fins l'entrenament de córrer de demà, on també treballaré ritmes elevats, per iniciar i arribar fins a Banyoles amb descansos actius i entrenaments còmodes i/o suaus.

El cap ja a Banyoles!

resum

Resum del cap de setmana (entrenaments)
Dissabte:
23 km cómodes a 4'29"  de mitja, molt bones sensacions i sense fatiga muscular.
2500 metres natació, treballant braços i tècnica.
Diumenge:
130 kms, primera part amb en Lluis i després sol (85kms), a bon ritme fins el final (per sobre de 30 km/h).

cap de setmana

Ahir divendres vaig fer una sortida flash en bici de 1 h 30' (Alella - Vilanova del Vallès) per treballar amb una certa intensitat pujant 4 portets de 3 kms aproximadament sense descans, ja que tal com baixava per una vessant, feia mitja volta per tornar a pujar. Entrenament curt però intens i refrescant, ja que la temperatura ambient era ideal. En total entre l'aproximació al lloc i l'anar cap a casa 40 kms de bici que van precedir a 2000m de piscina còmodes i variats.

El cap de setmana, tot i tenir les tardes ocupades l'aprofitarem per fer els entrenaments "llargs" de la setmana. Ara, d'aqui a poc aniré al gim per sortir a fer un rodatge cómode de 95' amb l'objectiu de fer una mitja marató de passeig. Tot seguit faré una mica de piscina per relaxa i descarregar el gim d'aquesta setmana, que tot i ser de condicionament físic general, vaig carregat musculrament.

Demà toca sortida en bici, a ser possible de més de 4 hores. Juntament amb en Lluís farem un recorregut encara per determinar, que segurament serà sense desnivells.

positius

És curiós com l'estat físic i anímic a nivell esportiu va fluctuant durant el desenvolupament de les setmanes. Fa pocs dies no tenia la certesa de poder fer un bon paper al classificatori de Banyoles, en canvi a dia d'avui, sóc positiu i crec en tenir possibilitats, certes o no, de poder fer una bon triatló, segment a segment i podes estar a Vigo competint en el C.E.Elit.

Aquesta setmana he anat recuperant les energies exhaurides pel viatge i la competició en terres Andaluses. Tant dilluns com dimarts vaig fer doble entrenament però suau, i ahir dimecres ja vagi poder exigir-me un entrenament a peu de ritmes prou interessant. Vaig fer canvis de ritme fent 2000 + + 2 x 1000 + 2 x 500 + 2 x 250 de 3'40" a 3'20" descansant trote suau. No són velocitats exageradament altes, però són ritmes suficients per fer una bona cursa a peu després de la fatiga de la bici.

Avui només natació i demà l'entrenament exigent de bici, encara per definir.

Ah, llençant la casa per la finestra, he fet una nova adquisició, una tal BH CRONO GC AERO 9.7, per realitzar nous reptes de llarga distància.

Pulpí, la cursa

Tot a punt per la sortida a la lliga de clubs. Després de parlar-ho amb els components de l'equip decidim posar-nos al costat dret de la sortida per no quedar engollits pel pilot si ens posem al mig.

Com a cada competició els segons previs a la sortida tothom està alerta del xiulet de sortida i això fa que els avisos de col.locar-se darrera la línia de sortida es repeteixin.

Sona el xiulet i després d'estudiar on hi ha forats i on ens hem de tirar de cap ho fem com s'ha previst sortint una sorida acceptable, ja que els primers metres són ràpids i sense cops, però només els primers metres, després la cosa ja és una altra cosa.

Fins a la primera boia el grup de mica en mica es va agrupant en una mateixa línia, cosa que fa que de tant en tant hi hagi topades. Passada la primera boia el grup s'estira i després de la segona el grup ja està trencat. Les sensacions eren bones, però un cop vaig encarar la platja les forces no estàven del meu costat. De mica en mica vaig perdre una mica de velocitat, tot i això, la posició dons del grup no va variar substancialment.

La transició, després de correr per la platja i veure com la natació no va sortir tant malament com les sensasions que vaig tenir en els últims metres va ser motivant i ràpida.

En el segment de bici passada la primera rotonda hi havia un grup a escassos metres que ràpid vaig afanyar-me per agafar. Així doncs, la feina ja la tenia feta, ja que en aquest triatló la tàctica era estar en un grup i per les circumstàncies de l'equip no tirar.

De mica en mica a aquest grup es van anar sumant més components que van fer la natació més lenta fins a formar un pilot de ben bé 30 components.

El circuit, ja conegut, va ser de 4 voltes amb un parell de pujadetes ràpides, que volta a volta es feien feixugues, però que tot i això, permetien anar recuperant de mica en mica la calentura inicial.

Després de veure que el grup era inestable, a la última volta vaig decidir posar-me a les posicions del davant, per dos motius, un primer per prevenir possibles caigudes i un segon per anar preparant un inici de transició en posicions inicials.

La tornada de la última volta, va ser més cómode del que preveia, ja que vaig col.locar-me davant i vaig poder deslligar-me les sabates i posar peus sobre sense problemes i sense haver d'esprintar ni apretar més del compte.

En definitiva, que vaig ser dels primers en baixar de la bici, per poder fer una transició sense entrevancs ni imprevistos.

En l'últim segment, el còrrer, com intento fer sempre, vaig començar ràpid però amb la intenció, real o no, de fer una cursa progressiva.

Després d'un primera volta on vaig poder mantenir el ritme, la segona va ser motivant, ja que aquells que van començar la cursa a peu ràpid de mica en mica van anar afluixant i així vaig poder anar recuperant posicions.

Les circumstàncies i el context de la cursa, va fer que molts patíssim en excès la calor, i que el fet d'acabar millor o pitjor depenia de la regularització dels ritmes inicials de cursa.

La sensació final, tot i tenir molta calor van ser de tenir un punt de velocitat que va quedar demostrat als últims metres per evitar perdre una poscició.

Pulpí

El viatge a Pulpí ha estat, tal i com era de preveure, una experiència diferent, que per ser diferent és especial, tant a nivell esportiu com personal.

El dissabte després d'un viatge prou ràpid cap a terres murcianes (Águilas) vàrem fer un tomb en bici per estirar les cames, un sopar i directes, no tothom, cap al llit.

L'endemà, diumenge, la competició començava a les 11:30, per tant el matí era tranquil i no cali llevar-se aviat.

Entre salutacions i salutacions un calentament de 10' d'aigua i a punt per formar part d'una "batalla" esportivament parlant entre clubs.

Seguirà ...