dilluns, 28 de gener del 2013

18 dies

EL temps entre comentari i comentari permet fer moltes coses, entre elles un parell de competicions (Cursa de muntanya i Duatló).
Això si, dos competicions i un munt d'entrenaments de totes les disciplines pensant en l'objectiu primer de la temporada, la marató de Barcelona.
Pel que fa als entrenaments, la progressió és favorable (com si d'estudis de primària es tractés), en canvi en el tema competicions, podria dir que és més que favorable.
Mar i murtra no va ser més que un entrenament exigent de terreny variat que vaig finalitzar satisfet. Un temps raonable i unes sensacions més que bones i amb una immillorable companyia.
Pel que fa al duatló de Rubí, tot va anar rodat, tant a nivell parcial, com a nivell total, ja que les sensacions de cada segment van ésser d'allò més bones, en especial als 5 kms finals (els més durs).
La segona posició oficial, tot un regalet que sempre va bé de cara a tenir un punt més de motivació per seguir entrenant i poder allargar el màxim la temporada.
Tot això, les competicions i els entrenaments pensant en el dia a dia, en anar treballant pas a pas, sense buscar objectius a llarg termini, i intentant escoltar la ment i el cos per poder determinar quin és el millor camí a seguir (en tots els aspectes).
Aquest cap de setmana, partida doble, una exigent al Duatló del Prat per equips (a veure si no caic com fa un any) i una festiva a la mitja de Granollers.

dijous, 10 de gener del 2013

canvi de gimnás

Any nou, gimnàs nou. Bé, no serà efectiu fins al febrer, però ja és oficial (si es pot considerar prou important per posar-li la etiqueta d'oficial).
Important per mi si que ho és d'important, per motius personals, per motius de proximitat i logística, i el més important, per que m'hi passo una part important del meu temps lliure, que és força (per no dir molt).
Tot i que ja feia temps que se m'havia passat pel cap, fins ara no n'estava convençut, ja que la balança d'avantatges i inconvenients de canvi estava força equilibrada, però per unes coses i altres aquesta balança s'ha decantat amb fermesa cap al costat del canvi.
I ... com s'acostuma a dir, els canvis són per millorar.
Pel que fa als entrenaments, aquestes dues setmanes han estat profitoses, ja que el ritme i la regularitat comencen a fer efecte en les sensacions.
Els últims entrenaments de ritme m'han fet portar ritmes per sota de 3' en moments molt puntuals, però per sota de 3'30" en un bon grapat de minuts de forma continua. Afegint també que els entrenaments de qualitat s'allarguen per sobre de la vintena de kms.
Avui per exemple, un entrenament de canvis de ritme on he estat al voltant de 3'50" 10', a 3'30" en 14' i a 3'10" en 6'.
Tot això dins de 22,4 kms que han sortit a una mitja de 4'13" el km.
Després de tot això una bona sessió d'estiraments i unes piscines per acabar de relaxar les cames i el cos en general.
Demà i dissabte seguirem entrenant, això si, sense exigir-se gaire per estar a Mar i Murtra amb les cames fresques per poder-la gaudir.

dimarts, 1 de gener del 2013

Canovelles

Ahir al matí vàrem participar a la Sant Silvestre de Canovelles. Eren les 11 tocades quan es va donar el tret de sortida a una de les curses que sempre agrada fer, la Sant Silvestre, sigui on sigui del territori.
Aquest any, entre unes coses i altres, la decisió d'anar a Canovelles era per fugir de les masses que participen a les curses més conegudes. Una decisió ben presa i que demostra que no cal anar a cercar el conegut i massificat per trobar allò que hom busca.
El matí es presentava fred, però calorós al mateix temps per la companyia. Un cop fet l'escalfament i al punt de sortida l'inici de la cursa en si va ser còmode.
De bon principi es va fer un grup de 7 corredors al capdavant, que amb actitud arriscada vaig optar d'atrapar. Així doncs em vaig veure al grup capdavanter de 8 corredors ben bé del km 1 al km 3 aproximadament. Tot això a un ritme de 3'20" i amb unes pulsacions que sorprenentment no pujaven de 170.
Com era d'esperar, un cop tothom al seu lloc, un canvi de ritme dels qui al final van disputar la cursa va fer que el grup quedés en 4, i que evidentment jo no hi estigués.
Així que des del canvi de ritme al final, la situació va ser que el grup de 4 de mica en mica s'allunyava, un 5è corredor corria en solitari i dos corredors els tenia en tot moment a la vista. 
Les sensacions no van ser bones, cosa lògica tenint en compte el ritme al que vàrem iniciar la cursa i el ritme mitjà de la cursa, després de no treballar específicament la cursa a peu per a distàncies curtes.
Tot i això, el final de la cursa va ésser prou bo com per poder estar del tot satisfet de la marca final realitzada en uns 10 km on hi havia canvis de direcció, canvis de terreny i canvis de desnivell prou acusats com per trencar el ritme a qualsevol.
35'24" és una marca del tot acceptable, i el millor de tot, ni molt menys la millor d'aquest 2013.
Avui per començar l'any tal i com vàrem acabar el passat 2012, una sortideta de gairebé 100 km d'allò més transcendentals.