diumenge, 13 de novembre del 2011

cursa del Clot

Aquesta setmana hem complert els entrenaments: 4 sessions de córrer amb la cursa d'avui, dues sessions de bici, ahir sortida de 77 kms suaus a 125 ppm de mitja, 4 sessions de natació i tres sessions de gim. Això si, amb poca càrrega.
Avui a les 9:30 s'ha donat sortida a la 32a. Cursa del Clot-Camp de l'Arpa-Verneda que ja he realitzat varies vegades i que agrada fer pel seu recorregut que em resulta personalment familiar. 
Ha estat una cursa en la que no tenia gaire clar com encarar-la, si que sabia que havia d'anar a 4' per poder acabar-la sense problemes, però un cop m'hi he posat, doncs ha passat el que no havia de passar, he començat massa ràpid.
Tot i començar massa ràpid, a 3'30"-3'40" les sensacions eren prou regulars fins passat el km 6 que ha estat el punt d'inflexió que m'ha col.locat els peus a terra i m'ha fet recordar que aquest era el meu 7è. entrenament de la temporada. En definitiva, que he acabat fent un segon parcial força més lent que no pas el primer i les sensacions d'aquest últim tram no han estat les desitjades.
Els tempes han estat:
km 1:   3'32" a 168 ppm
km 2:   3'48" a 175 ppm
km 3:   3'39" a 173 ppm
km 4:   3'45" a 175 ppm
km 5:   3'48" a 176 ppm
km 6:   3'47" a 176 ppm
km 7:   3'55" a 177 ppm
km 8:   4'04" a 177 ppm
km 9:   4'17" a 177 ppm
km 10: 3'58" a 176 ppm
Temps final: 38'39" a 3'51" i a  175 ppm.
Ara toca analitzar les dades i treballar en funció d'elles.