mitja Barcelona

Dia complet complert. Aquest dia complet ha iniciat el seu curs, pel que fa a la meva realitat (hi ha tantes realitats com éssers vius a l'univers) a les 6:30 del matí per primera vegada, i després del mateix esmorzar de cada dia i de tornar al llit el segon inici ha estat a les 7:15.

Seguint el planificat he sortit de casa a les 7:50, i he anat rodant a 4:30 de casa al lloc d'inici on havia quedat amb mons pares per desfer-me de la roba d'abric del rodatge, que ha resultat ser de 10 kms.

Un cop a les proximitats de la sortida un últim rodatge suau per apurar el temps d'espera i cap a la sortida, que sorprenentment ha estat còmode i sense moltes empentes ni rodolons.

Les sensacions que he tingut en el transcurs d'aquests primers kms de rodatge no han estat bones ni tampoc durant la mitja, però he anat al ritme marcat i de mica en mica anava realitzant els objectius parcials dels kms de referència, i així he anat sumat i sumant fins acabar bé i amb la possibilitat de realitzar un canvi que evidentment no he fet per que no tocava.

El millor de la cursa, la companyia de la família, la pluja que tot i ser punyetera és divertida, els kms parcials 11 i 20 aprox. on he realitzat dos parades per saludar a la meva dona i l'alegria de veure com la gent gaudeix de la mateixa forma que ho fas tu.

El pitjor, unes petites molèsties a la part antero-exterior genoll esquerra que espero que no vagin a més.

Parlant de parcials, són aquests:

10 km rodatge previ: 45'

km 1 : 3'40"     

km 2 : 3'43"     

km 3 : 3'41"     

km 4 : 3'38"     

km 5 : 3'50"

km 6 : 3'43"
km 7 : 3'46"
km 8 i 9 : 7'34"
km 10 : 3'42"
km 11 : 3'46"
km 12 : 3'49"
km 13 : 3'48"
km 14 i 15 : 7'37"
km 16 : 3'48"
km 17 i 18 : 7'24"
km 19 : 3'45"
km 20 : 3'56"
km 21,1 : 4'15"
més parcials:

km 5 : 18'37"

km 10 : 37'25"

km 15 : 56'27"

km 20 : 1h15'21"

Final : 1h19'36"

Els temps mostren un ritme continu, només trencat per les parades anteriorment, en especial al parcial del km 19 al 20 on m'he agut de desviar una mica per saludar a la meva dona. 

Més endavant ja penjaré alguna foto més.

quin dia!

Quin dia més bo per sortir en bici! Doncs a fer kms en bici.

Aquesta setmana ha estat de recuperació; recuperació d'estat físic i de kms perduts pel que fa al còrrer sense donar-se compte. 

Al final sortiran gairebé 110 kms de "trote"; buf, quina animalada! però bé, l'estat general és bo i en cap moment entre entrenament i entrenament he notat desgast, ni física ni mentalment.

Avui serà dia d'entrenament de relax, és a dir, em limitaré a fer la bici planificada, el gim que no vaig poder fer ahir i una mica de piscina per relaxar i recordar que és això de nedar (moviments que es fan dins l'aigua per desplaçar-se el més ràpid possible amb un mínim esforç; definició "made in Héctor") , que en dues setmanes només he fet dos cops.

Apa, ens veiem per la carretera.

4 dies

4 dies són els que he fet d'entrenaments seguits, depèn de qui serà una dada de poca importància, però per a mi i tenint en compte les circumstàncies que m'acompanyen és tot un èxit.

El diumenge i el dilluns ja estan anomenats en altres comentaris; ahir dimarts entrenament de canvis de ritme de 1 km a 3'50" - 3'35", amb molt males sensacions i avui ... 30 kms de trote còmode (per dir-ho d'alguna manera) que han sortit a 4'35" de mitja, no variant gaire en tota l'estona. 

Demà descans i divendres poca cosa, per repetir el mateix d'avui amb mitja inclosa el diumenge.

just, molt just

Molt just porto el tema marató sub 2h 40'. Però com que diuen que l'esperança és l'últim que es perd, jo segueixo entrenant amb aquest objectiu, que no serà real fins uns dies abans del mateix.

Passats els quatre dies de refredat i de parada total ja he realitzat tres entrenaments, un de bici de 60 km N-II molt còmodes, un de 70' de trote còmode a 4'36"/km de mitjana i ahir un entrenament de rodatge a mitja intensitat, 5' trote + 40' a 4'15"/km + 35' a 4'/km + 5' trote, en definitiva; una mitja marató en 1 h 30'. jeje.

Avui després de 8 dies, retrobament amb la piscina, evidentment a fer un primer contacte per empènyer més endavant, desprès però de fer un entrenament de córrer curt (60') de treball de ritme "ràpid", sempre i quan no em quedin les vies respiratòries glaçades.

esos locos que corren

descans?

Passats aquests dies de descans físic obligat; ara ja em trobo millor per poder fer quelcom físic de profit, dic físic ja que el treball mental l'he fet i força amb els estudis, amb un parell d'exàmens aquesta tarda i exercicis d'allò més distrets; ara toca tornar a enganxar el bon ritme d'entrenaments que portava fins el constipat.

Aquestes parades en els entrenament no són del tot dolentes, ja que fas una recuperació total i no perds tanta forma física com un s'imagina.

Demà faré una mica d'esport a l'aire lliure, en principi aniré a fer un tomb amb la bici, però no descarto canvis.

"descans"

El constipat ha fet que fagi bondat  aquests tres últims dies (no entrenar i quedar-me a casa estudiant com un bon jan). Ara el tema està anant a bon port, ja que el fet de quedar-me a casa reclutat ha donat el seu fruit.El que no m'agrada tant és el fet de veure truncada la preparació per la marató, tot i això, evidentment, la motivació està assegurada, ja sigui per a l'objectiu marcat, com per un possible objectiu no tan ambiciós.

constipat

Qui ho havia de dir!

quines dues setmanes!

Estic immers en dues setmanes de forces treballs i estudis. Tot i els 34 anys, hom segueix esperant als últims sospirs per a passar les assignatures amb garanties. 

Això si, els entrenaments segueixen estant entre les 24 hores del dia a dia.

Avui, per exemple, havia d'anar a Mar i Murtra (Blanes), i les circumstàncies m'han portat a dessistir i quedar-me a casa a fer algun treballet. El resultat ha estat  profitós, ja que he fet un treball , un a mitges i  per treure'm l'espineta de la cursa també he anat a fer un entrenament de córre.

L'entrenament ha estat de 22,1 km amb un calentament i un descalentament  ràpid i una part principal de treball a ritme. Aquest treball ha estat de 2 canvis de 5 km descansant 5' trote, sortint el primer canvi a 18'44" i el segon a 18'29". Un entrenament amb bones sensacions després del rodatge de divendres de 2 horetes a 4'23" de mitja. amb un total de 27 km.

La setmana vinent, passarem de 4 a cinc entrenaments de corre setmanals, que ja toca.

"guay"!

mitja de Sitges II

Resumint en temps, aquests són els números de la mitja:

km  0 -  5:  18' 35"
km  5 -10:  18' 52"

km 10-15:  19' 05"

km 15-20:  19' 41"

km 20- F :   4' 18"

Aquestes dades parlen per si soles.

A Barcelona però, el 30 d'aquest mes això s'invertirà amb escreix.

Pel que fa al cansament de la mitja, cal dir que m'han quedat les cames una mica ressentides, però que amb el rodatge suau de 13 km d'ahir amb els posteriors estiraments i la piscina que faré avui, el tema millorarà per poder fer un entrenament amb cara i ulls demà dimecres.

mitja de Sitges

En aquestes curses i a aquestes alçades de la temporada es comencen a veure coneguts i amics de l'atletisme i del triatló possant-se les piles.

La cursa d'avui ha estat un punt d'inflexió pel que fa a la preparació de la marató de Barcelona, ja que ha estat la primera cursa de la temporada, a excepció involuntària de la Jean Bouin, en que m'he exigit anar a un ritme que de moment no m'és cómode.

A l'inici de la cursa tot semblava que aniria segons els temps preestablerts, però a partir del km 13 aproximadament he estat conscient de que no podria ser.

Els primers kms han estat uns segons més ràpids del que m'havia marcat, però pocs. Així ha anat fins al km 10.

Amb la pujada de la carretera he notat com no anava del tot fresc, però a la baixada he millorat una mica les sensacions, però només a la baixada, ja que un cop hem arribat al pla, les passes les havia de fer massa forçades.

De totes maneres fins al km 17 aproximadament he anat mantenint un bon ritme, que posteriorment ha anat baixant fins perdre la renta de segons que tenia dels primers kms i posar-ne algun de més. 

Al final tot i aquests 30 segons de més, les sensacions no del tot bones, i de l'esforç que he fet per no baixar el ritme en excés, la cursa ha valgut la pena.

Una marca que no és optimista, però que tenint en compte els entrenaments de la setmana i el bagatge de la temporada no és pas pessimista.

Així que; cap al primer i de moment únic objectiu de la temporada ...

... però hi haurà més.

resta de setmana

Esperant a veure com responc a l'intent de fer 1 h 20' o menys a la mitja de Sitges de demà, toca fer "resumillo" de la resta de la setmana setmana.
El dimecres com ja vaig avisar vaig fer un entrenament de córrer "ràpid". Com a part principal vaig fer 4 x 2 km a 3'35". No rieu no, que per a mi això, a dia d'avui és ràpid. Amb un total de 16,5 kms. Com sempre, desp´res unes piscines per acabar de fer el dia.

El dijous, dia de reis, vaig agafar la bici de muntanya, posant en evidència la poca traça que tinc circulant per camins de terra i tècnics.

El divendres, va ser el dia del relax, 1 hora de trote (13,5 km) i unes piscines, evidentment.

Avuí, el més important, segon entrenament de bici de carretera amb quasi 80 km en companyia d'en Lluis, en Marcos ... Han estat suaus, amb una tornada per la N-II quelcom més incòmoda per la presència de vent en contra, però com que he anat a roda, no em puc queixar gaire.

Aquesta tarda, per no ser menys, he anat a fer una mica de gim i de piscina, això si, després d'exercitar la ment amb la realització de diferents exercicis de cartografia.

bici!

Aquest fantàstic personatge és testimoni del meu entrenament del diumenge: una passejada pel museu de la ciència. 

El dissabte anterior, vaig poder realitzar un dels propòsits (de cinquena categoria) dels que hom es fa quan inicia un nou any, vaig fer un tomb amb la bici. Després de moltes setmanes de tenir-la aparcada (des del triatló de Barcelona Garmin), vaig treure-li la pols, inflar les rodes, i vaig sortir a passejar arran de costa fins passat Mataró. Tots uns 40 km que són l'inici dels entrenaments de bici de la temporada de triatló.

Un cop despertada la bici els entrenaments amb aquesta aniran agafant forma i s'aniran perfilant en funció dels objectius triatlètics de l'any 2011.

Canviant de tema, pel que fa als entrenaments d'aquesta setmana destacar el rodatge del dilluns amb 23 km realitzats amb una mitja de 4'21"/km, correns correns fins a la muntanya màgica de Montjuïc i ascendint fins a l'Estadi Olímpic. Avui, per despertar les cames anirem una mica més ràpid, això si, menys km i amb canvis de ritme.

ja hi som!

El 2011 ja fa unes hores que ronda pels rellotges i calendaris d'arreu, un 2011 que substitueix, evidentment, el 2010 que si no fós per que no crec en la perfecció (a excepció de les matemàtiques) podria titllar de prefecte. 

Per començar quelcom amb bon peu, que millor que acabar l'anterior cosa amb bon peu, no? Una manera és anant a fer una mica de "running" al mateix temps que fas salut i t'ho passes d'allò més bé com a observador del que passa al teu entorn i del que hom hi fa dins d'aquest.

La cursa dels nassos va anar bé, un entrenament molt divertit, en companyia d'en Siquem, tot i que a la sortida va ser una mica caòtica, és el que té una cursa multitudinària com aquesta.

Els temps parcials van ser els següents, tot i que l'important va ser la festa i les sensacions que vaig experimentar, quina manera de riure i de passar's-ho bé!

km 0 - 2:  7'43"

km 2 - 3:  3'51"

km 3 - 4:  3'49"

km 4 - 5:  3'55"

km 5 - 6:  3'43"

km 6 - 7:  3'54"

km 7 - 9:  7'35"

km 9 - 10: 3'41"  

Total real: 38'14"

El millor però, és que el meu "patiment" només va ser la fresca que feia al final de la cursa. El ritme reflectit és un rimte que per aquestes distàncies m'és molt fàcil mantenir. De cara a la mitja de Sitges, a veure com responc.