10 km circuit montmeló

La cursa d'ahir va ser d'allò més divertida, tant pel lloc on es duia a terme com per les sensacions que vaig tenir, afavorides per una millor setmana que no pas l'anterior a nivell d'entrenaments i per un ambient molt més agradable, tant meteorològicament com d'aglomeracions.

La cursa en si va estar dividida en dues parts, una primera que va ser a ritme controlat, acompanyant a l'Oscar; i una segona part a sensacions on vaig recuperar unes quantes posicions per anar més ràpid que a la primera part.

Tot i els desnivells del recorregut, el ritme el vaig poder mantenir sense fatigar les cames i el final va ser ràpid, tant per la baixada com per les bones sensacions del moment, que feia temps que no tenia.

Si comparem aquesta cursa amb la cursa de la setmana anterior, tan per situació, per ambient, com per sensacions, el resultat no té color.

Val a dir que segons GPS i comentaris d'algun corredor sembla ser que el recorregut tenia algun metre menys, tants com uns 60-80.

antigues sensacions

Aquest matí he fet una sortida curta en bici (77 kms) amb un temps prou interessant, sortint una mitja de més de 33 km/h, que m'ha servit per recordar i recuperar les sensacions que fa temps que no podia notar. Això d'anar estirat a la bici i recolzat còmodament sobre el manillar fa que la velocitat sembli més fàcil assolir-la.

Una sortida curta però que m'ha servit per poder fer una petita injecció de motivació de cara als posteriors entrenaments i a les competicions que encara no he marcat en el calendari triatlètic.

Per intentar pujar un punt més aquesta motivació demà a córrer com un fòrmula1, però amb un motor i una mecànica "a pelo".

bombers, números

Aquests són els números de la cursa de Bombers del diumenge passat.

Les meves referències

km 0-2: 7'07"

km 2-4: 7'17"

km 4-6: 7'18"

km 6-8: 7'31"

km 8-9: 3'42"

km 8-10: 3'40"

Els temps oficials

km 0-2,5: 8'55"

km 2,5-5: 9'11"

km 5-7,5: 9'12"

km 7,5-10: 9'16"  Total 36'34"

Pel que fa als entrenaments d'aquesta setmana, segueixo amb la dinàmica de la setmana passada, una regularitat justa per mantenir una mica la forma, però no per millorar-la.

Aquest diumenge per fer alguna cosa interessant a nivell esportiu, al circuit!

bombers

La cursa de bombers d'ahir va ser una d'aquelles curses que serveixen per determinar en quin moment de forma et trobes. El resultat va ser l'esperat, tot i que potser pensava poder anar mig minuet més ràpid.

Les característiques contextuals de la cursa van determinar la dinàmica de la cursa. Aquestes característiques van venir determinades per diferents aspectes, tals com el cansament (apreciable ja en l'escalfament) dels 151 kms de bici del dissabte; la calor, que va fer que en determinats moments de la cursa sentís realment el cos calent; i com a factor principal del resultat no del tot satisfactori, va ser la discontinuïtat en els entrenament d'aquesta temporada.

Tot i això, un cop acabada la cursa, la satisfacció és tal que aquests aspectes a millorar queden superats per l'ambient que es viu en un esdeveniment com aquest. 

Sense oblidar però, que a posterior, amb els ànims freds, i fent un feedback de la cursa l'anàlisi de la mateixa és exhaustiu.

dorsal 18303

Ja tenim el dorsal/samarreta de la cursa de bombers.

151

Sense voler han caigut 151. 151 kms de bici en un tres i no res. Poques vegades he fet un entrenament d'aquesta magnitud i se m'ha passat tant ràpid i amb tanta facilitat. Curiositats del rendiment físic.

A les 8 hem sortit de casa meva en Lluís i jo per fer kms i kms. No teniem res definit però al final hem decidit anar fins a Blanes, passar per Tordera, estirar una mica cap a Hostalric, i tornar fent N-II. 

La tornada el millor de tot, ben estirats sobre la bici i a fer-la rodar (35 kms, segons en Lluís a 42-44 km/h), per molt que en Lluís digui que no, amb una mica d'aire "a popa", jeje.

Un altre fet interessant ha estat que un cop arribat a casa no m'hi he parat ja que la intenció era de fer més kms que la setmana passada i només portàvem fets 120 aprox, per tant he allargat una estona amb en Lluís entrant cap a la capital i finalment desviant-me cap a la carretera de la Roca, per tornar cap al niu per la Conreria, tot recordant entrenaments èpics d'altres temporades.

Aquest entrenament d'avui és una altre clar exemple de la irregularitat que porto aquesta temporada, tant des del punt de vista físic com "motivacional".

irregular i/o regular

Com acostuma a passar quan tens moltes coses a fer, l'entrenament passa a un últim terme. Aquesta setmana així està essent, amb la justificació de fer una setmana d'assimilació de càrrega, de les últimes tres, vaig més curt d'entrenaments del que en un principi m'havia marcat.

entrenament per dia

Doncs tal i com estic fent aquests últims dies, vaig a entrenament per dia. El dilluns una mica de natació, ja que el córrer que tenia planificat no el vaig poder fer. El dimarts vaig fer el córrer del dilluns i avui faré un l'entrenament de córrer de "qualitat" de la setmana, espero.
De cara al que queda de setmana el tema seguirà igual, tot i que el dissabte espero poder doblar, és a dir, fer una bona tirada amb bici de 150 kms aprox. i natació.
El diumenge, a la cursa de bombers, a passar's-ho bé, sense deixar de fer una cursa interessant a nivell de marca, tenint en compte el cansament de la bici del dissabte.
A veure que tal després de tant de temps sense fer una de 10 km.

dos dies interessants

Aquests dos dies del cap de setmana han estat interessants pel que fa als entrenaments que he realitzat. Només un per dia, però de prou qualitat com per no necessitar més.
Ahir dissabte vaig sortir sense rumb a rodar, amb la intenció de córrer una hora i mitja aproximadament. Els primers minuts els vaig fer arran de platja però després baix enfilar-me cap a les muntanyes i els desnivells que hi ha prop de casa, per variar una mica. Al final vaig córrer tot una mitja marató 21,12 km en 1 h 33'. No està malament la marca, i més si tenim en compte que vaig fer força desnivell.
Avui l'entrenament era de bici. Hem quedat en Lluis i jo a Arenys, on tots dos ja portàvem 30 kms i ens hem posat a fer N-II amunt i avall, amunt i avall. Al final un bon entrenament de 132 kms amb algun moment d'inspiració i força estona còmodes-ritme acoplats a la fletxa.
Ara a descansar físicament, per poder rendir a nivell psicològic.

entrenaments setmana

Aquesta setmana ha estat regular, és a dir, he anat entrenant i fent el que més o menys m'havia marcat. Com a entrenaments interessants remarcaré el córrer de dijous on vaig fer la tercera part dels entrenaments de ritme del cicle que em vaig proposar.
En si l'entrenament no és gran cosa, però l'important no és l'entrenament en si, sinó el conjunt de sensacions i la millora que he notat en aquestes tres setmanes últimes.
Vaig fer 20' de trote i 14 x (2' F + 1' trote suau) + 5' trote. Els 2' F, van ser com sempre progressius, tot i que a diferència de les setmanes anteriors vaig assolir el ritme de 3'30" ja al 6è. canvi de ritme, podent-lo mantenir fins al final.
A més a mes com a detall interessant està la millor i més ràpida recuperació posterior a la mitja del diumenge.
Un altre entrenament interessant d'aquesta setmana serà la sortida en bici que farem amb en Lluís d'unes 5 hores aproximadament.
Pel que fa a la natació, no aconsegueixo tenir una regularitat, però anem fent metres que ja està prou bé.