progressant

Realitzades gairebé les dues setmanes, la conclusió és que anem progressant i que les adaptacions són molt favorables.

El dimecres com ja vaig comentar vaig fer els 50' de trote i la natació continua. El dijous va ser el torn del gim i de la natació variada, arribant a fer 1500 m.

Avui 60' de trote, per començar a augmentar els volums (encara que molt lentament, no hi ha pressa!), i si tinc temps, faré una mica de natació.

Del que em vaig adonar ahir en fer el gim, és que ja necessito càrregues mes altes per estimular els músculs, de manera que augmentarem la càrrega de gim realitzant un major nombre de sèries, mantenint el pes i les repeticions per sèries.

dilluns i dimarts

Bé, com que ja anem una mica justos de temps, no puc dedicar gaire temps ni puc exposar els entrenaments diariariament, tot i que intentaré que així sigui.

El dilluns vaig fer una bona trisessió, ja que vaig fer el rodatge de 50' que tenia pensat fer amb els exercicis de tècnia corresponents, després vaig fer la sessió de gim i finalmen vaig poder fer la piscina.

El rodatge, a diferència de la setmana anterior va ser més cómode de sensacions ja que en cap moment, vaig notar fatiga a les cames. El gim, fent la mateixa intensitat que la setmana passada, ja no implica carregar muscularmant ni articularment. La natació jo no m'es extranya. En definitiva, que de mica en mica ens anem adaptant a l'entrenament de forma òptima.

Ahir en canvi, només vaig fer la sessió de natació, això si, una mica més llarga del que he anat fent durant aquests dies, 400 varia, 10 x 10 R d/10", 600 p/b/t, 4 x 50 F (25est-25cr) i 100 suaus, en total 2300m.

Avui, sessió de 50' de trote amb la tècnica correponent i després, tot seguit, 1500 de crol continu.

piscina

Diumenge diuen que és dia de descans, això diuen. La realitat és que en el meu cas no és del tot cert, bé, gens cert.

Al matí piscina, fent una sessió de 2000 metres, treballant una mica la tècnica, la propulsió de peus amb suro i la posició del cos i la propulsió de braços amb pullboy, en definitiva, la primera sessió més o menys estructurada.

De mica en mica anem agafant l'hàbit de l'entrenament, part important al principi de temporada, al mateix temps que anem posant el cos a punt per començar a carregar i a estimular-lo per assilir el rendiment final desitjat.

Per la tarda, més val no pensar-hi, tot i que hi vaig encantat de la vida.

bon inici

Bon inici en referència als entrenaments fets fins ara, ja que s'han complert de forma satisfactòria i amb un important grau de motivació, tot i que no impliquen molt de temps ni esforç físic ni psíquic (com toca a principis de temporada).

Els entrenaments del dijous i del divendres no tenen gaire secret respecte als de dilluns i dimarts ja que podriem dir que son calcats, l'únic que varia una mica és la natació, que el dimecres va ser de 1500 crol i ahir divendres de 1000. En referència al córrer de dijous, cal remarcar que vaig gaudir igual o més que el dimarts, i sense pluja (que amb aquests dies és dificil no mullar-te).

Avui, si la pluja torrencial que cau de forma intermitent ho permet, 50' de trote cómodes, tècnica de cursa i estiraments.

gim i natació

Avui pel matí sessió de gim, igual que la sessió de gim del dilluns; i per la tarda natació, 1500 de crol continu.

això és glòria

50' de trote cómode que han estat d'allò més reconfortables. Avui ha estat el torn del córrer a peu, retrobada d'allò més feliç, gaudint del dia gris i plujós i de les sensacions físiques que feia temps que tenia aparcades.

Han esta 50' de trote molt cómode, fresc, gens pesat i tècnicament correctes. Després del rodatge, exercicis de tècnica i una bona sessió d'estiraments escoltant com trencave les ones a la platja i amb la vista perduda en l'horitzó llunyà del mar (1h15').

Aquesta tarda, una mica de piscina, uns 1000 metres cómodes.

en marxa i planificant (2a. part)

Primer entrenament de la temnporada 2008-2009, més ben dit, primer entrenament de la gran temporada 2008-2009.

Avui, al migdia, després d'una dormida important i sense haver d'anar a treballar, he realitzat el primer contacte amb el gim i amb la piscina, que ha servit per activar una mica el sistema esquelètic després de més de dues setmanes sense fer absolutament res a nivell esportiu.

El primer contacte ha consistit en fer un treball de condicionament físic general amb màquines i realitzant exercicis de tots els grups musculars amb poc pes i forces repeticions (1h30'). Després ha estat el torn de la piscina, on senzillament he fet 2 x 500/1' de crol cómode intentant cuidar la tècnica i la coordinació amb la propulsió de peus i la respiració, punt feble que acostumo a tenir a finals de temporada (16').

L'espurna ja s'ha fet flama.

Aquesta tarda, ara m'hi poso toca una mica de planificació, sabent que encara que construeixis una planificació que et sembla perfecte, l'endemà d'haver-la fet, ja no et sembla tan òptima i la modifiques, doncs això és el que faré ara quan em posi a revisar la feina feta ahir. La planificació anira encarada a fer una bona temporada de curses a peu, amb un objectiu clar, la Marató de Barcelona on esperaré, si tot va bé, rebaixar la marca de 2h 45' de fa dos anys, tot seguit a per la marca de 34'11" als 10 km de la cursa de bombers de fa 3 anys.

A nivell de triatló, com sempre buscaré la participació a la majoria de proves del Circuit Català i les proves a les que el club, el Club Natació Reus Ploms em reclami, això si, posant especial interès en el Campionat d'Espanya, prova que sempre m'ha agradat preparar-la.

Com a novetat, la llarga distància, amb algun "B" a mitjans de maig o juny i la Challenge del Maresme, a principis d'octubre.

Que comenci l'espectacle !!!

planificant

Avui a estat un dia de feina de despatx, és a dir, pantalla d'ordinador davant, neurenoes en ple funcionament, documents entre mans, llibres oberts i teclat fent clic clic durant una bona estona (2 hores i mitja).
Demà ja serà una altra cosa (començaré a entrenar !!!) tot i que encara he d'acabar de perfilar les planificacions que porto entremans.

pensant en les noves bicis

Fet el dol per la bici que m'ha acompanyat durant infinitat d'hores i infinitat (sempre) de bones experiències, en entrenaments i més, en competicions, és hora d'aixecar el cap per pensar en un futur esportiu més prometedor.

Aquí la joia que m'ha acompanyat aquests últims anys.
Primer amb el color original de fàbrica (vermell), després amb el color d'arrel (carbono a pél) i finalment sense poder airejar-se (negre brillant).

Una manera de començar amb il.lusió és pensar en la nova maquinària que m'ajudarà a arribar a aquest futur per fer-lo present.

ja sóc aquí !!! snif snif

Doncs si, ja s'ha acabat el tema vacances de veritat i ja torno a estar dins de la gran bola matropolitana que engolleix tot allò que s'hi apropa.

Aques cap de setmana acabaré de perfilar la gran temporada que es presenta, això si, amb un petit inconvenient . . . m'he quedat sense bici de forma misteriosa !!!

M'explico: Com que ja feia temps que pensava en pintar-me el quadro, al final m'hi vaig decidir. Així va ser, però al tornar (perfectament pintada tota de negre) tenia una esquerda al naixement de la veta i al naixement del "tirante" senyal d'haver estat forçada a forçes externes.

Un gran disgust, molt gran, massa gran, tenint en compte tot el que havia fet amb ell desde la temporada del 1999, si no recordo malament.

continuarà ...