entrenament curt !!!

Després de fer 1 hora de trote cómode el dilluns i 1 h 30' de trote cómode ahir al vespre, avui era hora de fer alguna cosa amb certa intensitat.

He quedat amb en Siquem per fer l'entrenament, que de cara a Granollers d'aquest cap de setmana ja ens anava bé.

L'entrenament ha consistit en fer el calentament 18' de trote suaus + 6 x 2 km progressives d/2'de trote "patatero" + 14' de trote suau per finalitzar amb una bona sessió d'estiraments sense presses (que ja és difícil).

De bon principi les sensacions i les ganes de patir no eren bones, però com que era qüestió de posar's-hi no hi hem donat volte i hem arrancat la primera tirada de 2km a veure que passava.

En arribar al punt: 8'03". -bé, és el que toca, hem dit.

La segona tirada, les came han començat a anar més soltes, 7'43". -ara si, estic més cómode, he dit a en Siquem.

La tercera, 7'29". -ai que ens estem passant, aquesta si que he anat cómode, les cames m'han respost bé.

La quarta, 7'15". -ha estat en aquesta on en Siquem i jo hem trencat, ja que cadascú ha anat al seu ritme.

La cinquena, 6'59". -ja tenim l'entrenament fet! i ben fet, una més i llestos.

La sisena i última, amb l'aire en contra l'he pogut mantenir i acabar-la amb 7'02".

La valoració de l'entrenament ha estat molt positiva; en primer lloc per que hem portat bons ritmes, en segon lloc per que la totalitat de l'entrenament s'ha fet molt curt i en tercer lloc per qu la recuperació, un cop finalitzat el trote suau del final, ha estat total.

batalla guanyada

El diumenge, com ja vaig anunciar, tirada llarga de córrer. Finalment 35 km aproximats a trote cómode amb 2 hores 43 minuts. El recorregut va ser novedós, ja que vaig sortir de casa, vaig creuar tot barcelona arran de platja i vaig pujar a Montjuïc per Miramar, arribant a les piscines Picornell per després fer mitja volta per encarar el camí de tornada.

El més dur de tot això, va ser sense dubte el fet de fer la sortida tot sól i després de currar. Però .... batalla guanyada.

L'endemà, és a dir ahir, 60' de trote per fer 13 kms, una mica de treball de tronc i braços al gim i 1500 de natació per relaxar.

Avui, 90 minuts de trote suau amb música, per variar una mica la visió de l'entrenament, per fer una mica més amè l'estona que estaré en acció.

dia de descans!

La intenció, a nivell d'entrenament, durant el dia d'ahir era fer una sessió de córrer i una sssió de natació molt cómodes, doncs van ser tant cómodes que ni les vaig fer, per tant, dia de descans total.

La justificació, que no l'és prou, és que en anar al gim, les instal.lacions estaven tancades (tema seguretat pel temporal de vent) i entre unes coses i altres, les ganes de sortir a córrer van anar disminuïnt fins a la desaparició total.

Avui, ara, d'aquí una estona, aniré a fer la tirada llarga de córrer. Inicialmen de 34 kms aprox a un ritme cómode.

kms i més kms

No tinc més res a dir, kms i més kms. Aquesta setmana és el que toca.

-El dimecres després d'haver descansat el dimarts del córrer, va tocar fer un plat fort, que al final es va traduïr en 3 canvis de 20' a rime (3'40'-45") aproximadament amb descans de 5' trote. Entre calentament i descalentament van sortir 23 km.

-El dijous no es va quedar molt lluny del dimecres, ja que la intenció era fer 1h 30 minuts de trote cómode, que al final van resultar ser amb canvis de ritme (és el que té voler sortir a córrer acompanyant a en Josep M i l'Enric). Total 20 kms, ja que van sorir 1h 36'.

-Avui la cosa no ha afluixat gens. Tot al contrari, ha estat un dia més exigent. De bon matí he pogut anar a la piscina i fer 3000 variat (cómdes és clar); ja a la tarda, després de dinar una sessió de gim per teballar tono del tronc i dels braços i tot seguit quedad amb en Siquem per fer 20 x (2'F-1'f), en definitiva: 19 km fent un treball d qualitat de 60'. Això si, al final una bona sessió d'estiraments.

El resultat d'aquests tres dies i el que arrossego de les setmanes anteriors és que em trobo cansat (cosa normal amb el volum de treball que he fet), però que es transformarà la setmana vinent i les posteriors en augment de capacitat de treball amb càrreges elevades durant periòdes de temps llarg, és a dir, la Marató.

Demà "relax", ja que en principi només toca 60' de trote cómode-suau + 2000 de natació.

més bici

Bici al detall:

-Quadre, forquilla de Carbono Isaac 440 GPa

-Rodes Mavic Cosmic Elite

-Cobertes Continental Grand Prix 4000

-Conjunt Bieles i plats Dura-Ace

-Desviador Ultegra

-Canvi Dura-Ace

-Manetes Dura-Ace

-Frens 105

-Potència-Manillar FSA omega, AL 2014

-Seient san marco ponza

El resultat d'aquest producte de moment el tinc en qüestió, no per que dubti de la qualitat, sino perque fins que no porti ben bé una temporada amb ella no sabré si hi estic a gust o no. Evidentment m'hi trobaré molt bé ja que en el primer contacte ja em va agradar com anava.

Ahir després dels primers kms, les sensacions van ser bones, tot i que hauré de fer algun ajust final per arribar a les mides que havia portat fins ara.

ara SI!

Després de molts intents, ja la tinc entre les meves mans. L'esperada futura companya de batalles i d'inacabables hores d'entrenament. Es diu aviat, però sobre de la bici un passa al llarg de l'any més hores de les que es pot imaginar.

Canviant de tema, ahir, com ja vaig planificar, sessió triple, 60' de trote, gim i 1500 de natació.

Avui, primer entrenament de bici de la temporada, 85 kms amb la nova bici, per la N-II fins a Calella i tornar, acompanyant l'Ana. Aquesta tarda 2000 m de natació per relaxar.

Més endevant ja faré una presentació exhaustiva de la bici, ara a sopar que hem de recarregar energies.

ha costat, però s'ha fet

Ahir divendres vaig complir,vaig fer gim, 60' de trote i finalment 1000 de natació suau.

Avui el repte era més complex, bé, complex no, però si més exigent i ambiciós. Després de dinar i de fer una mica el ronso al sofà, ha tocat calçar-se les asics i anar a córrer una estona. L'estona ha durat 2 hores i mitja, e les quals he fet aproximadament 33 kms.

La crònica és ben senzilla, he procurat no mirar gaire el rellotge i anar a un ritme constat. Així ha estat, tot i que he tingut moments de dubtes, en relació a la sensació que tenia a les cames (carregades a l'hora!) i a la pujada i baixada dels ànims en diferents moments. Els avituallaments han estat als 45', 1h30' i 2h, amb gels http://www.vitalnutritech.com/Tipo1.php?Code_buscar=35&codeMarca=9&Carpeta=Squeezy . L'aigua ha estat més sovint, ja que durant el recorregut hi ha varies fonts (sort d'això).

Demà trientrenament, no de triatló, sinó de tres entrenaments. Serà de totes maneres un dia d'entrenaments suaus.

divendres en companyia

Ahir divendres, entrenament en companyia, a les 3 i pico a l'aigua, per fer 2000 crol cómodes mentre en Siquem feia el seu entrenament al carrer del costat. Després tot seguit i amb en Lluis afgegit un entrenament de canvis de ritme cómodes. Vàrem fer 20' de trote + 15 x (2'F - 2'f) + 10' trote. Al final 16 km de gps.

Ara marxaré al gim per fet tono de tronc i braços, una hora de trote cómode i el que em dongui temps de fer a la piscina; res en especial, més que res per relaxar la ment una mica i per agafar gana pel sopar.

ara si

Ara si que he agafat el ritme d'entrenaments per la Marató. Porto tres setmanes força intenses i estic assimilant molt bé, o això em penso, els kms realitzats i el treball d'intensitat.

Després d'una satisfactòria Mitja de Sitjes, toca una setmana de fer kms, aixi que ja dilluns vaig iniciar una escalada que acabarà el diumenge amb una sortida de 32-34 kms.

Resumint:

-Dilluns: 60' trote cómodes + gim (tronc) + 1500 natació cómode.

-Dimarts: buf, quina pallissa. 20' trote + 3 x 4 km en 15'11", 14'51" i 14'52", d/3' trote + 10' trote.

-Dimecres: 90' trote cómodes.

-Avui dijous: gim (cames) + 2000 natació variats.

Fa 2 mesos que espero aquest moment, seran les 20:00 quan definitivament ja tindré la bici etre les meves man i en condicions per anar a fer kms i kms. Amb en Pol hem quedat per pendre mides de l'antiga bici per traspassar-les a la nova.

Quina emoció!!!

Dic que no gaire, però ja tinc ganes de povar-la sobre la carretera.

Això si, l'estrena serà el dilluns o dimarts, ja que aquest cap de setmana m'és impossible.

ha estat un bon dia

Mitja marató de Sitges:

El despertador ha sonat a les 6:30 i després ha seguit sonant cada cinc minuts fins que he decidit aixecar-me mitja hora més tard, a les 7:00. Esmorzar, el de sempre i a preparar la bossa. Hem marxat, l'Ana i jo a buscar la Merche i a un company triatleta del seu club. Hem agafat l'autovia de castelldefels i hem fet via cap a Sitges.

En arribar, a l'hora establerta, ens hem anat trobant a amics i coneguts, sempre s'agraeix i després d'una bona cua i d'una bona aglomeració de gent hem agafat el dorsal. Sense esperes hem anat a canviar-nos i a calentar ja que el temps se'ns tirava a sobre. Desp´res de fer una calentament de 3 kms a trote cómode, a falta de 10' per la sortida la gent s'ha anat col.locant a meta, i com no, jo també. És llavors quan m'he trobat amb en Jordi, i després de saludar-lo ha vingut la pregunta: quan vols fer? La resposta ha estat 1 h 20', perfecte, igua que jo, així doncs anem junta a veure que passa.

Tenia al cap fer 1 h 20' per no forçar gaire la màquina sense deixar de fer un rodatge de calitat, pensens en especial amb la marató.

Junts hem anat ben bé fins al km 10, hem anat una mica més ràpids del ritme que tocava, però ja ens anava bé, passant el 10 amb 37'30" aprox.

Ha estat llavors quan les cames m'han demanat una mica més de ritme i he decidit, en començar la pujada a deixar-me anar una mica per les sensacions i així he anat apretant una mica.

L'aument de ritme ha fet que de mica en mica m'anés apropant a gent que amb anterioritat veia molt lluny i per tant les sensacions d'anar bé i a gust s'autoalimentaven. Finalment i amb certa sorpresa he mantingut un ritme elevat i el km 19 i 20 m'han sortit a 3'38" i 37" respectivament.

A l'arrivada, el crono, el meu l'he parat en 1h 17' 52", un resultat perfecte pel moment de preparació en que estic.