feina acumulada

Si, tres dies sense passar revista. Doncs bé, ara posaré al dia els entrenaments. Seré breu per que no tinc temps d'escriure (per causes de les que no em queixo), i tampoc estic gaire inspirat.

Després d'un diumenge en que només vaig fer 15 minuts de natació en mar, el dilluns, començant una setmana fluixa d'entrenaments per recuperar i assimilar les anteriors, vaig fer un rodatge intens de 50 minuts i posteriorment natació, que va consistir en fer:

1000 variat

12 x 75 c/1'15" (25 estils-50 crol)

200 peus

200 braços

200 tècnica

total: 2500

El dimarts, va tocar fer gim consistent en fer treball de força resistència, i tot seguit una bona estona de piscina de la següent manera:

24 x 50 c/55" (25 estils-25 crol)

400 peus (crol/braça c/100)

1200 braços (200 crol-100 esquena)

10 x 50 crol c/50"

100 suaus

total: 3400

Avui dimecres, per falta de temps, només he fet un rodatge de 60 minuts. Han estat 60 minuts durs per la forta calor.

dissabte diferent

Ahir dissabte, després de setmanes patint d'allò més a les sortides en bici, vaig canviar els companys de "machaque" per una companya, l'Ana.
La sortida va ser algo més tard, tot i això el cansament de la setmana estava present.
El ritme va ser cómode, d'agraïr després de la setmana viscuda. El recorregut, que el vàrem decidir sobre la marxa va ser l'habitual, tot i que vàrem arribar a Calella. Al final van sortir 100 kms aproximadament.
Avui, unes braçades a la platja i llestos.

non stop

Dijous: Dia de gim fàcil i sense carregar i sessió extensa de natació, que ha consisitit en er una tirada de 2000 metres variat a un ritme mlt cómode, després he fet 3 x 300 a 4'15" cada 5' (uf! que malament estic) i finalment 600 t/p/b, c/100. Total 3500 metres.
Avui divendres, sessió de 60' de trote suau, amb molt males sensacions, i sessió curta de natació.

pallissa

Dimecres, si el dimarts és dia de gim i natació, avui ha estat dia de sessió forta de córrer. Seré breu per anar a descansar aviat, que ja toca.

20' de calentament

14 x 500 a 1'40" (a excepció de la primera totes han sortit a 1'41"-39"), descansant 1'.

20' suaus

estiraments

Total: 1 hora 17 ' de córrer.

Després de tot això, 1000 metres de natació molt suau.

Demà, gim suau i natació, que serà l'entrenament principal.

últim físic fort

El dimarts és dia de gim i de natació. La sessió important és la de gim, que en aquest cas ha consistit en fer la última sessió de treball purament de força. Després de quatre sessions fortes, a partir d'ara ja treballaré de forma més específica els exercicis que més s'adaptin per treballar els grups musculars i els moviments més realitzats al triatló.

Després de la sessió de gim, sense descans, he fet una sessió de natació amb dos parts molt diferenciades; la primera ha estat fer 2000 metres variats (amb peus, braços, tècnica ...); la segona ha estat fer 8 x 25 fortes cada 45", ha sortit aproximadament a 16"-17". Després de suaitzar una mica d'estiraments i llestos.

Total 2300 metres.

canvi de xip?

Dilluns, ja porto dos setmanes d'entrenament més o menys regular. Amb treball principalment aeròbic i de base, per tant, ja toca fer un canvi de xip i anar una mica més enllà.

L'entrenament així ho ha reflectit, ja que tant al córrer com a la natació, ja he començat a fer una mica de treball de més intensitat.

Primer he fet 40' de córrer, amb una part principal consistent en fer 8 x 150 metres forts d/45".

Tot seguit he fet la natació, fent en total 3000 metres repartits de la següent manera: 1000 variat, 20 x 50 cada 50" fent-les a 40" i finalment 1000 (100 peus, 200 tècnica, 200 braços).

Sembla que la cosa comença a funcionar.

d'espectador

20 de juliol de 2008, Triatló Sprint de Barcelona. L'any passat també hi vaig anar, però en aquella ocasió vaig estar-hi competint.

Avui, que he anat d'espectador, d'entrenador i com aficionat a l'esport, m'ha passat pel cap les ganes que tinc d'estrenar-me aquesta temporada en competició.

Aquesta competició hem porta bons records, ja que és d'aquelles en les que hi treus bons resultats, gràcies als entrenaments i a les hores impartides al llarg de diverses setmanes.

Ha estat una bona festa de Triatló, en especial per que ha estat una competició que ha permès descobrir aquest esport a gran quantitat de persones que tenien inquietuds sobre la vialitat de poder realitzar una prova competitiva en tota regla.

Un cop arribat al lloc, he començat a saludar gent que feia temps que no veia, per absència meva a les curses. Quines ganes de posar-m'hi.

Avui ha estat un dia especial, ja que ha estat el debut de l'Ana, amb qui preparem un repte d'allò més ambiciós.

En Lluis ha realitzat un triatló correcte, un bon temps, i unes sensacions bones.

En Francisco, més fluix a l'aigua, ha recuperat moltes posicions a la cursa a peu.

El millor és que tots tres ja están inscrits en un Ironman per l'any 2009. Serà un bon any.

Després de la competició, era el torn d'entrenar, independentment de l'hora, del cansament i de la ressaca del concert d'en Bruce Springsteen. He realitzat un rodatge de 65 minuts cómodes i una sessió molt relaxada de natació, 1500 metres.

El córrer ha estat sota una calor xafogosa, tot i això, se m'ha passat ràpit, ja que no m'he portat rellotge i he anat a ull. La natació ha servit per relaxar i per refrescar el cos després d'hores sota un sol de justícia.

fallida final

Dissabte com qualsevol altre, quasi. El despertador ha sonat a les 06:00, quina mandra! Després d'un esmorzar ràpid, hem coïncidit amb en Lluis, de baixada, també s'hi ha afegit en "Nene" i finalment a l'hora de sempre, 07:30 ens hem trobat amb en Jaume. Només faltava en Carlos, que com sempre, ens creuem mig camí cap a Sant Pol.

La sortida com teòricament hem de fer sempre, s'ha plantejat tranquil.la, però com de costum no ho és. En Lluis, que teòricament havia de fer un parell d'horetes cómodes per anar descansat per la Triatló Sprint de Barcelona, ha llençat la sortida de bon principi. No haviem sortit de Montgat i ja he apretat les dents per agafar roda. Després d'uns kms en aquesta mateixa situació, en Lluis ha afluixat i s'ha posat al capdavant en Nene, buf! el que faltava. Seguiem apretant les dents. Mentres en Lluis ha tornat a pensar en la competició de l'endemà i ha afluixat per tornar cap a Barcelona de forma més cómoda.

Mentres nosaltres anàvem tirant, fins a Sant Pol, ha estat llavors, quan ja amb en Carlos hem fet una pujada fins a Sant Iscle de Vallalta molt cómode, pensant epecialment en la pujada cap a l'organització La Front de Montnegre. Un cop ál peu de la pujada, la consigna ha estat que cadascú anés al seu ritme, i així ha estat.

Nene ha apretat a la primera rampa, per tant: a la pujada més prolongada ha fet fallida, jeje (cosa normal, per falte d'entrenament al llarg de tot l'any). En Carlos, més al seu ritme no s'ha acabat de trobar bé i a fet mitja volta a mitja pujada. En Jaume, ha pujat bé, millor que la última vegada, ja que ja sabem a que ens enfrontem, i per tant, regulem les forces per poder puja amb garanties tota la pujada. Jo, finalment he agafat el meu ritme i he anat pujant sense descans i sense mirar qui tenia darrera. La pujada ha stat dura, evidentment, però està clar, que si agafo el meu ritme, molt millor. Tant en Jaume com jo hem pujat una mica més, endinsant-nos una mica a la urbanització.

La tornada per l'interior a peu del Montnegre, com aquestes últimes setmanes, he fet el mateisx que a la pujada, he intentat agafar un ritme sostingut i l'he maningut fins a la parada a Sant Andreu de Ll. tot i que en determinats moments han anat passant tota la colla.

Després de la coke, les sensacions han canviat per complet, ja que m'ha vingut el "bajón" i no he tingut les energies de les últimes setmanes.

Ja a la N-II amb fort vent en contra, la tornada ha estat dura, amb en Jaume resistint les envestides de l'aire i en Nene que també ha estat aguantant la sortida. Jo en canvi, al darrera la major part dels kms, no ea una bona tornada.

Finalitzada la sortida, després d'un mos, m'he recuperat una mica i he finalitzat el matí amb una sessió molt suau de gim i d'estiraments.

només natació

Avui només he fet natació, l'entrenament ha consistit en traballar Ae1 per no carregar cardiovascularment ni muscularment, per recuperar al 100% el treball d'ahir i per encarar bé l'entrenament de demà.

Al final han estat 3000 m de la següent manera:

2000 crol continu

400 peus

600 braços amb pullboy

això ja és una altra cosa

Tot i haver dormit més hores del que he acostumat a fer aquests últims dies, les sensacions que he tingut abans de sortir a córrer no eren bones, però com que sabia que portava dos dies de descàrrega física, he sortit decidit a fer l'entrenament que em corresponia fer.

Com que tenia pensat continuar amb les séries de 500 he anat al riu Besós, on hi ha els metres marcats. Això si, he realitzat l'entrenament a partir del pont de Santa Coloma de Gramanet.

Com que trigo 18 - 20 minuts en arribar-hi, el calentament ja està fet quan hi arribo.

He realitzat, pensant en augmentar la càrrega en volum i no intensitat, 12 de 500 a ritme de 1'45" - 40" sortint cada 2'30", és a dir: descansant 50" aproximadament. Com acostumo a fer, les primeres han estat les més lentes, i posteriorment he anat agafant el ritme fent-les a 1'41" - 42" la majoria, fins que les últimes dues les de fet a 1'40" clavats.

El conjunt de l'entrenament ha estat amb una sensació de no tenir bones cames, però al final, l'entrenament ha sortit com m'havia plantejat, per tant, satisfacció.

La tornada cap a destí ha estat de trote suau, trigant 18 minuts, com a l'anada. Al final entre una mica d'estiraments i una mica de recuperació, al final de la part principal, ha sortit un entrenament d' 1 hora i 13 minuts.