divendres

Els divendres és el dia, des de fa uns quants, d'anar al Parc de la Ciutadella a fer exercicis de tècnica per treballar tormells i tècnica de cursa. 

L'objectiu de córrer més eficientment, més ràpid i millor, no se si l'assolirem, però el que si fem, és el de fer un entrenament diferent i divertit.

Els exercicis els hem anat pescant d'internet, seleccionant-los de fonts que ens aporten confiança. A aquest fet li sumem els propis criteris i l'experiència per realitzar aquells que creiem que ens poden anar bé.

Després del treball de tècnica entre mig d'un rodatge, ha tocat la sessió de força, que serà la última del període preparatori per Menorca, ja que a partir d'ara realitzarem treball de força-resistència.

Avui la jornada l'acabarem amb una sessió de piscina, amb un treball d'intensitat elevada, per intentar, tot i que sigui una mica tard, traspassar el treball del gim a l'aigua.

28-04-2013 mitja de Santa Coloma de Gramanet

Després d'un  període de bici (cicloturista i competició) era el torn de tornar a posar els peus a terra i fer alguna cursa de caire popular per gaudir-la amb tranquil·litat i sense aglomeracions.

L'elecció va ser bona, tot i que el dia, meteorològicament parlant, no va acompanyar gens.

El tret de sortida es va donar sota la pluja i el fred, element que no agrada al corredor, però que un cop dins de la "competició" afecta a gairebé tothom per igual.

El plantejament de la cursa no era cap altre que fer una tirada llarga de córrer, que en cursa sempre passa més ràpid.

Després de la sortida, les coses ja es veuen d'una altra manera, i l'esperit competitiu es va apoderant de l'esperit estrictament lúdic, així que ... passat el primer km i després d'anar avançant gent, per fer una sortida relaxada, veient com es desenvolupava la cursa, vaig veure que es podia fer quelcom interessant a nivell de classificació final.

En definitiva, sense excedir-me en el ritme, vaig encapçalar la cursa (mitja) amb un altre corredor ben bé fins al km 12, punt en que el corredor que m'inquietava va baixar el ritme deixant-me sol al capdavant de la cursa.

Finalment, després de kms darrera les motos que obrien cursa, vaig arribar a meta amb un temps discret, però amb la satisfacció d'haver corregut en les condicions que ho vàrem fer.

Per acabar de posar fil a l'agulla, l'Elena va fer el mateix que jo, encapçalar la cursa i guanyar-la.

Així que, doblet de primers en un "entrenament".

ara si?

Això espero, ja que, amb el temps, aquests comentaris, entrades i actualitzacions van agafant valor.

He estat molts dies al llindar entre el fet de posar comentari i deixar-ho per un altre dia, i si ha estat així, allargar l'actualització i/o introducció de comentaris al blog, senzillament, era perquè havia de ser així.

Ara però, sense garantir-ho al 100 %, espero poder anar actualitzant el blog de mica en mica (que hi ha molta feina acumulada) per anar recordant grans moments que ocupen l'espai-temps des de l'últim comentari.

Per recordar antics comentaris on em limitava a posar entrenaments, avui han tocat canvis de ritme (3 x 10'), amb l' "agradable" companyia del Sol i de la calor que no només han fet treballar la resistència física, si no que també han obligat a fer treballar la resistència psíquica, com hom se n'adona, en especial, passat l'estiu.

els ritmes no han estat ràpids (3'41" - 3'39" - 3'43"), però tampoc toca córrer més, si tenim com a objectiu un Extreme Man.

Aquesta tarda, farem quelcom similar a l'aigua, és a dir, treball en sèries de ritmes.

el temps passa

Temps: Paràmetre real (no negatiu) que constitueix una de les quatre coordenades del conjunt continu espaitemps (espai de Minkowski) que permet de situar un punt material, individualitzant-lo, en una successió d’esdeveniments observats des d’un mateix sistema de referència.

Font: Gran Enciclopèdia Catalana

Ja fa sis setmanes de l'últim comentari, amb això hom se n'adona que el temps passa molt ràpid i que he tingut el cap en altres assumptes més importants que escriure i exposar el que sento a través de la pràctica esportiva.

A partir d'ara però, el temps i el context del que disposo em permetrà deixar fluir els dits sobre el teclat del pc per poder expressar una part de les emocions que es desencadenen amb la pràctica esportiva.

pensant en la marató

Queden ben poques hores per a iniciar la marató de Barcelona i fa ben bé dues setmanes que tota la feina ja està feta. Els últims dies són per realitzar entrenaments amb l'ull posat a estar al màxim nivell, tant físicament com mentalment, per encarar la marató en un punt òptim.

Tres setmanes enrera, passat el maratest amb un resultat més que satisfactori, la setmana següent vaig fer la II Cicloturista Ports del Maresme, per canviar una mica d'escenari, essent aquest el punt en el que vaig considerar que tota la feina ja estava feta i que calia posar seny i pensar en realitzar els entrenaments justos i precisos per estar a punt per encarar el primer objectiu de la temporada esportiva.

El mateix dissabte del cap de setmana de la cicloturista vaig realitzar l'ultim entrenament llarg, amb canvis de ritme, i amb molt bones sensacions.

Els entrenaments desde llavors s'han centrat en rodatges amb canvis de ritme quelcom més ràpid que el ritme marató, però no gaire, i en rodatges per mantenir el to muscular i poder fer amb posterioritat uns bons estiraments.

Amb tot això, ja tinc el ritme i objectiu del diumenge, que ja tenia més o menys referenciat pels entrenaments i per la motivació intrínseca.

El pas del km el faré a 3'45", podent fer algun km a un ritme superior per intentar doblar, i poder baixar de 2h 40'.

Com sempre, els dubtes apareixen, però tant psicològicament com físicament estic convençut que ho puc assolir, ja que ja ho he assolit en un altre any, i les sensacions que he tingut i marques que he anat realitzant (crec) ho corroboren.

Això si, una cosa la tinc clara, assoleixi o no l'objectiu "marca", l'objectiu de realitzar i finalitzar la marató de Barcelona supera qualsevol objectiu centrat en el cronometratge.

maratest en números

5000m T. Real 00:19:37 T. Oficial 00:19:45 T. Parcial 00:19:37 Ritme 03:55 Velocitat 15,29 Posició 20 Pos. Cat 19 Pos. Sexe 19

10000m T. Real 00:39:12 T. Oficial 00:39:20 T. Parcial 00:19:35 Ritme 03:54 Velocitat 15,32 Posició 18 Pos. Cat 17 Pos. Sexe 17

15000m T. Real 00:58:58 T. Oficial 00:59:06 T. Parcial 00:19:46 Ritme 03:57 Velocitat 15,17 Posició 19 Pos. Cat 18 Pos. Sexe 18

20000m T. Real 01:17:23 T. Oficial 01:17:31 T. Parcial 00:18:26 Ritme 03:41 Velocitat 16,28 Posició 9 Pos. Cat 9 Pos. Sexe 9

25000m T. Real 01:35:35 T. Oficial 01:35:42 T. Parcial 00:18:12 Ritme 03:38 Velocitat 16,49 Posició 5 Pos. Cat 5 Pos. Sexe 5

30000m T. Real 01:53:39 T. Oficial 01:53:47 T. Parcial 00:18:05 Ritme 03:36 Velocitat 16,59 Posició 4 Pos. Cat 0 Pos. Sexe 4