hèctor nadal

pallissa

2008-07-23T23:25:00.002+02:00

Dimeces, si el dimarts é´s dia de gim i natació, avui ha estat dia de sessió forta de córrer. Seré breu per anar a descansar aviat, que ja toca.

20' de calentament

14 x 500 a 1'40" (a excepció de la primera totes han sortit a 1'41"-39"), descansant 1'.

20' suaus

estiraments

Total: 1 hora 17 ' de córrer.

Després de tot això, 1000 metres de natació molt suau.

Demà, gim suau i natació, que serà l'entrenament principal.

últim físic fort

2008-07-23T23:18:00.002+02:00

El dimarts és dia de gim i de natació. La sessió important és la de gim, que en aquest cas ha consistit en fer la última sessió de treball purament de força. Després de quatre sessions fortes, a partir d'ara ja treballaré de forma més específica els exercicis que més s'adaptin per treballar els grups musculars i els moviments més realitzats al triatló.

Després de la sessió de gim, sense descans, he fet una sessió de natació amb dos parts molt diferenciades; la primera ha estat fer 2000 metres variats (amb peus, braços, tècnica ...); la segona ha estat fer 8 x 25 fortes cada 45", ha sortit aproximadament a 16"-17". Després de suaitzar una mica d'estiraments i llestos.

Total 2300 metres.

canvi de xip?

2008-07-21T23:35:00.002+02:00

Dilluns, ja porto dos setmanes d'entrenament més o menys regular. Amb treball principalment aeròbic i de base, per tant, ja toca fer un canvi de xip i anar una mica més enllà.

L'entrenament així ho ha reflectit, ja que tant al córrer com a la natació, ja he començat a fer una mica de treball de més intensitat.

Primer he fet 40' de córrer, amb una part principal consistent en fer 8 x 150 metres forts d/45".

Tot seguit he fet la natació, fent en total 3000 metres repartits de la següent manera: 1000 variat, 20 x 50 cada 50" fent-les a 40" i finalment 1000 (100 peus, 200 tècnica, 200 braços).

Sembla que la cosa comença a funcionar.

d'espectador

2008-07-20T16:52:00.002+02:00

20 de juliol de 2008, Triatló Sprint de Barcelona. L'any passat també hi vaig anar, però en aquella ocasió vaig estar-hi competint.

Avui, que he anat d'espectador, d'entrenador i com aficionat a l'esport, m'ha passat pel cap les ganes que tinc d'estrenar-me aquesta temporada en competició.

Aquesta competició hem porta bons records, ja que és d'aquelles en les que hi treus bons resultats, gràcies als entrenaments i a les hores impartides al llarg de diverses setmanes.

Ha estat una bona festa de Triatló, en especial per que ha estat una competició que ha permès descobrir aquest esport a gran quantitat de persones que tenien inquietuds sobre la vialitat de poder realitzar una prova competitiva en tota regla.

Un cop arribat al lloc, he començat a saludar gent que feia temps que no veia, per absència meva a les curses. Quines ganes de posar-m'hi.

Avui ha estat un dia especial, ja que ha estat el debut de l'Ana, amb qui preparem un repte d'allò més ambiciós.

En Lluis ha realitzat un triatló correcte, un bon temps, i unes sensacions bones.

En Francisco, més fluix a l'aigua, ha recuperat moltes posicions a la cursa a peu.

El millor és que tots tres ja están inscrits en un Ironman per l'any 2009. Serà un bon any.

Després de la competició, era el torn d'entrenar, independentment de l'hora, del cansament i de la ressaca del concert d'en Bruce Springsteen. He realitzat un rodatge de 65 minuts cómodes i una sessió molt relaxada de natació, 1500 metres.

El córrer ha estat sota una calor xafogosa, tot i això, se m'ha passat ràpit, ja que no m'he portat rellotge i he anat a ull. La natació ha servit per relaxar i per refrescar el cos després d'hores sota un sol de justícia.

fallida final

2008-07-20T15:59:00.005+02:00

Dissabte com qualsevol altre, quasi. El despertador ha sonat a les 06:00, quina mandra! Després d'un esmorzar ràpid, hem coïncidit amb en Lluis, de baixada, també s'hi ha afegit en "Nene" i finalment a l'hora de sempre, 07:30 ens hem trobat amb en Jaume. Només faltava en Carlos, que com sempre, ens creuem mig camí cap a Sant Pol.

La sortida com teòricament hem de fer sempre, s'ha plantejat tranquil.la, però com de costum no ho és. En Lluis, que teòricament havia de fer un parell d'horetes cómodes per anar descansat per la Triatló Sprint de Barcelona, ha llençat la sortida de bon principi. No haviem sortit de Montgat i ja he apretat les dents per agafar roda. Després d'uns kms en aquesta mateixa situació, en Lluis ha afluixat i s'ha posat al capdavant en Nene, buf! el que faltava. Seguiem apretant les dents. Mentres en Lluis ha tornat a pensar en la competició de l'endemà i ha afluixat per tornar cap a Barcelona de forma més cómoda.

Mentres nosaltres anàvem tirant, fins a Sant Pol, ha estat llavors, quan ja amb en Carlos hem fet una pujada fins a Sant Iscle de Vallalta molt cómode, pensant epecialment en la pujada cap a l'organització La Front de Montnegre. Un cop ál peu de la pujada, la consigna ha estat que cadascú anés al seu ritme, i així ha estat.

Nene ha apretat a la primera rampa, per tant: a la pujada més prolongada ha fet fallida, jeje (cosa normal, per falte d'entrenament al llarg de tot l'any). En Carlos, més al seu ritme no s'ha acabat de trobar bé i a fet mitja volta a mitja pujada. En Jaume, ha pujat bé, millor que la última vegada, ja que ja sabem a que ens enfrontem, i per tant, regulem les forces per poder puja amb garanties tota la pujada. Jo, finalment he agafat el meu ritme i he anat pujant sense descans i sense mirar qui tenia darrera. La pujada ha stat dura, evidentment, però està clar, que si agafo el meu ritme, molt millor. Tant en Jaume com jo hem pujat una mica més, endinsant-nos una mica a la urbanització.

La tornada per l'interior a peu del Montnegre, com aquestes últimes setmanes, he fet el mateisx que a la pujada, he intentat agafar un ritme sostingut i l'he maningut fins a la parada a Sant Andreu de Ll. tot i que en determinats moments han anat passant tota la colla.

Després de la coke, les sensacions han canviat per complet, ja que m'ha vingut el "bajón" i no he tingut les energies de les últimes setmanes.

Ja a la N-II amb fort vent en contra, la tornada ha estat dura, amb en Jaume resistint les envestides de l'aire i en Nene que també ha estat aguantant la sortida. Jo en canvi, al darrera la major part dels kms, no ea una bona tornada.

Finalitzada la sortida, després d'un mos, m'he recuperat una mica i he finalitzat el matí amb una sessió molt suau de gim i d'estiraments.

només natació

2008-07-18T22:48:00.002+02:00

Avui només he fet natació, l'entrenament ha consistit en traballar Ae1 per no carregar cardiovascularment ni muscularment, per recuperar al 100% el treball d'ahir i per encarar bé l'entrenament de demà.

Al final han estat 3000 m de la següent manera:

2000 crol continu

400 peus

600 braços amb pullboy

això ja és una altra cosa

2008-07-17T12:29:00.002+02:00

Tot i haver dormit més hores del que he acostumat a fer aquests últims dies, les sensacions que he tingut abans de sortir a córrer no eren bones, però com que sabia que portava dos dies de descàrrega física, he sortit decidit a fer l'entrenament que em corresponia fer.

Com que tenia pensat continuar amb les séries de 500 he anat al riu Besós, on hi ha els metres marcats. Això si, he realitzat l'entrenament a partir del pont de Santa Coloma de Gramanet.

Com que trigo 18 - 20 minuts en arribar-hi, el calentament ja està fet quan hi arribo.

He realitzat, pensant en augmentar la càrrega en volum i no intensitat, 12 de 500 a ritme de 1'45" - 40" sortint cada 2'30", és a dir: descansant 50" aproximadament. Com acostumo a fer, les primeres han estat les més lentes, i posteriorment he anat agafant el ritme fent-les a 1'41" - 42" la majoria, fins que les últimes dues les de fet a 1'40" clavats.

El conjunt de l'entrenament ha estat amb una sensació de no tenir bones cames, però al final, l'entrenament ha sortit com m'havia plantejat, per tant, satisfacció.

La tornada cap a destí ha estat de trote suau, trigant 18 minuts, com a l'anada. Al final entre una mica d'estiraments i una mica de recuperació, al final de la part principal, ha sortit un entrenament d' 1 hora i 13 minuts.

segueixo entrenant

2008-07-16T23:04:00.002+02:00

Després d'un dilluns amb sensacions poc agradables a l'hora d'entrenar, el dimarts va estar una mica millor. Vaig fer una sessió doble de gim i de natació.

Al gim vaig fer la tercera sessió d' "hipertròfia" per agafar una bona base muscular per encarar bé la minitemporada. Tot seguit vaig baixar a la piscina per fer 2100 metres de la següent manera: 1200 n/t/p/b c/100, és a dir; 100 nedar, 100 tècnica, 100 peus i 100 braços; tres vegades, per completar un total de 1200 metres. Després vaig fer 8 x 100 c/1'45". Arribava a 1'25" trobant a faltar el poder anar a 1'15" i sortir c/1'30" (puntualment c/1'25") com feia la temporada passada. Però no em preocupa, tot arriba.

Avui, he fet un triatló sprint, d'entrenament és clar. La natació a Mar, la bici al riu Besós i el córrer també al riu Besós. No ha estat un entrenament de càrrega, però ha valgut molt la pena, ja que ha estat realitzant un entrenament guiat, fent recordar sensacions que tenia dormides.

entrenament doble

2008-07-14T11:57:00.002+02:00

Dies frescos com el d'ahir i el d'avui són d'allò més agradables per córrer. Sort d'això, per que si no, hauria patit més del compte, ja que les sensacions generals no han estat precisament gaire bones.

A primera hora del matí he anat a fe un rodatge de 45 minuts, que al final s'han transformat en 60. Ha estat un rodatge on s'hi han pogut diferenciar dos parts, una primera part en la que semblava que m'arrosseguès pel terra i una segona part en la que he pujat el ritme i m´he sentit més a gust, fins al punt d'allargar l'entrenament que havia pensat al llarg dels primers kms.

Tot seguit uns estiraments, unes abdominals i a la piscina.

A la piscina l'eufòria no hi era present, i per tant he passat sense pena ni glòria. He realitzat 2000 metres diferenciats en 4 blocs de 500. El primer de crol, el segon variat, el tercer de crol i el quart de tècnica.

Demà espero estar una mica més engrescat.

diumenge

2008-07-14T00:37:00.002+02:00

Doncs res, ha estat un diumenge en que només m'he limitat a fer 60 minuts de trote suau.

Les cames s'han ressentit de la sortida del dissabte, però com que demà també faré un rodatge suau, recuperaré muscularment per fer l'entrenament fort de córrer el dimarts.

desbocats (part principal)

2008-07-14T00:11:00.005+02:00

Bé, com ja he comentat, la sortida del dissabte que en principi era cómoda, ha estat d'allò més animada i apretant com poques vegades.

L'inici ja ha estat fort, i com que no savem estar tranquils, hem tingut un ritme elevat només tocar la N-II. En Jaume ha començat a llençar la sortida de 110 kms. Després, com que ja toca apretar una mica i donar una mica la cara, m'he decidit a posar-me al cap i a mantenir un bon ritme. Així ho he fet tres vegades, per diferents raons, una de les quals (la més important) és que de mica en mica m'aniré exigint més a cada sortida en bici per assolir la forma adeqüada.

Les sensacions no han estat el tot dolentes, però això si, lluny del que busco a final del més d'agost, quan començaré a pensar en la competició. Un cop arribats a Sant Pol, amb en Lluis una mica desesperat per les animalades que haviem fet en Jaume i jo fins el moment, hem començat a pensar en la pujada de Sant Iscle de Vallalta; com que no ens veiem en cor de pujar i en Lluis no l'ha fet encara, hem pujat un km aproximadament, però que en Lluis no pateixi, que ja la farem tota més d'una vegada.

Després de la pujada hem anat cap a Sant Andreu de Llavaneres, com vaig fer la setmana passada, he agafat el meu ritme, mentre en Jaume anava i tornava com volia. En Lluis també al seu ritme. En arribar al descans ha arribat, també, en Carlos, que ha decidit fer la pujada completa per separat.
Finalment, la tornada per la N-II, d'allò més divertida, fent canvis de ritme i posant a prova les cames i la flexió del quadre de la bici, intentant agafar velocitats poc habituals en bici.

desbocats (introducció)

2008-07-12T12:26:00.002+02:00

Avui, 7:20 amb en Lluis, i 7:30 amb en Jaume.

La sortida en bici: Sant pol de Mar per N-II i tornada per San Iscle i interior (amb la pujada inicial de la carretera esmentada en les sortides anteriors). Tranquil.litat i sense apretar gaire ha estat el comentari d'en Jaume un cop ens hem trobat tots tres. Ha!!!

Bé, inicialment la sortida es presentava similar a les que haviem fet fins fa tres o quatre setmanes, anar fent sens fer gaires canvis de ritme, però com que ja comencem a agafar una mica la forma, això d'anar amb calma se'ns fa molt difícil mantenir-ho, i per tant ...

aniré al gra

2008-07-11T22:59:00.002+02:00

Ahir dijous:

- Gim:

Treball d'hipertròfia de tots els grups musculars menys les cames. Dos exercicis de cada grup.

- Natació:

500 crol

500 pullboy

20 x 25 estils c/30"

100 peus

400 tècnica

Avui divendres:

- Córrer:

Amb en Siquem 60 minuts trote molt suau (cames molt pesades), stiraments i abdominals.

- Natació:

1000 crol cómodes

200 peus variat

300 braços variat

200 tècnica

300 variat

bé, molt bé

2008-07-09T20:24:00.002+02:00

Un cop recuperat de l'entrenament del matí, aquesta tarda, com ja he dit, he anat a la piscina a fer el meu tercer entrenament de natació de la temporada, i ha estat bé, molt bé. No pels metres, no per la calitat, no per les sensacions, sino per tot plegat.

Per començar he fet 1500 metres de crol cómodes, molt cómodes, ja que en cap moment he notat cap tipus de sobrecàrrega muscular ni cardiovascular. Després per tantejar una mica la piscina he fet 12 x 50 a 40" c/50" que per sorpresa meva ha resultat ser més fàcil del que m'esperava. Després he fet 400 estils per variar i allargar l'entrenament. En definitiva, 2500 metres sense adonar-me. Bona senyal!

en progressió

2008-07-09T14:51:00.002+02:00

Abans de comentar el primer entrenament d'avui, faré un incís referent al que vaig fer ahir. Com ja vaig dir, la intenció era fer 30 minuts de rodatge suau i estiraments, fins aquí bé, després tenia la intenció de fer 2000 metres de natació, és en aquesta sessió on hi ha l'incís, ja que no la vaig dur a terme. El motiu, ben ximple, no vaig agafar els estris per fer la sessió!!! Ni banyador, ni ulleres, ni casquet de bany, quin cap!

Tornant a temps més contemporanis, el córrer d'avui, ha estat el mateix que vaig fer el dimecres passat amb un increment de sèries. En definitiva: 8 x 500 a 1'35"-40" d/1'. L'entrenament l'he realitzan en companyia d'en Siquem, que ha anat molt bé per motivar una mica més l'entrenament en general. Entre xerrameca i xerrameca hem fet l'escalfament de 20', després ha vingut l'exigència de la part principal de l'entrenament, les sèries han sortit a: 1'40", 1'41", 1'43", 1'37", 1'38", 1'37", 1'37" i 1'36". Les tres primeres han estat relaxades, a partir de la quarta ja ens hem centrat en mantenir un ritme elevat. Com hem va passar la setmana passada, l'entrenament m'ha passat ràpid, i només m'he notat forçat a la última de 500. La tronada igual que l'anada ha estat fent un rodatge suau de 20'. Després una sessió d'estiraments i unes quantes abdominals.

Aquesta tarda: Natació, de 2000 a 3000 metres, segons com vagin les sensacions.

recuperant

2008-07-08T10:11:00.003+02:00

Després d'un cap de semana intens, potser massa intens a nivell d'entrenaments, el dilluns, després d'uns moments intensos de relaxació, ha estat de descans forçat i necessari.

Avui dimarts, tot i que ara sortiré a córrer i després faré una mica de piscina, també seà de descans, descans actiu però. Faré 30 minuts de trote suau per després fer una bona sessió d'estiraments. Encara tinc ressentides les cames de la sortda de dissabte amb la bici i de la cursa de diumenge. Després de la mitja hora de córrer, faré 2000 metres de natació, procurant fer variat per no forçar.

Una mostra de la sortida del dissabte passat en bici és la foto que ja vaig comentar. De dreta a esquerra: en Jaume, en Lluis i jo.

en negatiu

2008-07-06T20:14:00.007+02:00

De camí cap a Premià de Mar, on he corregut la cursa de 10 kms, he fet una valoració de l'estat físic en que em trobava. No ha estat positiu, per tant ha estat negatiu, en especial referent a les condicions en que tenia les cames. Lògicament després d'una sortida com la d'ahir, 115 kms exigents, i una sessió de gim (que vaig reflectir al missatge d'ahir), i tenint en compte l'evolució dels entrenaments, és el que tocava. Els 15 minuts de calentament, ja amb l'Enric i en Josep M. els hem fet molt suaus, i ha estat llavors quan les cames han reflectit i han exposat l'estat en que estaven.

De totes maneres, tenia ganes de fer la cursa, tot i saber la seva duresa, en primer lloc per la calor i xafogor i després pel dur final en pujada.

Ja a la sortida, a la primera línia, una salutació als compis d'escalfament i a un vell company de batalles, en Xavier.

Un cop s'ha donat el tret de sortida la cursa, els corredors, hem començat ja de bon principi a situar-nos en les posicions que més o menys mantindriem al llarg de tot el recorregut. El guanyador de la cursa s'ha desmarcat ja als primers metres, després s'ha format un grup d'unes 10 unitats, i després en terra de ningú, corria jo i algú més uns metres per davant i per darrera.

Els primers 3 km han estat dintre de la normalitat, correns relativament cómode cardiovascularment i amb les cames, dins del possible, bé. A partir de llavor, ja al passeig de la platja, he anat afluixant el ritme, ja que cardiovascularment he fet un salt i a nivell muscular ja tenia les cames ressentides.

Després d'estar buscant el cap de cursa amb la vista, ha aparescut i ens hem creuat, llavors,1,2,3 ... 9 i jo. Anava 10è, i per darrera tenia força marge.

La tornada, ha stat força més lenta que l'anada, però posicionalment tothom mantenia el descens del ritme (molta calor). Als últims dos kms, ja a mitja pujada, m'han adelantat, i no hi he pogut fer res, ja que he patit força i el descens del ritme que portava no era voluntari ni de reserva per la pujada final, sino que era obligat per la fatiga que arossegava.

Al final, uf! 38'15". No cal dir res més, aquest temps mostra clarament les sensacions que he tingut al llarg de la cursa, en especial la segona meitat. Normal!

Bé, de totes maneres, l'esforç no ha estat en va, ja que he pujat al podi per quedar 3r de la categoria, això si, gràcies a que les premis no son acomulatius.

Després de la cursa, com ja tenia planificat, he anat a fer unes piscines per relaxar cames i anar agafant tacte amb el medi aquàtic, perdut desde l'octubre passat. Ha estat un treball cómode, i tal i com vaig fer el divendres, he fet una tirada de 1000 metres crol, però després he fet 600 braça-esquena c/100. En definitiva: un "chapuxón".

si

2008-07-05T22:46:00.002+02:00

Si, hem arribat! La pujada ha estat la mateixa, però el ritme i les circumstàncies han estat favorables i hem pogut arribar al cel.

Les 7:20 del matí, trucada d'en Lluis dient que s'ha dormit. Un cop ha arribat amb uns 10 minuts de retard, hem anat a buscar a en Jaume, i un cop hem estat tots tres, hem iniciat una de les animalades a les que ens estem acostumant.

El recorregut que hem planificat ha estat el de la setmana passada, però aquesta vegada intentant pujar fins dalt de tot de la carretera que vàrem descobrir, per tant l'anada cap a l'objectiu intermig havia de ser sense forçar. Ha estat així, encara que la velocitat amb aire a favor, segons ha dit en Lluis, ha estat de 40 - 45 km/h. En Lluis, que no tania el dia, com ja ens ha passat en un moment o altra a en Jaume i a mi, ha donat mitja volta un cop hem arribat a Sant Cebrià, on ens esperava el paparazzi (el meu super pare) que ens volia saludar i ens ha fet la foto que ja penjaré més endevant. En Lluis al final ha arribat fins a Arenys i ha pujat per anar a parar a Sant Celoni.

En Jaume (que ha fet l'anada per la N-II al capdavant) i jo hem pujat cap a Sant Iscle on ens hem enfrontat novament a la pujada, l'inici no ha estat afortunat, ja que en portar 50 metres se m'ha sortit el pedal i m'he hagut de parar, apretant els frens per no caure. He fet mitja volta per poder posar el calçat a la cala i he reiniciat la pujada. Mentres tant, en Jaume ha anat pujant. La pujada ha estat més calmada, per poder assolir l'objectiu d'arribar a dalt. Durant tota la pujada, les cames anaven fatigant-se, però gràcies a un imprevist d'en Jaume que s'ha barallat amb un esbarzer, he donat mitja volta per veure com estava i m'he pogut recuperar. Finalment hem arribat! Ha estat satisfactori, però com sempre ens passa, ara volem anar una mica més enllà i fer-ho amb més lleugeresa.

Després de la pujada, la baixada, que ha estat sense poder pedalejar per la inclinació i la velocitat i els frens han fet la seva feina mentre el cor es recuperava de l'esforç.

Ja a Sant Iscle hem iniciat el recorregut habitual fins a la parada ja casi obligatòria per fer un repostatge a Sant Andreu de Llevaneres. Durant aquests kms de terreny irregular amb pujades i baixades de diferents desnivells i longituds hem apretat. Les sensacions que he tingut han estat favorables, de tal manera que tant les cames, els pulmons i el cor hem demanaven mantenir un ritme alt, de manera que així ho hem fet i hem pogut disfrutar posant a prova la forma física.

Com que no teniem el dia, ja a Sant Andreu de Llevaneres, en Jaume ha punxat, fet que entre unes coses i altres, ens ha fet estar una mitja hora parats (no problem).

L'últim sector (Mataró-Barcelona) ha estat divertit i de caràcter, especialment pel fort vent en contra que ens hem trobat. De totes maneres, entre cotxe i cotxe, hem pogut anar fent algun moment d' "intensitat". Han estat moments en que les cames ja mostraven el cansament dels kms fets (total 115 aproximats), però encar hi havia ganes de fer una mica el salvatge.

p.d.Definitivament, s'ha d'estar una mica penjat per fer el que fem, això si, amb orgull.

comença la bogeria

2008-07-04T23:20:00.002+02:00

Comença la bogeria, amb aquesta simple frase puc definir els entrenaments i la motivació que em porta a dur-los a terme per buscar un rendiment esportiu que no em durà enlloc, però que m'ompliran de satisfacció personal.

Ja ven dora 7:30 he sortit a córrer, com que es tractava d'un entrenament suau de 40'-60' trote suau, han estat 50', els he fet sortint de casa. Però el millor estava per arribar encara...

Eren passades les 11 del matí quan he entrat al gim, però aquesta vegada, disposat a fer un primer "entrenament" de natació. Si!!! Recordant velles batalles contra les parets de la piscina, les sureres, la ratlla de fons, els usuaris que van a una velocitat inferior...

El que he anomenat entrenament, per definir-ho d'alguna manera, ha consistit en fer una tirada de 1000 metres cómodes, cuidant molt la tècnica, per no començar a fer defectes de bon principi. Les prioritats han estar principalment centrades en la posició del cos i en l'alineació de totes les extremitats. També he procurat fixar-me en aconseguir una bona trajectòria de la mà a la fase aquàtica. Després d'aquests 1000 metres que se m'han passat molt ràpid, he fet una mica d'estils, més concretament 20 x 25 una de cada estil c/30". Les sensacions que he tingut fent els estils m'han sorprès de bon grat, ja que m'hi he trobat molt cómode i he pogut anar descansat.

Ha estat treball de base, molt base, per començar a familiaritzar-me amb el medi (jeje, com els que aprenen a nedar).

Ha estat un dia diferent, però que a partir d'ara es repetirà bastant sovint.

només gim

2008-07-03T22:24:00.003+02:00

Com, no fa gaires hores, he dit, aquesta tarda ha tocat sessió de gim treballant tots els grups musculars. Avui però he apretat una mica més en els pesos rebaixant (estem en època de rebaixes, jeje) el número de repeticions, no de sèries; el descans encara l'he fet curt.

Ara i fins les pròximes 4 sessions, apretaré el tema gim, treballant hipertròfia i força màxima. Més endevant, ja treballaré força resistència fent exercicis que simulin el moviment específic de cada sector.

inici oficial

2008-07-03T16:42:00.006+02:00

Ara que puc parlar en passat, l'entrenament d'ahir es pot considerar l'inici de la planificació de la minitemporada de triatló.

L'entrenament que vaig realitzar ahir el prendré com el punt d'inflexió entre un manteniment anàrquic de la forma física durant aquests últims mesos i una planificació exhaustiva dels dos següents mesos que tinc per endevant abans de comançar a competir als triatlons de setembre.

A mitja tarda, sota una calor sofocant, vaig anar a córrer direcció riu Besós, on hi ha els kms marcats, per fer l'entrenament que em vaig proposar. L'anada va ser cómoda, tot i que vaig arribar xop per la calor. El treball d' "intensitat" el vaig fer tal i com em vaig mig suposar, és a dir: 6 x 500 a un ritme de 1'35"-40" descansant un minut aproximadament. La realita va ser un treball intervàlic progressiu, fent: 1'48" - 1'43" - 1'40" - 1'39" - 1'38" - 1'36". Com que porto molt de temps fent rodatges el ritme de cames el tinc lent, tot i això de mica en mica vaig anar millorant el temps amb la simple acció d'intentar anar correns de forma més cómoda i tècnica. A nivell cardiovascular vaig anar bé, les dos últimes però ja vaig notar el treball d'umbral, que era el que interssava. La tornada cap el punt d'orígen va ser més llarg, ja que em vaig proposar arribar a l'hora total.

Avui les cames sense els efectes de la "càrrega" d'ahir, senyal que no vaig forçar en excès i que encara mantinc una mica la calitat que he pogut anar fent a les competicions que he anat fent al llarg de l'hivern i de la primavera.

Ara surto de casa per anar al gim a fer una mica de tonificació.

parlant en futur

2008-07-02T16:39:00.002+02:00

En futur, per que encara no he entrenat, és a dir, que parlaré en el que faré.

D'aquí a una hora i pico sortiré a fer un rodatge amb una mica de treball d'intensitat a mig entrenament. tinc la intenció de fer una hora en total, per tant, entre calentament i descalentament, el treball d'intensitat serà d'un total d'uns 20 minuts. Fa temps que no faig un treball intervàlic per treballar umbrals (l'últim, si no recordo malament, es remunta a les sèries de 400 fetes amb en Manel fa uns 2 mesos), per tant, ja toca; com a mínim per començar a posar una mica d'intensitat als entrenaments. De moment tinc la idea de fer un conjunt de 6 x 500 a un ritme que m'he l'imposarà les sensacions (a 1'35"-40" aproximadament) amb un descans d'1' com a màxim.

De totes maneres, tant si és per més o per menys, les variacions no em comportaran cap tipus de preocupació, ja que de moment no tinc ritmes ni descansos assolits, ni assimilats.

mar i muntanya

2008-07-01T22:33:00.003+02:00

Tant ahir com avui, he corregut. Ahir va ser a nivell de mar, avui ha estat pujant a Montjuïc. Com a la varietat està el gust, una de mar i una de muntanya.

Bé, anem per parts, ahir l'entrenament va consistir en una horeta de trote cómode, que en determinats moments el cómode es transformava en ritme. Vàrem sortir una bona colla des del gim, i com sempres que sortim una bona colla, el recorregut va ser el de costum.

En canvi avui ha estat un rodatge de 50 minuts inèdits; inèdits pel punt d'origen i de destí i pel recorregut fet.

Ha estat un entrenament en el que hem pujat, en Ramon i jo, fins al castell de Montjuïc, on hi hem donat una volta pel camí de sorra, i després hem baixat per fer un total de 48 minuts. La sortida d'avui es va gestar ahir al migdia, quan en Ramon va proposar l'opció de sortir a córrer després de la jornada. Ha estat un rodatge de més a més, però com que no he apretat, ha anat bé, i no he carregat en excès per poder apretar una mica de cara a demà.

Demà, segons com, faré alguna cosa especial. Bé, especial aquesta tempoada. Sense preses.

ràpid

2008-07-01T00:18:00.002+02:00

Ja escriuré demà, bé avui al vespre-nit. S'ha fet tard.

sessió doble

2008-06-29T23:32:00.002+02:00

La sessió d'aquest matí ha estat doble, és a dir, he fet dos "entrenaments" d'una tirada, per després poder aprofitar una mica el dia.

He començat tot just han obert el gim per deixar les coses i anar a córrer amb poca calor. Així ho he fet, però la calor ja era present, i ha estat aquesta qui ha fet dura la sessió de 60 minuts de trote que he realitzat. Pel que fa a les cames, tot i el gim del divendres i de la sortida forta en bici d'ahir, les tenia bé. Un cop retornat al gim després dels 60 minuts sota un sol de justícia i d'una forta xafogor, he estirat bé i he enllaçat amb una bona sessió de gim, treballant el tronc superior i braços.

De cara a demà, el més important a fer, tret d'un rodatge de 60', serà fer la meva planificació de dos mesos per encarar el final de la temporda de triatló amb una mica de ritme. Serà com un experiment/repte, on intentaré optimitzar tots els entrenaments que realitzi, ja siguin de càrrega o de recuperació.