divendres, 30 de gener del 2009

després de la tempesta, ve la calma

Després de la tempesta (entrenament més o menys dur) del dimecres, ve la calma dels entrenaments del dijous.
La calma es tradueix en tres sessions diferenciades, la primera de les quals ja la tenia enllestida a primera hora del matí, ja que m'hi vaig posar tocades les set. Sessió de gim, treballant tono de tronc superior i braços.
Després de dinar i reposar una bona estona va ser el torn de fer la sessió de córrer, consistent en 60' de trote suau acabant amb una bona estona d'estiraments, sense exagerar 30'.
Finalment, tot la mandra, vaig anar a parar a la piscina per fer 2000 m de natació molt lenta, variant una mica d'estils.

dimecres, 28 de gener del 2009

entrenament curt !!!

Després de fer 1 hora de trote cómode el dilluns i 1 h 30' de trote cómode ahir al vespre, avui era hora de fer alguna cosa amb certa intensitat.
He quedat amb en Siquem per fer l'entrenament, que de cara a Granollers d'aquest cap de setmana ja ens anava bé.
L'entrenament ha consistit en fer el calentament 18' de trote suaus + 6 x 2 km progressives d/2'de trote "patatero" + 14' de trote suau per finalitzar amb una bona sessió d'estiraments sense presses (que ja és difícil).
De bon principi les sensacions i les ganes de patir no eren bones, però com que era qüestió de posar's-hi no hi hem donat volte i hem arrancat la primera tirada de 2km a veure que passava.
En arribar al punt: 8'03". -bé, és el que toca, hem dit.
La segona tirada, les came han començat a anar més soltes, 7'43". -ara si, estic més cómode, he dit a en Siquem.
La tercera, 7'29". -ai que ens estem passant, aquesta si que he anat cómode, les cames m'han respost bé.
La quarta, 7'15". -ha estat en aquesta on en Siquem i jo hem trencat, ja que cadascú ha anat al seu ritme.
La cinquena, 6'59". -ja tenim l'entrenament fet! i ben fet, una més i llestos.
La sisena i última, amb l'aire en contra l'he pogut mantenir i acabar-la amb 7'02".
La valoració de l'entrenament ha estat molt positiva; en primer lloc per que hem portat bons ritmes, en segon lloc per que la totalitat de l'entrenament s'ha fet molt curt i en tercer lloc per qu la recuperació, un cop finalitzat el trote suau del final, ha estat total.

dimarts, 27 de gener del 2009

batalla guanyada

El diumenge, com ja vaig anunciar, tirada llarga de córrer. Finalment 35 km aproximats a trote cómode amb 2 hores 43 minuts. El recorregut va ser novedós, ja que vaig sortir de casa, vaig creuar tot barcelona arran de platja i vaig pujar a Montjuïc per Miramar, arribant a les piscines Picornell per després fer mitja volta per encarar el camí de tornada.
El més dur de tot això, va ser sense dubte el fet de fer la sortida tot sól i després de currar. Però .... batalla guanyada.
L'endemà, és a dir ahir, 60' de trote per fer 13 kms, una mica de treball de tronc i braços al gim i 1500 de natació per relaxar.
Avui, 90 minuts de trote suau amb música, per variar una mica la visió de l'entrenament, per fer una mica més amè l'estona que estaré en acció.

diumenge, 25 de gener del 2009

dia de descans!

La intenció, a nivell d'entrenament, durant el dia d'ahir era fer una sessió de córrer i una sssió de natació molt cómodes, doncs van ser tant cómodes que ni les vaig fer, per tant, dia de descans total.
La justificació, que no l'és prou, és que en anar al gim, les instal.lacions estaven tancades (tema seguretat pel temporal de vent) i entre unes coses i altres, les ganes de sortir a córrer van anar disminuïnt fins a la desaparició total.
Avui, ara, d'aquí una estona, aniré a fer la tirada llarga de córrer. Inicialmen de 34 kms aprox a un ritme cómode.

divendres, 23 de gener del 2009

kms i més kms

No tinc més res a dir, kms i més kms. Aquesta setmana és el que toca.
-El dimecres després d'haver descansat el dimarts del córrer, va tocar fer un plat fort, que al final es va traduïr en 3 canvis de 20' a rime (3'40'-45") aproximadament amb descans de 5' trote. Entre calentament i descalentament van sortir 23 km.
-El dijous no es va quedar molt lluny del dimecres, ja que la intenció era fer 1h 30 minuts de trote cómode, que al final van resultar ser amb canvis de ritme (és el que té voler sortir a córrer acompanyant a en Josep M i l'Enric). Total 20 kms, ja que van sorir 1h 36'.
-Avui la cosa no ha afluixat gens. Tot al contrari, ha estat un dia més exigent. De bon matí he pogut anar a la piscina i fer 3000 variat (cómdes és clar); ja a la tarda, després de dinar una sessió de gim per teballar tono del tronc i dels braços i tot seguit quedad amb en Siquem per fer 20 x (2'F-1'f), en definitiva: 19 km fent un treball d qualitat de 60'. Això si, al final una bona sessió d'estiraments.
El resultat d'aquests tres dies i el que arrossego de les setmanes anteriors és que em trobo cansat (cosa normal amb el volum de treball que he fet), però que es transformarà la setmana vinent i les posteriors en augment de capacitat de treball amb càrreges elevades durant periòdes de temps llarg, és a dir, la Marató.
Demà "relax", ja que en principi només toca 60' de trote cómode-suau + 2000 de natació.

dimecres, 21 de gener del 2009

més bici

Bici al detall:
-Quadre, forquilla de Carbono Isaac 440 GPa
-Rodes Mavic Cosmic Elite
-Cobertes Continental Grand Prix 4000
-Conjunt Bieles i plats Dura-Ace
-Desviador Ultegra
-Canvi Dura-Ace
-Manetes Dura-Ace
-Frens 105
-Potència-Manillar FSA omega, AL 2014
-Seient san marco ponza
El resultat d'aquest producte de moment el tinc en qüestió, no per que dubti de la qualitat, sino perque fins que no porti ben bé una temporada amb ella no sabré si hi estic a gust o no. Evidentment m'hi trobaré molt bé ja que en el primer contacte ja em va agradar com anava.
Ahir després dels primers kms, les sensacions van ser bones, tot i que hauré de fer algun ajust final per arribar a les mides que havia portat fins ara.

dimarts, 20 de gener del 2009

ara SI!

Després de molts intents, ja la tinc entre les meves mans. L'esperada futura companya de batalles i d'inacabables hores d'entrenament. Es diu aviat, però sobre de la bici un passa al llarg de l'any més hores de les que es pot imaginar.
Canviant de tema, ahir, com ja vaig planificar, sessió triple, 60' de trote, gim i 1500 de natació.
Avui, primer entrenament de bici de la temporada, 85 kms amb la nova bici, per la N-II fins a Calella i tornar, acompanyant l'Ana. Aquesta tarda 2000 m de natació per relaxar.
Més endevant ja faré una presentació exhaustiva de la bici, ara a sopar que hem de recarregar energies.

diumenge, 18 de gener del 2009

ha costat, però s'ha fet

Ahir divendres vaig complir,vaig fer gim, 60' de trote i finalment 1000 de natació suau.
Avui el repte era més complex, bé, complex no, però si més exigent i ambiciós. Després de dinar i de fer una mica el ronso al sofà, ha tocat calçar-se les asics i anar a córrer una estona. L'estona ha durat 2 hores i mitja, e les quals he fet aproximadament 33 kms.
La crònica és ben senzilla, he procurat no mirar gaire el rellotge i anar a un ritme constat. Així ha estat, tot i que he tingut moments de dubtes, en relació a la sensació que tenia a les cames (carregades a l'hora!) i a la pujada i baixada dels ànims en diferents moments. Els avituallaments han estat als 45', 1h30' i 2h, amb gels http://www.vitalnutritech.com/Tipo1.php?Code_buscar=35&codeMarca=9&Carpeta=Squeezy . L'aigua ha estat més sovint, ja que durant el recorregut hi ha varies fonts (sort d'això).
Demà trientrenament, no de triatló, sinó de tres entrenaments. Serà de totes maneres un dia d'entrenaments suaus.

dissabte, 17 de gener del 2009

divendres en companyia

Ahir divendres, entrenament en companyia, a les 3 i pico a l'aigua, per fer 2000 crol cómodes mentre en Siquem feia el seu entrenament al carrer del costat. Després tot seguit i amb en Lluis afgegit un entrenament de canvis de ritme cómodes. Vàrem fer 20' de trote + 15 x (2'F - 2'f) + 10' trote. Al final 16 km de gps.
Ara marxaré al gim per fet tono de tronc i braços, una hora de trote cómode i el que em dongui temps de fer a la piscina; res en especial, més que res per relaxar la ment una mica i per agafar gana pel sopar.

dijous, 15 de gener del 2009

ara si

Ara si que he agafat el ritme d'entrenaments per la Marató. Porto tres setmanes força intenses i estic assimilant molt bé, o això em penso, els kms realitzats i el treball d'intensitat.
Després d'una satisfactòria Mitja de Sitjes, toca una setmana de fer kms, aixi que ja dilluns vaig iniciar una escalada que acabarà el diumenge amb una sortida de 32-34 kms.
Resumint:
-Dilluns: 60' trote cómodes + gim (tronc) + 1500 natació cómode.
-Dimarts: buf, quina pallissa. 20' trote + 3 x 4 km en 15'11", 14'51" i 14'52", d/3' trote + 10' trote.
-Dimecres: 90' trote cómodes.
-Avui dijous: gim (cames) + 2000 natació variats.
Fa 2 mesos que espero aquest moment, seran les 20:00 quan definitivament ja tindré la bici etre les meves man i en condicions per anar a fer kms i kms. Amb en Pol hem quedat per pendre mides de l'antiga bici per traspassar-les a la nova.
Quina emoció!!!
Dic que no gaire, però ja tinc ganes de povar-la sobre la carretera.
Això si, l'estrena serà el dilluns o dimarts, ja que aquest cap de setmana m'és impossible.
Subscriure's a: Comentaris (Atom)