diumenge, 29 de juny del 2008

sessió doble

La sessió d'aquest matí ha estat doble, és a dir, he fet dos "entrenaments" d'una tirada, per després poder aprofitar una mica el dia.
He començat tot just han obert el gim per deixar les coses i anar a córrer amb poca calor. Així ho he fet, però la calor ja era present, i ha estat aquesta qui ha fet dura la sessió de 60 minuts de trote que he realitzat. Pel que fa a les cames, tot i el gim del divendres i de la sortida forta en bici d'ahir, les tenia bé. Un cop retornat al gim després dels 60 minuts sota un sol de justícia i d'una forta xafogor, he estirat bé i he enllaçat amb una bona sessió de gim, treballant el tronc superior i braços.
De cara a demà, el més important a fer, tret d'un rodatge de 60', serà fer la meva planificació de dos mesos per encarar el final de la temporda de triatló amb una mica de ritme. Serà com un experiment/repte, on intentaré optimitzar tots els entrenaments que realitzi, ja siguin de càrrega o de recuperació.

dissabte, 28 de juny del 2008

carretera cap al cel


Després de molts caps de setmana sortint en bici, avui, hem fet un bon entrenament, i a més a més, el millor de tot ha estat que les forces han arribat pletòriques fins a casa.
Avui és dissabte, per tant la sortida l'hem començat a les 7:30, com sempre (bé, 7:35 per culpa meva). La sortida que en Jaume havia pensat era la de costum, però amb un petita sorpresa a mig camí. Doncs així que hem començat planejant per la N-II cap a Sant Pol de Mar. Aquesta part del recorregut ha estat com les altres vegades, en Jaume marcant el ritme i jo darrera aprofitant l'aspiració. Poc abans d'arribar a Sant Andreu de Llavaneres ens hem creuat amb en Carlos, que després de mitja volta i anar una estona amb nosaltres ha vist que no anava fi i que nosaltres anàvem forts i llavors ens hem separat, amb una prèvia quedada al lloc habitual per a fer una reposició. Així que una vegada a Sant Pol, cap a munt! La sorpresa que en Jaume tenia preparada ha estat una carretera que surt des de Sant Iscle de Vallalta i que puja i puja cap al cel. El principi d'aquesa carretera, després d'un gir cap a la dreta, és d'un percentantge brutal, després suavitza una mica, sense deixar de pujar amb percentatges elevats, peró el millor estava per arribar. Seguiem pujant i "gaudint" dels paratges de la serralada del Montnegre-Corredor, quan hem pogut descansar durant només uns segons gràcies a una petita baixada, i llavors, ens hem encarat a la pujada definitiva cap al cel.
La situació era la següent: Plat de 39 i corona de 23 (el màxim desarrollo que tinc a la bici). La posició evidentment, de peu a la bici, i pedalant amb molt poca cadència. La distància recorregura ha estat d'aproximadament de 2 km amb les mateixes condicions. De tant en tant anava girant el cap per buscar en Jaume, que anava pocs metres darrera meu, fins que després de preguntar-li si giràvem cua ha decidit observar un "caminet de formigues" que hi havia per la vora de la carretera i ha posat peu a terra, així que hem girat hi ens hem quedat amb les ganes de saber fins on arriba la carretera, que semblava que anava cap al cel. Després de donar la volta, la situació ha estat còmica, ja que poques vagades es pateix tant i tant de gust, semblava que anèssim pujant a càmara lenta! No conec gaires carreteres, però aquesta és una pujada que he fet de les que més m'ha exigit.
La baixada, sense deixar d'anar el fre, ràpida i per recuperar les cames. De camí cap a Sant Vicenç de Montalt hem estat comentant la pujada que hem fet i el "caminet de formigues" que ha fet parar en Jaume. Hem agafat un bon ritme, i amb permís d'en Jaume m'he posat davant apretant una mica tant a les pujades com a les baixades, sense deixar de pedalejar, com a mi m'agrada.
Com haviem quedat, en Carlos ens esperava a "boxes", llàstima que no hagi vingut amb nosaltres a la pujada, s'ho haguès passat bé.
De tornada, ja a Mataró, en Carlos ha donat mitja volta cap a la seva destinació final, i en Jaume i jo hem encarat la N-II cap a Barcelona amb ganes d'exprimir les cames encara una mica més. Per tant, la tornada ha estat, amb una mica d'aire a favor, ràpida, això si, notícia! amb unes bones estones jo al capdavant.
Finalment, com que haviem casi tocat el cel, ens hem quedat amb ganes de més kms i hem fet alguna volta pels carrers de Barcelona per allargar la sortida, ja que ben dora ja trepitjàvem asfalt Barceloní, senyal que hem fet una sortida de 115 km aproximats de calitat.

divendres, 27 de juny del 2008

mitja campana

Divendres, 19:30 (la mateixa hora de sempre), esperant a que vinguin els compis, arriben la Susana i en Nico, que per diferents coses no van a córrer, xerrem una mica i em diuen que no vindrà ningú més. Vaja! Doncs bé, com que no tenia ganes d'anar a córrer sol, he decidit fer una sessió de gim, treball específic de cames. Mentres tant, he anat xerrant i xerrant. Traballant els solis a aparescut en Lluis (que venia de fer un 21 km de córrer) àlies Ironman, i hem decidit quedar de cara al divendres que ve per parlar de quina prova ens preparem de cara a la temporada que ve de llarga distància o Ironman juntament amb en Siquem.
Suposo que posarem totes les cartes sobre la taula i llavors decidirem. Llavors només caldrà tenir paciència.

dijous, 26 de juny del 2008

relax

Després de fer gim i d'haver corregut ahir dimecres, avui, per temes d'horaris i canvi de preferències a la tarda, he fet una simple sessió de gim de relax a primera hora del matí. Per tan, he començat bé el dia, però el millor ha estat que també l'he acabat bé, els somriures i les il.lusions sempre agraden.

dimecres, 25 de juny del 2008

100 + 1 + 1

100 són els missatges que ja he escrit al blog que un bon dia vaig decidir iniciar. El primer que en ve al cap referent a aquests 100 missatges és una dita que es pot aplicar a molts aspectes de la vida. Aspectes com l'estalvi, les il.lusions, els objectius, les amistats, etc. Realment, pensant i pensant, donant-li voltes i voltes, arribes a la conclusió que "de mica en mica s'omple la pica" i que "de gota en gota s'omple la bota". Doncs si, el treball diari es tradueix en l'assoliment d'aquells objectius que vistos desde lluny semblavem impossibles. Aquest raonament es manifesta, com ja he dit, en molts aspectes del transcurs i fer de les persones.
El primer + 1 fa referència a l'entrenament d'aquest matí, de fet ha estat com rentar-se la cara abans d'anar a treballar, ja que ha estat un senzill treball de gim sense passar-m'hi més d'una hora.
El segon + 1 ha estat el rodatge de 56' que he fet en companyia d'en Miquel i d'en Josep M.
No m'extendré més en referència a les sessions que he fet avuí, principalment per que vull que se li doni més importància a la reflexió inicial d'aquest missatge.

dimarts, 24 de juny del 2008

happy days

A mitja revetlla de Sant Joan, ens truquem i decidim l'hora. A les 8:30 com sempre. El pla del dia (de la sortida en bici) ha estat el de costum quan hem sortit els diumenges. Sortida cómode i plana, exceptuant la pujada a Argentona.
Amb molt de vent en contra, l'anada ha estat més lenta que de costum, però sense patir, ja que en Jaume ha estat l'encarregat de trancar les envastides del vent al llarg de tots els kms. A mitja volta, després d'un subidón d'adrenalina per part de l'Elena, jeje, hem encarat la tornada amb aire a favor.
Com que ja teniem la feina feta i la sortida era d' "esbarjo" al 150%, ens ho hem passat d'allò més bé, com a mínim jo, fent unes fotillos amb la camara oficial (el supertelèfon d'en Jaume). No són gran cosa, però només veient els somriures, sobren les paraules.

diumenge, 22 de juny del 2008

fre de mà

Amb el fre de mà posat m'ha donat la sensació que he fet el rodatge de 60 minuts d'avui.
Encara no eren les 9 del matí quan he començat a córrer, direcció Esplugues per la Carretera de les Aigües.
Les cames lentes, pesades i arrossegant-les per anar endavant. Així he estat gairebé tota l'hora que he stat correns, només els últims 10 minutets he tingut la sensació d'anar una mica millor, no molt, però millor.
Una mostra d'anar malament durant el l'entrenament d'avui, ha estat que he fet el mateix temps a l'anada que a la tornada, cosa que no recordo haver fet mai en un rodatge per les Aigües.
Suposo que serà cosa de la bici d'ahir, que sense voler, va ser exigent en determinats moments, i com que no estic en forma, m'en ressenteixo.


Ver mapa más grande

dissabte, 21 de juny del 2008

canvi de ruta

Com acostumem a fer els dissabtes, hem quedat a les 7:30 per fer una sorideta en bici, 7:20 amb en Lluis. Ja feia dies que en Jaume havia estat mirant, i calculant diferents rutes a fer, per variar una mica el circuit de la N-II. Cal afegir, que també hem tingut noves incorporacions a la sorida, que per diferents circumstàncies que no comentaré no hem acabat junts, bé, de fet, als 10 km ja s'havia trencat el "grup".
Anècdotes a part, la sortida ha estat divertida, hem realitzat tres portets de 4-5 kms amb força desnivell, i també amb diferents intensitats.
Per començar, hem arribat a Masnou, on hem girat i hem pujat cap Alella per dirigir-nos fins a Vilanova del Vallès, aquesta pujada ha estat més aviat tranquila, tot i que en Jaume ha començat ja a marcar el ritme, en Lluis, de mica en mica va millorant la forma física a la bici, permetent-li no despenjar-se tant.
Després de la petita introducció a la muntanya hem anat cap a la Roca i hem girat a l'esquerra per anar cap a Òrrius, aquest port no és gaire llarg, però té un pendent continu i acusat. Ja al principi, en aquest cas, cadascú ha pujat al seu aire. En el meu cas, he anat a un ritme continu. En Jaume, com acostuma a fer, ha pujat de forma més irregular.
Un cop hem arribat a la destinació, ens hem dirigit cap a Dosrius, i hem pujat a Can Bordoi per acabar a Cardedeu. Aquesta pujada, com molt bé ha insinuat en Lluis, té trampa. En aquest cas, la pujada l'he decidit fer dret per canviar la manera de treballar a nivell muscular i així descansar de la posició d'assegut.
Finalment, ja de tornada a Barcelona per la Carretera de la Roca, un parèntesi a fer una coke.
Com que anàvem curts de kms, hem decidit fer una visita al nostre estima "bucle (en Lluis ha cregut convenient marxar sense fer més kms, de forma sàvia) fent 3 voltes per finalitzar la sortida d'avui amb més de 100 kms a les cames.
La visita al "bucle" ha estat per recordar els entrenaments que vàrem fer en Jaume i jo l'any passat (quins records!) i també per fer una mica l'animal, amb traïdoria inclosa (de bon rotllo, és clar).

dijous i divendres

Tant el dijous com el divendres, vaig fer teball de gim. En el cas del dijous, el gim va fer la funció, de refrescar la ment i poder gaudir d'allò més la resta del dia. El divendres, després de l'apoteòsi de dijous, el gim va tenir una altra funció, la de relax.

dimecres, 18 de juny del 2008

últim dia

Dimecres 18 de juny de 2008. Últim dia d'entrenament pels paratges que hem trepitjat aquests últims mesos. Han estat només 40 minuts, però els hem gaudit d'allò més. Tot i tenir les cames cansades de tot el dia, tot i els dubtes de sortir a córrer d'en Manel, tot i la calor, al final per les ganes de desconectar, per les ganes d' "acomiadar-se" dels camins, per xerrar de les últimes novetats, hem sortit a fer un rodatge cómode. Un cop arribats a destí (mateix punt de sortida), una abraçada emotiva amb el Manel, pel que representa el que hem fet fins avui , i unes últimes trepitjades a la pista d'aletisme que tants bons moments ens ha donat.
Demà, per ser un dia especial, un dia d'aquells que hi ha molts pocs al llarg de la vuida d'una persona, no se si faré alguna cosa d'entrenament. Bé, potser alguna cosa de gim.