entrenament matiner

Com que per la tarda no m'anava bé córrer, avui ho he fet al matí.

Eren les 07:01 quan he començat a allargar les passes per començar a córrer. Passats uns 3' ja m'he trobat amb en Jordi. Ens hem preguntat que ens tocava i la resposta ha estat la mateixa: rodatge a ritme. Perfecte, ja que en entrenaments d'aquests sempre va bé anar acompanyat d'algú per mantenir el ritme i exigir-te més. De tant en tant, fent un parèntesi, en mig de la conversa, comentàvem que anàvem ràpid; era llavors quan afluixàvem el ritme uns segons, però al moment ja tornàvem a anar a ritme. Per això va bé anar acompanyat en aquests entrenaments.

Al final han estat 50' de rodatge a un ritme de 4'00"-10" durant tota l'estona.

unes de 400

De bon principi tenia la idea de fer un entrenament fort el dimarts. Com que avui ho és, l'entrenament ha estat fort. Fort, intens, de calitat, massa fort potser... en definitiva, que ha estat un entrenament que ni jo mateix m'esperava.

Passades les quatre de la tarda el cansament del dia començava a fer acte de presència, "la calor" estava present, i les ganes de córrer no eren precisament en el seu punt àlgid. Són d'aquest dies que si et planteges gaire el anar a córrer o no anar-hi, acabes sense fer res. Passades les sis, tal i com haviem quedat, en Manel i jo hem sortit a fer el calentament. Al matí ja hem comentat que fariem séries de 400. Quantes i a quin ritme, ja ho decidiriem sobre la marxa.

Els vint minuts de calentament han anat bé per despertar-nos una mica i per agafar ganes de fer una mica el "cabra" amb les séries de 400.

En Manel, com a bon corredor que és, abans de les séries ha fet una mica d'estiraments i unes rectes. Jo, mentrestant he començat les séries, sense marcar temps de pas. L'únic que sabiem del cert és el temps de descans, que haviem establert en 1'15", temps suficient, massa potser, per apretar als 400.

Feta la primera série, pitjat el crono, ha sortit a 1'13". El primer sorprés he estat jo mateix, ja que no m'imaginava que podria anar a aquest ritme i trobar-me cómode.

La segona, 1'10", al.lucinant. Personalment, encara més sorprés.

A la tercera ja s'ha afegin en Manel, i hem anat a 1'09".

La quarta l'ha fet ell per davant, 1'12".

La cinquena, m'he posat jo a tirar, sortint una altra vegada a 1'10".

A partir d'aquí, hem decidit que es posaria ell al davant per a mantenir un ritme constant. Dit i fet, amb una puntualitat suïssa, les séries han anat sortint a 1'12".

A la 12a. série ja anava tocat, tot i això, perque era l'última l'he fet una mica més ràpida, a 1'11".

Val a dir que, de forma general, anava amb les cames descansades, ja que ni diumenge ni ahir dilluns vaig fer res. El descans entre séries també el considero suficient, i més tenint en compte els descansos als que estava acostumat.

Mentres jo feia el trote suau, en Manel ha seguit fent les seves séries, ell n'ha fet 14, totes a 1'12" i alguna a 1'11".

Al final rodant junts, el temps total de trote suau ha estat de 15'.

Les conseqüències immediates de l'entrenament, a nivell muscular, com acostuma a passar-me quan treballo a la pista, és tenir els bessons carregats, bé, molt carregats. A nivell fisiològic, les conseqüències no son tant immediates ni tant evidents, només espero que a la pròxima cursa, apareguin en el moment adequat.

multicrònica

Bé, després de dies sense poder escriure per diverses circumstàncies, intentaré, si m'enrecordo, fer una breu citació del realitzat, i no realitzat, aquests dies que no he pogut plasmar el que he fet.
Dijous va ser l'últim dia que vaig poder escriure, així doncs, anirem per ordre i començaré amb el divendres.

Divendres: Dia dur, molt dur, especialment per que arrossego el cansament de tota la setmana i el cansament de la doble sessió del dijous. El realitzat, a les 07:00, va ser un rodatge cómode, amb les cames carregades i lentes (molt lentes) en companyia de l'incansable Èric i del company de batalles triatlètiques Jordi. Després d'un gran esforç per poder estar 30' a trote, una mica d'estiraments i un treball de físic bàsic fent exercicis de força utilitzant el propi pes. Evidentment, va ser l'únic que vaig fer durant la dura jornada de divendres.

Dissabte: Recuperat del cansament de divendres, ja estava en condicions de fer algo amb cara i ulls. És a dir, una sortida en bici amb en Jaume i en Carlos (pescat a mig camí). Puc onsiderar aquesta sortida com una "Masterclass" de drafting. M'explico; en Jaume tirant, tirant com una locomotora, i jo darrera, a l'aspiració tenint els meus dubtes de poder posar-me a la seva alçada per dir-li que anàvem ràpid. Un cop a Canet, apareix en Carlos, i li dic: "avui va fort en Jaume". Tant fort com que vàrem (va fer ell solet) fer temps récord a l'anada fins a Sant Pol de Mar. A partir d'allà, la cosa va millorar una mica. Tot i que en Carlos ens va enganyar i vàrem que apretar una mica (per mi molt) per caçar-lo, ja a la segona pujada. Fent el circuit per l'interior, ja mostrat en un mapa de cròniques anteriors, la tornada és atractiva. Aquesta vegada, també tocava parada a fer un café, que de mica en mica , el veig d'una altra manera (ara que gaudeixo d'entrenaments anàrquics).

Després d'aquesta sortida en bici, vaig marxar al gim a fer tonificació general, em venia de gust estar al gim fent una mica de culte al cos.

Ah, per mantenir l'equiliri, a la tarda, culte a la ment. Estudi al la biblio amb l'Èric.

Diumenge: Dia anormal, havia d'anar a la Mitja d'Igualada. El despertador va sonar, però la ment no es va despertar, i el que havia de ser 5' de mandra, van ser 4 hores de son profunda. Suposo que resultat del cansament de tota la setmana. En definitiva: dia de descans.

Avuí, dilluns, res de res.

Demà ja apretarem una mica un múscul anomenat cor i unes extremitats anomenades cames.

doble sessió

Doble sessió: Una al matí i una a la tarda. Com ja he pogut fer algun dijous, avui he tingut el plaer de poder entrenar una mica al matí, ha estat un rodatge de 45' amb canvis de ritme. L'entrenament ha estat ben fàcil, i dur de cap. Es tractava de donar una volta d'uns 500 metres amb 250 metres de pujada suau i continuada, 50 metres de baixada i 200 metres plans. El canvi de ritme era a la pujada, intentant apretar i córrer tècnicament correcte. La resta de la volta amb una baixada ràpida i els 200 metres plans eren de recuperació a trote cómode. El ritme de pujada he calculat que més o menys ha estat de 3'45"-50" el km, mentres que el ritme de recuperació estava al voltant de 4'40" el km, aproximadament. Els 45' han estat fent la volta, menys els 5' últims que han estat plans i suaus.

La sessió de la tarda ha estat més divertida, ja que he anat acompanyat d'en Manel (35' i pico als 10 kms de Bombers), i a més a més ha estat per camins de terra i paratges no urbanitzats amb diferents desnivells tal i com vaig fer la setmana pasada amb en Ramon. Aquest rodatge ha estat cómode, ja que així ho hem parlat abans de sortir a córrer. En Manel venia de fer séries, ahir dimecres, de 400 a un ritme brutal, brutal per mi, a 1'12" aproximadament. Jo anava tocat dels 45' del matí.

Un cop hem arribat a destí, 55' després de sortir, el comentari de tots dos ha estat el mateix, "que ràpid ha passat l'estona i que bé que es corre per camins".

Demà al matí farem, l'Èric i jo, una sessió molt suau de 30' de trote i una mica de físic.

Així, de mica en mica, anem omplint la pica.

mig entrenament

Dilluns, dimarts, han estat dos dies en que sense cap motiu aparent el nivell d'activitat física i psíquica ha baixat. Ahir dilluns, vaig descansar, vom havia pensat. Avui dimarts, sense gaires energies per entrenar, he fet mig entrenament.

Hem començat fent un rodatge calentament de 15', l'Èric n'ha fet més, i després dos blocs de 5 de 200 a 32" aproximats sortint cada 1'15". Aquestes séries han estat poca cosa, però encara gràcies que he fet alguna cosa de córrer, hi havia poques ganes.

La funció d'aquest entrenament en primer lloc ha estat intentar refrescar-se una mica físicament i també psicològicament, després d'un dia una mica fluix. També ha servit per xerrar, mentres feiem el calentament i els 10' de trote suau del final. Una funció més de l'entrenament ha estat agafar una mica de xispa a les cames, que les tinc molt lentes. Finalment també podem afegir que aquest entrenament ha servit per agafar una mica de gana per sopar.

Com que diumenge hi ha mitja a Igualada, l'únic que faré fins llavors serà un trote el dijous i una sortida en bici el dissabte (com sempre, no és segur). Com m'agrada posar entre parèntesis aquest incís, senyal que si em va bé fer-ho, ho faig; i si no em va bé, senzillament no ho faig, i no em preocupo de si anirà bé o no.

Com ja he dit alguna vegada, aquesta temporada, no és una temporada com he acostumat a fer en el últims anys, per tant, no hi ha preocupacions de volums, ni d'intensitats, ni de sessions...

Ho recomano!

ni fu ni fa, by Jaume 39

Doncs com molt bé ha proposat en Jaume per posar com a títol del missatge, ni fu ni fa. Ha estat una sortida de 75 kms igual que fa dos setmanes. Llavors era la primera sortida de la "temporada", la d'avui ha estat la primera que ha estat realitzada per inèrcia, sense acabar de trobar-nos bé. En Jaume tenia excuses, ahir va fer una sortida exigent de 100 kms, l'Elena ha estat mantenint el ritme elevat, que tenia la sensació que portàvem, i finalment jo, apatia general respecte als kms fets. En definitiva, ni fu ni fa. Ha ajudat una mica a fer més portable la sessió, el bon humor que sempre acompanyen a en Jaume i l'Elena i el bon dia que ha fet per a sortir de casa.

dissabte atípic

Dissabte atípic, així és com podria batejar el dia d'avui. La raó principal és que he realitzat els entrenaments de gim i de córrer pel matí, primer una bona sessió de físic, i després un trote cómode d' una hora i mitja passades (98').

La sessió de gim, com sempre, ha estat per treballar-ho tot. Començant per les cames, continuant amb el tronc i acabant amb els braços, sense descuidar els abdominals. He anat realitzant de quatre a tres exercicis i fent un parell de séries de 15 repeticions de cada, això si, amb poc pes. En total he estat una hora.

Després ha estat el torn d'anar a córrer. Ja eren passades les 12 del migdia, per tant, hi havia bona temperatura (gentilesa del nostre gran astre, el Sól), amb l'únic inconvenient d'una marinada forta al llarg de tota la costa, costa que he anat seguint fins al final de Badalona. L'anada ha estat amb vent a favor. Ha estat un rodatge llarg de temps, però que no ha representat un gran esforç, ni físicament (he anat cómode) ni psicològicament (he anat pensant tota l'estona en les meves coses).

Com que tenia temps després he estat una bona estona fent estiraments, i es nota!!! Feia temps que no en estava tanta estona estirant, i la veritat és que és realment necessari per relaxar articularment, muscularment i afavorir la recuperació de les cames.

Demà sessió de bici amb en Jaume i l'Elena. L'únic que procuraré fer, no ho asseguro, és sortir una mica abans que ells per fer algun km més.

descans

Descans ha estat el que he fet, això si, descans actiu. A les 7:05 hem començat, l'Èric i jo, un rodatge molt suau de 30', després hem fet unes rectes progressives i finalment una mica de físic. Ha estat un bon inici de dia, i tal i com ha començat també ha acabat, encara no del tot.

Com que ha estat una sessió d'entrenament suau, les cames les tinc ja força recuperades d'aquestes dues últimes setmanes amb poc descans, fent pensar que apretaré una mica als entrenaments del cap de setmana. Ja els explicaré un cop fets, no ho faig abans per que tampoc se que faré exactament, l'unic que puc dir és que demà correré i diumenge faré una mica de bici amb en Jaume i l'Elena.

rodatge per paratges nous

Complint amb el parlat amb en Ramon, avui dijous hem quedat passades les 6 de la tarda per anar a córrer per camins que encara no havia fet.
Eren les 18:15 quan m'he enganxat amb ell, que ja portava una estona "estirant les cames". M'ha portat per camins de terra, que sempre s'agraeix, amb variabilitat de desnivells, que també va bé per treballar a diferents intensitats a nivell cardiovascular sense adonar-se.
Hem fet una volta que ha durat uns 45', així que un cop hem arribat a destí, només quedava fer 15 minutets més.
Com que ha estat un entrenament per un lloc nou s'ha passat ràpid, també per que no hem parat de xerrar.
El pròxim "entrenament" d'aquí a menys de 10 hores. Demà al matí rodatge molt suau i una mica de físic.

Oda al canvi horari

Com cada any, arriba el canvi horari que implica allargar una hora de llum per la tarda. És una excel.lent notícia per la gent que surt a córrer a la tarda-vespre. Haver estat "entrenant" durant tot l'hivern majoritariament de nit fa que quan tens l'oportunitat de fer-ho de dia, les coses, és a dir tot, les veus d'una altra manera. Millor ho veus si quan acabes de córrer encara hi ha algun raig de sol que es resisteix a marxar.

Això ha passat avui, he estat correns durant 60' molt suaus en plena llum del dia després d'un dia de treball. Tant l'Èric, com en Miquel hem començat a córrer al mateix temps, també hi havia en Manel i en Toni, l'Eva i la Jesica i un munt de gent que ja comença a gaudir de córrer.

Els 60' que he fet, no han representat cap tipus d'esforç, ja que quan no parlava amb uns, parlava amb uns altres, i així, després de mirar el rellotga un parell de vegades he arribat a l'horeta. L'únic que he notat, és que encara vaig amb les cames algo tocades d'aquestes dues setmanes, raons suficients per fer un altre rodatge cómode el dijous, així que, fins dijous.