la marató de TV3

sortideta de 2 hores

Sortideta de dos hores, però no en bici, sinó a peu.

Quedada, a primera hora, amb un fred que pelava, amb en Lluis per fer un rodatge suau i acumular kms de trote per encarar amb dignitat els 42 km de la marató nocturna del 19 de desembre.

Ha estat bé, ja que a part de fer un trote agradable Besós a munt, hem estat arreglant en Món.

Referent a les sensacions, cada vegada, aquestes són millors, sense forçar i sense apretar en els entrenaments de mica en mica anem afegint kms a les cames i el sistema musculoesquelètic va prenent consciència, això si, acompanyat del sistema cardiovascular, de l'evolució i adaptació que ha d'anar aprenent al llarg de les sessions realitzades, per encarar bé les següents estimulacions.

Jean Bouin, dades

Les dades numèriques del diumenge són les següents:

km0-1 a 3'24" a 165 ppm

km1-2 a 3'32" a 174 ppm

km2-3 a 3'31" a 175 ppm

km3-4 a 3'26" a 174 ppm

km4-6 a 7'10" a 174 ppm

km6-7 a 3'39" a 173 ppm

km7-8 a 3'52" a 173 ppm

km8-9 a 3'48" a 173 ppm

km9-10 a 4'03" a 171 ppm

Estar clar que és el que de moment es queda curt per optimitzar l'esta físic del moment, però la preocupació en aques cas no existeix, ja que tot arribarà.

Jean Bouin

Ahir va ser un dia interessant, no podia ser d'una altra manera.

La cursa en si va ser de profit, per dues raons; la primera de les quals era entrenar i veure en quin estat físic estava; i la segona, la més impotant era el fet de passar un bon matí esportiu, entre amics gent coneguda i sobre tot, en familia.

La cursa en si em va agradar força, tot i que les sensacions no van ser excel.lents.

En un inici ràpid, però no tant com en altres anys, tothom va desaparèixer en els primers metres, fet que va fer que no tinguès cap altra referència ni motivavió que la pròpia, és a dir, la més important, la intrísica.

Els primers kms van ser ràpids, per ara, ja que el km 5 el vaig passar amb 17' 35", això si, en tot moment sabia que era conscient que anava per sobre del que podia mantenir fins al final, però com que m'ho estava passant bé, no volia afluixar.

A partir del km 5 aproximadament el ritme va començar a baixar, però no va ser cap inconvenient per seguir gaudint de la cursa, per tant, no comportava cap tipus de patiment. Al final, amb les cames tocades vaig acabar més lent del que m'havia imaginat a mitja cursa, però tot i el mal de cames d'avuí, la valoració de la cursa, esportivament parlant es molt satisfactòria.

Ara ja tinc al cap la mitja de Mataró, que serà un entrenament de rodatge.

a l'espectativa

Doncs això mateix, a l'espectativa del que passi demà. No és que vulgui treure llenya al foc, sino que no tinc pas idea del que succeirà. Tan pot ser bo com pot ser dolent, però bé, és el de menys ja que, surti millor o pitjor, un cop hagi passat, estarem una mica més feliços.

El dorsal no està gens malament, però aquest color vermell molt em temo que farà que hagi de mantenir el llistó alt, buf.

ai que patirem!

Aquest diumenge molt em temo que patiré d'allò més per poder seguir en Siquem, amb qui he quedat per fer la cursa junts.

El "problema" és que jo porto tres setmanes entrenant i el més ràpid que he fet va ser el diumenge passat a la cursa del Clot, mentre que en Siquem m'ha dit que fa entrenaments de sèries de 500 m a 1'40".

De totes maneres, el diumenge anirem a córrer i a deixar-se portar per les sensacions, una mica condicionats, això si, pel ritme d'en Siquem.

2n. test

Tres curses són les que faré servir per a plantejar els entrenaments i els ritmes d'aquests per afrontar la temporada amb garanties d'èxit. De moment ja en porto una, aquest diumenge serà la segona, i a Mataró la tercera. Pel que fa a aquest diumenge a la Jean Bouin és una altra ocasió per identificar el meu estat de forma, aquesta vegada però el ritme a seguir serà més elevat i el reslutat final és menys definible ja que apretarem una mica més per poder obtenir una marca aproximada de 37'. Bé, de fet aquesta marca l'he posat per posar, ja que no tinc ni idea de que faré. jeje.

Pel que fa a l'entrenament d'avuí és senzillament un rodatge de 65'-70 de trote cómode, seguit de 4 piscines per relaxar.

una entrenament diferent

M'acabo d'inscriure a les 24 hores d'atletisme, a la modalitat, això si, de marató. Tenia dubtes, de fet encara els tinc, de si fer la marató o la modalitat de les 6 hores; pero penso que a dia de la cursa seria molt agoserat intentar fer les 6 hores ja que el cansament físic i la possibilitat de lesions seria massa elevat i condicionaria la reparació per als objectius que realment són importantsDe totes maneres, el cuquet per les 6 hores encara el tinc despert.

tres parts

La Cursa del Clot-Camp de l'Arpa ha estat el que havia d'estar, un entrenament, podriem dir que ha estat un entrenaments en tres parts.

La primera de rodatge a 4'; la segona de rodatge a 4'15" i la tercera de deixar-se anar.

El temps realitzats per km són els següents:

3'57" - 3'56" - 4'03" - 3'59" - 4'17" - 4'12" - 4'22" - 3'42" - 3'48" - 3'40".

A l'inici de la cursa, amb en Lluis ha estat tal i com haviem parlat, a 4'. Posteriorment, a partir del km4 però les coses han començat anar per sobre del que haviem estipulat. Amb en Lluis he estat ins el km 7, moment en que he apretat i he aumentat el ritme, tant com les pulsacions per minut que en aquesta últims res km han estat de 176 de mitja.

Les xifres totals són 40'02" reals, a 166 ppm de mitja.

Això mostra el que havia de demostrar, que fa ben poc que he començat a córrer, però que també inicio aquesta pretemporada amb un bon nivell base.

L'importantés que ens ho hem passat bé.

10 km a 4'

Cursa del Clot-Camp de l'Arpa. Aquest és l'entrenament de demà. Acompanyant en Lluis fins al final, espero, i així complir dos objectius. El primer dels quals és que en Lluis fagi aproximadament 40' en un 10.000, el segon no és de tanta magnitud, ja que és fer un entrenament de ritme per calibrar l'estat de forma que tinc en aquest moment, és a dir, pulsòmetre i pendents dels ritmes.
Apa, a córrer!

65'

65' ha estat l'entrenament de córrer d'avui. Un trote cómode "lluitant" contra les inclemències meteorològiques, mé concretament, les ràfegues de vent. Al final han sortit 14,5 km a una mitja de 4'29" el km.

Demà a veure si agafo la bici per treure-li una mica la pols. Ja veurem, de moment tinc la llibertat d'escollir-ho al moment.

bon inici

Aquesta setmana ha estat l'inici dels entrenaments de cara al nou any (temporada 2011).

En total he fet dos sessions de gim molt suaus; 3000 m de natació; 0 km de bici i 25,4 km correns. De mica en mica aniré introduïnt metres i kms, i més endevant ja treballarem ritmes alts.

Ara de moments, les intensitats les treballaré en cursa, sense forçár però.

Úbeda (Jaen)

Aquesta foto està repescada del C.Esp. de Triatló Elit del 2007.

Va ser una experiència especial, una natació bona, una bici en un grup en que estava envoltat de figures nacionals i un córrer fatigat, però gaudint per haver fet ja la feina.