descafeinat?

El comentari que hem anat dient durant tota la tarda abans de posar-nos el calçat esportiu ha estat poc motivant: "estic cansadíssim". Està justificat, ja que ha estat un divendres mogut ja de bon matí, si a més a més li sumem que ja portàvem més de 12 hores en moviment, ha tingut mèrit el que hem fet.

Casi, pel fet que hem fet, l'Èric i jo, cadascú al seu ritme, que ha estat una mica menys del que ens haviem plantejat. Al final, desp´res de molt rumiar, hem decidit fer un entrenament descafeinat respecte a l'inicialment pensat. En definitiva: 15' de calentament + 6 voltes (2400m) a ritme + 5' trote suaus + 4 voltes (1600m) més ràpides + 5' trote suau + 2 voltes (800m) apurant el ritme + 5' trote suaus.

Un cop hem iniciat l'entrenament, tot i fer 15' de calentament no hem assolit una activació gaire bona, però com que ja ens hi haviem posat, hem començat a fer el primer canvi de ritme. Les referències han estat bones, ja que hem fet aquests canvis a la pista. Un cop fet el primer canvi de ritme ja hem estat més crispats, i ja ha estat més "fàcil" finalitzar l'entrenament.

Les primeres 6 voltes han sortit a: 1'21"; 1'23"; 1'20"; 1'20"; 1'22" i 1'21" ; a 3'22" el km. Les sensacions han estat bones, ja que la respiració no ha estat forçada i les cames han aguantat fresques.

Les 4 voltes sgüents, despres dels 5' de trote ha sortit més ràpides: 1'18"; 1'18"; 1'19" i 1'19"; a 3'17 el km. En aquestes 4 voltes també he pogut mantenir un bon ritme de respiració, les cames però ja les he comnçat a notar.

Per acabar la "calitat" de l'entrenament, les últimes dues voltes fortes han estat encara més ràpides, així que han sortit a : 1'15" les dues voltes, 2'30" el 800.

Els últims 5 minuts han estat de trote cómode per gespa, agraïnt el pitjar tou després de castigar les cames per la pista.

Demà toca una sortideta en bici, variarem la ruta, per fer una mica de muntanya. Espero acabar en condicions. jeje.

dimecres i dijous especials

Dimecres especial, per que dijous és festiu, paradoxa per ser el dia del treballador. Va tocar córrer 50' pels camins que vàrem descobrir el dia anterior amb l'Èric. EL ritme va ser superior, ja que, cada vegada que corro emb en Manel, el rodatge és més exigent.

Avui dijous ha tocat descans, això si, he fet una passada ràpida pel gim per fer una mica de tonificació general, no he fet més de 40' en total.

De cara a demà, l'entrenament serà trepidant i interessant, ja hi ha ganes d'apretar una mica. Fa dos setmanes que no apreto, exceptuant el 800 i ja toca. Demà ja passaré parte de l'entrenament, que consistirà en fer un calentament de 20', 3 km a ritme (sensacions), 5' de trote suau, 2 km forts, 5' trote suau i 1 km a "tope", finalitzant amb 15' trote suau. Aveure que surt.

camins nous

Al contrari d'ahir dilluns, avui ha estat una sortida encapçalada en tot moment per un Sol esplèndit. L'Èric i jo hem sortit a explorar nous camins que ens han portat a descobrir uns paratges nous, que venint de ciutat, semblen paradisíacs.

Hem fet un recorregut mixte d'anada i tornada amb diferents desnivells i una volta per allargar una mica la temporalitat de l'entrenament.

El resultat ha estat la descoberta de camins i més camins que són d'agrair recórrer, sobre tot, quan estàs acostumat a córrer pels carrers de la ciutat.

Al final han sortit 70' de trote cómode que han passat amb molta celeritat.

arc de Sant Martí

Dilluns 19:30, com ja tenia ganes de fer, hem sortit a córrer una bona colla, la colla de la marató (en Josep M, l'Enric), la Susana, la Sandra, en Miquel A, l'Albert i jo. Puntualment a l'hora de començar a córrer, també a començat a ploure.

Ha estat una pluja que no ha molestat en cap moment el transcurs de l'hora que hem estat correns. Tot al contrari, gràcies a ella (la pluja) i al Sol del vespre, hem pogut gaudir d'una manera molt especial el recorregut que acostumem a realitzar vora el mar, trepitjant tota la façana marítima de Barcelona.

El motiu d'aquest fet ha estat la presència monumental de l'arc de Sant Martí amb tota la seva magnitud i amb tota la seva lluentor. Fabulós, fantàstic, impresionant, únic... No només ha estat l'arc de Sant Martí, sino que una mica més gran, també apareixia un segon arc de Sant Martí. Ha estat una d'aquelles coses que un veu molt poques vegades a la vida i que fa sentir la bellesa de la naturalesa i fenómens meteorològics en tota la seva plenitud.

Les cames corrien endevant, en canvi, el cap mirava cap al mar, allà on reposaven els arcs. Una altra vegada ho repetiré, ha estàt una experiència entrenyable.

A nivell d'entrenament ha estat una hora a ritme cómode apretant una mica més al final, per l'eufòria que porta estar en bona forma física.

sortida anecdòtica 2a. part

... quedem en Jaume l'Elena i jo per a fer la sortida de sempre. El dia es presenta assoleiat, la temperatura es bona i els ànims estan a un bon nivell. Com sempre passem Badalona parlant una mica de tot, fins que arribem a la carretera passat Montgat. És a partir d'aquest punt on en Jaume es posa al capdavant i comencem a rodar a un bon ritme, tot i que tenim l'aire una mica en contra. Passats uns minuts, avancem a un grup força nombrós de ciclistes. Com acostuma a passar, es posen a roda i després d'un parell de minuts ens avancen. És hora d'esbarjo per en Jaume, que s'ho passa d'allò més bé amb una mica de picaresca, mentrestant, l'Elena i jo ens mantenim una mica al marge, això si, gaudint de l' "espectacle".

Després d'una bona colla de kms, avancem el grup, trencat per totes parts, definitivament. Llavors és l'hora de fer mitja volta a la rotonda que hi ha passat Sant Andreu de Llevaneres. Aire a favor i a gaudir del bon dia!

Com ja ho haviem comentat prèviament, hem fet uns 12 kms extres respecte a la sortida clàssica dels diumenges, deixant la N-II de costat i agafant la carretera que va fins a Argentona, fent l'anada i la tornada. És a la tornada quan agafo aigua del portabidons del darrere i "crack", trencat! sort que he recuperat les peces. Al final, uns 80 kms cómodes i disfrutant d'allò més del dia esplènit que ha fet.

Ver mapa más grande

sortida anecdòtica 1a. part

Després de poques hores de son, el despertador ha sonat i ràpid ja m'he posat la roba de batalla per fer una sortida de primavera, és a dir, ensenyant cames i amb poca roba sota el maillot llarg.

Ho tenia tot posat, sabatilles, casc, guants... només em faltava la bici. Doncs tant fàcil com treure-la de l'habitació i ... "joer" la roda fluixa, desinflada. Després d'una falsa alarma, l'he inflat, i apa, a probar sort.

...

matí: 800m, tarda: 55 minuts

Tal i com ja vaig dir el dimarts, avui dijous he realitzat un 800 tipus test. L'he realitzat al matí, en una bona hora i en unes condicions meteòrològiques bones. Externament tot estava bé, però internament, les sensacions no eren bones. Aquestes males sensacions les he contrarestat, però, amb un bon calentament amb trote suau, rectes progressives i uns bons estiraments (30' de calentament, entre unes coses i altres).

Quan ha arribat el moment de la sortida, ja estava mentalitzat de la tàctica a seguir. Tenia previst passar el 200 a 33" el 400 a 1'06" i després fer una reestructuració i avaluar les sensacions per pendre una determinació o una altra. Al final, com acostuma a passar, la teoria i la pràctica no ha estat la mateixa. El primer 200 ha sortit en 31" llargs, el 400 ha sortit en 1'05" llargs i al final la marca ha estat de 2'12". Les sensacions al final, de forma global, han estat bones, ja que el primer 200 ha sortit sol, el 400 ha estat per controlar el ritme, i després ja he anat a sensacions, apretant una mica als últims 100 metres. En definitiva: satisfacció.

A la tarda, com hem quedat amb en Manel a primera hora del matí, hem sortit a rodar per camins amb desnivells. Sorprés m'he quedat quan he començat a córrer, ja que no tenia gens carregades les cames, al contrari, les tenia fresques i ràpides. Evidentment, ràpides de la sessió de 800 del matí. Com cada vegada que sortim a rodar pels camins, els minuts han passat d'allò més ràpid, fent els 55' de trote cómode sense adonar-nos. Després uns estiraments i llestos.

poca cosa

Seré breu, avui ha estat un entrenament breu, tal i com faré el comentari.

Hem calentat uns 25 minuts, i després 4 x 200 a 31". Per finalitzar hem rodat 10' trote molt suau. Ha estat un entrenament enfocat per poder fer el dijous un 800 en condicions. Les sensacions no han estat gaire bones, suposo que resultat del cansament de tot el dia. De cara al dijous, espero fer 2'14"-15" al 800 que ja he comentat. No les tinc totes per poder assolir aquesta marca, però si em llevo amb bon peu i amb les cames fresques, el temps no és impossible.

Demà inicialment no tinc pensat fer res, però no estaria malament fer alguna cosa per refrescar les cames de cara al dijous. Ja veurem.

ds:gim; dg:gaudint de la bici

Ja al migdia, el dissabte vaig anar una estona al gim per fer el que acostumo a fer-hi. Una mica de tonificació intentant treballar de forma global i completa.
Avui diumenge. Entrenament de bici, com els altres diumenges que he sortit amb la bici, però avui ha passat més ràpid. La raó no la se, però tan com hi ha dies que l'entrenament es fa feixuc, hi ha dies que l'entrenament passa ràpid, com ha estat el cas d'avui.
A les 8:00 missatge a en Jaume, "què fem?". El dia no pintava gaire bé pel que fa a la meteorologia. Una trucada i ens posem d'acord per sortir. A les 8:30 sortiem, En Jaume, l'Elena i jo del mateix lloc de sempre, per fer el mateix recorregut que acostumem a fer, anada fins passat Caldes d'Estrac i tornada.
Coses a remarcar, només una punxada als primers kms, i una sortida pendent força interessant per a fer tota la muntanya d'entre la Carretera de la Roca i la N-II.

entre ruixat i ruixat

Entre ruixat i ruixat, aquesta tarda hem pogut fer un rodatge cómode en terreny vairat. En plural, per que hem sortit en Toni en Manel i jo. Hem quedat de bon matí per a córrer, i com a bons companys hem complert. Abans de sortir a córrer, un bon ruixat, i després, també. Hem tingut sort, en la pluja, el que no ha estat tant fàcil ha estat el córrer per camins enfangats i lliscants, cosa que ha fet que de tant en tant tingèssim algun ensurt. Al final 53' de trote cómode. Munits que han passat ràpid pel fet d'anar xerrant. Val a dir que hi havia moments que només parlava en Manel, en Toni i jo no podiem!

De cara a aquest cap de setmana, no dono pistes dels entrenaments que faré, ja que no ho se ni jo. jeje.