rebombori meteorològic

Entre aquest rebombori meteorològic he anat entrenant, no tot el que volia, però he anat fent.

Ahir divendres, després de fer un entrenament, el del dijous, per oblidar, vaig anar al gim per fer el treball de tono que tocava i posteriorment vaig anar a córrer. La sortida a còrrer no la tenia definida, ja que vaig decicir fer sobre sensasions, i com que no van ser bones, em va passar el mateix del dijous (algun virus) vaig fer un simple rodatge de 65'.

Avui, ara, aniré a la piscina, faré 2000 m de natació cómodes i després sortiré a córrer de 40 a 60' cómodes amb alguna recta de tècnica i algun progressiu.

Demà ens veiem a la www.mitjamaratositges.com

la pràctica lluny de la teoria

Quan la pràctica està lluny de la teoria, algo va malament.

Avui l'entrenament de córrer consistia en fer 25' de trote + 6 x (5'F-5'f) + 10' trote. La pràctica s'ha quedat en només dos canvis de ritme de 5', ja que per causes intestinals no he pogut seguir i he hagut de passar per casa abans de seguir i poder acabar l'entrenament.

En definitiva, 50' de trote fent dos canvis de ritme de 5' que deuen haver sortit a 3'40"-45".

A veure si demà la cosa va millor.

anem per feina, per escriure i per entrenar

Diumenge, al final 25 km a ritme de 4'40"-50", les sensacions no eren les millors. Va ser un d'aquells dies que més val no tenir en compte.

Dimarts, després d'un replantejament de la setmana i sabent que el dimarts només correria, vaig decidir fer gim (tonificació general) i 2000 metres de piscina cómodes.

Ahir dimarts dia de Reis només córrer: 20' trote calentament + 5 x (10' F + 2'20"f) + 10' trote. El F va sortir a 3'45" aprox, per tant ja va estar prou bé, en total uns 20 kms.

Avui 60' de trote cómode, a 4'30", i 1500 de piscina suaus.

intensiu

diumenge, dilluns, dimarts, dimecres, dijous, divendres, dissabte i diumenge sense parar de córrer, mai, mai havia corregut tants dies seguits. El resultat és positiu i favorable, ja que en cap moment m'he n'he ressentit ni he superat els límits.

El primer dia de l'any vaig anar a rodar una horeta molt suau, va ser un dels rodatges més suaus de la temporada.

El divendres, quedada amb en Siquem, fent primer piscina, 2400 metres; després córrer amb 10 canvis de ritme de 2' F - 1' f; i finalment una mica de gim.

Ahir dissabte, la cosa va ser més tranquil.la, treball de gim, fent tono de cames i 40' de trote alegres.

Avui, 2 hores i 20' de trote cómode, fent uns 30 km, evidentment pensant en la marató que en 8 setmanes ja la tenim aquí.

Per cert, demà també toca córrer.

demà?

Bé, més val tard que mai, i en aquests dies és excusable. Avui si que puc fer un croquis de la cursa amb més calma.

Començaré pel final, és a dir, fent una valoració de la jornada. A nivell global i també puntual la valoració és molt positiva. En primer lloc pel temps realitzat, que oficialment és 34'43", i en segon lloc pels moments experimentats dins de la mateixa cursa.

Eren les 17 hores quan ja estàvem correns per calentar una mica les cames i començar a accelerar el ritme cardíac, el calentament amb en Josep M, l'Enric i l'Alberto va ser molt suau. A falta de 20' de l'inici de la cursa ja ens vàrem separar i vaig decidir entrar dins el box dels temps acreditats per estar el més endevant possible a l'hora de la sortida. Tot i això al final, la sortida em va tocar fer-la a 4 o 5 fila, posició correcta per començar a córrer sense gaires entrebancs.

A l'espera de l'inici de la cursa, 10', les cames de mica en mica s'anaven refredant, però no només les meves, per tant cap problema. Durant aquests minuts d'espera al final vaig trober-me al mig d'un bon gruix de corredors que no deixaven gaire espai per córrer i que deixaven entreveure un inici de cursa complicat, en especial per les possibles entrebancades i/o caigudes.

Comença el comte enrere i es dóna el tret de sortida. Els primers metres, ben bé 1 km, son al ritme de la riuada de gent 3'25"; és a partir de llavors quan cadascú es pot pasar al seu ritm de creuer.

L'inici havia estat ràpid, normal en una cursa com aquesta, que et deixes portar una mica per l'eufòria de la riuada, però el millor de tot és que en passar el km 2, 3, 4 també anava igual de ràpid, aproximadment, senyal de que no estava pas malament físicament i que era el moment de decidir si m'arriscava una mica, molt o gens. La desició va ser intentar mantenir un ritme de 3'30" màxim, i a cada pas de km així era.

El moment de crisi el vaig passar al km 7 ja que em vaig despenjar de qui m'havia marcat el ritme durant els últims tres kms i vaig notar les cames lentes. En agafar la Diagonal, però, les coses ja van canviar, ja que "només" quedaven 2 kms. El final com acostumo a fer no va implicar una accel.leració de ritme, ja que la feina ja la tenia feta.

Finalment el marcador em va fer aparèixer un somriure de satisfacció general. Després de veure els resultats, la satisfacció és doble, ja que els ritmes són del tot correctes i els parcials regulars, ja que al km 5 vaig passar per 17'19" i els segons 5 kms van sortir a 17'25".

A aquesta cursa es va estrenar l'Ana que va fer un súper temps de 56'09", i que tot i tenir una petita torçada de tormell a la baixada d'Almogàvers per les pedres en calçada d'unes obres va estar del tot satisfeta de la marca.

Una de les millors coses que passen en aquestes curses es que et retrobes amb molta gent amb la que tens una relació de competitivitat amistosa i amb gent amb qui has compartit moments importants de la vida esportiva, com és el cas d'en Manel, una fiera que ja està arribant als seus millors moments amb 33'.

resum, demà crònica completa

Com ja fa uns quants anys el final d'any s'acaba amb bon peu, és a dir, correns. Avui més que mai, ja que la marca ha estat bona 34'42", però en especial per la companyia de l'Ana (estrena en 10km amb 56'20") i la germanor d'amics/amigues de running que any rere any ens anem retrobant en una festa esportiva com aquesta.

BON ANY a tothom!

p.d. feu bondat

"recuperant" entrenaments

El diumenge com ja vaig dir vaig sortir a córrer, van sortir 85' de trote cómode, va estar un rodatge força cómode ja que es tractava de comprovar si encara m'en recordava (jeje).

El dilluns les coses van ser diferents, ja que l'entrenament ja va ser algo més exigent, vaig fer un rodatge de 90' (20' calentament + 60' de 4' a 3'45" + 10' trote). Va ser un d'aquells entrenaments que no acabaries mai per les bones sensacions i la motivació que portes al damunt.

Després de córrer 2000 de natació per relaxar cames.

Avui ha estat un dia carregat ja que pel matí m'ha tocat fer de jardiner i desbrossar una bona superfície de pati. Per la tarda ha tocat entrenar, això si, després d'anar a buscar el dorsal (núm. 112) de la Sant Silvestre de Bcn. He fet una mica l'animal ja que he enllaçat tres entrenaments. He començat amb el treball de c.f.g. al gim, fent de tot una mica. Després he fet un rodatge suau de 60' de trote i per finalitzar la tarda, 1600 de natació variada.

Demà amb les cames cansades d'aquests tres dies l'objectiu serà aguantar el tipus.

festes fent festa

És a dir, a part de dimecres que vaig fer 60' de trote cómodes, tant el dia de Nadal com el dia de Sant Esteve vaig fer festa. Ahir una sessió de natació de 3500 metres fent 2000 crol, 600 mnpls, 400 p, 400 R i 100 suaus. Ara, dins d'una estona sortiré a córrer, a veure si m'en recordo (jeje).

esquemàtic

Dissabte: - Natació 3000 m. 2 x 1000 crol + 1000 variat.

- Gim: 1 exercici de cada grup muscular 3 x 15 rep. al 70 %.

Diumenge: - Córrer 20 km. 20' trote + 30 x (1'F-1'f) + 10' trote.

Dilluns: - Matí de paleta

- Gim: Treball de força de tronc i braços 2 exercicis de cada grup 4 x 10 al 90%.

- Natació: 2000 crol continus.

Dimarts: - Córrer: 26 km. 120' trote cómode.

- Natació: 3000 m. 500 crol + 500 pull + 500 crol + 1000 t/p/prop + 500 crol.

no, però ja me l'han presentat

Ahir em van presentar la meva nova bici. Encara li falten alguns detall, però en breu la tindré en moviment gràcies a les meves cames (això espero).

Referent als entrenaments, aquesta setmana no hi ha hagut matisos, ja que hem passat del blanc al negre i del negre al blanc. M'explico, el dilluns i dimarts entrenaments normals, els dimecres i dijous, res de res, i ahir deivendes entrenament normal, és a dir 3000 de natació cómodes (3 x 1000, crol, variat i t/p/b) i 80' de trote cómodes (a 4'50"-40") que van passar molt ràpid en companyia d'en Siquem.

Referent a la bici no en parlo gaire ja que no em corre pressa i que de moment el tema s'ha allargat i força, per tant més val prendre's-ho amb calma i no posar-se nerviós, oi?